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HIP-HOP初级

培训学校: Caster街舞工作室 / 培训地点: 上海-上海

课程既能快速提高学员的听力和口语水平，又能帮助学员更好地理解法语复杂的语法体系。HIPHOP-衍生自美国西岸的funky style,90年代早期在美国东岸发展起来一种以律动（rhythm)结合各种舞蹈元素的风格,表现形式非常的丰富和自由借由创始人之一Henry Link的一句话来说:Hiphop是不需要镜子的舞蹈!

学费：300元 | 学制：8节课 | 名额：不限 | 形式：面授

地址：浦东大道288号2楼

街舞培训

培训学校: 上海文广国际标准舞培训中心 / 培训地点: -上海

街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动(比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动

学费：550元/人 | 学制：3个月 | 形式：面授

地址：复兴中路593号

街舞培训

培训学校: Super Dancer / 培训地点: -上海

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学费：400元/人 | 学制：十次 | 形式：面授

地址：四川北路1279号四号楼(近海宁路)

街舞培训

培训学校: 上海好莱坞音乐进修学校 / 培训地点: -上海

学校创立于1996年，现已是一所音乐专业设置最多、颇具规模的音乐舞蹈专门学校(业余上课)。 学校有一支来自音乐学院、专业文艺团体、音乐家协会、舞蹈协会等专业的优秀教师队伍， 由留美现代乐演奏家郭少斌任 校长。学校注重教育质量，讲究教学方法，使用美国LPW(LIFE PLAYING WORKSHOP)教学法。 多年来，学校培养了大批学生，既以实效的教学使学生在考级中获得好成绩，更注

形式：面授

地址：上海市乌鲁木齐中路164号(近安福路)

舞蹈培训

培训学校: 伊琳舞艺 / 培训地点: -上海

包括爵士舞，现代舞，拉丁舞，街舞。 通过学习舞蹈让你的感情获得自由的宣泄，整个人变得健康有活力！

形式：面授

街舞

培训学校: 伊琳舞艺 / 培训地点: -上海

最酷的音乐，最炫的舞步，最新的教学理念，就在伊琳舞艺街舞工作室。你来了才知道的好！

授课：北京舞蹈学院优秀教师 | 形式：面授

地址：上海长宁区古北新区荣华西路59 号古北健身俱乐部舞蹈房

动感街舞（channel V晓峰授课）

培训学校: idancing爱跳舞学校 / 培训地点: 上海-上海

hiphop是时下年轻人的最爱，跟着节奏舞动青春，秀一秀舞姿，吸引众人目光。爱泡吧的人，让idancing帮你玩转酒吧！

形式：面授

地址：康定路321号2楼(近陕西北路）

HipHop Jazz 街舞爵士

培训学校: RuRu Studio / 培训地点: -上海

喜欢多种元素的爵士舞蹈？Hip hop jazz 是有hip hop律动在里头的爵士舞，由于hip hop不断更新，所以许多hip hop jazz的动作也有了很大的改变，比如现在会有许多reggae ，funky等元素加入其中，所以如果你喜欢多种元素的舞蹈那就快来吧!!

形式：面授

地址：上海市静安区北京西路1399号建京大厦25楼F座

HIPHOPJAZZ(REGGAE)BREAKINLOCKINPOPPIN 现代舞

培训学校: 上海馨艺文化传播有限公司 / 培训地点: 上海-上海

主要教授：A:HIPHOPJAZZ(REGGAE)BREAKINLOCKINPOPPIN B:现代舞

学费：300元/人/8课时 | 形式：面授

地址：上海市虹口区柳营路45弄(柳林公寓)19号2304 近同心路

上海影视艺术进修学校街舞教学

培训学校: 上海影视艺术进修学校 / 培训地点: 上海-上海

培训对象：广大街舞爱好者。 课程安排：每周两节，为期四周 收费标准：480元/16课时 报名地址：上海市广灵二路122号112室（上海市第五十二中学） 上课地点：上海市第五十二中学 报名电话: 13661800785 童**

形式：面授

地址：上海市广灵二路122号112室（上海市第五十二中学）

东京奥运会跳水女子10米台决赛，14岁的全红婵三次跳出满分，以总分4662分拿到金牌。

全红婵的完美表现，甚至让央视解说感叹：这对于其他选手来说太残忍了！

其实类似的评论，早在二十多年前也曾出现过。当时有评论说：和高敏生于同时代的跳水运动员，是一种悲哀。

高敏是我国第一位奥运会跳板跳水金牌获得者，也是世界上第一位突破600分跳水大关的女运动员。

她在跳水职业生涯中共斩获70余枚金牌，创造了亚运会、世界大学生运动会、世界杯、世锦赛、奥运会7年全胜的纪录。

全红婵夺冠后，高敏在微博发文说：“看着全红婵采访，我想到了自己当年练跳水的时候。我在小姑娘身上看到了自己当年的影子，我的眼泪瞬间流了下来。”

1

高敏出生于四川省自贡市一个知识分子家庭，家里条件比较好，小朋友都不愿意跟她玩，她常常哭着回家，拿起剪刀要妈妈在衣服上打补丁。

高敏的爸爸是个 体育 迷。曾经获得过重庆少年游泳冠军，后来又是大学足球队的前锋。5岁开始，高敏就跟着爸爸去小河边游泳。

有一次，爸爸带着她从两三米高的石头上往下跳。她站在上面，什么也不想，闭上眼就跳，“咚”一声掉进水里，仿佛腾云驾雾一样。

这是高敏关于跳水的第一次记忆。

6岁那年，高敏被送进体校学习体操，但她特别讨厌压腿。有一次老师压过头了，她疼得要命，等老师一放手，立刻跑回家，再也没有回来过。

9岁那年夏天，高敏和同学在学校游泳池游泳。一个又高又大的老师不时把小朋友叫起来，观察他们的手和腿。

轮到高敏时，老师问：“想不想学跳水？”

