| （1）骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端肌腱绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．例如，屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张；双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张；双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都收缩． （2）人体的各项生理活动都需要足够的能量，在细胞的线粒体里进行呼吸作用，在氧的作用下分解有机物，释放出能量，供各项生命活动利用．因此，能量都是来自于食物中有机物的氧化分解． （3）人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．运动并不是仅靠运动系统来完成．它需要神经系统的控制和调节，需要能量的供应，还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合． （4）脊椎动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成．骨和骨之间的连结叫骨连结．有的骨连结是不能活动的，如脑颅骨各骨之间的连接；有的稍微能活动，如椎骨前方椎体间的连接；还有一种是能活动的，即一般所说的关节，如上肢的肩关节、肘关节，下肢的髋关节、膝关节等．关节是骨连结的主要形式．在运动中，骨骼肌起动力作用，骨起杠杆作用，关节起支点作用． 故答案为：（1）肱二头肌；肱三头肌；肘关节； （2）食物； （3）神经系统； （4）C． |
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案；
2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；
3、注意运动场所和器械的安全使用；
4、运动前充分热身，并进行动态拉伸；
5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；
6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；
7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
运动时间
各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练。
人民网-全民健身日：科学健身 防范运动损伤注意7方面
如果是年轻人，是不需要吃维生素跟钙的，只要正常饮食、多喝牛奶就够了。 腓骨不是负重骨骼，所以即便骨折对位对线不是太好也不会影响行走，并且机体在行走一段时间后会把“长歪”的骨头自行纠正过来！ 对你来说，现在最重要的不是下地，而是在床上做功能训练，包括以下两个方面： 1、关节功能：膝关节、踝关节、髋关节都要练习。做屈伸运动，每组10-20下，每次做3-5组，每天做3-5次；只要没有明显疼痛，做得越多越好，有空就练习。 2、肌肉力量：腿伸直的时候收缩肌肉、绷紧3-5秒钟、然后放松，次数同上，每天最少不要低于100下。 一般来说，4-6周的时候复查一个X光片，如果愈合良好就能下地走路了，一定要“循序渐进”，并且时刻警惕可能出现的疼痛，感到疼痛时立刻休息，并在下次下地时减少患肢用力强度及行走时长。 祝早日康复！
跳绳可以减肥吗？
跳绳建议，禁忌人群。
一、跳绳能量消耗情况。
慢速跳绳1小时，活动消耗约469大卡。中速跳绳1小时，活动消耗约590大卡。快速跳绳小时，活动消耗约737大卡。
减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量，假如每天以中等速度跳绳30分钟，饮食上没有调整，一个月大约可以减掉11公斤脂肪。可别嫌11公斤少，这可是纯脂肪，如果严格控制饮食，减肥效果会更好。
二、跳绳减肥建议。
1不要在特别硬的地面上跳绳，最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为场地。
2不要赤脚或穿硬底鞋跳绳，鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋。
