直角肩怎么练

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

第三部的第17集没有如果（中）

第16集 没有如果（上）

　胡一菲把杜伊送去了医院，走到大家面前亲自澄清谎言，子乔已经在胡一菲的同学里混得非常熟，他被大家推举为同学会的联络人和班长，他当即宣布追思会后面有派对胡一菲请客，大家欢呼着把手里的白花丢在地上飞奔去酒吧参加派对了。　　关谷和曾小贤摆脱了瑶瑶的追赶回到公寓恰巧展博在收拾房间，他们告诉展博等瑶瑶来追他们就找个借口打发掉她。瑶瑶随后来到公寓，展博还是想起了三年前的借口推说关谷和曾小贤已经死了，瑶瑶看到满地的白花，立刻相信了展博的谎言，把手里的花丢到地上离开了公寓。　　子乔由于生活不规律患了肾结石，他疼得大叫如果有来生，宁愿损失今生的百分十三十的智商也要换得一个健康的体魄。当子乔被送进手术室，大家说起自己的理想，结果关谷首先说起如果他没来中国，就会在日本做一个出名的漫画家，唐悠悠说假如她没有做演员，那么她就可以是一个编剧。展博假设自己在国外的时候很喜欢交际，自己就不会这么无聊的坐在这里，曾小贤的假如是自己是一个出名的电视节目主持人，而胡一菲的是假如她没有读研究生，她可以是一个白领，而美嘉的则是嫁的好。　　大家说起如果这些假如都成立，那么他们就不会在这里等子乔开刀。画面切换，假如没有假如。胡一菲成了一名白领，而曾小贤则是一名著名电视台主持人，他们在停车场偶遇，两人聊了起来。展博在国外读书回来，在酒吧里偶遇编剧唐悠悠，唐悠悠的决战紫禁之巅是展博最喜欢的电视剧。唐悠悠的外甥吕子乔来找唐悠悠帮忙租房，因为四肢发达头脑简单的他被人骗没有地方落脚。　　展博带着唐悠悠和吕子乔回到爱情公寓，恰好胡一菲带着曾小贤也来到公寓，几人一起住进了公寓。曾小贤在台里是台柱，上司丽萨十分仰慕曾小贤，曾小贤却对丽萨没有丝毫感觉。这天丽萨约曾小贤去玫瑰天堂一起吃饭，曾小贤说起约会的事情，胡一菲和展博告诉他丽萨约了那里是想泡他，曾小贤急忙请大家一起去约会。　　胡一菲做投资顾问，她的一个客户恰好是美嘉，而美嘉的能赚钱的老公就是关谷的大师兄。大师兄说起要在中国开日本料理，就要请关谷来中国帮忙。关谷就是日本关谷料理的三十七代传人。唐悠悠带着子乔和展博去剧组观看拍戏，剧中吕布扮演者很不满唐悠悠给他加的戏份，唐悠悠看到吕子乔，急忙借口她是来为吕布找替身，于是吕子乔成了吕布的替身。　　拍戏过程中子乔被日本忍者打的遍体鳞伤，最后剧组收工大家纷纷从子乔身上跨过，子乔完成了他拍吕布的心愿。　　第二天丽萨和曾小贤果然在玫瑰天堂吃饭，丽萨努力使气氛融洽，并且提出今天不谈工作。曾小贤看着身边的丽萨心里感觉一阵惊秫。

第17集 没有如果（中）（应该是这一集）

　Lisa榕对曾小贤十分爱恋，曾小贤想借助领导对他的感情攀登事业顶峰，他对lisa非常排斥但又不敢得罪。两难的他计划赴约时让一菲前来帮助。不但无功而返，反而愈演愈烈。喝多了的美嘉吐了正在当人体雕塑的子乔一身。悠悠对吕布的饰演者十分喜爱，于是，身为编剧的她为吕布加了很多戏，内容也采用了那人的想法，后遭到了制品人的严厉批评，最终丢了饭碗。

第18集 没有如果（下）

　展博由于发了一张帅照并公布了手机号发到网上，导致每天都有无限的美女电话打进来，展博挑花了眼，但最终还是停留在了一个“钢铁侠”女身上，并扔了那部一直响不停的手机。乡下进城的子乔碰巧捡到了这部手机，代替了展博。无数次的约会令子乔很快的就升级成功，成为约会高手。曾小贤由于得罪了领导，被贬到了深夜的电台节目当主持人。

第16集·第17集

第16集 没有如果（上） 　　胡一菲把杜伊送去了医院，走到大家面前亲自澄清谎言，子乔已经在胡一菲的同学里混得非常熟，他被大家推举为同学会的联络人和班长，他当即宣布追思会后面有派对胡一菲请客，大家欢呼着把手里的白花丢在地上飞奔去酒吧参加派对了。 

　　关谷和曾小贤摆脱了瑶瑶的追赶回到公寓恰巧展博在收拾房间，他们告诉展博等瑶瑶来追他们就找个借口打发掉她。瑶瑶随后来到公寓，展博还是想起了三年前的借口推说关谷和曾小贤已经死了，瑶瑶看到满地的白花，立刻相信了展博的谎言，把手里的花丢到地上离开了公寓。 