高敏问：“要不要钱？”

得知不要钱，高敏不假思索回答：“行。”

第二天放学去游泳池，高敏发现有上百个小朋友在场，心里有些失望。

玩了几天后，老师指着3米台的跳板问：“谁敢从那里跳下来？”

高敏觉得不比河里的石头高多少，说了声“我敢”，就爬上去跳了下来。

浮出水面后，大家都鼓掌喝彩，夸她有天分。高敏觉得自己很“了不起”，一下子迷上了跳水。

有一次，在小朋友们的起哄下，高敏又爬上10米跳台，硬着头皮往下跳，被老师狠狠骂了一顿。

不久，高敏发现小朋友不断变少，最后只剩她一个，只好跟着比她大两三岁的队员一起训练。

趁着其他队员参加比赛，爸爸带高敏去重庆的爷爷奶奶家。等叔叔和伯伯都来了，奶奶说全家大人要开会，打发高敏一个人去看**。

高敏回来后，发现一家人都很严肃。奶奶问她喜不喜欢跳水。高敏说喜欢，接着又重重补了一句：“我要成为最好的。”

很多年后，高敏才知道，就是那句话，改变了自己的人生。

当时整个家族开会，讨论要不要让她学 体育 。如果不是高敏的那句话，整个家族就会为她选择另一种人生。

回去后不久，高敏就进了自贡市跳水队，搬进体校宿舍。那时她才9岁，一直没离开过父母，连基本的生活自理能力都没有。

高敏有些难过，却对自己说：“我一定要努力，学不成绝不回家。”

2

入队后的日子与高敏想象的完全不同。每天早晨6点就要起床训练，跑步、压腿、练力量……样样不轻松。

当初因为怕压腿才离开体操队，最后还是没躲开。每一天，高敏都要咬紧牙关忍着眼泪度过这一关。

七点半结束训练，吃完早餐，高敏回到学校上学。所有的课间休息都用来写作业或补觉，根本没有力气跟同学玩耍打闹。

上午放学后，高敏要立即跑步到游泳馆吃午饭。饭后进行四十五分钟到一个小时的午训。一到时间又要马不停蹄回学校上课。下午一放学，要像百米冲刺跑一样跑回游泳馆。老师会做脉跳检查，高敏不敢偷懒。

下午全是技术训练，可以在网上或弹板上翻空翻。这是高敏最喜欢的部分。那一小段在空中跳跃飞翔的时间，能够抵消一切枯燥的训练。

吃完晚饭，大家都要在辅导老师的帮助下，做学校布置的作业。

9点半开始休息。洗完脸刷完牙，高敏说话的力气都没有了，倒在床上就呼呼大睡。

每次感觉才过了几分钟，新的一天又开始了。

虽然训练很苦，但高敏学动作很快，而且跳得跟训练了一两年的队友一样好。

1980年8月，老师决定带高敏去攀枝花参加比赛。

临行前，妈妈告诉她：“站在板上要微笑，不要让人看出你紧张，要有自信。”虽然不懂什么是自信，高敏牢牢记住了妈妈说的话。

第一次出远门，高敏非常兴奋。在餐厅吃完晚饭，她偷偷拿了两根香蕉回房间。

刚吃完，老师出现在她面前，先让她做200个仰卧卷腹，再罚站半个小时。

顶着吃撑了的肚子做卷腹，高敏难受得要命，从那以后就对香蕉没了兴趣。

在跳台上，小小年纪的高敏时刻露出微笑，跳水技术又好得让人意外，立刻赢得了所有观众和教练、裁判的喜欢。

但她年纪还小，只能记分，不能算成绩。最后一跳跳完，她不知道自己的分数比第一名还高出几分。看到老师露出笑容，心里想的却是，应该不会挨骂了。

几个月后的一天，高敏发现家里来了一位陌生人。妈妈告诉她这是省队的刘指导。她让高敏在寒冷的天气中跳了几次水，又跟高敏的父母聊了一个晚上。

第二天爸妈问她愿不愿意去省队，高敏心想自己一定要成为最好的，就答应了。

1981年1月9日，10岁的高敏在爸妈的一再叮咛中，坐上了离开自贡的火车。

也就在这一天，高敏彻底告别了自己的童年。

3

到了省队的第一天，中午吃饭时，看门师傅不放高敏进去，说她还不是正式队员。

高敏只能去旁边的教练餐厅。里面吃饭的都是大人，只有高敏一个小孩。吃着吃着，高敏想起父母和小伙伴，泪水情不自禁流下来。

刚开始，无论高敏起床的速度有多快，等她穿好衣服冲出去，总是最后一个到楼下集合。

几次之后，高敏想了个办法，提前穿好衣服，早铃一响就跳下床，总算没有再拿最后一名。

由于穿衣服睡觉，没多久高敏就感冒了，刘指导发现后，规定必须在铃响后才能穿衣服。

训练很累，但高敏过得很开心。半年很快过去了，医生为高敏做了许多体检和测验，担心高敏会长得很高。

刘指导再三争取，省队最终留下了高敏。

省队的训练与市队完全不同。每周一、三、五训练3次，每天早晨、上午与下午训练，晚上上文化课。二、四、六只在早晨和下午练2次，上午上文化课。星期日只在早晨或上午练1次。

