哪种方式增加肩宽肩厚最好？

问：库尔曼先生，对于增加肩宽和肩厚，坐姿和颈后杠铃推举哪一种方式更好 答：坐姿推举关注的主要目标肌是三角肌，它是一种真正针对三角肌的练习。颈后推举的部分压力直接进入上背部的斜方肌、菱形肌，大圆肌，小圆肌、冈下肌以及中背部的背阔肌。换句话说，由于那些背部肌肉在上部堆积并一起向上推动杠铃，通过特别稳定的力量平面形成巨大的杠杆作用，使上背部和部分背阔肌获得很好的刺激。但它们抢夺的是应属于三角肌分享的压力，这就是为什么颈后比坐姿推举看起来会使你“更强壮”的原因。事实上颈后推举仅能使三角肌前束的一部分获得充分的强化，三角肌中束和后束相对却没有被充分刺激。另外，颈后推举扭动肩带形成一种不自然的姿势，肩带接受相反转动力矩形成的压力很容易使肩带受伤。 我认为颈后推举根本不是增加肩宽的练习，也不是构建肩部厚度的杰出动作。在颈后用杠铃推举，三角肌的各束被向后、句内拉动，肩部后面及背部所承载的压力过大，分配给三角肌各束的压力却过小。 坐姿推举应是最纯正、最基本的肩部练习。许多特别的运动，如各种上举，对单独强化三角肌各束都有很好的作用。哑铃推举对最大化增加三角肌整体的型号是极好的练习。但只有坐姿杠铃推举对整个肩部的宽度和厚度能提供必要的压力分配。用杠铃在胸前做推举能使肩部保持宽度的固定，可用2组三角肌连同上背和上胸肌用复合的方式进行收缩和伸展。 做颈后推举时杠铃通过两肩和背部被牢牢地固定。做坐姿推举时肩带肌群是单独负起稳定杠铃的责任的，会促使三角肌外侧和后侧持续收缩。就是说，坐姿推举练习整个肩带的所有肌肉没有施舍压力给其他肌群。 建议你在坐姿推举练习时先采用依靠背部支撑的方式，然后再使用上体不依靠支撑的方式，二者交替进行。前者允许你孤立更多的压力进入肩部，后者通过使躯干和肩部共同稳定沉重的杠铃去进行运动，使肩部和相关肌群获得协调发展，同时能增强更完整的肌力。

　　答：坐姿推举关注的主要目标肌是三角肌，它是一种真正针对三角肌的练习。颈后推举的部分压力直接进入上背部的斜方肌、菱形肌，大圆肌，小圆肌、冈下肌以及中背部的背阔肌。换句话说，由于那些背部肌肉在上部堆积并一起向上推动杠铃，通过特别稳定的力量平面形成巨大的杠杆作用，使上背部和部分背阔肌获得很好的刺激。但它们抢夺的是应属于三角肌分享的压力，这就是为什么颈后比坐姿推举看起来会使你“更强壮”的原因。事实上颈后推举仅能使三角肌前束的一部分获得充分的强化，三角肌中束和后束相对却没有被充分刺激。另外，颈后推举扭动肩带形成一种不自然的姿势，肩带接受相反转动力矩形成的压力很容易使肩带受伤。

　　我认为颈后推举根本不是增加肩宽的练习，也不是构建肩部厚度的杰出动作。在颈后用杠铃推举，三角肌的各束被向后、句内拉动，肩部后面及背部所承载的压力过大，分配给三角肌各束的压力却过小。

　　坐姿推举应是最纯正、最基本的肩部练习。许多特别的运动，如各种上举，对单独强化三角肌各束都有很好的作用。哑铃推举对最大化增加三角肌整体的型号是极好的练习。但只有坐姿杠铃推举对整个肩部的宽度和厚度能提供必要的压力分配。用杠铃在胸前做推举能使肩部保持宽度的固定，可用2组三角肌连同上背和上胸肌用复合的方式进行收缩和伸展。

　　做颈后推举时杠铃通过两肩和背部被牢牢地固定。做坐姿推举时肩带肌群是单独负起稳定杠铃的责任的，会促使三角肌外侧和后侧持续收缩。就是说，坐姿推举练习整个肩带的所有肌肉没有施舍压力给其他肌群。

　　建议你在坐姿推举练习时先采用依靠背部支撑的方式，然后再使用上体不依靠支撑的方式，二者交替进行。前者允许你孤立更多的压力进入肩部，后者通过使躯干和肩部共同稳定沉重的杠铃去进行运动，使肩部和相关肌群获得协调发展，同时能增强更完整的肌力。

