武当拳十八式的基本动作要求

一、基本动作要求

(一)手型

(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

(二)手法

(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。

(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。

(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。

(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。

(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。

(三)步型

(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。

(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。

(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。

(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。

(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。

(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)进步：两脚连续向前各迈一步。

(2)退步：前脚向后退一步。

(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。

(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。

(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。

(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。

(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。

(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。

(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。

(五)腿法

踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。

震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。

(六)身型

头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。

(七)身法

周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。

(八)眼法

眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。

宋诗总量颇巨，只取苏轼一人的七绝，便有至少三百首，字数限制，不知多少首。

自清平镇游楼观、五郡、大秦、延生、仙游、往返四日，得十一诗，寄子由同作其三 授经台（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

剑舞有神通草圣，海山无事化琴工。此台一览秦川小，不待传经意已空。

骊山三绝句其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

功成惟欲善持盈，可叹前王恃太平。辛苦骊山山下土，阿房才废又华清。

骊山三绝句其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

几变雕墙几变灰，举烽指鹿事悠哉。上皇不念前车戒，却怨骊山是祸胎。

骊山三绝句其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

海中方士觅三山，万古明知去不还。咫尺秦陵是商鉴，朝元何必苦跻攀。

入馆（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

黄省文书分道山，静传钟鼓建章闲。天边玉树西风起，知有新秋到世间。

濠州七绝其一 涂山（宋·苏轼）

　　七言绝句　押元韵　　

川锁支祁水尚浑，地埋汪罔骨应存。樵苏已入黄能庙，乌鹊犹朝禹会村。

濠州七绝其二 彭祖庙（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

跨历商周看盛衰，欲将齿发斗蛇龟。空餐云母连山尽，不见蟠桃著子时。

濠州七绝其三 逍遥台（宋·苏轼）

　　七言绝句　押佳韵　　

常怪刘伶死便埋，岂伊忘死未忘骸。乌鸢夺得与蝼蚁，谁信先生无此怀。

濠州七绝其四 观鱼台（宋·苏轼）

　　七言绝句　押鱼韵　　

欲将同异较锱铢，肝胆犹能楚越如。若信万殊归一理，子今知我我知鱼。

濠州七绝其五 虞姬墓（宋·苏轼）

　　七言绝句　押文韵　　

帐下佳人拭泪痕，门前壮士气如云。仓黄不负君王意，只有虞姬与郑君。

濠州七绝其六 四望亭（宋·苏轼）

　　七言绝句　押青韵　　

颓垣破础没柴荆，故老犹言短李亭。敢请使君重起废，落霞孤鹜换新铭。

濠州七绝其七 浮山洞（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

人言洞府是鳌宫，升降随波与海通。共坐船中那得见，乾坤浮水水浮空。

初到杭州寄子由二绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押蒸韵　　

眼看时事力难任，贪恋君恩退未能。迟钝终须投劾去，使君何日换聋丞。

初到杭州寄子由二绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

圣明宽大许全身，衰病摧颓自畏人。莫上冈头苦相望，吾方祭灶请比邻。

雨中明庆赏牡丹（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

霏霏雨露作清妍，烁烁明灯照欲然。明日春阴花未老，故应未忍著酥煎。

吉祥寺赏牡丹（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

人老簪花不自羞，花应羞上老人头。醉归扶路人应笑，十里珠帘半上钩。

吉祥寺僧求阁名（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

过眼荣枯电与风，久长那得似花红。上人宴坐观空阁，观色观空色即空。

六月二十七日望湖楼醉书五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船。卷地风来忽吹散，望湖楼下水如天。