每天再累，高敏都会认真听课，是当时运动员中学习表现最好的。文化课老师总拿她的例子教育后来的运动员。

参加过几次比赛后，高敏把跳台跳水定为自己的主攻方向，开始加大对手臂力量的训练。

高敏能轻松做完三十个引体向上，但肘关节一天比一天疼。每次入水时，由于手疼没有力气顶水，手背老被水反弹打在头上。

一天晚上，高敏被人不小心碰到头，疼得哇哇大哭。大家这才看到她的头皮好几块淤青。

刘指导赶紧带她去看大夫，拍片显示肘关节骨头上有一条裂缝，高敏不得不停了训练。

高敏的脚尖不直，有个外号叫锄头脚。刘指导没让她闲着，专门找人为她定做了一张用来矫正脚尖的“老虎凳”。

高敏坐上老虎凳，弯着腿，把脚板平放在凳子上，用绑带把整个腿背都绑在凳子上，丝毫都动不了。

然后在脚腕下放两卷卷起来的大毛巾，再把腿伸直。可脚背被绑了，脚腕下又有两卷毛巾，腿根本不可能伸直。

刘指导便用绑带绑了高敏的腿，强行把腿拉直。当两条腿被拉直时，毛巾上和绷带下的脚背，就变成弯的了。

绑好后，高敏一个人留在那里。刚开始疼得眼泪直掉，两分钟后觉得脚背上的骨头一块块被人拆开，忍不住放声大哭喊救命。

几分钟后脚背开始麻了，就像成千上万颗针扎着。

高敏第一次体会到了求生不得求死不能的绝望。最后疼得没有知觉了，也没力气叫了，大脑一片空白，只是呆呆看着腿流泪。

15分钟后，刘指导回来把绷带拆开。高敏瘫在凳子上，稍微一动便万箭穿心。一动不动坐上半小时，才能慢慢挪动一下脚。

这样的“刑罚”，一上就是两个月。

后来有一天做倒立时，刘指导不停夸高敏的脚尖漂亮了，高敏的眼泪一下子涌了出来。大家看到高敏脸上的泪水，都沉默了。

4

肘关节开始好转后，高敏把目标从跳台转到3米跳板，以惊人的速度学会了一套只有成年组才能跳的动作，而且水花压得很小。

1983年是全运会年，12岁的高敏在全国选拔赛上一鸣惊人，拿到了第一名，成了中国有史以来最年轻的全国冠军。

爸爸特意来看高敏，问她要什么奖励。高敏选了一套玩具餐具，比得了金牌还要高兴。

很快，高敏代表中国参加在新西兰举办的世界分龄锦标赛。

第一天训练，高敏就引起了轰动，老外纷纷跑来问她的年龄。这一问，高敏还没满13岁，按国际泳联规定不能参加跳台比赛。

没想到，高敏仍在1米板和3米板上轻松拿了两块金牌。

当时国际泳联的官员说，1988年的奥运冠军，非高敏莫属。

回国后，高敏再度主攻10米台，练的是几个高难度动作。

这些动作在成年组只有一两个人能跳，少年组还没有。高敏一心投入训练，甚至都顾不上理会前来探望她的妈妈。

一天，高敏刚跳到空中，旁边“砰”的一声巨响，把她吓傻了，一下子失去控制，直接摔下来，整个身子平平拍在水面上。

再次尝试，她还是背部直直砸在水面上。

那天晚上高敏感觉呼吸困难，喉咙里一股铁腥味，吐出来后，手上全是血。队友连忙送她到医院检查，诊断是摔破了肺。

高敏吐了一个多月的血，后来还是吃了一位老中医的中药才恢复。

高敏怕爸妈担心，一直没说。几个月后，高敏爸妈从别人那里知道她吐血的事，哭着赶到成都，想让高敏退队。

10米台成了高敏的阴影，每次训练，入水时不是躺着就是趴着。晚上一闭眼，做的梦也是从10米台摔下来。

有一次，高敏刚从跳台跳下来，耳朵里“嗡”的一声，从右耳穿过左耳，疼得眼泪直流。

医生检查后，说是耳膜穿孔。

高敏一而再再而三受伤，心情非常低落，觉得是老天在暗示自己该退役了。

随后参加的全国第一届青少年运动会，高敏发挥失常，有些裁判毫不客气打了0分，跳板只取得第七名，10米跳台更是倒数第一名。

比赛后回到自贡，高敏陷入了迷茫，不知道是该坚持还是退役。她一个人在大街上转悠，最后停在一个糖饼摊前。

这种糖饼摊上有一个大转盘，给了钱后，转到什么就拿什么。

第一次转，高敏拿到糖饼摊上最大的龙糖饼。高敏想，如果再转到一条龙，那就再练一年。

换了一个糖饼摊后，高敏用劲一转指针，指针就像是知道她的心意，慢悠悠转到龙糖饼面前就不动了。

没想到的是，回到队里才几天，高敏就接到去北京国家队集训的通知。

高敏这才知道，早在她第一次拿全国冠军时，国家队就想招她，但省队一直没有放人。

5

在国家队，高敏所在的小组叫“国家跳水少年集训组”。徐益明教练是集训组的总教练。

因为高敏基本功太差，徐教练并不喜欢她。高敏还发现，自己并不是国家队队员，只是带训。意思是跟着国家队练，但不占名额，还是要回省队。

高敏有些丧气，觉得不出三个月自己就会回省队。

集训组第一次开队会，徐教练对大家说，中国三十个农民才养一个运动员，是为了让大家为国争光，让五星红旗升到最高处。

最后，徐教练鼓励大家：“要让世界仰起头看我们的国旗，要让对手听熟听惯我们的国歌。”