　　总之，在使用坐姿或颈后推举来增加肩宽和肩厚的争论中，我更倾向于坐姿推举，用它正确地进行肩部训练，意味着肩部会出现更多的肌肉、更对称和更优美的线条。

油压机由主机及控制机构两大部分组成。油压机主机部分包括机身、主缸、顶出缸及充液装置等。动力机构由油箱、高压泵、低压控制系统、电动机及各种压力阀和方向阀等组成。动力机构在电气装置的控制下，通过泵和油缸及各种液压阀实现能量的转换，调节和输送，完成各种工艺动作的循环。

油压机的分类

利用帕斯卡定律制成的利用液体压强传动的机械，种类很多。当然，用途也根据需要是多种多样的。如按传递压强的液体种类来分，有油压机和水压机两大类。水压机产生的总压力较大，常用于锻造和冲压。锻造水压机又分为模锻水压机和自由锻水压机两种。模锻水压机要用模具，而自由锻水压机不用模具。我国制造的第一台万吨水压机就是自由锻造水压机。油压机按结构形式现主要分为：四柱式油压机、单柱式（C型）油压机、卧式油压机、立式框架油压机等。

油压机的用途

主要分为金属成型液压机、折弯液压机、拉伸液压机、冲裁液压机、粉未（金属，非金属）成型液压机、压装液压机、挤压液压机等。

油压机工作原理

液压传动是利用液体压力来传递动力和进行控制的一种传动方式． 液压装置是由液压泵，液压缸（液压马达等执行机构），液压控制阀和液压辅助元件

液压泵：将机械能转换成液压能的转化装置．

液压缸（液压马达等执行机构）：将液压能转化为机械能．

控制阀：控制液压油的流量，流向，压力，液压执行机构的工作顺序等及保护液压回路作用．讲的通俗一点就是控制和调节液压介质的流向，压力和流量．从而控制执行机构的运动方向，输出的力或力矩．运动速度．动作顺序，以及限制和调节液压系统的工作压力，防止过载等作用（如单向阀，换向阀，溢流阀，减压阀，顺序阀，节流阀．调速阀等）

辅助元件：1、油箱：用来储油，散热．分离油中空气和杂质作用 2、油管及油管接头 3、滤油器 4、压力表 5、密封元件

前不久，万全县经河北省特产经济研讨会推荐，被“中国特产之乡推举暨宣扬运动组织委员会”认定为“中国液压油缸之乡”。业内人士指出，取得这一殊荣标记着万全县175家企业群体赢得海内液压油缸生产行业的话语权。 龙头舞动，大树底下好纳凉，集群模式撑起特点经济“脊梁” 去年至今，跟着投资28亿元的长宇工程机械液压油缸有限公司20万米液压油缸生产线的建成投产，投资3亿元的煤机制造项目、投资15亿元的北京京仪集团建设机床生产基地等5个超亿元名目在万全县接踵动工建设…… 这是万全县变“产业群集”为“产业集群”， 产业“低小散”困难的一个缩影。近年来，有着30多年发展历史的万全液压油缸产业已经脱离了单打独斗的原始积聚阶段，逐步构成以龙头企业为主导，园区建设为依靠，集群式发展的新模式，因产业会聚效应波及晋冀蒙等6省区，已成为河北省重点搀扶的25家产业集群之一。 万全县机械铸造产业集群发展阅历了一个漫长而苦楚的进程。上世纪80年代中后期，随着经济体系的转轨，一批以机械与锻造为一体的国有集体企业在震动中关停，而一些小企业则如雨后春笋般发展强大，但因为诸多起因，这些小企业始终停留在小打小闹的层面上，未能形陈规模，产业发展模式急需转型火烧眉毛。创新思路天地宽。万全县领导班子意识到，火车跑得快，全靠车头带，要想使机械加工产业“列车”提速，必定要为它找到强力“车头”，而这车头就是龙头企业。从此，该县踊跃创新思路，开端缭绕长城液压油缸有限公司、矿山机械厂等一些较大企业制订“龙头带动”策略。从各个方面给予重点倾斜,霍林郭勒市中国重汽HOWO重卡销量创历史新高，增进诸因素向龙头企业集中，培养龙头企业做大做强。目前，该县机械加工产业的两大龙头企业长城液压油缸有限公司、长宇钻机液压油缸有限公司都已成为业内有名企业，长宇工程机械液压油缸有限公司更是凭借过硬的品质和不断的创新发展，其产品畅销全国27个省、市，为徐工团体、三一重工集团、福田重工、德国宝峨等20多家主机厂配套，随主机出口到美国、加拿大等20多个国度，成为华北最大的液压油缸生产企业，也是液压油缸行业尺度的重要起草单位。 希望采纳！！