　　子乔由于生活不规律患了肾结石，他疼得大叫如果有来生，宁愿损失今生的百分十三十的智商也要换得一个健康的体魄。当子乔被送进手术室，大家说起自己的理想，结果关谷首先说起如果他没来中国，就会在日本做一个出名的漫画家，唐悠悠说假如她没有做演员，那么她就可以是一个编剧。展博假设自己在国外的时候很喜欢交际，自己就不会这么无聊的坐在这里，曾小贤的假如是自己是一个出名的电视节目主持人，而胡一菲的是假如她没有读研究生，她可以是一个白领，而美嘉的则是嫁的好。 

　　大家说起如果这些假如都成立，那么他们就不会在这里等子乔开刀。画面切换，假如没有假如。胡一菲成了一名白领，而曾小贤则是一名著名电视台主持人，他们在停车场偶遇，两人聊了起来。展博在国外读书回来，在酒吧里偶遇编剧唐悠悠，唐悠悠的决战紫禁之巅是展博最喜欢的电视剧。唐悠悠的外甥吕子乔来找唐悠悠帮忙租房，因为四肢发达头脑简单的他被人骗没有地方落脚。 

　　展博带着唐悠悠和吕子乔回到爱情公寓，恰好胡一菲带着曾小贤也来到公寓，几人一起住进了公寓。曾小贤在台里是台柱，上司丽萨十分仰慕曾小贤，曾小贤却对丽萨没有丝毫感觉。这天丽萨约曾小贤去玫瑰天堂一起吃饭，曾小贤说起约会的事情，胡一菲和展博告诉他丽萨约了那里是想泡他，曾小贤急忙请大家一起去约会。 

　　胡一菲做投资顾问，她的一个客户恰好是美嘉，而美嘉的能赚钱的老公就是关谷的大师兄。大师兄说起要在中国开日本料理，就要请关谷来中国帮忙。关谷就是日本关谷料理的三十七代传人。唐悠悠带着子乔和展博去剧组观看拍戏，剧中吕布扮演者很不满唐悠悠给他加的戏份，唐悠悠看到吕子乔，急忙借口她是来为吕布找替身，于是吕子乔成了吕布的替身。 

　　拍戏过程中子乔被日本忍者打的遍体鳞伤，最后剧组收工大家纷纷从子乔身上跨过，子乔完成了他拍吕布的心愿。 

　　第二天丽萨和曾小贤果然在玫瑰天堂吃饭，丽萨努力使气氛融洽，并且提出今天不谈工作。曾小贤看着身边的丽萨心里感觉一阵惊秫。 

第17集 没有如果（中） 　　Lisa榕对曾小贤十分爱恋，曾小贤想借助领导对他的感情攀登事业顶峰，他对lisa非常排斥但又不敢得罪。两难的他计划赴约时让一菲前来帮助。不但无功而返，反而愈演愈烈。喝多了的美嘉吐了正在当人体雕塑的子乔一身。悠悠对吕布的饰演者十分喜爱，于是，身为编剧的她为吕布加了很多戏，内容也采用了那人的想法，后遭到了制品人的严厉批评，最终丢了饭碗。

　　虫子再奉献43首好听的英文歌！（详见第二部分）

　　虫子在这里作出保证：每一首都是大家喜欢的，一定要听听哦~。~

　　第一部分（原来的）

　　一有一点点节奏感的：

　　1Anyone Of Us----Gareth Gates

　　节奏好

　　http://wwwhyenamsckr/pds/Gareth%20Gates-Anyone%20Of%20Usmp3

　　2beat it----Michael Jackson

　　迈克尔杰克逊的经典代表

　　http://wwwbarrygreensteincom/Beat%20Itmp3

　　3You Make Me Wanna----blue

　　怎么说呢，感觉很好。感觉太好了

　　http://down3zolcomcn/bbs/upload/2005/04_28/1114661462268wma

　　4in this life-----delta goodrem

　　很有气势，但是没有杂乱的感觉

　　http://wwwdigimonspiritnet/sus/breatheinmp3

　　二感动人心的：

　　1one in love——a1

　　它的节奏会让你想起过去的一些值得回忆的事情

　　http://wwwarlangcom/music/08061816011568mp3

　　2you raise me up————westlife

　　真挚的声音，心头不禁泛起一丝感动

　　http://bokezanhuacom//UploadFiles/2007-5/6332063550353mp3

　　3seasons in the sun————westlife

　　当要和朋友说88……

　　http://resourcepuichingeduhk/4362/Season%20in%20the%20sun20060223195915mp3

　　4my love————westlife

　　经常上榜的歌曲，你肯定听过

　　http://attachmentforumnubbcom//20071214_1466984ca6eddfaa821bwjO80VS4zN9pmp3

　　5someones watching over me---hilary duff

　　比较励志

　　http://mp3baiducom/mf=ms&rn=&tn=baidump3&ct=134217728&word=someones+watching+over+me---hilary+duff+&lm=-1