3跳绳强度比较高，如果没有运动基础，每次跳20分钟即可，之后慢慢增加速度和延长时间。
4掌握跳绳的正确姿势，膝盖略微弯曲，脚前掌先落地，落地轻一点，这样对膝盖的损伤比较小。
5不要空腹跳绳，避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动。
6跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，体侧拉伸；跳绳后做做拉伸，缓解小腿肌肉紧张。
三、跳绳禁忌人群。
1BM≥25的人。跳绳属于跳跃性运动，体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大，建议先把体重降下来了，再考虑跳绳减肥。
2膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤，跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情。
3有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强，一旦身体负荷不了，容易引起不适。
4胸部大的人。由于受到地心引力攻击，胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳，穿好运动内衣。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身只练三大项卧推、硬拉、蹲腿，是不可取的，应该是健身以这三项为主，再练习其他肌肉为辅。例如力量举选手练习这三大项，但他们也练习其他肌肉例如肱二头肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、竖脊肌等等。这些肌肉的强化都会对这三项的练习有所帮助。这三项练习都属于复合运动需要全身肌肉协同发力，所以练习其他肌肉是必要的。
靠谱答案请看我。
健身五年， ACE职业认证 ，目前攻读 运动营养学 。
文末有指导建议。
简单版回答——
不可行。
只练三大项无法帮你更好的达到健身目的。
三大项是 考试 ，但 只做真题 是考不了高分的。
详细版回答——
首先我们需要知道，健身领域三大项包含 了卧推、硬拉和深蹲 ，这三种典型的复合运动具备门槛性。这意味着如果你从接触健身开始，只练三大项， 进步缓慢，效果差，且受伤风险增加。
即便是力量举运动员，也需要在三大项训练的间隙，穿插单关节运动，以补足每个人不同的肌肉劣势。
接下来我将以不同的健身目的详细来说为什么只练三大项不可行。
1 塑性
塑性包含 增肌+减脂 两个部分。
增肌
在合理饮食的基础上，增肌需要你对计划有 渐进式超负荷 的安排，也就是说你需要合理最大化的刺激肌肉消耗，才能实现肌肉纬度增长。
只练三大项，最容易出现的情况 发力偏移 ，目标肌群 刺激不够 ，导致你无法承担更大重量，进而无法更近一步刺激肌肉，实现增肌塑性。
（再说明白点，重量上不去，增肌塑性就是空头支票，但重量想要上的去，你的各项肌肉必须均衡发展。）
以卧推为例，胸大肌，肱三头肌，三角肌前束为主要发力肌肉，菱形肌，斜方肌，前锯肌以及核心属于稳定肌群。如果你不会调动这些肌肉，让它们各司其职的话，你是无法完成一次标准卧推的。
而训练这些肌肉科学调度与配合，恰恰是健身房各类固定器械，以及其他自由重量的用处。
还以卧推为例，多数人初期练习，胸没感觉，三头肌先酸，自己没有解决办法，结果就是 一顿猛练，受伤，休息，不断循环，重量永远上不去。
应该怎么做呢？你需要在每次卧推之前，坐姿推胸器械或蝴蝶机夹胸先培养胸肌挤压的习惯，再进行卧推，发力才会正确。
减脂
这里主要指如何 最大化消耗肌糖原 。
也许你卧推到100kg是极限，但这并不意味着你的胸大肌已经完全消耗。
这时你需要的是通过器械辅助或哑铃等 继续消耗剩余糖原 ，直到耗尽。
耗尽糖原的目的，一方面为肌肉增长提供空间， 另一方面从减脂来讲，可以让你接下来的碳水摄入更多的补充进糖原，而非转化脂肪。
2 健康
健康 包含的方面很多，你除了需要具备一定的肌肉含量，还需要具备较好的 心肺能力 ，良好的 关节活动度 ，以及 五大动作模式 的熟练掌握。
后几点，单练三大项是帮不了你的。你还需要进行一定的体能锻炼，刺激深层小肌群，让关节实现灵活/稳定的功能。
肌肉不是万能的，良好的心肺能力才能有效帮你预防心脑血管疾病。
3 力量
这是三大项比较直观的效果，但还需要你各项肌肉的力量均衡发展。
