怎么才能让青筋爆出来

看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。

不过我想跟大家说，投入才是成功的秘诀，如果你不控制饮食，以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听，我只是强调一个很重要的事实。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

控制饮食，你的体脂率才会足够低，你才能看到血管爆起，是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小伙伴注意到没有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管则不太明显，而这不一定是因为你的脂肪增加了。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

只是因为你所处的外在的环境温度，能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。

冬季，你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区，才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。

而到了夏季，你感到酷热无比，血管会自动变粗，突出体表，这样利于散热，所以组织温度以及环境温度的改变，是使血管更加突出的重要途径。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

而这个，是可以练的！不可思议，对吗？如果你长期坚持的话，还能提高肌肉爆血管的能力，因为你可以改善血管平滑肌的反应性，让它对温度的变化更加警觉。

那么具体要怎么训练呢？你可以用冷热交替疗法，先把双手泡在冷水里，然后泡到热水里，再换冷水泡，

这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应，时间就可血液循环也可以得到改善。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

而这个方法同样也适用于训练，有时候，你必须做一些超高重复次数的训练，这样做可以让更多的血液充进目标肌群。

因为我们都知道高次数能增加充血量，增强泵感，所以你要把它当作常规训练的一部分，那么具体要怎么做呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

杠铃弯举100次，用空杠即可，因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说，训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的，应该没什么问题。

接着用杠铃向内转碗100次，再反向转100次，做的时候不停交替就可以了，你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比，效果绝对很明显的。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

这就好比桌子的四条腿，缺了哪一条桌子都不会稳，对一个全面发展的训练计划来说，每种次数范围，每个组成部分都很重要。

如果你不做高次数训练的话，你的训练就少了一个挺有必要的组成部分，对于有系统性训练的人来说，总是感觉少了什么一样。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次，在做完之后，再来一组冷热交替疗法，也有助于爆血管。重点是你不能视而不见，如果想要实现一个目标，你就得苦练。

对了，为什么它叫冷热交替疗法呢，因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径，所以小编这里就直接称之为疗法。

问题一：国内的哑铃大品牌有那些啊？ 国内的哑铃品牌比较好，

问题二：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜

1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)

问题三：世界顶级健身器材有哪些？ 1Lifefitness（力健牌）：在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸张的表盘是一种霸气的表现。是目前国内最为认可的跑步机品牌之一。

2．Precor（必确牌）：在全球椭圆机专利上，不可否认Precor 发明了它,EFX544能风靡一时，是它拥有创新和专业的精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor在椭圆机方面的专业，代表着椭圆机发展的过程，由于EFX544的设计框架，加入了流线的设计，让他更趋完美，毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。

3．StairMaster（班霸牌）：台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的，他之所以有这种产品，是因为它的创意与创新，最早最优秀的stepper台阶器，是由StairMaster开始的，它达到了台阶器中的专业与顶级，包括后来改进的慢步机，虽然它的总体销量小于Lifefitness，Precor等，但无可否认，在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness，Precor抛在身后，因为它专业。

4．Concept-II：全球的专业健身人士提到这一品牌都知道，Concept-II，是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨，不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌，由于该品牌只生产划船机，所以他是划船机之王。

5．Schwinn（思汶牌）：动感单车或竞赛车等多种叫法，都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威，有了它的创新，才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车，而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生，是Schwinn的荣誉，不可否认，Schwinn代表着动感单车权威。

6．Cybex（赛百斯牌）：它的力量训练设备中的双轴使用法是他的发明，VRII系列到目前仍是设备制造上的一种延续与发展。一千余种设备种类集中于力量型器材方面，他无可厚非是力量种类及专业中的上等品。只是它后期转向有氧器材方面，Trotter品牌是它的败笔，这无疑使Cybex的品牌效应下滑了，不过目前它仍是全球力量设备上的佼佼者。

7．Nautilus（诺得士牌）：它的力量设备在技术方面发挥到了极致，旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn，相比之下，Nautilus有着更高的层次。

8．Vectra（威华牌）：组合练习器，或叫MiniGym，它的设计与质量首屈一指，在二十世纪八九十年代，是综合健身器械的卓越代表。只是进入后期，它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关，但不可否认，在目前它还是综合训练设备的顶级品牌，更希望它能重新崛起。

9．Ivanko:只有杠哑铃片，但品牌认可度反映非常好，竟能成为小东西的霸主品牌而将其它厂家击败，令人敬畏。

10 Technogym（太空牌）：唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。可以说它是在品牌运作中的一个后起之秀。>>

问题四：世界上最重的哑铃多少斤？ 436公斤

问题五：世界上最厉害的人，他的哑铃弯举重量是多少 我记得好像是1000吨

问题六：yasaki是什么牌子 回顾六十年代初期，我们以洪记公司的名义，单一经营从日本引进的运动用品。

至八十年代开始，我们的创办人-陈氏家族，意识到产品质量和品牌之间的关系以及重要性。开始制定YASAKI及KAMACH的广告推广，将我们的产品打进国际市场上。亦因此我们从进口贸易商晋身成为全球性市场商。