　　630 minutes------tatu

　　比较温婉

　　http://21875172156/54/73/5422C43B396A3EC52EA5FBFEBB0BD342F2748573mp3

　　7a place nearby----lene marlin

　　唱给因病去世的男友

　　http://www52yinyuehecom/syssite/home/shop/1/pictures/music/gequ/aplacenearbymp3

　　三节奏欢快：

　　1I want it that way————backstreet

　　后街男孩的经典啊

　　http://ftp5ohpycom/oys_3-_millennium_2disk-disk_01-02_i_want_it_that_waymp3

　　2What's Your Name————jesse maccartney

　　说欢快可能有一点牵强，不过也不错

　　3Leavin'———jesse maccartney

　　开头有一点军队的感觉，呵呵

　　http://freemusicfreecultureorg/people/anonymous/2293_-_Leavin_mp3

　　4i lay my love on you————westlife

　　西城的许多歌都好听。

　　http://suntchcvstcedutw/ng/I%20lay%20my%20love%20on%20you%20West%20Lifemp3

　　5what i want is what i ’ve got————westlife

　　西城的许多歌都好听。

　　http://bloglinziedunet/user1/1377/upload/20074241227mp3

　　6Barbie girl——————aqua

　　甜甜的声音

　　http://stusppstpedutw/~jefflu/music/Aqua%20%20Barbie%20girlmp3

　　7Start of Something New————歌舞青春

　　就像题目所说，感觉到一些新的东西

　　http://wwwchinamusicalnet/ol%20Musical%20-%20Start%20Of%20Something%20Newmp3

　　8梵高的耳朵

　　不知道是什么语言

　　http://podcachecctvcom/published1/2007/09/10/pub1189434342619mp3

　　9pretty boy——m2m

　　听过的都说好听

　　http://wwwt2ndcom/hx2/music/mp3/73298794759_3432547mp3

　　10All For One——歌舞青春

　　中学生的精彩假期生活

　　http://6019124911/download/downd113/ys/540/10mp3

　　11it's ok————maxwell

　　是一首舞曲，太有感觉了

　　http://wwwyunlongfmcom/its%20okmp3

　　12what i`ve been looking for————歌舞青春

　　虽然只有二分钟多一点，但绝对值得听

　　http://downcndzqcom/XTDSY/WhatIveBeenLookingFormp3

　　13rhythm of the rain————广告曲

　　开头的雷声加欢快的节奏，不能不说是绝妙的组合

　　http://wwwqfnueducn/department/english/web/waiwjd/rhythm%20of%20the%20rainmp3

　　四感情真挚：

　　1Mad, Sexy, Cool----babyface

　　听着这首歌，你会不知不觉的融入歌中

　　http://fctaiyuantv/UpLoadFile/200731678192481mp3

　　2seven seas----babyface

　　很柔情的男声，

　　http://wwwhanfushopcom/SevenSeasmp3

　　3Nothing To Lose————Michael

　　奥斯卡的经典

　　http://21817311/ee/xiuxianyule/liuxingjinqu/mp3/15mp3

　　4Because You Live————jesse maccartney

　　第一次听可能没什么，听多了就会好了

　　http://wwwvcmeducom/vcmplat/doc/accessorys/1162967407113mp3

　　5When A Woman Loves A Man————westlife

　　西城的许多歌都好听。

　　http://2103233150/ticles/Upload/2006331130737674/when_a_man_love_a_womanmp3

　　6against all odds————westlife

　　曾经流行过很长时间。

　　http://yunolwebampcc/sounds/westlife/Against_All_Oddsmp3

　　7when you tell me that you love me ————westlife

　　听不腻，删不掉的歌曲。

　　http://21862893/sun/music/wmp3

　　8miss you————westlife

　　西城的许多歌都好听。

　　http://musicbaharcn/m/sanubar/baharmusic/English/Miss-uMP3

　　9girl in the mirror-----布兰妮

　　原来在镜中哭泣的女孩就是自己

　　http://homelzueducn/mp3/mp3/spears/britney13mp3

　　10Burning———Maria arredondo

　　简直没的说

　　http://bhcjgo1icpcncom/mp3/2mp3

　　五叙事型

　　1forever young----摇滚童话

　　年轻多好啊，我们都希望永远年轻。我很喜欢。极力推荐！

　　http://friendsoeeeecom/va_foreveryoungmp3

　　2christmas in my heart————sarah connor

　　有一点伤感

　　http://wwwmyairticketnet/music/cimhmp3

　　3Gotta Go My Own Way————歌舞青春

　　当恋人之间闹矛盾……

　　http://230yysohoting8cn:9214/8/144242mp3

　　4leave me alone——m2m

　　不得不说，是一首很绝情的歌

　　http://homemegapasscokr/~pmk6264/09LeaveMeAlonemp3

　　5when there was me and you————歌舞青春

　　很不错啊！歌舞青春的最受欢迎曲目。

　　http://cdn1-85projectplaylistcom/e1/static10/349/2190492mp3

　　6Everyday————歌舞青春

　　恋爱就是这样，希望天天在一起

　　http://fwttxdnlcom/apphirewong/high%20school%20musical%202%20-%20everydaymp3

　　第二部分（新推荐）

　　一，男声

　　1all rise------blue

　　http://2226619938/nantong/bbs/mp3/AllRisemp3

　　2confessions part ii ----usher

　　http://wwwtopmp3songscom/songs/english/Usher%20-%20Confessions%20Part%20IImp3

　　3Do You Remember---jack johnson

　　http://newsltyschooleduhk/~y2275498/Do%20you%20remebermp3

　　4don't love you no more----craig david

　　http://inu2net/music/02-craig_david-dont_love_you_no_more_(im_sorry)mp3

　　5Everything Will Flow ----suede

　　http://51rockcom/mp3/EverythingWillFlowmp3

　　6i'm all about you---aaron carter

　　http://wwwyqlivecom/music/I-am-All-About-Yoump3

　　7 it's gonna be me---n'sync

　　http://musiccache01socbaycom/Cache3/47/418323mp3

　　8just another -----pete yorn

　　http://podcachecctvcom/published1/2008/02/04/pub1202131695430mp3

　　9'lationships---babyface

