肩关节的运动方向、活动范围有什么？

一、肩关节的运动方向：肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：

1、绕额状可做屈伸运动；

2、绕矢状轴可做外展、内收运动；

3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。

此外尚可做水平屈伸和环转运动。

二、肩关节的活动范围

1、屈曲-伸展

运动发生在围绕横轴的矢状面上，伸展的运动范围小，有45°—50°；屈曲的运动范围大，可达到180。

2、内收：内收运动发生在从参考位置（完全内收）开始的冠状面，但由于躯体的存在，在力学上不可能实现。只能结合以下运动，才有可能从参考位置开始内收：

①结合伸展运动：内收范围很小；

②结合屈曲运动：内收能达到30°—45°。

3、外展：外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时，外展范围是180°。

①外展0°—60°，仅仅发生于肩关节；

②外展60°—120°，需要肩胸关节参加；

③外展120°—180°，涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。

4、内旋—外旋

内旋可达100°—110°，仅在前臂到躯干后，同时肩部轻度后伸，才能达到这个内旋度。

外旋可达80°，不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。

扩展资料：

肩关节水平方向上的屈曲与伸展：

上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上，并围绕一个垂直轴。

1、水平方向的屈曲，结合内收运动，上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°

2、水平方向的伸展，结合屈曲和内收运动，上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。

-肩关节运动学

锻炼三头肌一定要铭记这5件事

　锻炼三头肌一定要铭记这5件事，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解锻炼三头肌一定要铭记这5件事。

锻炼三头肌一定要铭记这5件事1

　 1、忽略窄距平板卧推&屈伸运动

　单关节的锻炼对于三头肌的效果确实比较显著，但是如果你想要追求极限，那单靠这些运动是不够了，你得尝试一些两手间距较小的平板卧推以及屈伸运动，这些基础的锻炼方式能够很好地综合你的胸肌和三角肌，让你能够承受更大的负重，这对于三角肌的锻炼时非常重要的。

　 2、忽略手肘过头的运动

　其实那些手肘过头的锻炼能够很好地激活自己的肱三头肌，在你的训练中应该包含这样一些过头的运动，比如仰卧屈臂上拉，涉及拉力器等的一些运动。

　 3、三头肌和二头肌锻炼使用的强度相同

　我明白很多人都倾向去锻炼自己的肱二头肌，但是因为三头肌的肌肉结构更加复杂，其锻炼的要求对于肱二头肌也会相对较高。一般我锻炼肱二头肌时，可能一组为6-8个，但是锻炼三头肌时我会在每组往上加2-4个。

　 4、手肘过度打开

　你想让你的肌肉长得更快吗那你就应该确保其充分的拉伸和收缩。很多来健身房的人都会在做一些肱三头肌运动时把手肘过度地往外打开，这样会减少运动对于肱三头肌的刺激，把更多的力量分配到了其他肌肉上面，降低了你运动本身的效率。尽量让你的手肘靠近，让你的三头肌在整个过程中保持紧张状态。

　 5、动作不够标准

　很多时候，肱三头肌开始燃烧的时间是在你组数的最后1/3的部分，很多人会因为这个时候肌肉的疲劳而借助其他肌肉部位来完成，或者是利用惯性来完成，这样就降低了你锻炼的效率。

锻炼三头肌一定要铭记这5件事2

　怎么样才能更好的锻炼肱三头肌

　 反握拉力臂屈伸

　比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。

　微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立，双手反握拉力握把，双臂上臂与肘部帖近体侧，并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘，握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。肱三头肌发力，以肘关节为轴，以双手大拇指指根部为主要动作点，向下挺伸前臂，至双臂伸直或接近伸直，双臂肱三头肌收缩至最短，并有意识彻底收紧时止，保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟，再以肱三头肌力量控制重量回落速度，缓慢地还原动作。周而复始。动作全过程中需尽量保证上臂的稳定;双手握把不得太紧，动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置;呼吸配合动作即可。

　 单手反握拉力臂屈伸

　单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一。单侧动作的重要功用是对目标肌群的刺激锻炼更加专注。意念更加集中，锻炼效率更高，而且动作的路线，动作的作用点更加自由，对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等。

　直立、挺胸、收腹、膝、髋稍屈，非练习臂侧手扶握固定物，练习臂上臂与肘部靠近躯干，保持稳定，手反握D型拉力握把(实际握位最好是转动自如的环型套管)，以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位于肩、胸位置时为动作起始位置。以肘关节为轴，前臂为转动半径，肱三头肌发力，向下拉伸挺前臂，至肱三头肌处“顶峰收缩”状态，停顿并刻意保持约1秒钟左右，尔后，退让性还原动作。动作全过程中必须保证上臂与肘部紧贴身体，该动作可以将意念完全集中在肱三头肌的克阻收缩过程中，而“忽略”实质上正在有规律的呼吸上，即除了体验目标肌的锻炼感受，不需分神于呼吸或其他事物上。

　 身后拉力器下压

　身后拉力器下压是肱三头肌相对固定条件下的锻炼动作之一。身后拉力器下压原则上属于拓展的非主流练臂动作。

　屈膝、屈髋、挺胸、收腹、背向拉力握杆沉稳地直立，双臂屈肘后抬、双手握持把杆。注意力集中于肱三头肌，并主动以其发力向下压伸双臂，直至双臂伸直或接近伸直，即使肱三头肌最大限度地缩短或进入“顶峰收缩”状态时止，保持1秒钟左右，退让性还原。向下用力推压过程呼气，退让还原过程吸气。身后拉力器下压是双关节动作，动作本身对肩带及其柔韧性的锻炼作用也不可忽视，但一般情况下该动作练习的侧重点应较多地集中在肱三头肌上。

引体向上主要是锻炼背肌肌肉群，双杠臂屈伸主要是锻炼胸肌和上肢肌肉群，当然，上肢肌肉有力量了肯定会有利于引体向上的。单纯的为了做引体向上采取加强臂屈伸的锻炼方式不是最好的，属于事倍功半、效果甚微的那种。

主要是以冠状轴为中心在矢状面上运动的是屈伸运动。

关节的运动与关节面的形态有密切关系，所有的关节运动都可以分解为3个相互垂直的轴心，沿3个相互垂直的平面进行运动。可分为以下几种运动形式：

1、屈、伸：是指关节以冠状轴为中心在矢状面上进行的运动。两骨之间的角度变小称为屈，角度加大为伸。

2、收、展：是指关节以矢状轴为中心在冠状面上进行的运动。运动时骨向身体正中矢状面靠近称为收（内收），反之，称为展（外展）。

3、旋转：是指骨围绕关节的以垂直轴为中心在水平面上进行的运动。骨的前面转向内侧的动作称为旋内，反之为旋外。在前臂桡骨转向尺骨为旋前，反之为旋后。在足部，足底转向内侧的运动称为内翻，反之为外翻。

4、环转：是指骨绕关节进行的复合运动。运动时骨的近侧端在原位转动，远侧端做圆周运动。

人体运动的面和轴：

1、轴

（1）垂直轴：呈上下方向，与身体长轴平行，与地面垂直的轴。

（2）矢状轴：呈前后方向的水平轴，与地面平行，与身体长轴垂直。

（3）冠状轴：呈左右方向的水平轴，与地面平行，与身体长轴垂直。

以上三轴互相垂直，类似常用的三维坐标图。

2、面

（1）冠状面（额状面）：是沿冠状轴方向将人体分为前后两部分的面。

（2）矢状面：是沿矢状轴方向将人体分为左右两部分的面。

（3）水平面（横切面）：是将人体分为上下两部分的面。

以上三面互相垂直。