六月二十七日望湖楼醉书五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

放生鱼鳖逐人来，无主荷花到处开。水枕能令山俯仰，风船解与月徘徊。

六月二十七日望湖楼醉书五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

乌菱白芡不论钱，乱系青菰裹绿盘。忽忆尝新会灵观，滞留江海得加餐。

六月二十七日望湖楼醉书五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押萧韵　　

献花游女木兰桡，细雨斜风湿翠翘。无限芳洲生杜若，吴儿不识楚辞招。

六月二十七日望湖楼醉书五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

未成小隐聊中隐，可得长闲胜暂闲。我本无家更安往，故乡无此好湖山。

夜泛西湖五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

新月生魄迹未安，才破五六渐盘桓。今夜吐艳如半璧，游人得向三更看。

夜泛西湖五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

三更向阑月渐垂，欲落未落景特奇。明朝人事谁料得，看到苍龙西没时。

夜泛西湖五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

苍龙已没牛斗横，东方芒角升长庚。渔人收筒及未晓，船过惟有菰蒲声①。

按：①湖上禁鱼皆盗钓者也。

夜泛西湖五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

菰蒲无边水茫茫，荷花夜开风露香。渐见灯明出远寺，更待月黑看湖光。

夜泛西湖五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

湖光非鬼亦非仙，风恬浪静光满川。须臾两两入寺去，就视不见空茫然。

沈谏议召游湖，不赴，明日得双莲于北山下，作一绝持献沈，既见和，又别作一首，因用其韵其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

湖上棠阴手自栽，问公更得几回来？水仙亦恐公归去，故遣双莲一夜开。

沈谏议召游湖，不赴，明日得双莲于北山下，作一绝持献沈，既见和，又别作一首，因用其韵其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

诏书行捧缕金笺，乐府应歌《相府莲》。莫忘今年花发处，西湖西畔北山前。

望海楼晚景五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

海上涛头一线来，楼前指顾雪成堆。从今潮上君须上，更看银山二十回。

望海楼晚景五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

横风吹雨入楼斜，壮观应须好句夸。雨过潮平江海碧，电光时掣紫金蛇。

望海楼晚景五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押蒸韵　　

青山断处塔层层，隔岸人家唤欲应。江上秋风晚来急，为传钟鼓到西兴。

望海楼晚景五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

楼下谁家烧夜香，玉笙哀怨弄初凉。临风有客吟秋扇，拜月无人见晚妆。

望海楼晚景五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

沙河灯火照山红，歌鼓喧呼笑语中。为问少年心在否？角巾攲侧鬓如蓬。

和陈述古拒霜花（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

千林扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。唤作拒霜知未称，细思却是最宜霜。

八月十七日，复登望海楼，自和前篇，是日榜出，余与试官两人复留五首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

楼上烟云怪不来，楼前飞纸落成堆。非关文字须重看，却被江山未放回。

八月十七日，复登望海楼，自和前篇，是日榜出，余与试官两人复留五首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

眼昏烛暗细行斜，考阅精强外已夸。明日失杯君莫怪，早知安足不成蛇。

八月十七日，复登望海楼，自和前篇，是日榜出，余与试官两人复留五首其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押径韵　　

乱山遮晓拥千层，睡美初凉撼不应。昨夜酒行君屡叹，定知归梦到吴兴。

八月十七日，复登望海楼，自和前篇，是日榜出，余与试官两人复留五首其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

天台桂子为谁香，倦听空阶点夜凉。赖有明朝看潮在，万人空巷斗新妆。

八月十七日，复登望海楼，自和前篇，是日榜出，余与试官两人复留五首其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

