哑铃弯举必须配合俯卧撑才能力气有明显增加吗？

每一种训练动作，都只能增加相应部位的力量。

弯举是增加上臂力量；俯卧撑是增加胸部力量，同时对上臂也有作用。

要增加整体力量，腹、背、腿各部位都要训练。还应该进行心肺功能练习，比如做引体向上、卷腹、深蹲，长跑。

有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：

1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。

2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。

肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作：

1、外旋臂弯举，可以坐姿也可以站姿，双手同时或者双手交替，不过单手觉得也可以。

2、单臂弯举，坐姿，用哑铃重量小点的。

3,、臂弯举，双手同时或者双手交替或者单手。

4、锤式臂弯举，同时可以很好地锻炼到肱桡肌，就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。

5、斜板臂弯举，这要看你有没有斜板的条件了，双手同时或者单手。

具体动作的做法搜索视频，还有动作要做得充分，慢一点，不要太快。记得锻炼前热下身，同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。

可以。

拓展：

俯身哑铃单臂臂屈伸

这个动作会有效刺激肱三头肌，并且以单臂形式来训练比较好，在动作过程中，我们可以以站姿俯身的形式来做，也可以以单膝跪于凳子支撑身体并俯身来进行。

动作：

双脚打开与肩同宽站立，双腿微屈，向前俯身，一只手扶住固定物体

另一侧握住哑铃，大臂贴紧身体，小臂自然下垂

保持大臂不动，肱三头肌发力向后伸直手臂，至动作顶点稍停后慢慢还原

哑铃过顶臂屈伸

过顶臂屈伸可以最大限度地锻炼肱三头肌长头，对于女性来讲，要消灭拜拜肉，解决大臂后侧松弛是最为有效的动作。

动作：

坐姿，背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶

大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲，保持大臂不动，肱三头肌发力向上伸直手臂举起哑铃

顶点稍停后慢慢还原

练3个动作掰手腕厉害技巧如下：

1、交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2、麻穴：在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3、出其不意，先发制人：爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

训练方法：动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！

卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。