　　http://wwwwodiwcom/upfile/webeditimg/2008/7/31e9af35cdc7449e9b5ac6978ccd3489MP3

　　10long long way to go-----def leppard

　　http://watsonsmith68abcom/longlongwaymp3

　　11My Last serenade---Joey Moe

　　http://podcachecctvcom/published1/2007/07/10/pub1184074074786mp3

　　12shape of my heart----backstreet boys

　　http://wwwteflruceducn/songs/21-100/Shape%20of%20My%20Heartmp3

　　13stolen----jay sean

　　http://wwwucoaaaorgcn/dfetr/kll/olnrlkolmp3

　　14stuck in my heart---c21

　　http://211143247244//music/C21/C21/1mp3

　　15too close----blue

　　http://20211420089/exam/Articles/Upload/20063311261842446/Too%20Closemp3

　　16Traveling Light ----hanson

　　http://wwwkakaringcom/Upload/2008411_233352_6583mp3

　　17won’t go home without you ----maroon 5

　　http://www1205cn/download/gzdsrl/20071118/05mp3

　　18you are the one-----c21

　　http://wwwaqhhcn/OLD/admin/login/onemp3

　　二，女声

　　1an angel------declan galbraith

　　http://wwwindiechinacom/mp3/2mp3

　　2as long as we got each other

　　http://stoneshenvipsohunet/music/as_long_as_we_got_each_othermp3

　　3better in time----leona lewis

　　http://seedxsnetiparhu/News/07%20Leona%20Lewis%20-%20Better%20in%20Timemp3

　　4Bizarre Love Triangle-----frente

　　http://filesdorabbnet/files/169/MUSIC/Frente-Bizarre%20love%20trianglemp3

　　5come clean----hilary duff

　　http://wwwseeksandcom/songs/Hilary%20Duff%20-%20Come%20Cleanmp3

　　6Dying in the sun——cranberries

　　http://wwwzlvodcom/zl_topic/undress/1mp3

　　7every time -----janet jackson

　　http://wwwrnawhueducn/zhouyu/1mp3

　　8good morning sunshine----aqua

　　http://homelzueducn/mp3/mp3/aqua/Aqua-04mp3

　　9gotta have you----the weepies

　　http://sillypipedreamsnet/mp3/tunerrifictuesday/02%20Gotta%20Have%20Yoump3

　　10heat of the night---aqua

　　http://homelzueducn/mp3/mp3/aqua/Aqua-06mp3

　　11If You Come To Me----atomic kitten

　　http://d1fmqqcom/2007/07/5/419975185/20070702010718mp3

　　12it's not goodbye----Laura Pausin

　　http://podcastcctvcom/published1/2007/10/02/pub1191285234567mp3

　　13It's only the fairly tale ----宫村优子

　　http://classsharechinarencom/are/sharefile/sharefile3/04/24/1182404/94522mp3

　　14just one last dance----sarah connor

　　http://wwwedu-china-embassych/music/justonelastdancemp3

　　15life for rent ---dido

　　http://wwwqgaocom/mymusic/Dido_LifeForRentmp3

　　16lollipop----aqua

　　http://imagesq121com/Storage/20000/16006/Audio/Aqua_-_Lollipop_(Candyman)mp3

　　17love is color blind---sarah connor

　　http://data1nokia-imagingcn/3/2/67/51a691bf-4bac-43f0-944e-2aa6a3ef881482mp3

　　18my oh my---aqua

　　http://zhaozgcn/www/7yue2/myohmymp3

　　19one two three four ------feist

　　http://7374info/music/09-feist-one_two_three_fourmp3

　　20take a bow---rihanna

　　http://cs1322vkontakteru/u1211763/audio/5c552cf1d4mp3

　　21the magic key----one-t

　　http://61156714/upload/mp3/laopo03mp3

　　22then silence----Kjartan Salvesen

　　http://wwwmmyznet/xnxy/upload/forum/2008424181200mp3

　　23wait til you here from---sarah connor

　　http://bbscnmbcn/uploadFiles/File/bounce%20wait%20til%20you%20here%20frommp3

　　24we’re All In This Together-----歌舞青春

　　http://downcndzqcom/XTDSY/We_re_all_in_this_togethermp3

　　25when two became one---m2m

　　http://testidc777com/A%C0%BD%E7%D7%EE%BA%C3%CC%FD%B5%C4%D3%A2%CE%C4%B8%E8mp3

　　★注：每一首都是虫子一个字母一个字母打的，严重鄙视复制者！★

中文片名

制裁者英文片名

The Punisher

更多中文片名

惩罚者

神鬼制裁

复仇

更多外文片名

Castigador,El Argentina (video title) / Chile / International (Spanish title)

Justiceiro,O Brazil

Karistaja Estonia

Punisher - Les liens du sang,Le Canada (French title)

Punisher - Tuomari Finland (TV title)

The punisher (El castigador) Spain

Tuomari Finland

影片类型

惊悚 / 剧情 / 犯罪

片长

124 分钟

国家/地区

美国 德国

对白语言

英语

色彩

彩色

混音

杜比数码环绕声 DTS

评级

Rated R for pervasive brutal violence,language and brief nudity

级别

Finland:K-18 Argentina:13 Iceland:16 Norway:15 Sweden:15 USA:Unrated USA:R Australia:MA Hong Kong:IIB Ireland:18 Singapore:NC-16 Spain:18 UK:18 Chile:14 Germany:18 New Zealand:R18 Brazil:16 France:-16 Netherlands:16 Mexico:C Canada:18A Singapore:M18 Portugal:M/16 Switzerland:16 Japan:PG-12 Malaysia:18SG Philippines:R-13