秋花不见眼花红，身在孤舟兀兀中。细雨作寒知有意，未教金菊出蒿蓬。

和沈立之留别二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

而今父老千行泪，一似当时去越时。不用镌碑颂遗爱，丈人清德畏人知。

和沈立之留别二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

卧闻铙鼓送归艎，梦里匆匆共一觞。试问别来愁几许，春江万斛若为量①。

按：①去时予在试院。

六和寺冲师闸山溪为水轩（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

欲放清溪自在流，忍教冰雪落沙洲。出山定被江潮涴，能为山僧更少留。

冬至日独游吉祥寺（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

井底微阳回未回，萧萧寒雨湿枯荄。何人更似苏夫子，不是花时肯独来。

盐官绝句四首其一 南寺千佛阁（宋·苏轼）

　　七言绝句　押豪韵　　

古邑居民半海涛，师来搆筑便能高。千金用尽身无事，坐看香烟绕白毫。

盐官绝句四首其二 北寺悟空禅师塔（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

已将世界等微尘，空里浮花梦里身。岂为龙颜更分别，只应天眼识天人。

盐官绝句四首其三 塔前古桧（宋·苏轼）

　　七言绝句　押冬韵　　

当年双桧是双童，相对无言老更恭。庭雪到腰埋不死，如今化作两苍龙。

盐官绝句四首其四 僧爽白鸡（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

断尾雄鸡本畏烹，年来听法伴修行。还须却置莲花漏，老怯风霜恐不鸣。

后十馀日复至（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

东君意浅著寒梅，千朵深红未暇裁。安得道人殷七七，不论时节遣花开。

戏赠（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

惆怅沙河十里春，一番花老一番新。小楼依旧斜阳里，不见楼中垂手人。

和人求笔迹（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

麦光铺几净无瑕，入夜青灯照眼花。从此剡藤真可吊，半纡春蚓绾秋蛇。

赠孙莘老七绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押文韵　　

嗟予与子久离群，耳冷心灰百不闻。若对青山谈世事，当须举白便浮君。

赠孙莘老七绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押虞韵　　

天目山前绿浸裾，碧澜堂上看衔舻。作堤捍水非吾事，闲送苕溪入太湖。

赠孙莘老七绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

夜来雨洗碧巑岏，浪涌云屯绕郭寒。闻有弁山何处是，为君四面意求看。

赠孙莘老七绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

夜桥灯火照溪明，欲放扁舟取次行。暂借官奴遣吹笛，明朝新月到三更。

赠孙莘老七绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押豪韵　　

三年京国厌藜蒿，长羡淮鱼压楚糟。今日骆驼桥下泊，恣看修网出银刀。

赠孙莘老七绝其六（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

乌程霜稻袭人香，酿作春风霅水光。时复中之徐邈圣，无多酌我次公狂。

赠孙莘老七绝其七（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

去年腊日访孤山，曾借僧窗半日闲。不为思归对妻子，道人有约径须还。

王复秀才所居双桧二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

吴王池馆遍重城，闲草幽花不记名。青盖一归无觅处，只留双桧待升平。

王复秀才所居双桧二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

凛然相对敢相欺，直干凌空未要奇。根到九泉无曲处，世间惟有蛰龙知。

上元过祥符僧可久房，萧然无灯火（宋·苏轼）

　　七言绝句　押蒸韵　　

门前歌舞斗分朋，一室清风冷欲冰。不把琉璃闲照佛，始知无尽本无灯。

饮湖上初晴后雨二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

朝曦迎客艳重冈，晚雨留人入醉乡。此意自佳君不会，一杯当属水仙王①。

按：①湖上有水仙王庙。

饮湖上初晴后雨二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

水光潋滟晴方好，山色空濛雨亦奇。若把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。

富阳妙庭观董双成故宅，发地得丹鼎，覆以铜盘，承以琉璃盆，盆既破碎，丹亦为人争夺持去，今独盘鼎在耳，二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

人去山空鹤不归，丹亡鼎在世徒悲。可怜九转功成后，却把飞升乞内芝。

富阳妙庭观董双成故宅，发地得丹鼎，覆以铜盘，承以琉璃盆，盆既破碎，丹亦为人争夺持去，今独盘鼎在耳，二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

