如何用小小的弹力带子练出健身房的感觉？

其实很简单，你锻炼多了之后会发现虽然健身房练各个部位的器械有很多，但是同一部位的发力方式都是相同的，只不过动作五花八门而已。所以一根弹力绳完全能满足全身锻炼的需求。

首先手臂是最简单的，用双脚踩住一边，单手抓住另一边就可以做二头弯举了。制定好组数次数，然后左右手交叉进行即可。三头训练与二头相反，把弹力绳一边挂在高处另一边单手做臂屈伸即可。

肩膀也是非常好练习的，单侧脚踩住单侧手臂可以进行前平举和侧平举训练前束中束，两手分别握住弹力带两端伸直手臂做扩胸运动就可以练习到三角肌后束。

其次是胸，还是把弹力带固定在两手手腕上，然后尽可能大的（保证安全）以宽距做俯卧撑，绝对酸爽。

腿也是十分好练的，两腿固定住弹力绳，一侧脚伸直往前踢锻炼股四头肌，一侧脚伸直往后则锻炼股二头肌。

练背则可以用弹力带辅助你引体向上或者固定在门上做划船动作。

手臂过粗，会让一个女生的身材大打折扣，一个完美的身材是没有多余赘肉的困扰的。特别是我们穿裙子时，粗壮的手臂会显得有些出戏。对于常坐族来说，不仅腹部容易堆积多余赘肉，手臂和肩膀也是最容易产生赘肉堆积的一个部位。而这些部位则是上半身中较为明显的身体部位，无论是穿哪种类型的夏装，几乎都会露出这两个部位，所以这些地方的减脂都极为重要。

今天小编就为大家带来了一套健身动作，它是针对我们上半身多余赘肉而进行的训练。对手臂和肩膀的瘦身效果极佳，有麒麟臂困扰，且想要快速达到瘦胳膊效果的美女们，一定不要错过以下训练内容。

第一个动作，弹力带前后拉伸动作

做这个动作时，我们需要一条弹力带做辅助工具。首先，水平站立在地面上将弹力带的中部踩在脚底下，双手握住弹力带的两端，膝盖呈一定的角度，略微弯曲。双手抓住弹力带向上提起的同时，做前后拉伸动作，提升过程中，可轻微前后移动，但一定要保持直立状态。夹紧臀部、腹部以及腰背部的肌肉。

第二个动作，上臂屈伸

做这个动作时，我们需要一个椅子作为辅助工具，双手反向支撑在椅子上，大腿和小腿成直角蹲坐，要保持臀部离开椅子面，依靠手部的力量，向上向下做屈伸动作。

第三个动作，半身俯卧撑

首先我们要先像做俯卧撑一样，支撑在地面上，不同之处在于膝盖着地，两脚交叉抬起离开地面。然后利用手臂的力量，做半身俯卧撑动作。过程中要夹紧臀部和腹部的肌肉，上身和大腿呈一条直线。

第四个动作，弓步哑铃抬举

首先保证下身呈弓步状态，前脚掌落地，后脚脚尖点地，上身保持直立状态。双手各握一只哑铃从身体两侧缓缓抬起，最高点大致与肩平行，然后再缓缓落下。

完美的身材源于严格的自律，没有谁的好身材是躺出来的。当我们有足够的时间时，为什么不好好规划一下健身训练呢。健身是一种对自己的投资，而这种投资几乎是零风险的。因为只要你进行了健身，一定会有所收获。就算没能达到理想的塑形效果，也完全能达到强身健体的效果。而且这是一种投入资金最低的投资，很多健身动作都是居家可以完成的，并不需要十分复杂的健身器械。

掌握好以上的训练动作，能帮助你减去手臂和肩部多余的赘肉，下一次再穿吊带裙时，一定是自信的样子。每个女生都应该活出自己最爱的样子，每个人也都应该有严格的自律意识，健身就是一种自律意识的体现。当我们达成某项健身计划时，会对接下来的健身训练更加有信心，这样我们会一直处在良性循环中。希望各位小仙女们，能达到理想的健身效果，期待你们变成更美的自己。