如果你的 三角肌、肱三头肌力量不足 ，那么卧推的重量是上不去的。
这时候三角肌前束动作要不要练，三头下压要不要练，杠铃窄推要不要练？
答案是肯定的。
只要你坚持健身，你一定会遇到自己的瓶颈期。
每个人在面临健身瓶颈期的时候，绝大多数都需要面临 重新开始单关节运动 的事实。
例如有人天生腿部力量发达，但核心稳定能力极差，只练深蹲同样无法突破。
有人手臂发达，但胸大肌中缝收缩能力差，只练卧推也不会有突破。
只有当你把水桶的短板补足，你的水才能装更多。
4 受伤风险
我非常不建议在时间有限的情况下，只练三大项，受伤风险极高。
案例太多就不详说了。
三大项（卧推、深蹲、硬拉）是非常好的复合训练模式，这点毋庸置疑。
但我们更倾向于把三大项作为训练成果的检验，而非唯一手段。
你可以把三大项理解为最终考试，但是只做真题是考不了高分的。
建议
与其只练三大项，我更建议你用 三分法训练。（推拉腿）
每次训练只着重一个动作模式，用三分法循环，刺激更多肌群，实现最大化增长和力量提升。
例如推，重点练习，杠铃/哑铃卧推，推肩，器械推等。
例如拉，重点练习，硬拉，杠铃/绳索划船，引体，单臂等。
腿就不用多说了，股四、腘绳、臀的训练，你的深蹲成绩才会更好。
健身只练三大项是否可行，这得看你的训练目标是什么
如果你的训练目标是想让自己的肌肉在变得非常大的基础上再获得非常好看的形状和线条,那么三大项明显不适合你，你需要在做完三大项之外再做一些孤立的动作来修饰肌肉的形状 。
但如果你健身的目标只是提高身体素质、加强自己肌肉的力量，并让自己的肌肉显得比一般人稍大一些的话三大项是非常适合你的，但除了三大项以外，我们还应该做一些辅助的动作来弥补三大项的不足 。
那么为什么说三大相对于普通的健身爱好者是非常适合的呢？我们来好好分析一下。
卧推先看看在卧推这个动作中主要锻炼的肌肉有哪些，在做卧推的时候我们身体的运动方式是这样的，手臂不停的做屈伸运动，而且而整个大臂不停的想身体中间靠拢并展开，那么在这个动作中主要锻炼的肌肉有 胸大肌、肱三头肌，还有三角肌前束 ， 所以说卧推能够练到上肢前侧的所有肌肉 。
深蹲在深蹲的基本姿势上我们的肢要在负重的情况下始终保持挺直的状态，而在蹲的过程中膝关节要不停的弯曲并伸直，髋关节也是如此，所以根据这样的身体运动情况，我们能够判断出 在深蹲中主要锻炼的肌肉有股四头肌、臀大肌、竖脊肌、腘绳肌，除此以外身体的核心肌群为了保持身体的稳定性也会始终的绷紧 。
硬拉硬拉是肌肉锻炼最全面的一个动作了，在做硬拉的时候我们的下肢肌肉的发力情况和深蹲非常的相似，只不过是硬拉更加重视屈伸髋的运动，而膝关节的运动比较弱化，所以 硬拉对于下肢肌肉也能够练到股四头肌、臀大肌和腘绳肌，只不过股四头肌参与的程度会减小 。
而由于在硬拉这个动作中上肢与地面的平行程度更加的明显所以为了保持身体的稳定和腰椎的安全，我们的 背部肌群要始终发力来维持脊柱的安全姿态，而且核心肌群也要绷紧保持身体的稳定 。
三大项锻炼情况分析我们来总结一下， 在三大项的训练当中一共刺激到的肌肉有三角肌前束、胸大肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌和腘绳肌，可以说通过三大项，下肢肌群几乎全都被练到了，有缺陷的是我们的上肢肌群，肱二头肌和三角肌前束在三大项的训练当中完全完全的被忽视了 。
那么你可能会想，自己对肱二头肌和三角肌中束的要求不是特别高，不指望这些肌肉能变得特别大不练他们是不是也可以呢？
我觉得不可以，这些肌肉对于整个身体还有一些作用的。
肱二头肌功能性分析
先来看肱二头肌，肱二头肌不仅对手臂的维度有影响。它对肩关节的稳定性也起到一定的作用，从解剖图中我们能够看出 肱二头肌在上端是跨过肱骨头连接到关节盂上的，所以这块肌肉也充当着肩袖肌群的作用，负责把肱骨头牢牢的贴在关节盂上 ，所以我们为了肩关节的稳定性也应该多练练肱二头肌，而肩关节稳定了我们在卧推以及硬拉的动作中也能够减小肩关节受伤的风险。
三角肌中束功能性分析
三角肌中束在功能上也具备着提高肩关节稳定性的能力，所以在这一方面锻炼三角肌中束和锻炼肱二头肌的意义相同。
不过除了这一点以外， 锻炼三角肌中束的动作也更加偏向于三大项的力量训练，因为锻炼三角肌中束的动作也是个推举类动作，这种动作模式同样会刺激到身体的很多肌群 ，所以作为和三大项类似的训练项目我觉得也应该多练练三角肌中束。
肱二头肌锻炼做完以上分析之后我们知道肱二头肌也非常的重要，需要对它进行专门的训练，那么 肱二头肌的锻炼方式我推荐的是反手引体向上 。