制作成本

$33,000,000 (estimated)

版权所有

Film & Entertainment VIP Medienfonds 2 GmbH & Co KG,Film & Entertainment VIP Medienfonds 3 GmbH & Co KG and Artisan GmbH

拍摄日期

2003年8月2日 - 2003年10月14日 导演

Jonathan Hensleigh

编剧

Jonathan Hensleigh (written by) and

Michael France (written by)

演员

托马斯·简Thomas Jane Frank Castle/The Punisher (as Tom Jane)

约翰·特拉沃塔John Travolta Howard Saint

威尔·帕顿Will Patton Quentin Glass

丽贝卡·罗梅恩Rebecca Romijn Joan (as Rebecca Romijn-Stamos)

本·福斯特Ben Foster Spacker Dave

劳拉·赫利Laura Harring Livia Saint

萨曼莎·玛西丝Samantha Mathis Maria Castle

安东尼·科隆 Antoni Corone TJ

制作人

斯坦·李Stan Lee executive producer

Ari Arad co-producer

Avi Arad producer

Anson Downes associate producer

Christopher Eberts executive producer

Linda Favila associate producer

原创音乐

卡尔洛·西利奥托Carlo Siliotto

摄影

Conrad W Hall

剪辑

Jeff Gullo

Steven Kemper

选角导演

Pam Dixon

艺术指导

Michael Z Hanan

美术设计

John Dexter

John Hansen

Steve Saklad

Jarik Van Sluijs

布景师

Casey Hallenbeck

服装设计

Lisa Tomczeszyn

视觉特效

Gene Warren Jr

副导演/助理导演

Steve Battaglia second second assistant director

Christian Clarke second assistant director: second unit

Gianna DeGiulio dga trainee

Gary Hymes second unit director

Richard Oswald second assistant director

Marten W Piccinini first assistant director: second unit 摄影机

Panavision Cameras and Lenses

洗印厂

DeLuxe

摄制格式

35 mm

制作处理方法

Super 35

洗印格式

35 mm (anamorphic)

胶片长度

3397 m (Switzerland)

幅面

35毫米胶片变形宽银幕

制作公司

狮门影业公司Lions Gate Films [美国]

亚提森娱乐 Artisan Entertainment [美国]

Marvel Enterprises [美国]

VIP 3 Medienfonds [德国]

Valhalla Motion Pictures [美国]

发行公司

哥伦比亚三星**发行公司 Columbia TriStar Film Distributors International [美国] (2004) (non-USA) (all media)

博伟国际 Buena Vista International (2004) (Switzerland) (theatrical)

哥伦比亚影业公司Columbia Pictures [菲律宾] (2004) (Philippines) (theatrical)

Columbia TriStar Film Distributors [英国] (2004) (UK) (theatrical)

Columbia TriStar Film GmbH [德国] (2004) (Germany) (theatrical) (cut version)

Columbia TriStar Films AB [瑞典] (2004) (Sweden) (theatrical)

Columbia TriStar Films [西班牙] (2004) (Spain) (theatrical)

Columbia TriStar Films [法国] (2004) (France) (theatrical)

Columbia TriStar Films [荷兰] (2004) (Netherlands) (theatrical)

Columbia TriStar Films de Argentina [阿根廷] (2005) (Argentina) (all media)

Columbia TriStar Italia [意大利] (2004) (Italy) (theatrical)

哥伦比亚三星 Columbia TriStar [巴西] (2005) (Brazil) (DVD)

LK-TEL [阿根廷] (2005) (Argentina) (DVD)

Shaw Organisation [新加坡] (Singapore)

Sony Pictures Entertainment Inc [日本] (2004) (Japan) (theatrical)

Summit Entertainment [美国] (2004) (Japan) (theatrical)

特技制作公司

Fantasy II Film Effects [美国] (visual effects)

Howard Anderson Company [美国] (additional visual effects)

其它公司

Bulgarian Symphony Orchestra [保加利亚] music performed by

Chapman/Leonard Studio Equipment [美国] remote camera systems

Entertainment Clearances Inc [美国] rights and clearances

Footage Bank [美国] stock footage provided by

Forum Music Village [意大利] music mixed at

Getty Images [美国] stock footage provided by

Kaleidoscope Films Group [美国] titles

SIF 309 Film & Music Productions [美国] film score recording

Sound Satisfaction [美国] foley facilities

Sud Ovest Records Srl [意大利] music production

Title House Digital [美国] end titles

Todd-AO Radford [美国] sound mixed at (as Todd-AO Radford Stage S)

Viv Kim Negative Cutting Service Ltd [美国] negative cutting (as Viv Kim Negative Cutting)

