想要天使与魔鬼般的身材，双杠臂屈伸要怎么做？

双杠臂屈伸(Tricep Dip)：最好的上肢训练动作之一

目标：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉，肩胛稳定性，核心肌群

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

动作提示：

       1在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

　　2上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

　　3身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

　　5想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸中肩部很容易受伤！以下是安全技巧

      1 循序渐进

　　初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

　　2 躯干不要下降太低

　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可

　　3 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

　　4手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁

　　5避免平板臂屈伸动作

　　平板臂屈伸时, 身体下降容易造成肩过度伸展的问题, 而造成关节的不稳定

运动减肥一向是减肥的主流，想要瘦身做哪些运动呢？瘦身减肥的运动很多，想要快速减肥可以试试徒手操。

　徒手减肥操第一式

　1 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;

　2 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;

　3 换成另外一边继续练习;

　徒手减肥操第二式

　1 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;

　2 双手上举，手背紧贴墙面;

　3 换成左脚在上循环做动作;

　徒手减肥操第三式

　1 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;

　2 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;

　3 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;

　徒手减肥操第四式

　1 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;

　2 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;

　3 换成右脚向后抬起，练习10次;

　徒手减肥操第五式

　1 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;

　2 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;

　徒手减肥操第六式

　1 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧;

　2 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;

　3 将右脚向上抬起，尽可能抬高;

　4 恢复原态后，抬起左脚，循环练习;

　徒手减肥操第七式

　1 身体正面朝下，双脚脚心贴紧墙面;

　2 双手掌心贴住地面，伸直的双手与伸直的身体成90°角;

　3 保持这个动作20秒，循环练习;

　徒手减肥操第八式

　1 面对墙蹲着，同时双手互握成祈祷状;

　2 伸展双手，同时向上弹跳起来，双手摸墙;

　3 回到原来姿势，重复练习。

那么，简单的瑜伽瘦身操步骤是怎样的呢想要减肥无阻力，下面就一起来学学简单的瑜伽瘦身操吧。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

简单的瑜伽瘦身操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

简单的瑜伽瘦身操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦

简单的瑜伽瘦身操：单腿屈伸

身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

简单的瑜伽瘦身操——跪姿单踢腿瑜伽

step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

简单的瑜伽瘦身操——仰卧抬腿瑜伽

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

简单的瑜伽瘦身操——半船式瑜伽

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

看了上面简单的瑜伽瘦身操步骤分享，相信大家已经把握了简单的瑜伽瘦身操的要点所在了。对于简单的瑜伽瘦身操，上面小编分享的十分详细，如果你还在为身上多余的肉肉而烦恼，那就赶紧按照简单的瑜伽瘦身操方法试试看吧。

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健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。

健美操的基本动作一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

六、上踢动作

目标：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

七、举重式

目标：肩膀、背部、大腿。

1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

4、恢复初始姿势，重复12次。

八、坐姿式

目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

4、放低手臂，重复练习。

健身操的注意事项1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操的训练法1、战士式

以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形

伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

3、树桩式

目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

4、屈体式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、坐式

坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

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5健美操的特点

6健美操的基本步法和手型有哪些

健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。

1、主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

2、健美操的基本动作分类：

（1)交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

（2)迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步

（3)点地类：脚尖点地、脚跟点地

（4)抬起类：吸腿、摆腿、踢腿

（5)双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵

3基本动作：

（1)仰卧提臀:仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置;两膝盖弯曲成90度，脚掌着地;抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地;重复8次。

（2)拉动动作:把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端;手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起;放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。;恢复初始姿势，做12次。

（3)舞蹈触碰:站立，两脚打开，比臀稍宽，脚趾朝外;两手拉紧健身带，手位于肩膀位置，手时弯曲;弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面;伸直左手臂向左边;恢复初始姿势，换边重复12次。

（4)站立拉伸:站在健身带的一端，两脚并拢;右手在肩膀高度握住另一端;手肘弯曲，向右踏出右脚;伸展右臂过头部，手掌朝里;站回开始的姿势，重复12次。

（5)旋转动作:站立，两脚打开，与臀同宽;脚趾向外;两手合握一个哑铃，位于臀部高度;下蹲，举起手臂至肩膀高度;旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势;换右边重复，做12次。

（6)上踢动作:四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。恢复初始姿势，换腿重复12次。

（7)举重式:站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。恢复初始姿势，重复12次。

（8)坐姿式:下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。大腿与地面平行，一手握一个哑铃。当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。放低手臂，重复练习。

　古 泰拳 即古代泰国拳术。泰拳中叫“摩易泰”，古时称暹罗拳。据传，泰拳的起源约在公元1560年左右，后经过五百年的演变发展而形成的一种风格独特的徒手实用搏击术。下面是我专门为您整理好的：古泰拳肘法。