高敏被镇住了。从来没想过练跳水有这么重大的使命。那晚她怎么都睡不着，第一次认真思考自己到底为了什么跳水。

高敏决定，只要国家队不放弃自己，自己就绝不放弃。

这以后的每一天，高敏提前二十分钟到训练场，最后一个离开，从不多说话，只是一个劲儿跳，一个劲儿练。

训练了一个月，在一次组队对抗赛中，本来没人要的高敏，成了决定胜负的关键，没有一次失手。

徐教练 第一次 表扬了高敏，开始亲自指导她训练。

高敏天生就会压水花，但最大的问题是入水不漂亮。哪怕一个早晨跳上百次入水，依然没有明显的改进。

直到她每天练完后，接着看了很多的技术录像，入水动作才好看多了。

徐教练又请来一些老运动员传授心理技巧。一位转行做特技的前辈讲到，他开始特技表演前，习惯把所有可能出现的问题都想一遍。

高敏立刻意识到，这个方法对她很有用。事实也证明，只要比赛前把所有问题都想到了，高敏几乎不会出现失误。

一天晚上，徐教练告诉高敏，决定让她顶替受伤的奥运冠军周继红参加苏联和德国的邀请赛。

起初高敏不敢相信自己的耳朵，冷静下来后，她突然意识到：如果抓不住这次机会，自己的跳水生涯就结束了。

高敏拼了命训练。那段时间虽然累，却是高敏一生最快乐的时光。

在德国的比赛中，高敏征服了裁判，不管怎么跳都是高分，拿了3米板的金牌和10米台的铜牌。

那天晚上，她拿着金牌和铜牌，左看右看，不时往脖子上挂。旁边的队友取笑她：“等着吧，你会有许多奖牌的。我们早就不把它当回事了。”

在苏联的比赛中，高敏再次成为比赛焦点，怎么跳观众和裁判都喜欢，以超出对手几十分的556分轻松夺冠。

回国后，再也没人提高敏是带训队员了，她得到了所有国家队队员的服装和装备。

6

很快，高敏将再次出征，参加加拿大、美国、墨西哥和古巴的四国循环赛。徐教练给高敏定了580分的新目标。

高敏一有空就往录像室跑，分析每一个可以提高得分技术的动作要领。她不仅研究了世界名将的跳水动作，还发现了自己赢得裁判喜欢的秘密。

比如，她内在力量很好，跳到空中后人很飘，不往下掉。这样完成动作后，有更长的时间向裁判和观众展示笔直的身体。

这一点是当时其他选手很难做到的。

经过两个月的训练和提高，高敏满怀信心上了去加拿大的飞机。在极度寒冷的情况下，以570分轻松夺冠。

到了美国，高敏第一次进行训练，几个外国记者拿着照相机跟着她，外国运动员也微笑着向她打招呼。她这才意识到，自己已经有些名气了。

然而比赛期间刮台风，高敏深受影响，最后只跳了500分左右，排在第五名。

这是高敏第一次遭遇滑铁卢，一个人躲在更衣室里哭了很久。

晚上，高敏独自去海边游泳，在风浪中明白了一个道理：

人不可以改变汹涌澎湃的海浪，但可以学会享受它。比赛也是一样，她不可能改变比赛的环境、条件和气氛，所以必须去适应它，接受它，最后才能战胜它。

在墨西哥的比赛中，高敏很快适应了高原城市的缺氧环境，以绝对的优势拿到了冠军。

最后的古巴一战，高敏仍然没有对手，轻松拿了3米板的冠军。

此时，队友因为手腕有伤不能参加跳台赛，徐教练决定让她顶上。

两个月没练跳台，又是仓促上阵，高敏出人意料拿到了冠军。徐教练很高兴，说她以后可以两项都练。

长达四个星期的四国循环赛终于结束。高敏暗下决心：接下来，她要为中国夺一块世界锦标赛金牌。

就在高敏全力准备世锦赛时，当时的跳水队总教练退出了，徐教练接替了总教练的位置，也接手了几位老队员的训练。

经过特批，徐教练把高敏一个人带到了成年组。

新官上任，徐教练的压力非常大。高敏不想被成年组看轻，训练也非常拼命。每次累到不行的时候，她就对自己说：坚持，坚持，只要我能顶过这一天，我就能拿世界冠军。

一想到世界冠军，高敏就像加了油的 汽车 ，又能开出好几百公里。

7

1986年8月，第五届世界游泳锦标赛开幕，高敏随国家队来到西班牙马德里。这是她第一次参加大型的国际比赛。

比赛那天早晨，高敏在洗澡时突然意识到，水只有捧在手里才能留得住，用力抓它，就会从手指缝中流走。自己太想赢了，这种心态很有可能会让她失去金牌。

高敏一直有写训练日记的习惯。她拿出来，把最近的训练回忆了一遍。

这一年来，高敏有了6次国际比赛的经验，并且有针对性进行过训练。而且，徐教练每周都会安排小型比赛，让人在一旁敲锣打鼓大喊大叫。现在已经没有什么可以干扰她了。

“一个动作一个动作地跳，一个动作一个动作地拼……顺其自然地完成动作，把一个最难的动作，变得最简单，这才叫本事。”

写下这段话，高敏心情平静了。

预赛过后，参加决赛的一共有12名运动员。高敏做准备活动时，一些外国教练一直举着录像机拍她。

高敏丝毫不乱，稳扎稳打，以5829的惊人高分夺冠。

当国歌奏响，五星红旗升起时，高敏心里对徐教练说：

“我做到了。我用我的努力在十个月的时间里，实现我的梦想，完成了你的要求，报答了国家对我的培养。我从来没像这一刻一样为我自己感到骄傲。”