Wilshire Stages [美国] adr recording

Wind-Up Records [美国] soundtrack published by

上映日期

加拿大

Canada

2004年4月16日

美国

USA

2004年4月16日

澳大利亚

Australia

2004年6月3日

法国

France

2004年6月9日

德国

Germany

2004年6月10日

新加坡

Singapore

2004年6月10日

墨西哥

Mexico

2004年6月11日

瑞典

Sweden

2004年6月30日

意大利

Italy

2004年7月2日

匈牙利

Hungary

2004年7月29日

韩国

South Korea

2004年9月10日

荷兰

Netherlands

2004年9月23日

英国

UK

2004年9月24日

巴西

Brazil

2004年10月22日

日本

Japan

2004年11月13日 大号弗兰克·卡斯特（托马斯·简 饰）的惩罚者曾在海军陆战队服役，而后又为FBI效劳。与死亡玩腻了近身游戏后，卡斯特打算归隐田园，与妻儿玛利亚和威尔共享天伦。但在最后的一次抓捕军火走私的卧底行动中，因局势失控而导致了一名当事青年的意外死亡，青年名叫鲍比·桑特，其父正是富可敌国的商人霍华德·桑特（约翰·特拉沃尔塔饰）。桑特家族表面上显贵光鲜，暗地里则是鸡鸣狗盗，黑恶势力无法无天。痛失爱子使得霍华德出离愤怒，不惜一切代价誓将报复进行到底，于是，卡斯特的家人全部彻底告别了人间，但卡斯特却死里逃生了。

至此，卡斯特的意识中永远烙上了惩罚的字样，他身着战服，从头到脚都武装起来，其明显标志就是展现在黑衣胸前的那个巨大的白色骷髅头像。在接下来的日子里，他便开始寻找并制裁那些他认为参与杀害他妻儿的相关歹徒。在多次直捣敌营，让罪犯横尸一片后，新闻媒体开始把替天行道、执行黑暗公正的他尊称为惩罚者。

霍华德·桑特开始肝颤了，他深知弗兰克的家底儿：他受过海豹突击队、水下破坏组、远范围侦察等等训练，精通格斗搏击，配备了大量常规武器，有着杰出的战斗记录，他把20年的所学都派上了用场，可以说，兰博啥样他啥样，他有能力与一支部队叫板。

惩罚者针对地下世界实施残酷无情的惩罚行动永不会停止，桑特感到：总有一天他会找来！他招兵买马，时刻准备着。 The Punishment Begins April 16,2004

特拉沃塔的表演极棒，甚至让人生出对桑特的同情。

——《纽约邮报》

一部如漫画书般的动作片。

——BBC

《制裁者》描绘出的是真实的暴力。

——ABOUT·COM

可以说影片中的每个桥段都似曾相识。

——《纽约观察家》

即使是由漫画书改编的，也不至于如此愚蠢。

——《华盛顿时报》

评《惩罚者》：更加刺激火爆的新《第一滴血》

“如此愚笨且不伦不类，影片中的死亡只有乏味，毫无疑问，它是一堆垃圾。”——奥文·格莱伯曼Owen Gleiberman（《娱乐周刊》）

“人类的黑暗内心在**里一一爆光，值得称赞！”——彼得·切沃斯Peter Travers（《滚石》）

“也许开头20分钟的平淡场面太长了，不过别急，很快，在时尚的画面和光亮的色彩里，暴力复仇上演了。”——姆·莱恩Jim Lane（《萨克拉曼多新闻评论》）

这是部托马斯·简的《第一滴血》。曾经史泰龙在追杀之下，运用在越战中掌握的各个杀人技巧，与敌人展开了生死搏斗，他个人英雄魅力震撼人心。《惩罚者》同样也是，主角弗兰克成为复仇的“惩罚者”之后，从近身搏击、手枪对射、冲锋枪扫射到火箭炮爆破等等，一一将几乎所有个人使用的常规武器都搬了出来，十八般武艺看得人眼花缭乱，复仇和惩罚恶人的快感也就感染了观众。

相比《蜘蛛侠》和《绿巨人》等超过1亿美元预算的漫画英雄**，《惩罚者》可怜的3千3百万美元似乎只是它们的零头。因为“钱”的原因，《惩罚者》在视觉刺激和动作场景上必然要比漫画巨片逊色不少。

其实，忘记“漫画英雄”这个噱头，把本片看作是一部复仇故事会更有趣。《惩罚者》讲述的，无非是一位忠心耿耿的警官，在妻儿被人杀害后，他运用自己以前学会的各种杀人和逃亡本领，开始复仇的故事。这样看这部**的话，你就能忍受影片开头20分钟没有暴力的沉闷了。 从漫画到**

对于同样由惊奇漫画公司的经典漫画书改编而成的**，这部由强纳森·汉斯林（Jonathan Hensleigh）自编自导的《制裁者》与同类影片明显有所区别，故事的主人公弗兰克·卡斯特没有超能力，凭借着多年以来的战斗经验和战场技术，他的威力相当于一支军队。作为凭《勇闯夺命岛》、《虎胆龙威3》、《绝世天劫》等经典影片剧本而闻名的强纳森·汉斯林朝导演领域迈出的第一步，影片紧密的叙事结构借鉴于6、70年代的动作片。

1974年2月，“制裁者”弗兰克·卡斯特第一次出现在惊奇漫画出版的《神奇蜘蛛侠》（The Amazing Spider-Man）中，很快，卡斯特开始进入流行文化，成为“反英雄”人物的代表。在“制裁者”问世的5个月后，派拉蒙公司拍摄了同样题材的**《猛龙怪客》，由动作明星查尔斯·布朗森(Charles Bronson）扮演的影片主人公因妻女的不幸化身神秘英雄，制裁那些罪有应得的恶人。惊奇影片公司的CEO兼制片人阿维·阿拉德（Avi Arad）说：“和**一样，漫画也同样反映着时代特征，‘制裁者’正是70年代美国人对犯罪和社会问题焦虑的产物。”