琉璃击碎走金丹，无复神光发旧坛。时有世人来舐鼎，欲随鸡犬事刘安。

山村五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

竹篱茅屋趁溪斜，春入山村处处花。无象太平还有象，孤烟起处是人家。

山村五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

烟雨濛濛鸡犬声，有生何处不安生。但令黄犊无人佩，布谷何劳也劝耕。

山村五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押盐韵　　

老翁七十自腰镰，惭愧春山笋蕨甜。岂是闻韶解忘味，迩来三月食无盐。

山村五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

杖藜裹饭去匆匆，过眼青钱转手空。赢得儿童语音好，一年强半在城中。

山村五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

窃禄忘归我自羞，丰年底事汝忧愁。不须更待飞鸢堕，方念平生马少游。

赠别（宋·苏轼）

　　七言绝句　押齐韵　　

青鸟衔巾久欲飞，黄莺别主更悲啼。殷勤莫忘分携处，湖水东边凤岭西。

次韵代留别（宋·苏轼）

　　七言绝句　押齐韵　　

绛蜡烧残玉斝飞，离歌唱彻万行啼。他年一舸鸱夷去，应记侬家旧住西。

吉祥寺花将落而述古不至（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

今岁东风巧剪裁，含情只待使君来。对花无信花应恨，直恐明年便不开。

述古闻之，明日即至，坐上复用前韵同赋（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

仙衣不用剪刀裁，国色初酣卯酒来。太守问花花有语，为君零落为君开。

宝山昼睡（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

七尺顽躯走世尘，十围便腹贮天真。此中空洞浑无物，何止容君数百人。

唐道人言，天目山上俯视雷雨，每大雷电，但闻云中如婴儿声，殊不闻雷震也（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

已外浮名更外身，区区雷电若为神。山头只作婴儿看，无限人间失箸人。

席上代人赠别三首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押歌韵　　

凄音怨乱不成歌，纵使重来奈老何。泪眼无穷似梅雨，一番匀了一番多。

席上代人赠别三首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

天上麒麟岂混尘，笼中翡翠不由身。那知昨夜香闺里，更有偷啼暗别人。

席上代人赠别三首其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

莲子劈开须见臆，楸枰著尽更无期。破衫却有重逢处，一饭何曾忘却时。

追和子由去岁试举人洛下所寄九首，暴雨初晴楼上晚景其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

秋后风光雨后山，满城流水碧潺潺。烟云好处无多子，及取昏鸦未到间。

追和子由去岁试举人洛下所寄九首，暴雨初晴楼上晚景其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

洛邑从来天地中，嵩高苍翠北邙红。风流耆旧消磨尽，只有青山对病翁①。

按：①谓富公也。

追和子由去岁试举人洛下所寄九首，暴雨初晴楼上晚景其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

白汗翻浆午景前，雨馀风物便萧然。应倾半熟鹅黄酒，照见新晴水碧天。

追和子由去岁试举人洛下所寄九首，暴雨初晴楼上晚景其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押歌韵　　

疾雷破屋雨翻河，一扫清风未觉多。应似画师吴道子，高堂巨壁写降魔。

追和子由去岁试举人洛下所寄九首，暴雨初晴楼上晚景其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押删韵　　