对于15岁的高敏来说，世锦赛是人生一个巨大的转折。新闻舆论也说，高敏“从此领导了世界女子跳板跳水的潮流”，成为任何一个跳板运动员都想挑战的目标。

赛后，高敏写了一篇总结：

站在板上准备跳水前的几秒钟，我感到在那一刻，这个世界上除了我自己，谁都不可能帮我，唯一能给我信心的就是平时的训练水平。

在实现了“成为最好的”梦想的同时，高敏也依稀感受到了站到高处的寒意。

8

不到一年时间，高敏从全国倒数第一冲到世界第一，在全国跳水界引起轰动。徐教练又在全国推广高敏的训练和技术，高敏一下子成为风云人物。

一切来得太快，高敏完全没有思想准备。她觉得非常不自在，总希望躲进一个没人问她问题的地方。

好在为了备战第二年4月的世界杯赛，徐教练很快把队员拉去了三亚，进行封闭式身体素质训练。

室外长途拉练非常辛苦，当别人都累得走走停停，高敏仍然坚持跑完全程。

高敏觉得老天是公平的，训练时吃的苦和累，才是她比赛时充满信心的筹码。

回到北京后，高敏又开始转攻跳台。

然而，当年那个曾让她破肺、吐血、耳膜穿孔的动作，已经在高敏心里形成障碍。如果再次失败，高敏也许终身都不能越过这个坎。

所以，在高敏没有做好准备之前，教练也不敢让她上跳台，每天都陪着她在陆地上练习。

直到有一天，高敏主动说要试一试。然而，就在试跳前一天，很少在训练中出状况的高敏，竟然摔出了保护垫，左肘关节脱臼，一个月都不能跳水。

准备了几个月的计划一下子泡汤了，高敏既为自己心疼，也愧对教练付出的心血，一个人在房间里喊得撕心裂肺。

受伤的关节越来越痛，高敏没有吃止痛片。她想，既然不能训练，那就该磨炼一下毅力。

于是，高敏就这样躺在床上，静静“享受”着不断袭来的疼痛。

第二天，高敏忍痛做了一千次“起次”：双腿站直，脚尖并紧，脚后跟随“命令”一上一下地踮起来。还做了一些半蹲和腹部训练。

几天后，高敏除了手不能动，加大了一些力量训练，甚至开始长达半小时的跑步。

然而，这些完全不能跟以前的训练量相比，高敏的体重开始不受控制疯长。

徐教练弄来一套橡胶做的出汗服，穿上后从脖子到脚腕完全不透气。高敏跑完一趟回来，裤脚里全是汗，地上一摊水。

每天吃得少喝得少，高敏饿得浑身发软。几片蔬菜也要放在嘴里嚼半天，直到没味了才吞进肚子里。

拆掉石膏后，高敏左手臂细得只剩下骨头，肘关节只能弯一点点，仍然不能马上恢复训练。

还有一百天就比赛了，高敏顾不了那么多，开始进行弹跳训练，每次摆臂时肘关节疼得要命，也忍着不管它。

结果第二天一起床，肘关节又肿了起来。

大夫建议她去理疗室做蜡疗，就是把刚煮化的蜡倒进一个容器，然后再把肘关节伸进去，用蜡的热度软化骨头后，再强行增加肘关节屈伸的幅度。

烫了一会儿，高敏就体会到了皮开肉绽的感觉。骨头软化得差不多后，大夫开始一点一点地掰弯肘关节。

虽然越来越痛，但高敏咬牙忍着，一声不吭任由大夫越掰幅度越大。

第二天，肘关节肿得更大，连上下弹跳都做不了。

一问才知道，因为高敏一直忍着不出声，大夫不知道已经过了极限，才造成这种情况。

两次急于求成的失败，终于让高敏学乖了，一心一意只做力量训练和减体重。

等到能做一些简单的跳水动作，高敏格外认真对待每一跳，哪怕再简单，也力求做到高质量完成。

两个月之后，高敏第一次恢复全套动作训练，竟然跳得没出现一次失误，让在场所有教练大吃一惊。

虽然手痛还没完全恢复，高敏还是成功打消了一些教练的疑虑，正式进入了世界杯参赛名单。

离比赛还有十天，高敏开始发低烧。在去荷兰参加世界杯的路上，又莫名其妙发起高烧，一度昏迷过去。

（未完待续……）

主要

参考资料：

1《追梦:“跳水皇后”高敏自传》，上海文艺出版社，2005-07

2《敏·感：人生没有规定动作》，北京时代华文书局，2013-10

　　痛风治疗

　　痛风是由于嘌呤代谢发生障碍,血液和组织中积聚大量尿酸和尿酸盐而引起。症状是手指、脚趾、膝、肘等关节疼痛肿胀，甚至变形。

　　痛风，是由于长期在风湿寒的环境下而导致的；因此，应该远离风湿寒的环境，生活在相对温暖干燥的环境下。痛风，可以少吃酸性食品，少摄入盐；吃海鲜喝啤酒，会导致痛风。

　　教学视频指出：

　　中医的历节病，起因都是肝肾两虚，病在筋骨之间游荡，类似于西医的痛风、风湿病。临床上，按照症状分为三种：

　　（1）风痹，症状是又麻又痛：风湿相抟，骨节疼痛，掣痛不得屈伸，近之则痛剧，汗出短气，小便不利，恶风不欲去衣，或身微肿，甘草附子汤主之。

　　（2）血痹，症状是麻而不痛：血痹，阴阳俱微，寸口关上微，尺中小紧，外证身体不仁，如风痹症，黄芪桂枝五物汤主之。

　　（3）历节，症状是但痛不麻：诸肢节疼痛，身体尪羸，脚肿如脱，头眩短气，温温欲吐，桂枝芍药知母汤主之。针对膝盖痛。

　　病历节，不可屈伸，疼痛，乌头汤主之。毒性大，严格按照要求制作使用，心脏病患者不能使用。

　　可以咨询中医师：能否利用上面经方进行治疗。

这个你看看是不是被别人拿了，因为很多时候就是有的人可能会拿走你的，所以你最好还是多看看，这个也是可以的。

单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、 “下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。 从词源来看，“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是裸体。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。在很长的时期内，人们把一切身体的活动，都称为体操。直到18世纪，德国出版的《青年体操》一书中，仍把所有的身体活动均称为体操。