因为对于只想练三大项的朋友来说，他们可能对于手臂肌肉围度的要求就没有那么高了，我们的目的只是想通过锻炼二头肌来加强肩关节的稳定性，在这种前提下我们就没有必要对肱二头肌特进行特别苛刻、细致的训练，所以我建议在练肱二头肌的同时把背部肌肉也结合起来，那么反手引体向上就是更最好的选择。
在引体向上的动作当中，肱二头肌则参与程度加强了，而背部肌群也会得到相应的训练，毕竟在三大项的训练当中背部肌群只有在硬拉的时候才会被练到，如果我们通过反手引体向上来加强背部肌肉锻炼次数的话，也能够使背部肌肉更加的饱满，当然反手引体向上对于很多具备练三大项能力的人是个非常简单的动作，所以我建议进行负重反手引体向上练习，这样会增加训练效果。
三角肌中束的锻炼对于三角肌中束我建议多练练杠铃推举这个动作 ， 其实杠铃推举在一开始是和三大项齐名的，在一开始的力量举比赛当中杠铃推举也是比赛的项目之一 ，后来由于这个动作在比赛当中无法制定出特别标准的判定条件所以从力量举比赛中剔除了，但这只能说杠铃推举影响比赛的评定标准，不能否定这个动作对于锻炼身体的益处。
可以说杠铃推举也是锻炼上肢肌肉非常好的动作，它除了能够锻炼到肩部肌群以外，上胸肌、肱三头肌以及核心肌群也都会得到非常好的锻炼 ，所以我建议在练完三大项之后多练练杠铃推举。
额外动作除了以上两个辅助动作以外，我建议还应该加入双杠臂屈伸这个动作， 如果你仔细观察三大项的话，你会发现卧推这个动作是比较特殊，因为它是一个开链的健身动作，深蹲和硬拉都是闭链动作，我们知道开链动作并不侧重于身体素质能力的锻炼，可以说在功能性训练方面，杠铃卧推还比不上俯卧撑对于身体素质培养的能力强 。
那么为了弥补杠铃卧推这个动作缺乏功能性的不足，我建议再加入双杠臂屈伸， 双杠臂屈伸属于练胸动作当中的一个闭链动作。在这个动作当中能够加强身体稳定性的训练，而且而这个动作也方便施加训练重量。这样也能够加强我们上肢肌肉力量的发展 。
训练计划通以上讲解之后我们知道健身只练三大项是不行的，因 为三大项还有一些短板，比如缺乏肱二头肌和三角肌中束的锻炼，而且在三大项当中的卧推动作还是一个功能性稍差的开链动作，所以除了三大项之外还应该练练反手引体向上、杠铃推举、双杠臂屈伸这3个动作 ，那么这些动作怎么安排到训练日程当中呢？下面是一个训练计划的模板，我们可以参考下面这个模板进行训练。
健身只练三大项肯定是不行的。
三大项指的是深蹲，卧推，硬拉。
深蹲主要训练腿部的一个王牌动作，但是练腿不能只练深蹲，还需要加上倒蹬，腿弯举，腿屈伸。
卧推主要是训练胸肌，但是胸肌是分为上中下胸，也就是说上斜平板下斜卧推都需要练，并且夹胸都需要加上。
硬拉是训练身体核心的一个动作，竖脊肌，股四头肌，股二头肌，都可以锻炼到。
以上可以看到只练三大项有些部位是练不到或者只能带到，比如肩部，手臂，背阔肌，并且动作单一。
所以健身只练三大项身体不能均衡发展，当然你可以把三大项加到你的训练计划中。
可行，三大项是力量训练的基础，掌握了三大项，持续增加重量，会越来越强壮，比练二头弯举实用得多。
也行也不行，这要看本人用于健身的时间和要求了。
很多人否定三大项，说只练三大项很容易忽略身体很多肌肉，问题是，你们真的实践过吗？
对于真正零基础的新手，只练三大项绝对进步飞快。一个新手，肩膀，手臂，腹肌都没必要单独练，不是说不需要，而是效率太低，进步太慢。而且，新手一开始去健身房，不是健身，更加不是健美，只是最基本的力量锻炼，连力量训练都称不上。而三大项，就是最好，最简单又复合的动作，全身都能练到。真的对于新手来说，动作越少，进步越快。
对于老手。因人而异。有的所谓老手，力量水平还没达到最基本的1 15 2标准，其实还停留在新手阶段，这部分人，三大项做不下去，花里胡俏动作一大堆，结果十年如一日，这种人健身房大有人在。有很多人，拿着十几公斤的哑铃卧推，各种离心控制，也不见他们练大。力量总是和纬度成正比的，没有一定的力量基础，再是控制也不会练大的。你拿着10公斤的哑铃离心控制再好做一百次，也比不上40公斤做好一次来得有效。
而对于水平更高的群体，真的看你的目标了，只练三大项完全满足不了这个阶段。
三大项所以叫三大项不是没有道理的。卧推深蹲硬拉，分别是你所能接触到的推，蹲，拉类动作中所能做到的最大重量的动作，只要你能做到渐进超负荷，动作标准，它一定能给你最大的回报，比所有其它任何动作进步都会快。
懂得自然懂，总会有人说健身练那么重有什么用，又容易受伤，又是各种其实我不想练太大，杠精遍地都是，我只能呵呵了。
不以竞技为目的
普通人把三大项吃透了