其后二十年，YASAKI与KAMACHI成为世界各地的注册品牌，其便服以及运动服装得到广泛的认同。从此，我们着手开发及制造各式各样的健身与体育用品。譬如运动鞋、拖鞋、袜子、蛙镜、蛙鞋、哑铃、护具、丁型脚踏器、健身器材、拐杖、太阳镜等等。

问题七：求助，买哑铃 是电镀的好 还是烤漆的好 电镀得好！

根据化学原理，这两种都是防锈措施，但单从效果来看，肯定是电镀得好。价钱方面，肯定是烤漆的便宜。

我建议买电镀的，外观好看，而且实用！

问题八：哑铃的吉尼斯记录是多少 最近，一位格鲁吉亚小伙子就打算借助这种简单的运动把自己的名字写入吉尼斯世界纪录。

这个小伙子名叫卡尔迪什维利，今年24岁，是格鲁吉亚国立体育学院的毕业生。为了把自己的名字写入吉尼斯世界纪录里，他请来了吉尼斯世界纪录委员会的官员，为他作鉴定。

首先，工作人员乘量他的哑铃，每个重六公斤。随后，卡尔迪什维利开始把举哑铃。一个小时的时间里，他总共举了4344个。

卡尔迪什维利：我知道我能行，我在家做过两三次。我成功了而且一点也不累，感觉很好。

工作人员纪录了卡尔迪什维利的成绩，之后他们会讨论卡尔迪什维利的这一项目是否能入选吉尼斯世界纪录。如果卡尔迪什维利梦想实现，吉尼斯世界纪鸡就会增加一个新的奇迹――举哑铃最多的人。

问题九：世界上力气最大的人单手能举起多重的哑铃？ 托马斯－英奇（Thomas Inch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

问题十： 哑铃有什么用？ 哑铃，也叫缩阴哑铃，是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材，用来增加 平滑肌的握持力。

如果说有一个肌群能让你看起来像健身达人一样，那么这个肌群肯定是肩部肌群了。因为这个肌群训练好了能让你看起来强壮魁梧，一看就是在健身上面花费了时间和精力并且是有成效的。为什么这么说？因为一个人他的肩部肌群练好了，那他整体的形体一定不会很差。所以这个部位是非常重要的，可是训练起来也是最难的，也是最容易受伤的，所以我们需要深入的了解来避免这些问题的发生。

我们可以看到七届奥赛冠军著名的健美运动员菲尔·希斯的肩部非常圆润，这也促使他的整个形体给大家留下了深刻的印象，这就是肩部对我们人体外观的重要性，所以，今天我们就来教教大家如何去打造我们的肩部，让我们的肩部变得更加强壮。

有一个引以为傲的三角肌是每一个健身人的梦想，因为这个部位是真的真的难练，它可能花费你的时间最多，成效却是最慢的，但是却不得不练。为什么说难？因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。

1侧向训练方式的不当

肩部的三角肌注意是由三部分组成的：前、侧、后三角肌。哑铃侧平举对于扩大肩部围度和比例是非常有效的，但是侧平举的训练也是健身房当中最容易出现错误的一个动作之一，因为这个动作看着简单却没有几个人能标准的完成。因为有很多原因造成这个动作的错误：使用的哑铃重量过大、动作幅度过小、利用惯性的力量而不是肌肉的力量、手和腕不直这些都是造成动作错误的原因，总而言之，在做侧平举的时候需要特别注意，训练姿势必须准确，要不然就是事倍功半，给你的健身道路造成阻力。

2器械使用的不足

虽然我们健身哑铃以及杠铃是我们训练肌肉的基石，但是并不是只用哑铃和杠铃来进行训练，多角度、多等级的绳索机和其他的器械对三角肌的增长都有非常积极的作用。既然健身房都有的器械，那么一定有它存在的道理，并不是买来为了好看的。有许多人训练没有进展却一直按照以前的训练方法动作进行，这就是所谓的瓶颈期，想要打破这个瓶颈期就要换动作摸索的尝试其他的训练器械来寻求突破，用不同的方式来促使自己进步。

3强度的不足

就像我们一开始说的一样，想要练出一个强壮的三角肌绝非易事。大多数的时候我们只会专注于胸部以及手部的训练，常常忽视肩部，所以导致肩部的训练滞后，跟不上和其他肌群不对等，这个时候你就需要使用点技巧来增加训练的强度了，在这里我们这说一个比如像超级组，来提高肩部训练的强度，总而言之就是一句话，练肩对自己要狠，只有越狠肩部的刺激才会更大！