发展

近代体操的传人及其发展，据史料记载，在18世纪以前体操还没有形成一个独立的体系。当时的体操都是和游戏、军事、祭祀、竞技等活动作为一个总的体育系统存在。直到19世纪初叶和中叶，先后形成了德国、瑞典两大体操体系和学派。涉及的面较为广泛，下面仅重点介绍有代表性的国家和有关人物。

在欧洲

在欧洲，单杠器械出现于1812年。德国体操学派的创始人F·L杨(1778一1852)(杨氏是把德国体操从学校的狭小圈子导向社会的第一人，曾被称为“德国国民体操之父”)和J·C·F·古茨穆茨(1759一1839，曾被称为“德国体操之祖”)得到当时西欧盛行的杂技表演的启发，用一根直径8CM粗的木棍作梁设置一副单杠，放在他自己创建位于柏林城外的体操场里用作健身训练。后来随着技术发展的需要，到1850年将木杠改为铁棒，到1862年捷克斯洛伐克举行第一次体操比赛中将其列为比赛的其中一个项目 (这是最早的竞赛记载)。单杠被列为世界大赛的项目，则是1896年在雅典举行的第一届奥运会上。第一个单杠世界冠军获得者是德国人格·瓦英格特涅尔。

单杠

在我国

我国近代体操项目，主要是从国外传入，传入的途径有军事学堂和教会系统。在解放区开展的体摘项目主要有木马、单杠、双杠、爬竿和打秋千等。1940年5月4日成立了我国第一个红色政权下的体育组织“延安体育会”，会上推选朱德同志为名誉会长，他强调部队开展体操，特别是器械体操的重要性。1942年9月1日，召开了扩大的延安“九一”运动大会，有1300多人参加此次盛会，其中就有单杠项目，为以后单杠项目的开展起到了积极的宣传和推动作用。 1948年5月在上海举行“第七届全国运动会”，第一次把体操列为表演项目，男子单杠虽有规定和自选，但难度很低，有的动作还完不成。

运动技术

这一阶段单杠技术动作的主要特征是除了挂膝上、屈伸上和挂膝挂臂回环等摆动动作外，还有大量的用力动作和静止姿势以及踏杠空翻下等动作。从20世纪进入第一个10年直到60年代末历时约半个世纪时间里，主要特征是淘汰了用力动作和静止姿势，全部以符合单杠运动特点的摆动动作组成，而且在下法、转体、脱手飞行等方面有所发展。到了30年代，单个技术有进一步发展。例如1936年在柏林举行的第11届奥运会上就出现了“扭臂握大回环”、“分腿燕式腾越下”、“团身后翻两周下”等较复杂的动作。此后因二次世界大战单杠技术的发展受到影响，直到进入50年代才恢复了世界性比赛。可以看出近代的单杠运动向前迈了3大步：①器械由木杠改为铁棒；②单杠被列为世界大赛项目；③技术上有很大的进步，出现了转体、脱手飞行、大回环、空翻两周等较复杂的动作。以上3步为现代的单杠运动发展奠定了坚实的基础。

《气功至妙要诀》作者是张文江，中医专家，曾在上海市气功研究所兼职多年，于九十年代病逝。书中阐述了：

（一）按一年四季阴阳变化而施功一年四季的阴阳变化是很大的，其突出表现为春温、夏热、秋凉、冬寒。从阴阳来概括，则春夏为阳，秋冬为阴，故在辩证施功时，应注意“春夏养阳，秋冬养阴”（《素问·四气调身论》）。使阴阳无伤并得以相生相长。以余经验，在春夏季节宜偏于静功，并行“搅海吞津法”或“存思冰想法”以滋阴养阳，使肝气不致内变，心气不致内洞；在秋冬季节宜偏于动功，并行“闭气发热发”[6]或“存思火热法”以生阳养阴，使肺气不致焦满，肾气不致浊沉。