从一开始，“制裁者”就是惊奇漫画人物中的另类超级英雄，他没有超自然能力，却是格斗搏击、武器军械和战场战略的行家里手，他有血有肉，和读者一样都是真真正正的人。“制裁者”系列漫画接连推出，一再热卖，到1990年，每个月都会出版三部。近年来，“制裁者”在加思·恩尼（Garth Ennis）和插画师史蒂夫·狄龙（Steve Dillon）的笔下重新复苏，2000年，“制裁者”系列漫画《Welcome Back Frank》再次成为惊奇公司的最畅销单本漫画。

随着近年来《X战警》、《蜘蛛侠》、《超胆侠》和《绿巨人》的票房成功，虽然“制裁者”不是惊奇漫画的典型超级英雄，但惊奇公司仍然认为应该将其搬上大银幕。制片方找到了强纳森·汉斯林，执行制片凯文·菲戈说：“我们全是强纳森的粉丝，我们希望他能执导我们的**，可是很多拍摄计划都被他回绝了，他很直率，就像弗兰克·卡斯特一样。”

汉斯林用了两小时一口气看完了《Welcome Back Frank》，用他的话来说，那种感觉在职业生涯中是很罕见的，你知道自己适合什么。他随即拿起电话，告诉惊奇公司自己决定接拍。汉斯林说：“我喜欢复仇故事，复仇故事在美国**中长盛不衰，而‘制裁者’之所以吸引我是因为它给这种类型片带来了新鲜元素，一些附属人物也很可爱。”

在剧本的改编中，汉斯林进一步展开了原著的复仇主题，创造了新人物和新情节。在原著中，弗兰克·卡斯特的家人死于中央公园的一场暴乱，汉斯林构思了更阴暗的情节，卡斯特全家成为了复仇标靶，而复仇的恩怨则源于卡斯特在FBI的工作。卡斯特的怒火还混杂着内疚感，以及得知政府机构无法保护他和家人安全的痛苦。卡斯特愿意服从命令，而且还保持着在部队中被灌输的价值观，暴力有时是正当的。当他意识到作恶者无法得到正义的惩罚时，他决定由自己来维护正义。同时，剧本中还包含着两个并存的复仇故事，即卡斯特和他的对手都在复仇，只是前者的复仇是正直的，而后者的却是邪恶的。

故事中的大反派桑特用违法手段获取了财富和地位，在从毒品和卖*中谋利的同时，还在插手合法商业，包括汽车销售和经营绅士俱乐部。从某些方面看，桑特是卡斯特的翻版，只是折射在破碎的镜子中，他辛勤工作，以出色的才智称雄业界，是一个专注于家庭的男人。当儿子博比在军火走私中丧生，桑特将不顾一切去进行报复。为了让桑特这个角色丰满生动，汉斯林研究了大量罪犯及其犯罪心理。桑特认为自己的复仇是正直的，但他已经脱离了道德，他相信自己凌驾于法律之上，却忽视了他的儿子是因违法而死于执法人员之手，而且更重要的是，他根本没想到自己的行径成为了儿子的榜样，是他将儿子推上绝路。

关于角色和风格

在物色演员时，汉斯林看中了托马斯·简，后者在《61职棒双雄》中的出色表演给汉斯林留下了极深的印象，汉斯林认为简的身上具备每个男人的特质，他外表俊朗，却不是男模式的油头粉面，是一种粗糙的质感，他的表演源于自然流露，而且根本不必费力，即使在很安静的时候，他仍能表达出大量的情感。

从童年开始，托马斯·简就是不折不扣的漫画迷，《制裁者》当然也是他的挚爱，简对能扮演卡斯特非常激动。汉斯林和简在初次会面时就达成了一致，他说：“我和托马斯都决定将卡斯特塑造成一个沉默寡言的人，我们都喜欢年轻时看过的克林特·伊斯特伍德、史蒂夫·麦奎因和查尔斯·布朗森扮演的反英雄角色，那些人物都不善言谈。”

汉斯林请来曾为大卫·芬奇的《战栗空间》掌镜的康拉德·W·霍尔（Conrad W。　Hall）在本片中担纲。在筹备阶段，汉斯林和霍尔在一起观看了很多1960年至1978年之间的动作片、犯罪片和西部片，其中包括《警探哈里》、《亡命大煞星》、《独行侠决斗地狱门》、《雌雄大盗》和《教父》等，汉斯林和霍尔从中借鉴了很多那个时代的经典**语言。

汉斯林和霍尔希望影片的影像风格以真实见长，两人尽量避免使用预先设定的调色板，有时霍尔会使用蓝色调来强调影片的情感主题。霍尔说：“强纳森觉得应该使用场景和自然原有的颜色，最后我们决定既然是黑色故事，那么色调也要阴冷，但一定要优美。”

魔鬼训练

影片的正式开拍时间是2003年8月，同年5月，托马斯·简开始接受长达8周的全方位军事训练，为他制定训练计划的是前海豹突击队成员哈利·哈姆弗瑞斯（Harry Humphries），哈姆弗瑞斯是咨询、训练、保安公司GSGI的创建人，该公司由退役及在役军人、特工和执法人员组成，1996年的《勇闯夺命岛》是GSGI参与拍摄的第一部**。

GSGI的技术顾问麦克·迈洛（Mike Mello）说：“片中的卡斯特是特种兵，他的训练项目相当复杂，他要掌握反游击战术和心理战术，必须接受特殊武器训练，我们教给托马斯的一切技术都是现在真正的特种兵正在使用的。”