　古泰拳肘法

　在世界武坛上，泰拳以凶狠、残酷、神奇、惊险闻名，以钢腿铁肘著称，被人们誉为“八条腿的运动”。泰拳中脚踢泰语中叫做“笛”，主要脚法有侧摆踢、前扫踢、侧扫踢、前蹬踢、旋踢、弯弧踢等等，其中侧摆踢是泰拳中极具杀伤力的腿技之一，不少自由搏击手都在泰拳手凌厉的摆脚下败北。肘击在泰语中称为“索”，其攻击大，打击力强，是泰拳引为自豪的一种技法。其主要肘法有前顶肘、后顶肘、横顶肘、横顶肘、挑顶肘、砸肘、撞肘等。运用时讲究近身抢位，险中求胜。膝技泰语称为“求”，是近距离搏斗的锐利武器，泰拳中膝技用最多，主技法有飞步近撞膝、闪身冲撞膝、跃步正、斜冲撞膝、飞膝等。近距离可擒其头颈肩顶击，纠缠中有拦颈撞膝、跃起撑肩撞膝、锁颈顶膝等等。其中拉颈撞膝为膝技一绝。运用时，接近对手，双臂在对方两侧拉住其脖颈，做到这一步后，收紧双臂，迫对方身体前屈，然后施以猛烈的膝撞。泰拳的 拳击 ，基本上是西洋拳的翻版，有直拳、横拳、勾拳、摆拳等等。泰拳没有固定的套路，只有一些基本技术和实用招法，但其比赛时出手狠辣，招法不凡，硬功出众，衔接紧凑，抗打力强。另外，最主要的还是泰拳中的必胜精神状态及其旺盛斗志。

古泰拳肘法

　泰拳在比赛时，赤脚、赤上身、下着短裤、戴拳击手套、护档，拳套的重量一般不少于227克，最多不可超过340克。每场比赛共五局，每局三分钟，局间休息二分钟，比赛场地为8平方米，台高为1米。

　中国功夫 谚语 “拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。图为职业泰拳运动员以肘击断2毫米厚、4厘米宽的铁板。