（二）按一昼夜阴阳变化而施功

古人把一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥等十二个时辰。从子时至巳时为“六阳时”，从午时至亥时为“六阴时”。清气为阳时所主，浊气为阴时所主。“服气法”时[7]宜在六阳时为之。《服气经·密要口诀》：“凡服气皆取阳时，……如此以阳烁阴，取三尸之患。”这按阳时服气之法，颇有道理。即以现代科学言，亦以平旦至之时行深呼吸最为相宜。因此时空气中的氧气较为充足，对身体自然有益。但气功家对阴时阳时的运用，还有更重要的含义，即“六阳时为火”，最易使真气最积聚于“丹田”，再因“丹田”之气充盈，也就很容易使气机发动而运行于任督，形成“小周天”。即真气从“丹田”下行至“会阴”而上至’夹脊”,或从“丹田”直通“命门”再上行至玉枕，而“泥丸”（即百会）。这一阶段，一般称为“通督脉”。复从“泥丸”下降至“鹊桥”而“膻中”而回至丹田。这一阶段，一般称为“通任脉”。任督俱通，就可算是“小周天”通了（小周天功亦名河车运转功）。多数人实践证明，锻炼气功只要把“小周天”打通，在人体生理上即可起到有益的效应，在病理上亦可得到显著的改善，故历代炼功家多重视“小周天”的锻炼。要使“小周天”能早日炼成，方法很多，而在“六阳时”特别是在子时进行，确是重要条件之一。但六阳时只占一昼夜之半，且子时正当半夜，正是睡眠时间，对做日班和夜班工作的人都有困难。故古人又创造了在“活子时”“活子午”时炼功的方法，即不拘于固定的“子时”从事炼功。其法是不论任何时刻，只要把姿势摆好后，即进行“调息”，结合“意守丹田”或“凝神入气穴”，使“气沉丹田”。待真气积聚“丹田”，在候“丹田”真气充盈，自然会在“丹田”部位出现“热胀”或“胀满感”或“气丘感”或“跳动感”等反应，此乃真气行将发动运行之兆，就可称“活子时”已经到了，即可采用“以意行气”。“以意引气”之法进行“河车运转”，把任督打通，完成“小周天”的功法，取得效益。正如《内金丹》所云：“子午功，是火候，两时活取无昏昼。”意思就是说炼功不拘昼夜，只要在练功后，丹田出现上述“得气”感时，就可作为“活子时”而进行“引气”“行气”以通“小周天”，这是“从权而变”的方法。但据我多年气功教学经验，学者如能有条件或创造条件，以“正子时”为主（即在晚上子时）并结合“活子时”进行锻炼，则更能获得“子午阴阳之妙用”，而取得更快更好的效果。

（三）按性别及体型的阴阳差异而施功

男为阳，女为阴。故妇女炼功与男子炼功虽有共同处，亦有不同点。古人所著《女丹经》所论炼功方法，就是根据妇女阴阳气血的特异性提出的。再从人体类型而言：“有太阳之人，有少阳之人，有太阴之人，有少阴之人，有阴阳平和之人，凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”（《灵枢·通天论》）。因此，在练功方法上，应当根据其阴阳差异而施功。以余经验，凡阴虚阳亢病人，亦以静功为主，并结合意守“涌泉”“三阴交”等“阴窍”。而阴盛阳虚之人，亦以动功为主，并结合一手“命门”“百会”“泥丸”“祖窍（即印堂穴上凹中）”等“阳窍”，庶能使阴阳调和平顺。

（四）按人体经络的阴阳不同而施功

人体的十二经脉中，有六阳经和六阴经。而任脉为阴经之海，督脉为阳经之纲。故行“小周天”功时，除当注意前述一昼夜之阴阳差别外，还当按人体经络阴阳不同而辩证施功。《奇经八脉考》：“任督二脉人身中之子午也，乃丹经‘阳火’‘阴符’升降之道，坎水离火交媾之乡。”《养真集》：“任督若通，百脉皆通，故‘进阳火’、‘退阴符’”[8]而行河车运转之法，……久久纯熟，气满三田，上下交泰，即所谓常使气通关节透，自然精满谷神存。”《玄微心印》：“任者妊也，行腹部中，故龟纳鼻息，鹤养胎息，而能有寿，通此脉也；督者督也，行背部中，故鹿运尾闾，还精补脑，而至上上之寿，通此脉也。”于此可见气功须按经络阴阳不同而施功的重要性了。

（五）按病情的阴阳不同而施功

病有万端，然概括言之，不外阴阳。其症状表现，多为寒热虚实，锻炼气功，亦当本乎阴阳学说，按《内经》：“寒者热之，热者寒之，虚者补之，实者泻之”的原则而辩证施功。《神气养形论》：“若腹中大冷，取近日及日午之气服之，若腹中大热，取夜半及平旦之气服之。”《养生肤语》：“虚病宜存想收敛，固密心志，内守之功以补之；实病宜按摩导引，吸努掐摄，散发之功以介之；热病宜吐故纳新，口出鼻入以凉之；冷病宜存气闭息，用意生火以温之，此四法可谓治病捷径，胜服草木金石之药远矣。”《神气养形论》：“吹以去寒，呼以去热。”于此可见古人运用“服气”“吐纳”“闭息”“内守”等功法以调和阴阳，其消除疾病之寒热虚实等症状的方法，是多种多样的，余曾实践确实有效。

（六）按呼吸与阴阳的关系而施功

呼吸（又名调息）的锻炼，是气功中的一个重要内容，亦当按期与阴阳关系而辩证施功，使其能合乎阴阳的升降出入的法则而强身治病。《长生胎元神用途》：“闭息清气为阳，口吐浊气为阴。……夫自修之道，能出入阴阳，合其真矣。”《读法点睛》：“呼机之阖，我则壮而至乾（上），呼机之辟，我则转而至坤（下）。”这些方法以控制、调整气机使能合乎阴阳升降出入的自然法则，则“真气”“卫气”“荣气”“脏腑之气”“经络之气”的运行，都能合乎生理要求和病理的转变，这对防病、治病、强身、益智，都会起到良好的作用，值得重视。