在武器训练中，简首先要学会熟练使用执法部门的制式装备科尔特1911型手枪，随后是M-16和M-4自动步枪，最后的项目包括使用枪榴弹发射器。麦克·迈洛主要负责将空手格斗和刀具武器技术传授给简。空手格斗包括跆拳道，来自以色列、日本、菲律宾和巴西的不同战术都要精通。而刀具武器训练针对着很多种类的各式刀具，简必须在极短时间内让技术淳熟，最终，简达到了预期水准，对于普通人来说，需要一年的时间才能学成。

另外，简还接受了体能训练，他不仅要更有力量和肌肉感十足，而且还要兼顾灵活性和耐力。教练约翰·麦克拉伦说：“我经常把豹子当作典范，因为它是不会浪费能量的动物，而且动作迅捷，并蕴含着极大的力量。”简的体能训练项目包括心肺适能运动训练和力量训练，心肺训练开始是每周3、4次，每次45分钟，后来发展为每周5、6次，每次一到两小时，而力量训练由重量推举和形体训练组成，每次持续90分钟，有时一天要训练两次。

为了达到脂肪含量8%的目标，简按严格的无糖食谱进食了4周，随着拍摄日期的临近，简开始主要摄取流食，并在拍摄期间一直保持每天只吃一顿固体食物。

技术顾问麦克·迈洛感叹说：“我在这行已经工作了8年，和很多人合作过，他们都是工作狂，但能像托马斯·简一样为了一个角色而刻苦得几乎刻薄的人绝无仅有，实在值得称赞。” ·片中没有使用电脑特效，托马斯·简亲自完成了90%的特技镜头。

·影片拍摄只用了52天。

·在拍摄美国银行大楼前面的爆炸场景时，因为剧组没发布公告，于是有数百位民众挂911报警。

·为了拍摄本片，制片方定购了5辆庞蒂亚克GTO。

·丽贝卡·罗梅恩透露在拍摄为托马斯·简缝伤口的一段戏时，她曾因进针过深而穿透了假伤口，托马斯·简的皮肤也被缝了几针。

·为了让故事背景适合当今时代，弗兰克·卡斯特军事履历中的越战被改为海湾战争。

·影片中有一段次要情节后来被删剪，弗兰克·卡斯特发现是他的朋友、FBI同事吉米·维克斯向霍华德·桑特泄露了他的信息，卡斯特后来找到维克斯并杀了他，还伪装出自杀现场的假相。

·拍摄一段搏斗场景时，托马斯·简刺伤了凯文·纳什（Kevin Nash）。

·当吉普车翻滚时，可以看到剧组人员站在背景中。

在拍出**之前，街机就已经有惩罚者这个游戏了也是根据同名漫画编的MD机上也有同一游戏，不过名字叫复仇者 《制裁者2》简介

本部影片顺承四年前托马斯简《惩罚者》的剧情，上集中，本想彻底从反恐第一线退休且与家人归隐田园的FBI探员弗兰克·卡斯特（雷·史蒂文森饰）最终未能逃脱黑帮疯狂的复仇，不但自己被打成重伤险些丧命，自己的妻儿也成为罪恶的牺牲品。肩负仇恨的弗兰克在康复后选择了黑暗而几近疯狂的复仇之路。但在复仇的过程中，他终于意识到复仇并不是他最终的归宿，更不是目的所在。面对罪恶，复仇终将升华为“惩罚”！在手刃仇人之后，弗兰克变成了这个城市里最为隐秘的“惩罚者”，游离于治安体系之外，凌驾于法律规范之上，是打击猖狂犯罪分子的头号先锋、乱世英雄！很快黑帮老大Billy Russoti（多米尼克·威斯特饰）进入了弗兰克的视野，比利经营着这座城市内的走私生意，手下有着庞大的犯罪体系网。但这对于弗兰克来说只不过是他执行“惩罚”的理由，与此同时比利也开始向惩罚者叫嚣，他不相信这个出没于黑暗中的“疯子”能够撼动他的统治，他逐步吞噬城内各大帮派，发誓要将惩罚者捏死。但很明显他小看了弗兰克，很快比利就败在了弗兰克的手下。伴随着黑帮老大的轰然倒下，黑帮体系网也随之土崩瓦解。弗兰克因此而声名鹊起，一人击溃犯罪网的故事被逐渐传诵为传奇，他那身骷髅制服也成了使罪犯们战栗的死亡标志。

不过出乎所有人意料的是，比利并没有成为弗兰克的枪下游魂。他竟然幸存了下来！但他的脸已经严重损毁，看上去好似一副混乱至极的拼图。在复仇烈焰的灼烧下，比利正式埋葬了自己，化名为“拼图”（Jigsaw）重出江湖。这时又一个奇怪而恐怖的人物——竖锯出现了，从某种程度上来说他与弗兰克很相似，不论是当初坚定的复仇意志，还是绝不留情干净利落的冷血手法，但竖锯的野心可不仅仅限于此，他还要将城内的黑帮一一吞并，自然这些帮派的头目也成了他砧板之肉。虽然这在一定程度上等于协助了弗兰克的工作，但敌人就是敌人！而在弗兰克逐步调查竖锯的过程中，他惊讶地发现，事实的真相远非一般人能够承担。不过对于惩罚者来说，回应暴力的只有更加强大的暴力……