陕西中考体育项目及评分标准

陕西省中考体育项目及评分标准如下：

一、必测项目：

1000米跑（男）、800米跑（女）。满分20分。

立定跳远。满分10分。

坐位体前屈。满分10分。

二、选测项目：

球类选项：篮球、足球、排球。满分10分。

力量类选项：引体向上（男）、斜身引体（女）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈（男）、单杠悬垂、双杠臂屈伸。满分10分。

考生可在必测项目中选择1项，在选测项目中选择1项参加测试。其中，球类选项只能在篮球、足球、排球中选1项，力量类选项可以从引体向上（男）、斜身引体（女）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈（男）、单杠悬垂、双杠臂屈伸中选1项。

在评分标准中，每个项目的得分按照完成情况分为不同等级，每个等级对应不同的分值。例如，1000米跑（男）的评分标准为：20分、19分、18分、17分、16分、15分、14分、13分、12分、11分、10分、9分、8分、7分、6分、5分、4分、3分、2分、1分。如果考生在两个项目中得到了相同的分数，则按照其中较高的分数进行评分。

以上是陕西省中考体育项目及评分标准，希望能对您有所帮助。

杠铃应该可以

个人建议除了做做俯卧撑之外，你最好直接去做你说的屈伸。按照你说的，你俯卧撑应该只能做到30--40，而做到五个屈伸，俯卧撑需要到100左右才可以完成。所以，两个月想靠做俯卧撑提高到五个根本不现实。

如果你说的屈伸是引体向上，我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖，那个是练腕力和前臂力量的，虽然和引体向上用的力不搭边，但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。我一直是练习腕力和小臂的，应该可以。但是肌肉比较容易受伤

PS:那个好像更简单了，做俯卧撑绝对可以，我拔单杠2个的时候那个都能做好一堆了。还是哪句话，练什么上什么，直接去练练就可以。辅助俯卧撑，哑铃侧举。能力够的话，直接拿着哑铃挥拳，坚持一阵子能有好处。

这个是因人而异的，

如果你最多一次可以做12个然后再也起不来，

就把每组数定位8~10个。（最多数减少2~4个）

间隔30秒，休息久了效果就差了。

每天做10组应该不是问题吧？组数就是练到感觉肌肉发酸发胀，再也不能发力为止，当然要小心过度疲劳，导致肌肉拉伤。

这个还是很厉害的，一般人也就是做4到5个的

一般体育队的人都是可以去做几时个的

我刚开始在做的时候一个也做不起来了，锻炼了一个月就可以去做二十多个了。

所以你这个还是不够多的，还是需要继续锻炼的。

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：

1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。

2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。

3、长跑，徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀（特种兵除外）。