客路三年不见山，上楼相对梦魂间。明朝却踏红尘去，羞向清伊照病颜。

佛日山荣长老方丈五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

陶令思归久未成，远公不出但闻名。山中只有苍髯叟，数里萧萧管送迎。

佛日山荣长老方丈五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

千株玉槊搀云立，一穗珠旒落镜寒。何处霜眉碧眼客，结为三友冷相看。

佛日山荣长老方丈五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

东麓云根露角牙，细泉幽咽走金沙。不堪土肉埋山骨，未放苍龙浴渥洼。

佛日山荣长老方丈五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押侵韵　　

食罢茶瓯未要深，清风一榻抵千金。腹摇鼻息庭花落，还尽平生未足心。

佛日山荣长老方丈五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押庚韵　　

日射回廊午枕明，水沉销尽碧烟横。山人睡觉无人见，只有飞蚊绕鬓鸣。

吊天竺海月辩师三首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

欲寻遗迹强沾裳，本自无生可得亡。今夜生公讲堂月，满庭依旧冷如霜。

吊天竺海月辩师三首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

生死犹如臂屈伸，情钟我辈一酸辛。乐天不是蓬莱客，凭仗西方作主人。

吊天竺海月辩师三首其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

欲访浮云起灭因，无缘却见梦中身。安心好住王文度，此理何须更问人。

八月十五日看潮五绝其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押寒韵　　

定知玉兔十分圆，已作霜风九月寒。寄语重门休上钥，夜潮留向月中看。

八月十五日看潮五绝其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

万人鼓噪慑吴侬，犹是浮江老阿童。欲识潮头高几许，越山浑在浪花中。

八月十五日看潮五绝其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

江边身世两悠悠，久与沧波共白头。造物亦知人易老，故教江水向西流。

八月十五日看潮五绝其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

吴儿生长狎涛渊，冒利轻生不自怜。东海若知明主意，应教斥卤变桑田①。

按：①是时新有旨禁弄潮。

八月十五日看潮五绝其五（宋·苏轼）

　　七言绝句　押齐韵　　

江神河伯两醯鸡，海若东来气吐霓。安得夫差水犀手，三千强弩射潮低①。

按：①吴越王尝以弓弩射潮头与海神战。自尔水不近城。

临安三绝其一 将军树（宋·苏轼）

　　七言绝句　押阳韵　　

阿坚泽畔菰蒲节，玄德墙头羽葆桑。不会世间闲草木，与人何事管兴亡。

临安三绝其二 锦溪（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

楚人休笑沐猴冠，越俗徒夸翁子贤。五百年间异人出，尽将锦绣裹山川。

临安三绝其三 石镜（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

山鸡舞破半岩云，菱叶开残野水春。应笑武都山下土，枉教明月殉佳人。

游诸佛舍，一日饮酽茶七盏，戏书勤师壁（宋·苏轼）

　　七言绝句　押麻韵　　

示病维摩元不病，在家灵运已忘家。何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶。

九日，舟中望见有美堂上鲁少卿饮，以诗戏之，二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

指点云间数点红，笙歌正拥紫髯翁。谁知爱酒龙山客，却在渔舟一叶中。

九日，舟中望见有美堂上鲁少卿饮，以诗戏之，二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押微韵　　

西阁珠帘卷落晖，水沉烟断佩声微。遥知通德凄凉甚，拥髻无言怨未归。

元翰少卿宠惠谷帘水一器、龙团二枚，仍以新诗为贶，叹味不已，次韵奉和（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

