你认为身体的哪个部位训练比较难呢？我想大家可能更多的答案是肩部，因为肩部的肌肉比较小，但是又非常复杂。我们想要整个身材看起来更加协调完美，那就离不开饱满的肩部，想要练习饱满的肩部，就需要多做一些关于肩部的训练，同时让肩部的肌肉发展平衡，这样

胸部：哑铃卧推10-12（倍）×3组A重点锻炼部位：胸大肌，三角肌和工三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推的长椅上，双脚平放在地面上。双手持哑铃向上伸直。C动作过程：使双方开到手臂，手臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低，即推动厨师，

胸部： 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，

兄弟我想告诉你过量的增肌粉=激素=兴奋剂别吃这些玩意肌肉要自己练出来的才帅可以去健身房锻炼那里有些机械可以练手臂力量的做俯卧撑可以练腹肌祝你成功我也在练呢嘿嘿肱三头肌的锻炼 窄握推举 A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腹肌，肩膀！哑铃锻炼身体部位的肌肉：1、俯身哑铃飞鸟，目标肌：三角肌后束 背部肌

初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6

袋鼠和海澜之家都好。袋鼠是一种独特的哺乳动物，以其跳跃能力和特殊的育儿袋而闻名。袋鼠具有优秀的跳跃能力和适应力，是自然界中跳得最高、最远的哺乳动物之一。它们以群体生活为主，属于植食性动物。而海澜之家是一家知名的服装品牌，以男性服装为主要销售

从上看伤口比较深。总体还不错。只是伤口局部有些红，已经结痂。发痒说明是伤口愈合较好。建议你近期保持伤口局部的清洁。每天用碘伏消毒伤口。差不多1~2周左右应该差不多。同时注意不要过于曲膝动作。保持伤口局部干燥。问题分析：你好，考虑为脚趾处皮下

肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的

既然你的目的是增肌，那么你就得多摄入蛋白质，营养的搭配方面只要多吃富含蛋白的食物就行了，比如：鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾等。健身计划：仰卧起坐50个一组（刚开始练的话可以是20或30个，量力而行）每天4组。做得别太快，一下一下做到位，脚得弯曲。

仰卧飞鸟简称“仰飞”或“飞鸟”，因动作类似鸟类飞行。故得此名。仰飞练习可使用哑铃、壶铃等器械，使用哑铃最为常见。在仰飞系列练习中，平卧飞鸟是最基本的练习方法。仰卧飞鸟主要用来锻炼胸大肌和三角肌前部。1、平卧飞鸟:

你练的不好，应该系统一点。一般是分组锻炼，一块肌肉练2-3种动作，每种动作练6-8组，每组练5-8下。先用轻分量，逐渐增加到最重，最重的有可能只做4组，每组只能做5次，最后在用轻分量，做2组。锻炼要持之以恒，既要锻炼，也要注意休息，让肌肉有

第二版前言第一部分 健身入门第一章 演变和历史 2健美比赛的开始 540年代及50年代的健美比赛 760年代的健美比赛 970年代的健美比赛 12《举重》 1780年代和90年代的健美比赛 17健身运动的飞速发展 19“阿诺德健身周末” 2

　　杠铃仰卧推举　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上

一头肌是指的双腿间的那条，因为在锻炼肱一头肌时，充血就能起到锻炼的目的，而这“一头”充血后维度也可以成倍的增加，形成肌肉感，在健身圈一头肌，往往是指的肱一头肌，是位于上臂在肱二头肌和肱三头肌中间，位置比较隐藏的肌肉。一头肌梗简介一头肌梗，一

预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收

你在做俯卧撑的时候，不要在意数量，而是要把动作做到位。每次做的时候胸都要贴到地面。这样我估计你连15个都做不到。而且不要一味大量去做，而要分组做。我锻炼的时候是没30个一组，一共做5组，没组间隔不到一分钟。坚持一个月后把脚的高度提到人身体水

侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