脚踝扭伤4个月后如何做复健运动？

建议：

1）补充钙元素，早上喝杯牛奶，晚上补充钙元素600毫克，维生素D3 400国际单位，或每天晒太阳。

2）功能锻炼：通过功能锻炼，逐渐恢复踝关节运动的幅度及承重的力量。

a 坐在椅子上，将患病的放在健康腿上，做踝关节屈伸运动，内翻和外服以及换转等运动，尽量逐渐增大活动幅度。

b 提跟运动，扶着墙站立，最好是有抓的东西，可能还会更安全些，脚跟提起放下，一次做几个，累了休息，再重复，一次做几组。一段时间后可踩一块砖上，做提跟运动。

c 单腿支撑及提跟，先是支撑，如果没有问题，可循序渐进练习单腿提跟运动。

d 走路、上楼梯。

脚踝扭伤会自动恢复吗

　脚踝扭伤会自动恢复吗，很多人因为各种各样的原因扭伤了，而且踝部扭伤的原因很多，如当你打篮球时，奋力跳起来接球，落地的时侯太过用力，脚部就会扭伤；以下看看脚踝扭伤会自动恢复吗及相关资料。

脚踝扭伤会自动恢复吗1

　如果病情轻微，适当休息可能会自行恢复。如果病情严重，大部分无法自行恢复，扭伤需要在48小时内用冰袋冷敷，以减少局部组织出血。热敷可在48小时后缓解肿胀。如果有疼痛或活动限制，大部分是韧带扭伤或骨折造成的。患者必须及时去医院拍照X同时避免行走，尽量抬高患肢，促进血液回流。

　脚踝扭伤肿胀，必须避免过度劳累，饮食也要注意不要吃辛辣刺激和油腻的食物，海鲜头发，有利于组织肿胀。在严重的情况下，你需要卧床休息，用药物和支架来固定受影响的肢体。

　脚踝扭伤恢复需要的时间和扭伤的严重程度有关，如果说扭伤情况比较轻微，那么几天就能够恢复，但如果说症状比较严重，需要进行正确的治疗，需要的恢复时间也比较长。建议扭伤脚踝的患者及时做好正确的处理，这样可以加快恢复的速度。

　 脚踝恢复的方法有哪些？

　 1、仔细辨别伤势轻重

　脚踝扭伤了之后，首先应该要仔细辨别伤势的严重程度，如果说扭伤了之后仍然能够站立，也能勉强走路，那么说明有伤的程度不严重，可以自行处置，只要多注意保养，扭伤的情况很快就会恢复。如果说扭伤之后一活动就感觉剧痛，也无法站立和走路，并且扭到的部位已经肿起来，那么有可能是伤到骨头，此时应该及时到医院就诊。

　 2、正确的进行冷敷和热敷

　在脚踝刚刚扭伤的时候，破裂的小血管正在流血，应该要采用冷敷的方式，让这些小血管能够收缩凝血，延缓病情发展。过24小时之后，破裂的血管不再流血了，随时可以上热敷，以此来消除扭伤部位周围的淤血。

　 3、正确按揉扭伤部位

　在扭伤的24小时之内，可以轻轻地按摩患处，24小时之后，以扭伤的部位为中心，按摩器周围的地方。在扭伤初期，肿胀和疼痛可能会越来越严重，必须要停止活动，并且抬高患肢。等到病情稳定了之后，只要能够忍住，那么就要加大脚踝部位的活动，对疾病的恢复大有帮助。

　脚踝扭到了肿了是否可以自行恢复，主要由病情决定，根据是否有骨折或者韧带等方面的`损伤而定。

　如果病情较轻，进行适当休息，可能会自行恢复。如果病情严重，多数无法自行恢复，扭伤发生48小时内需要用冰袋冷敷，减少局部组织出血。48小时后可以用热敷。

　缓解肿胀。如果有疼痛或者活动限制，则大部分都是由韧带扭伤或者骨折所致。患者一定要及时去医院就诊拍摄X线片，同时避免走动，也要尽量让患肢抬高，可以促进血液回流。

　脚踝扭伤肿胀，一定要避免过度劳累，饮食上也要注意不要吃辛辣刺激以及油腻的食物，海鲜类的发物，有利于组织消肿。严重情况下需要卧床静养，使用药物并佩戴支具固定患肢。

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　 扭伤脚筋能自己恢复吗？

　扭伤脚筋能不能自己恢复要看扭伤的程度。一般来说比较轻微的扭伤，扭伤的筋完整性、连续性比较好的话，休息2到3周左右，加上适当的制动、带护具是能够修复好的。但是对于扭伤比较严重的或者累积到其他周围的软组织挫伤，可能2到3周修复还不太好，这种情况最好到医院去专科就诊。

　 扭伤脚可以泡脚吗？

　扭伤脚后急性期最好不要泡脚，因为泡脚的水温比较高，急性期的时候血管容易扩张，局部肿胀会比较厉害，特别是早期会加重肿痛的程度。相反，比较适合是用冷敷或者冰敷，能够减轻炎症的反应，配合从远到近适当的按摩可以加速血液回流，这样消肿的效果比较好。

　 脚踝扭伤后的注意事项有哪些？

　脚踝扭伤后的注意事项如下：如果疼痛肿胀非常厉害，第一时间要到医院就诊，先排除有没有骨折。有骨折的话要按照骨折的原则来处理；没有骨折，只是一般的挫伤，要注意休息，一般2到3周的休息能恢复，并且要注意脚的制动休息，多抬高患肢，用一些冷敷、冰敷的方法，必要时口服药物和外用药物来止痛消炎。

　如果患者扭伤的程度较轻，不做处理也是可以自行恢复的。但是在损伤较重的情况下，由于踝关节承受着人体的重量，因此脚踝扭伤之后的不适当运动可能导致损伤程度加重，从而影响患者行走的功能。因此脚扭伤以后最好及时就诊，并且要把握好脚损伤后的情况在受伤后24小时内最好不要热敷或者用热水泡脚。

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　 怎么处理踝部扭伤

　 1、扭伤后要马上休息

　患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。

　 2、伤势不重可以冷敷

　扭伤后病人要注意观察以一下脚部情况，如果扭伤不是特别严重，可以进行局部冷敷，冷敷能够让血管收缩，可以起到很好消肿的作用；受伤的脚部要是有出血的情况，冷敷还能起到止血的效果。

　 3、热敷

　冷敷处理后踝部的情况没有明显改善，可以考虑对伤处进行热敷。热敷可以帮助加快局部血液循环，达到活血化瘀、消肿止痛的效果，要注意的是热敷要在扭伤24小时后才能进行。

　 4、适当加压

　病人扭伤部位如果有出血现象，可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压，这样既可以止血，还可以减轻疼痛。

　 5、根据病情用药

　如果患者踝部扭伤不严重，可以考虑不用药；病人踝部扭伤要是比较严重，可能使用云南白药、、活血止痛散等药物帮助伤势恢复。

　 6、伤情允许可以适当走动

　患者在病情变稳定之后，可以适当加大足踝部的运动，这样可以帮助踝部关节功能恢复。

　以上是踝部治疗踝部扭伤的6个方法，患者受伤后要让受伤的关节部位得到良好的休息，这样才不会让病情加重。在养伤期间要注意饮食，戒烟酒、咖啡、浓茶，不吃辛辣刺激和油腻食物，多吃营养丰富的东西。