岩垂匹练千丝落，雷起双龙万物春。此水此茶俱第一，共成三绝鉴中人。

书双竹湛师房二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

我本西湖一钓舟，意嫌高屋冷飕飕。羡师此室才方丈，一炷清香尽日留。

书双竹湛师房二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押江韵　　

暮鼓朝钟自击撞，闭门孤枕对残缸。白灰旋拨通红火，卧听萧萧雨打窗。

观子玉郎中草圣（宋·苏轼）

　　七言绝句　　　

柳侯运笔如电闪，子云寒悴羊欣俭。百斛明珠便可扛，此书非我谁能双。

和述古冬日牡丹四首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押尤韵　　

一朵妖红翠欲流，春光回照雪霜羞。化工只欲呈新巧，不放闲花得少休。

和述古冬日牡丹四首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

花开时节雨连风，却向霜馀染烂红。漏泄春光私一物，此心未信出天工。

和述古冬日牡丹四首其三（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

当时只道鹤林仙，解遣秋光发杜鹃。谁信诗能回造化，直教霜蘖放春妍。

和述古冬日牡丹四首其四（宋·苏轼）

　　七言绝句　押元韵　　

不分清霜入小园，故将诗律变寒暄。使君欲见蓝关咏，更倩韩郎为染根。

成都进士杜暹伯升，出家，名法通，往来吴中（宋·苏轼）

　　七言绝句　押蒸韵　　

欲识当年杜伯升，飘然云水一孤僧。若教俯首随缰锁，料得如今似我能①。

按：①柳子玉云，暹若及第，不过似我。

子玉以诗见邀，同刁丈游金山（宋·苏轼）

　　七言绝句　押东韵　　

君年甲子未相逢，难向人前说老翁。更有方瞳八十一，奋衣矍铄走山中。

柳氏二外甥求笔迹二首其一（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

退笔如山未足珍，读书万卷始通神。君家自有元和脚，莫厌家鸡更问人。

柳氏二外甥求笔迹二首其二（宋·苏轼）

　　七言绝句　押支韵　　

一纸行书两绝诗，遂良须鬓已成丝。何当火急传家法，欲见诚悬笔谏时。

送柳子玉赴灵仙（宋·苏轼）

　　七言绝句　押灰韵　　

世事方艰便猛回，此心未老已先灰。何时梦入真君殿，也学传呼观主来。

监洞霄宫俞康直郎中所居四咏其一 退圃（宋·苏轼）

　　七言绝句　押先韵　　

百丈休牵上濑船，一钩归钓缩头鳊。园中草木春无数，只有黄杨厄闰年①。

按：①俗说黄杨岁长一寸，遇闰退三寸。

监洞霄宫俞康直郎中所居四咏其二 逸堂（宋·苏轼）

　　七言绝句　押真韵　　

新第谁来作并邻，旧官宁复忆星辰。请君置酒吾当贺，知向江湖拜散人。

监洞霄宫俞康直郎中所居四咏其三 遁轩（宋·苏轼）

　　七言绝句　押元韵　　

冠盖相望起隐沦，先生那得老江村。古来真遁何曾遁，笑杀逾垣与闭门。

监洞霄宫俞康直郎中所居四咏其四 远楼（宋·苏轼）

　　七言绝句　押盐韵　　

西山烟雨卷疏帘，北户星河落短檐。不独江天解空阔，地偏心远似陶潜。

双手的重要性不言而喻，许多人的手臂太过孱弱，一直希望这能有浩克英雄般的麒麟臂膀。嘴上说着要去健身房锻炼，但是因为各种各样的问题，总是太忙去不了。不过这篇文章适合你，无论是你有时间去健身房的手臂训练爱好者，还是太忙的上班族，这简单有效的四个动作都可以让你不用太多经理就可以简单练起你的手臂。

在锻炼手臂过程中，我们要着重锻炼手臂中最重要，也是大家最看重的肌肉：肱二头肌以及肱三头肌。对于肱二头肌，我们可以可以使用负重锻炼的方式，让肌肉撕裂并重建，便于塑形。而肱三头肌可采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习方式发展力量。形状和力量二合一，有外有内，有表有里。

练动作时，需要注意几个常识的误区。其中最北大家误解的是：在锻炼手臂肌肉时，总认为负重越大，效果越好。实则不然。当负重过大时，需要借助很大的惯性，最后导致二头训练效果远不如想象的好。肱二头肌不像背部等肌群需要极大负重训练，而是要求每一次的重复都要集中精力，让动作标准。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑无需过多介绍，它是最常见的健身动作之一，标准动作如图。只是特别要注意的是腰背、腿部，臀部要成一线，尤其是臀部，不能拱上天，也不能塌下地。一组15个，一般重复2-3组。

第二个动作：站姿哑铃屈臂

交替弯举。一组10次，一般重复2-3组。

第三个动作：坐姿哑铃单臂屈伸

平视前方，上下半身保持稳定不动。后背保持直挺，双手从背后抓住哑铃，利用肱三头肌的力量，将哑铃举过头顶。一组10次，一般重复2-3组。

第四个动作：俯卧撑弯举

在俯卧撑的基础上，负重加上一对哑铃。双手握住哑铃,身体以俯卧撑的姿势作为起始姿势。动作如图，左右手交替。30-60秒一组,后期手臂力量起来后，每组都要增加重量。

以上这四个动作就是简单让你手臂粗壮的动作，器械要求不多，但是效果很好。只要坚持下去，不到三个月，你的手臂不仅力量，还有线条都会增强、好看不少。

本动作要求如下： 武当拳(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。 (1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。

(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。

(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。

(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。

(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。 (1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。

(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。　(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。

(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。

(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。

(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。

(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。 (1)进步：两脚连续向前各迈一步。

(2)退步：前脚向后退一步。

(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。

(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。

(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。

(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。

(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。

(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。

(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。 踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。

震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。 眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。