会衍生出很多适合自己的训练模式
都是基本功啊
只要活的倍棒就可行
可以的，练的久了，就不光练三大项了，慢慢的都会加进去。先把三大项练好。正确答案！
膝盖是人体最复杂的部位之一，连接大腿和小腿，其主要内部结构是半月板和四条韧带。它是人体承受重量最重要的关节，所以膝盖在支撑人体方面起着不可替代的作用。由于膝盖的特殊位置和不可替代的作用，人们在日常运动和锻炼中不可避免地会用到膝盖，即使是普通的行走也会对膝盖造成一定的伤害。有些人在膝盖使用不当后受伤，于是放弃了所有的运动和体育锻炼，认为这样可以保护膝盖，使膝关节恢复正常。其实并不是这样。如果人体的肌肉长时间不活动，就会造成肌肉萎缩，甚至加速关节的退化。
建议先游泳。因为在浮力的作用下，膝关节受到的压力很小。如果不追求太大的速度，几乎不会损伤膝盖，锻炼膝关节周围的韧带和肌肉，使其加强。尤其是体重较重的人，游泳减肥后，有必要进行其他运动。其次，慢慢走。注意走路要慢，不要慢跑，因为跑步的时候会有很大的关节冲击，会损伤关节软骨。最好穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路上行走。
再一次，骑自行车。因为在骑车过程中，人体主要的负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重。反复的膝盖屈伸运动，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，促进局部血液循环，带走更多的炎症因子。所以对于膝关节损伤的患者，建议可以进行这样的活动。第四，可以做膝操。主要动作：坐姿伸膝；俯卧膝伸膝；肌肉伸展运动；股四头肌锻炼；推大腿；手指推小腿；膝盖周围打孔；按压摩擦髌骨。
最后可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节损伤小。强烈不鼓励爬山、爬楼梯和竞技球类运动。这些运动对膝关节有明显的损伤。
减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。
轻度脑梗塞患者一般适合有氧运动减肥，如太极、散步、体操等。第一阶段是按摩和被动运动。在患者卧床休息的初期，家属可以对其瘫痪的肢体进行按摩，使其肌肉被动活动。同时可以帮助患者活动关节，做屈伸运动，大小关节都做，避免关节僵硬。第二阶段是开始行走，同时锻炼上肢。这个阶段是在前一个阶段的基础上。患者尽量带着物体站起来，左右缓慢移动，或慢慢蹲下，原地踏步，抬腿，扶稳后再移动。另外，上肢可以做一些运动，比如抬、提，可以促进循环。第三阶段是功能锻炼。如果病人能开始照顾自己，他可以自己走路。这时候就要开始功能性的练习，比如走路的时候有意识的抬起他的腿，慢慢的大步往前走，逐渐加大距离。如果他的下肢恢复良好，可以在保证安全的前提下尝试小跑。上肢锻炼方面，可以从手开始，通过梳头、穿衣或解开扣子来训练手的灵活性和协调性。
功能锻炼：包括被动训练和主动训练。当病人不能下床时，在他人的帮助下，可以在床上适当运动，如翻身、按摩四肢等。当病人有能力下床时，就可以慢慢站立行走。日常生活训练：患者到了恢复后期，可以开始做一些力所能及的事情，如穿衣、梳头、进食、独立行走等。脑梗塞患者需要循序渐进地做康复锻炼，长期坚持，不要操之过急。同时，他们需要一个监护人来监控病人，以防止运动中发生意外。
适合轻度脑梗死患者的有氧运动包括：慢走、慢跑、游泳等。，但要注意锻炼的连续性。温和的有氧运动可以降低心脑血管疾病的风险，避免高强度的剧烈运动，避免血压的急剧升高和健康风险。重症脑梗死患者应根据医生制定的康复训练计划，逐步进行呼吸、吞咽、语言、关节、平衡、行走等方面的锻炼。不同程度的脑梗死患者应遵医嘱采取不同的运动方式，避免私自运动，可能导致其他症状。
脑梗塞患者运动要温和，循序渐进，不能选择高强度、高负荷的运动。比如快走、慢跑、跳舞、做操、打槌球等运动，非常适合脑梗塞患者。以上运动耗氧量不大，对身体关节和肌肉的损伤较小，不易引起脑血管意外。同时，患者也可以进行适当的力量训练，增强肌肉力量。游泳、长跑、竞技球类等运动方式耗氧量大，会产生大量氧自由基，可能导致心脑血管意外，因此不适合脑梗塞患者。此外，脑梗塞患者应尽量在下午或晚上锻炼，不应选择清晨或午夜。因为在凌晨或午夜锻炼，不仅会影响患者的睡眠，还容易引起血压的剧烈波动，诱发脑梗塞。
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