4推举的姿势不正确

推肩是主要刺激肩部的动作之一，对于整个肩部肌群的围度都是有积极的作用的。但是这个动作和侧举一样，也是最常见但是可能错误也是最多的一个动作之一。不要为了所谓的“装逼”而只增加重量而忽视了动作的完整性，虽然看起来会觉得很霸气很厉害，但是却对你根本没有半点作用。健身来不得半点的虚假。这个动作的不正确都是因为重量过大而造成的，所以应该强调的是我们要清醒的认清自己，在重量选择上慎重点，不要为了“装逼”而选择大重量，这是不可缺的。

正确的要领就是做推举是身体一定要挺直，动作范围要大。

5不做热身或者热身不足

这个从我们小的时候就深有体会，每次体育课前都要做热身运动，因为不热身开，会导致扭伤、拉伤等。肩部更是这样，因为大家觉得肩部不需要太过操心从而忽视了其中的可怕，如果在训练肩部前没有很好的热身，可能会导致严重的肩关节酸痛，从而影响身体健康和三角肌的增长。我自己有一段时间训练时也遇见过这种问题，那种感觉不说了，非常的难受，所以大家训练前还是花点时间热身，这样不仅能更安全也能让肩部更快的进入状态，训练效果也会更佳。

综上所述，我们拥有什么样的健身计划，我们在健身的道路上都必须认真的面对任何一个细节上的东西，或许你会不在意，但是在发现的时候就来不及了，到时候可没有后悔药卖。所以，我们要抓好每一个细节，这样我们才能收获更好的果实。

为什么现在会这么多人想健身，仔细想了想，现在这么多的帅哥美女，不仅漂亮、帅气而且身材都比你好，他们都在努力的健身锻炼，那你我有什么不去锻炼的理由呢？不怕别人比你天赋高，怕的是别人天赋比你高还比你努力。行动起来吧，加入健身的这个大家庭，我们不能改变容貌，但是我们能从各方面都让自己得到提升，别再怨天尤人，当你找不出问题所在一直在迷茫时，你唯一能做的就是提高自己，无论是身材还是思想，改变才会出机会，不变则亡！最后，祝看完这篇文章的朋友都能把自己的肩部练得更加强壮。

虽然乳房大小很重要，但坚挺同样也十分重要。如果女性乳房有些松软下垂，那么通过锻炼的方法让乳房变得更加坚挺是不错的方法。运动锻炼的方式非常多，不妨选择针对增强胸肌的运动。那么女生怎么健美乳房？如何锻炼对乳房发育好？

1、女生怎么健美乳房

1循环训练法

这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。

从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时，可根据器械和时间的情况，选择6～9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作，练2～3个循环。每个项目完成一组后，休息1～2分钟，再进行下一个项目的练习。每项练习以能完成10～15次为宜。一个循环完成后，休息2分钟，再做下一个循环练习。

这种方法的特点是：能增强肌肉力量和耐力;练习有趣味，不枯燥;肌肉局部负担量不重，不易疲劳;可随时调整练习项目，调节运动量，故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是，安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起，应分开交叉进行。

例如：引体向上后不宜安排杠铃弯举，杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外，训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些，不宜过长，这样训练效果更好。

2固定重量训练法

顾名思义，这种训练法就是在每次训练时，先选定一个固定的重量，然后每项练习若干组(一般为3～5组)，直接练完全部项目练完后不再重复。重量一般以个人最大力量的80%左右为宜。可调重量的杠铃、哑铃、壶铃等器械的重量即可按这一要求进行选择。单杠、双杠等固定器械则可用负重的办法来确定练习负荷。重量确定后，练习的次数可按本人能够完成的最多次数来定。例如，若20公里能完成15次，那么第一组就以15次为准开始练习。以后各组的练习次数可逐步减少，直到完成最后一组。每组练习的次数，最少不低于8次，最多不超过20次。一般练3～5组，每组之间休息1～2分钟。每个项目之间休息2～3分钟。

3塔式训练法

此法在形式上与固定重量训练法差不多。每次训练时，逐项练习若干组，练完后不再重复。不同的是，这种训练法的重量不固定。每组练习的重量可根据本人的情况，先由轻到重，再由重到轻地进行安排，形成塔式。第一组练从20公斤，开始第二组25公斤，第三组30公斤，第四组25公斤，到第五组20公斤止。练习的次数与重量的增减成反比。重量增加，练习的次数相应减少;重量减轻，练习的次数相应增加。一般讲，练习8～15天为宜。因此，一定要根据实际情况选择好重量。重量过轻，练习次数太多，效果不好;重量过重，练习次数太少，效果也不好。每组之间的休息时间为2分钟，每个项目练完后休息3分钟。休息时间可做放松活动。这一训练法的特点是，肌肉力量增加快，肌肉体积增长迅速。由于采用此法练习时肌肉的局部负担量较重，对练习者的身体素质要求较高，故适宜于多年从事健美锻炼的人采用。