杠铃肩上推举！

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！

由于很多运动是需要将力量从地面传导至上肢，包括跟对手之间的推挤、将球丢出手中，这些动作的动力链(kinetic chain)都跟肩推的动作相似，起于地面，终于移动手中的重量(对抗)。

今天我们要介绍杠铃肩上推举的一个重要技巧：握法以及握距

很多人在进行肩推时会非常不适或者说限制因素很大原因是出在握法中！

如何抓握杠铃？

和卧推的宽握距不同，肩推并不需要抓很宽！

从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。

从侧面观察：手肘建议在杠的前方一点点，因为这会让桡骨(radius bone)更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是后面，这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向，特别是在新手，结果往往会过度伸展下背去完成动作。

手肘也不要过度抬高或外开，肩胛骨过度前引会使肩胛骨周围肌肉张力消失且失去稳定性，推起的效率也会降低，过度外开会使前臂无法垂直地面。

半握或锁握！

基于安全性和抓握力来说建议使用全握的方法抓握杠铃！

虚握，或是大姆址在杠之后(thumbless grip)是不建议的。撇除危险不说，全握的好处可以激发前臂的肌肉，有助于稳定重量，让动作一开始有效率，徵召更多手臂跟上半身的运动单元(motor unit)。

重点：保持手腕中立，不要压到手腕！保持杠铃落在手腕骨头的正上方。

杠的落点要靠近生命线（绿色线）。对准好后手指用力的旋紧杠，这会让杠在举起的同时落在手掌的下缘处(heel of palm)，手腕的正上方，有利于施力且手腕也比较不会疼痛。