（七）按动静与阴阳的关系而施功

气功有偏于晶的内功，其动为“静中动”；有偏于动的外功，其静为“动中静”。动静之合适与否，对人体阴阳的影响很大。《于氏中说》：“阴生于静，阳生于动。”他的意思是指静则生阴，动则生阳。对于炼功来说阴盛阳虚的人则宜做偏于动的外功；阳生阴虚的人则宜做偏于静的内功。然此乃肤浅之论。若再进一步研究，则动静阴阳，更有“极变”的关系，不可不知。《古今图书集成医部全录·阴阳应象大论》中引邵子注释说：“动之始，则阳生，动之极，则阴生；静之始，则柔生，静之极，则刚生。……故阴阳之理，极则变生。”此段论述，实本于《内经》：“阳极生阴，阴极生阳”之理，但邵氏把动静与阴阳变化的关系，更好的结合起来了。在辩证施功中确是非常重要。现在有许多人把做静功后所出现的“自发功”是出“偏差”，或强调“自发动”要“越动越好”。我认为这些论说都是片面的观点。我们能知动静与阴阳的密切关系，更根据人体类型的阴阳差异和病情的阴阳偏胜偏衰，使得动静适宜，阴阳无伤，最为妥贴。《不费钱最真缺德养生法》：“动静适宜，气血和畅，百病不生，得尽天年”。如为情欲所牵，永违动静，过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也。阴阳既伤，非用法以导之，则生化之源，吴佑启也。气功以动化（其）静，以静运（其）动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化，故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充其五脏，驱外感之六邪，消内伤之百病，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须籍药炼丹，自由却病延年之实效耳。”此段文字并不沉长，然多精粹，对动静阴阳关系讲的相当透彻。只要在炼气功时，能掌握动静适中，即可达到却病延年之实效。

（八）按“存想”与阴阳的关系而施功

“存想”是讲在练功时，用大脑的思维活动以发挥人体的潜力，从而控制调整自己的生理机能和改善自己的病理状态的好办法。古人在这方面积累了极其丰富而宝贵的经验。兹就“存想”与阴阳虚实寒热的关系结合“辩证施功”的原则予以简括论述。《气功至妙要诀》：“阳时用阳气，存想在阴冷病灶部位；阴时用阴气，存想在火热病灶部位”“冬月想房室，用阳气入来觉温热；夏月在家中，用阴气入来觉清冷。……用阴气冷如冰铁，永阳气如火烧身。”《文始真经》：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热；内想大水，久之觉寒。”李挚说：“人心思火则体热，思水则体寒（见《养生醍醐》）”。这些经验，非常宝贵。人体的冷热感觉能用气功来控制，冬天能穿单衣而不觉寒，夏天穿皮衣而不觉热。我按照上述的一些“存想”结合阴阳关系，从事长期锻炼，我现在能在盛夏天气，盖六条五斤重的棉被一时又二十分钟而不出汗，还可在冬天穿着单衣炼静动而不着凉。这证明“存想”结合阴阳关系炼功，确实可以起到胜利的特殊变化。这方法如能普遍推广，则对于一些阴虚阳亢或阴盛阳虚的病人，可以起到相当大的治疗作用。

（九）按姿势与阴阳的关系而施功

炼功的姿势妥当与否，对于练功的结局好坏影响很大。此中关键在于阴阳，即不论以静功为主的“内功”或以动功为主的“外功”，其所采用姿势，都必须以阴阳学说为指导。试观我们炼功的各种姿势，虽千差万别，然不离乎上下、左右、前后、俯仰、屈伸、升降、开合、刚柔等。这些姿势都有对立统一的关系，也就离不开阴阳学说。再从防病治病强身益智的作用言，亦与阴阳发生密切关系。如胃下垂的病例，则宜采取卧式并垫高臀部进行腹式呼吸，才能使胃升高。哮喘病人，则宜采取坐式，才易使逆气下降，减轻症状。《医学汇函》：“有火者开目，无火者闭目。”“欲气上行以治耳目口鼻之病，则屈身为之。欲气下行以通二便、健足胫，则偃身为之。欲引头病者仰头，，欲引腰足病者视脚，……”类似此种文献极多，不必悉举，仅此一段已足说明梗概。就我知道病人作气功经验中，再略举数例加以证实。一人行“小周天”功时，气至“玉枕”而不能上达“泥丸”，致在“玉枕”部位胀满难受，我教其将后颈慢慢地略为升直，把头稍向后方一仰，把眼睛略向前一睁，其阻滞在“玉枕”之经气，立即升上“泥丸”，“玉枕”处胀感立即消失。一病人气留于“泥丸”不能下，感到头部肿大而沉重作麻，我教她闭目内视丹田，将头略下一低并同时配合“吞津食气法”，立即自觉其“泥丸”之气，顺任脉如闪电般地降之丹田，头部亦立即清醒舒适。一人做气功时常觉胸部憋气闷胀，我教其两手上举停至膻中两侧，然后结合意识与“吞津咽气法”，将两手略着力向下一沉，其胸部积气立即归到丹田而愈。一教授在二十年前即患较重高血压（血压190/110毫米汞柱），经常头晕目眩，走路晃荡，其兄长又系中风死亡，心更恐惧。我教以意守“涌泉”，并行极慢“台步法”，一步一步地着力于下，病情乃逐步好转，雪压经常保持在150/90左右，现虽年近八十，仍能每周上班二、三次。一人患严重失眠，虽服大量安眠药仍难入睡，我教其放去杂念，意守丹田以行“鸡步法”，当晚即能很快入睡。一人“意守丹田”时，即觉下腹部发热作胀，阴茎高举，似即将“遗精”状，我教其意守“会阴”，在结合“提肛”与拇指掐“中冲”穴法以“炼精化气”，“阳举”症状立即解除。此种事例甚多，都说明姿势对于阴阳的变化与气机的调整大有益处。《素问·四气调神论》：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。”《素问·至真要大论》：“调气之方，必别阴阳。”怎样分别阴阳以调气？姿势也是一个重要的环节。然而上下、左右、前后、俯仰、屈伸、升降、开合、刚柔等，又常常是交叉进行的，这是属于“阳中有阴，阴中有阳”的法则，不可不知。在炼功考虑姿势时，尤当明辨，庶无差误。