上述三种训练方法可以变通采用，但一定要根据自己的特点和能力加以选择。只要选择恰当，就一定能获得显著效果，因为这些方法是实践经验的总结。

2、按摩丰胸的最快秘籍

一、提拉乳头

胸部按摩是促进胸部坚挺丰满的有效方法。每天醒来或者是睡前，都可以用双手按摩一下乳房。

具体操作方法：在乳房周围涂点精油，以旋转的方式给乳房进行按摩。先顺时针打圈，然后逆时针打圈，直到乳房皮肤微红微热。最后，提拉乳头数次，这些可以刺激整个乳房，使乳房变得更坚挺丰满。

二、花洒按摩法

想要身体苗条又能拥有霸气的胸器，坚持每天洗澡时花洒按摩。

方法：首先将花洒的水压调到较大的状态，然后从下往上喷洒胸部下方，温度调到40度，能有效的刺激乳房循环和弹力纤维，轻松让你的乳房更加结实和柔软。

三、抚摸式

用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

四：拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

五、擦油式

将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

六、集中式

双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

小胸OR平胸，是美女的致命伤，不知有多少美女栽在这一身体缺陷上。不过，好在这一身体缺陷可以通过各种丰胸方法来得到弥补。今天为大家带来丰胸的最快方法秘籍，希望能帮到大家，让小胸妹子也能有春天。

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。

163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。

腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动：

题主提到的游泳，还有很多可以做：

1椭圆机

椭圆机排在第一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。

2跑步机

健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。

3动感单车

健身房里，动感单车一般都是以小课为主，可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大，燃脂效果也是真的好。

4跳绳

这个不用介绍了，带个跳绳，找一个空场地就可以做。

二、无氧运动：

对于减脂，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练，不过不能用太大重量，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。

1    徒手深蹲

要领：

（1）双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。

（2）收紧小腹令腰背挺直，下蹲至90度左右。

（3）节奏要慢，让肌肉群得到足够刺激。

注意：膝盖尽量不要超过脚尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰，也不能反弓。脊柱保持中立位。

2跪姿俯卧撑

要领：

（1）动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

（2）双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部、肩部在一条直线上，重心前移。

3箭步蹲

要领：

（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

（2）起立时身体不要前倾，要保持正直。

（3）行进中双脚内侧在一条直线上。

（4）不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

小编也是看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？

相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。

不过我想跟大家说，投入才是成功的秘诀，如果你不控制饮食，以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听，我只是强调一个很重要的事实。

控制饮食，你的体脂率才会足够低，你才能看到血管爆起，是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小伙伴注意到没有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管则不太明显，而这不一定是因为你的脂肪增加了。

只是因为你所处的外在的环境温度，能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。

冬季，你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区，才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。

而到了夏季，你感到酷热无比，血管会自动变粗，突出体表，这样利于散热，所以组织温度以及环境温度的改变，是使血管更加突出的重要途径。

而这个，是可以练的！不可思议，对吗？如果你长期坚持的话，还能提高肌肉爆血管的能力，因为你可以改善血管平滑肌的反应性，让它对温度的变化更加警觉。

那么具体要怎么训练呢？你可以用冷热交替疗法，先把双手泡在冷水里，然后泡到热水里，再换冷水泡，

这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应，时间就可血液循环也可以得到改善。

而这个方法同样也适用于训练，有时候，你必须做一些超高重复次数的训练，这样做可以让更多的血液充进目标肌群。

因为我们都知道高次数能增加充血量，增强泵感，所以你要把它当作常规训练的一部分，那么具体要怎么做呢？

杠铃弯举100次，用空杠即可，因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说，训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的，应该没什么问题。

接着用杠铃向内转碗100次，再反向转100次，做的时候不停交替就可以了，你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比，效果绝对很明显的。

这就好比桌子的四条腿，缺了哪一条桌子都不会稳，对一个全面发展的训练计划来说，每种次数范围，每个组成部分都很重要。

如果你不做高次数训练的话，你的训练就少了一个挺有必要的组成部分，对于有系统性训练的人来说，总是感觉少了什么一样。

我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次，在做完之后，再来一组冷热交替疗法，也有助于爆血管。重点是你不能视而不见，如果想要实现一个目标，你就得苦练。

对了，为什么它叫冷热交替疗法呢，因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径，所以小编这里就直接称之为疗法。

好了，今天分享的内容就是这些，如果大家喜欢的话，还请别忘了点赞和订阅哦。