　古泰拳肘技篇

　——腾空下砸

　技术要点：1双手可平屈肘护于面前，防上方攻击。

　2对方滑步前进时，左前脚斜蹬(斜蹬是为腾空下砸作力点支柱)对方大腿根部内，阻击下方的攻击。

　3配合前倾力，屈手肘架挡的前手扣对方颈部(防对方后退躲避)，后手肘护于体侧的。

　4扣颈与左斜蹬相向，腾空跃起，借身体的自重，下坠砸肘击之。

　技术要领：1可在虚假动之后用之(蹬腿、前手试探拳等)。

　2突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

　3双手变拳为掌，上抬双肘俯身向前，双掌手背相对。

　4同时双肘相向内夹(形似以手腕为轴点)，夹击对方面部。

　——腾空双擢

　技术要领：1可在虚假动之后用之(蹬腿、前手试探拳等)。

　2突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

　3双手变拳为掌向上举起，两手掌向面部。

　4同时双肘尖向前，收腹顺肩，双肘向前直擢对方面部。

　古泰拳肘技篇

　——腾空下砍

　技术要点：1在攻击完对方后，对方呈后退躲避状时，迅速腾空飞起。

　2在膝接近目标之际，屈肘借身体下坠之势，腰内转摆出。

　3摆肘时，大小臂须紧夹，手放松(可半握拳或成掌形)。

　古泰拳肘、膝合壁技篇

　——腾空飞膝、平摆肘

　技术要点：1在攻击完对方后，对方呈后退躲避状时，迅速腾空飞膝。

　2飞腾须大小腿紧夹，力点集于膝盖，在接近对方的一瞬间，在稍向前的基础上下压，增强穿透力。 3在膝接近目标之际，屈肘借身体下坠之势，腰内转摆击之。

　古泰拳肘技篇

　——侧身上擢

　技术要点：1向前滑步，利用身体向前的惯性，重心上移。

　2同时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)，收腹沉肩，突然前脚蹬地侧身向斜上方擢撞出。

　古泰拳肘、膝合壁技篇

　——上顶平摆

　技术要点：1大小腿夹紧，脚前绷直，格上顶出。

　2周时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)平摆出。

　3后手肘护用侧面，支撑脚垫起，重心上移。

　古泰拳肘、膝合壁技篇

　——上顶下砸

　技术要点：1大小腿夹紧，脚前绷直，格上顶出。

　2同时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)向下砸出。

　3、后手肘护用侧面，支撑脚垫起，重心上移。

　古泰拳肘技篇

　——俯身后撞

　技术要点：1前斜上步，避开对方的正面攻击。

　2重心下沉，俯身向左旋。

　3顺势屈肘向上画圆肘撞。

　——弓步上挑肘

　技术要点：1在对方后退只有招架之功时，迅速前滑步。

　2成弓步状，稳立于地。

　3重心上移，后肘上挑对方面部。

　古泰拳肘技篇

　——下砸肘

　技术要领：1格斗式站立。

　2突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

　3双手变拳为掌向上举起，两手掌向面部。

　4同时双肘尖向前，收腹顺肩，双肘向前直擢对方面部。

　古泰拳肘技篇

　——剪刀夹面

　技术要领：1格斗式站立。

　2突然前脚向前跨一步，平抬双肘。

　3同时双手变拳为掌，收腹俯身向前，双肘以肘为进攻武器问中间夹击，双掌手背相对。

　4同时双肘相向内夹(形似以手腕为轴点)，夹击对方面部。

　——双擢贯耳

　技术要点：1格斗式站立，前滑步靠近对方。

　2重心上移，双手上举略高于头部。

　3利用身体下坠的力，曲双肘向下砸出。

　古泰拳擢肘应用篇

　——双擢贯耳

　以肘破拳

　实战局面：对方出一右手直拳(后直拳)

　应对策略：双擢肘破后直拳：在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手(前手)拍击对方攻击右拳，当对方拳攻击落空(后续进攻动作未出之际)的同时，我方重心前移，迅速前滑步贴近对方，双手上举过头，报之以双擢贯耳攻击对方头部。

　技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移前拍击：格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微屈，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手(前手)拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

　(2)反击要领——肘击技术：在防守上体后仰，重心后移左手(前手)拍击使对方拳落空之际，后脚蹬地，迅速前滑步贴近对方，创造内围战局;使用双擢贯耳时，重心上移，双手肘须上举，略过对方头部(过高则速度慢)，利用速度、爆发力与身体下坠之势，屈双肘夹紧，手放松(半握拳或成掌状)，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合璧技夹击之。

　古泰拳回肘应用篇

　——拍拉直撞

　以肘破拳

　实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

　应对策略：回拉肘破前直拳：在对方出前直拳之际，我方前手伸直阻推对方，后手护于体侧，重心后移斜身的同时，后脚上步转身贴近对方，报之以回拉肘撞击对方的侧肋部或腋部。

　技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移，前撑后护：格斗式站立;在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后侧移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微屈，前手、肘屈伸形成阻推对方之势，右手、肘半屈护于体侧，成阻击对方之势。

　(2)反击要领——肘击技术：在防守上体侧后仰，重心后移，对方拳落空之际，腰内旋，后脚上步贴近对方，创造内围战局;使用回拉肘时，重心下沉，稳立于地，左手肘上曲举护于头部，右手先屈伸，然后回拉，大小臂紧夹，手放松(可作半握拳或成掌状)，利用速度、爆发力与身体外旋之力，肘尖撞击对方的侧肋部或腋部，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合壁技夹击之。

　古泰拳砸肘应用篇

　——压顶钻

　以肘破拳

　实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

　应对策略：下砸肘破前直拳——在对方出前直拳之际，我方前手伸直阻推对方，后手护于体侧，重心后移斜身的同时，伸前手扣对方的颈部或后脑，前滑步转身贴近对方，报之以下砸肘击钻击对方的头顶或背部脊椎部等。

　技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移，前撑后护。格斗式站立;在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后侧移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微曲，前手、肘屈伸形成阻推对方之势，右手、肘半屈护于体侧，成阻击对方之势;靠近对方后，用左手按压对方的头部或颈部，使对方受制于我方而无后续进攻动作。

　(2)反击要领——肘击技术：在防守上体侧后仰，重心后移，对方拳落空之际，前手伸直扣对方的头部或颈部回拉，使对方失重，迅速以前滑步贴近对方创造内围战局，然后重心上移，曲伸右手肘(右手先曲伸，然后下沉，大小臂紧夹，手放松可作半握拳或成掌状)，以肘尖下砸对方的头部或背椎;下砸肘时，利用速度、爆发力、腰部内旋、重心下坠之势;肘尖撞击对方的头部或背部，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合璧技夹击之。

　古泰拳膝技应用篇

　——拍拉直撞

　以肘破拳

　实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

　应对策略：拍拉前冲膝破前直拳——在对方出前直拳之际，我方以后手(右手)拍开对方的进攻之拳，前手伸直扣对方的头部或颈部，利用合力前冲膝撞击对主的腹部或心窝等。

　技术要点：(1)防守要领——直接以后手(右手)拍击所来之拳，前手(左手)拉按对方的头部或颈部。格斗式站立，在来拳之际，直接用右手拍按对方的颈部，前手迅速伸直，拉扣对方的颈部或后脑，使对方失重，为合力顶膝垫基础。