问题一：喷淋系统中弹簧安全阀套什么清单,定额？ 一般直接套相应型号的法兰阀或者沟槽阀

问题二：安全阀安装定额子目里的壳体压力试验和调试与它的安全监督检验是不是一回事？ 包含了

问题三：水泵接合器本体、止回阀、安全阀和闸阀是否要单独套价？ 标冠阀门推举

首先你要这样理解

很多厂家 不会做全套的

比如做阀门的 就没消防上的资质

反过来也是

一般全套定额是在经销商那边 他可以为你们组织配货

问题四：安全阀10寸乘以8寸应按哪个尺寸套定额 阀门套定额是根据管径大小套的，你可以查看安装定额的第八章工业管道工程。

问题五：消防中的280防火阀应套哪个清单及定额 这个是通风空调章节定额的防火阀定额的，一般是根据半周长计算的。

问题六：快速取水阀 这种阀门箱套什么定额 阀门按作用和用途分类

(1) 截断阀：截断阀又称闭路阀，其作用是接通或截断管路中的介质。截断阀类包括闸阀、截止阀、旋

塞阀、球阀、蝶阀和隔膜等。(2) 止回阀：止回阀又称单向阀或逆止阀，其作用是防止管路中的介质倒流。水泵吸水关的底阀也属于

止回阀类。

(3) 安全阀：安全阀类的作用是防止管路或装置中的介质压力超过规定数值，从而达到安全保护的目的

。

(4) 调节阀：调节阀类包括调节阀、节流阀和减压阀，其作用是调节介质的压力、流量等参数。

(5) 分流阀：分流阀类包括各种分配阀和疏水阀等，其作用是分配、分离或混合管路中的介质。

2 按公称压力分类

(1) 真空阀：指工作压力低于标准大气压的阀门。

(2) 低压阀：指公称压力PN ≤16Mpa 的阀门。

(3) 中压阀：指公称压力PN 为25、40、64Mpa的阀门。

(4) 高压阀：指工称压力PN 为10～80Mpa的阀门。

(5) 超高压阀：指公称压力 PN≥100Mpa的阀门。

3 按工作温度分类

(1) 超低温阀：用于介质工作温度 t450℃的阀门。

4 按驱动方式分类

(1) 自动阀是指不需要外力驱动，而是依靠介质自身的能量来使阀门动作的阀门。如安全阀、减压阀、

疏水阀、止回阀、自动调节阀等。

(2) 动力驱动阀：动力驱动阀可以利用各种动力源进行驱动。

电动阀：借助电力驱动的阀门。

气动阀：借助压缩空气驱动的阀门。

液动阀：借助油等液体压力驱动的阀门。

此外还有以上几种驱动方式的组合，如气-电动阀等。

(3) 手动阀：手动阀借助手轮、手柄、杠杆、链轮，由人力来操纵阀门动作。当阀门启闭力矩较大时，

可在手轮和阀杆之间设置此轮或蜗轮减速器。必要时，也可以利用万向接头及传动轴进行远距离操作。

5 按公称通径分类

(1)小通径阀门：公称通径DN≤40mm的阀门。

(2)中通径阀门：公称通径DN为50～300mm的阀门。

(3)大通径阀门：公称阀门DN为350～1200mm的阀门。

(4)特大通径阀门：公称通径DN≥1400mm的阀门。

6 按结构特征分类

(1)截门阀：启闭件(阀瓣)由阀杆带动沿着阀座中心线作升降运动；

(2)旋塞阀：启闭件(闸阀)由阀杆带动沿着垂直于阀座中心线作升降运动；

(3)旋塞阀：启闭件(锥塞或球) 围绕自身中心线旋转；

(4)旋启阀：启闭件(阀瓣) 围绕座外的轴旋转；

(5)蝶阀：启闭件(圆盘) 围绕阀座内的固定轴旋转；

(6)滑阀：启闭件在垂直于通道的方向滑动。

7 按连接方法分类

(1)螺纹连接阀门：阀体带有内螺纹或外螺纹，与管道螺纹连接。

(2)法兰连接阀门：阀体带有法兰，与管道法兰连接。

(3)焊接连接阀门：阀体带有焊接坡口，与管道焊接连接。

(4)卡箍连接阀门：阀体带有夹口，与管道夹箍连接。

(5)卡套连接阀门：与管道采用卡套连接。

(6)对夹连接阀门：用螺栓直接将阀门及两头管道穿夹在一起的连接形式。

8 按阀体材料分类

(1)金属材料阀门：其阀体等零件由金属材料制成。如铸铁阀、碳钢阀、合金钢阀、铜合金阀、铝合金阀

、铅合金阀、钛合金阀、蒙乃尔合金阀等。

(2)非金属材料阀门：其阀体等零件由非金属材料制成。如塑料阀、陶 阀、搪 阀、玻璃钢阀等。

(3)金属阀体衬里阀门：阀体>>

问题七：工艺管道三通、弯头怎么套定额？（根据回答追加50分） 1、按照工艺管道定额里的：管件安装（区分焊接方式）

2、焊接焊接的盲板，套管件安装06，法兰盲板只计主材

3、只开口，可参照挖眼三通05

4、套给排水，多数是不用计算管件了，具体看管道安装定额的辅材

5、安全阀套阀门定额，有没有系数，要看本地定额说明了

6、套卡箍安装，如果管道沟槽连接定额包含了管件安装，就不再另算

7、不多打赏点，对得起观众不

问题八：自动加药装置套什么定额 定压排气补水装置设备采用系统静压作为膨胀水箱内的设计初始压力水头，采用保证系统内热水不汽化的压力作为膨胀水箱内动行终端压力水头。

初始运行时首先启动补水泵向系统及气压罐内的水室中充水，系统充满后多余的水被挤进胶囊内。

因为水的不可压缩性，随着水量的不断增加，水室的体积也不断的扩大而压缩气室，罐内的压力也不断的升高。当压力达到设计压力时，通过压力控制器使补水泵关闭。

当系统内的水受热膨胀使系统压力升高超过设计压力时，多余的水通过安全阀排至补水箱循环使用，当系统中的水由于泄露或温度下降而体积缩小，系统压力降低时，胶囊中的水被不断压入管网补充系统的压降损失，当系统压力至设计允许的最低压力时，通过压力控制器使补水泵重新启动向管网及气压罐内补水，如此周而复始。

真空排气装置：

其接入规格与排气阀是相同的。真空破坏器又叫真空阀。

真空破坏器是一种能自动消除给水管道内真空、有效防止虹吸倒流的装置分为大气型、压力型和软管型也叫破真空阀用于容器或管道中,在管道或容器因系统运行或停止而产生负压或真空逐步升高时,该阀能自动开启,破坏真空效应,使管道及其它设备不至产生瘪、凹裂等现象,以保护设备的安全

套用对应阀门子目，有专用的子目套专用的，如果没有，可套用相应规格的阀门子目。把材料中的阀门换算为真空阀即可。如果是不完整基价，在单独列材料时，记得把对应阀门列为真空阀即可。

问题九：消防泵房管道上的泄压装置应该执行哪个定额 安全阀、泄压阀、法兰阀门！

问题十：喷淋系统中弹簧安全阀套什么清单,定额？ 一般直接套相应型号的法兰阀或者沟槽阀