腰挺直了容易，但是背怎么挺直啊？穿衣不见得我多驼背但是洗澡的时候我觉得自己背已经弯了，有办法吗？

介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

1 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

2 按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

4 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

5 胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

都是形容人的但状态不同。

despicableadj可鄙的；卑劣的例句:

TheMinistersaidthebombingwasadespicablecrime(部长说这次爆炸是一起卑劣的罪行。)可鄙

一代(Generation)颇有材干的球员被抹杀于可鄙(Despicable)的权力，有望得到的要努力，无望得到的不介意，则无论输赢姿态都会好看。

卑劣梦下的牺牲品，本身就是一种变相的摧残，现在还得打着要满足张庆鹏一枚总冠军戒指的幌子，来达成遮掩他们手段的卑劣(Despicable)，实在太过愚蠢。其实，张庆鹏如果真要为自己维权，完全有可操纵的空间。

卑鄙的托福阅读词汇积累：卑鄙的-托福阅读-新航道雅思培训despicable卑鄙的,可鄙的sordid低下的,卑鄙的,下贱的vile卑鄙的,可耻的;邪恶的

abjectadj拙劣的；蹩脚的；低声下气的；卑躬屈膝的；无耻的；卑鄙的；奴态的；

1搭配词

performance/display/apology/contrition/coward/liar

2补充

『短语』anabjectapology低声下气的道歉

Crossfit 器械类专业术语

自重重量类

◆Barbell：杠铃杆

◆Ez or bar：曲杆

◆Trap bar：六角杠

◆Bar：杠铃杆或者单杠

◆Free Weights， ：自由重量

◆Plate：杠铃片

◆Weight plates：配重片

◆DB=Dumbbell：哑铃

◆KB=Kettlebell：壶铃

◆WB=Wall ball：墙球

◆MB=Medicine ball：药球

◆GHD=Glute Hamstring Develope：

腰背综合训练器

◆ABm at：腹肌垫

◆Cable Machine：龙门架

◆Squat rack：深蹲架

◆Bench rack：卧推架

◆Power rack/cage：框式深蹲架

装备类

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Lifting straps：助力带/握力带

◆Wrists heeves/wraps：护腕

◆Elbows heeves/wraps：护肘

◆Knees heeves/wraps：护膝

小器材/工具类

◆Band：阻力带

◆Mini band：迷你弹力带

◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)

◆Battle rope：战绳

◆Skipping rope：跳绳

◆Prowler：阻力撬

有氧器械类

◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机

◆Air Bike：风阻单车

◆Treadmill：跑步机

◆Stationary bike：健身脚踏车

◆Elliptical machine：椭圆机

◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机