学生党如何快速减肥？

在我的人生里，有16年的时间，我都是胖子，从初中开始发胖有肚腩，直到现在，胖的时候，也没有想过是什么原因，也没有想过怎样去控制，尽管无时无刻被嘲讽，起别称，依然止不住地吃，大学毕业之后更加放飞自我，十分认同“我花那么多钱吃那么胖，减什么肥？” 不多说，先上图。乐天派胖子嗯，我知道，又肿又丑，后面是我妹，别人总说我们不像，但其实我们小时候是一个饼印出来的，初中后就跑偏了。。。这不是我最胖的时候，我最胖的时候重达95公斤，这图应该是90～92公斤左右。这个世界对胖子是有偏见的，无论怎么样，你事业怎么成功，你有多少钱，在体重管理没有到位的情况下，别人依然可以用“胖”这一点来杠你，在被杠被黑被嘲的16年里，“乐天派胖子”的性格就形成了，铜墙铁壁，万毒不侵，任你怎么说我，我依然随风飘摇，不卑不亢，该吃吃，该喝喝，这种超级乐观的精神貌似在胖子里应该非常常见。双子座阴暗面but，人生最重要的就是这个but，没有这个but，注定平凡。“but” 我娶了一个超漂亮的老婆，我老婆和别人不同，她反而是喜欢我的胖，直到有一天，她说了句 “不要再胖下去了。” 当然这是她无意识地说出来，过后就忘了，但对我来说，这无疑是种自我反省，我就打开手机美颜瘦脸，居然连美颜瘦脸都拍不好看，我看着镜头中的自己，头发蓬乱，脸肿如云，不修边幅，满身油腻，真的和猪一样。就在那一刻，我觉得要减肥。这里有个小插曲，毕竟胖了16年，当我说要减肥的时候，几乎没有一个人相信，简直难以置信，当我高调宣布这个事情的时候，各种冷水泼来，哎，心寒，家人就抱着看热闹的心理，也是各种调侃。我是双子座，双子座是双种性格，一面有多乐观，另外一面就有多阴暗，我在背后画圈圈诅咒这些家伙，同时，I’m sick of being fat别人越看死我做不到的事情，我就要越做出来堵住他们的嘴。所以，我准备了钱 和意志力，开始健身。健身开始其实大部分人都有减肥的想法或冲动，但是就是减不下来很大的一个原因，就是不知道怎么减，对于不擅长的东西，只能交给擅长的人去引导，所以我毫不犹豫地报了健身房和私教课。一开始只是报了10节课试一试（远远不够），那时候应该是07年夏天，一个月好像减了10斤左右就因为工作太忙而没练了，然后只需要1个月就完全反弹胖回去了。在过年的时候，上面第一张就是那个时候拍的，因为你瘦了又弹回去，被嘲讽的声音更多，更不堪入耳，我家人又是那种天生段子手，调侃我起来不费吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因为原来的教练升职，新的教练给我电话，我就默默地，一声不吭地，低调地去健身房。这是2018年1月24日的体测表，不测不知道，一测试吓一跳，我的体脂率不仅高，而且我的内脏脂肪才是最吓我的，无论年轻时你多能熬夜，多精神，多会运动，一到30岁以后，身体机能就在不断下降，大鱼大肉宵夜摄取过多的脂肪，不仅储存在你的皮下，还储存在你的内脏周边，这些都可以引起极其严重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每时每刻都要支出花钱，人到中年，身不由己，看了体测之后，就更加坚定我的决定是对的。于是便开始漫长的健身运动，从2018年1月24日到现在，一共持续了7个月时间，相信我，所有能够偷懒并且导致无效的坑我全踩过。1不相信三分练，七分吃2练了那么多，可以多吃点。3身体好累，就不跑步了吧。4我没吃多少啊，怎么瘦不下来？5私教是不是骗钱的？6等等等等无数个借口。平地一声雷，体重饶过谁，个人建议“无健身经验”的小白，一定要准备两样物品，一个是体重秤，另外一个是钱。体重秤每天必称，主要是有个目标达成效果，钱是用来交学费，交“不懂如何健身然后踩各种坑”的学费。很多人其实对减肥有误区，正如我踩过的坑一样，你不信也得信，要分清几个概念，基本上你就是健身入门了。1减肥，减重，减脂。2基础消耗热量，每天摄入热量。3有氧运动，无氧运动。减肥其实是一个统称，减重和减脂是不同概念，有人说，我喝水都会胖，这其实是不对的，水是零热量，怎么喝你都不会长脂肪，但是你会重，水多重，喝了你就多重几斤，很多市面上卖的减肥药，全是脱水，人体60%以上是水分，所以脱水后，你自然就轻啦，但实际上，这种强制脱水的药物，对自身的害处是不可逆的。减脂才是胖子要重点解决的问题，脂肪才是你看起来脸肿的原因。脂肪不重，但体积大，胖子最有感觉的一个时候就是随便摇摆下身体，皮下脂肪摇摆的和蹦迪似的，怎么也停不下来，就是这层东西，特别难减，但只要系统科学地运用知识和方法去减，一样可以效果明显。有氧运动消耗脂肪，糖。无氧运动消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必须有氧和无氧结合，1磅脂肪约3900卡，跑5公里大概消耗300卡，这里就涉及人的基础消耗热量和每天摄入的热量。很多人以为，吃肥肉脂肪那种食物会肥的很快，其实不然，脂肪是很难被消化的，最最最最最最最让你肥的东西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要减脂，这类型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一时半会貌似没有办法去约束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”横空出世，吃那个就行了，一样甜，不会难吃。减脂：每天摄入热量 小于 基础消耗热量 + 运动消耗热量。做到这一点，绝对瘦，而且是狂瘦，但反应是肚子会饿，我一般练会一周吃一顿“欺骗餐”，满足下味蕾，只要运动到位，那天多余的热量会很快消耗掉。无氧运动也是必须要做的，你的体型靠无氧维持，肌肉才是体型的体现，无氧运动就是练肌肉，因为有氧不仅会掉脂肪，水分和肌肉都会掉，有时候你辛辛苦苦做了几组卧推，然后肌肉掉了会心疼，然后又快乐地吃喝，如果你本身是胖的，参考奥尼尔的体型，肌肉和脂肪并存的篮球monster。饮食与饥饿饮食于健身减脂是至关重要的一环，可以说，你不运动，单单吃健康餐，一样可以瘦，只是慢点，体型没那么挺拔罢了，其实很多女孩都是用节食或者断食来减肥，我非常不提倡，正确的做法应该是下载一个能够计算卡路里的app，了解脂肪，蛋白质和碳水化合物，基本上就不会吃错。至于饥饿感，我觉得是人体中最美妙的感觉，饥饿使人清醒，乔布斯不是说过stay hungry吗？其实是有道理的，对于创业者来说，饥饿的感觉是让人更加敏锐，健身也一样，刚减肥的时候，起初真的是饿到不行，但晚上绝对不能再吃东西，多喝水，饿不死你，实在顶不住，就吃糖分少的水果，如黄瓜。其实，没有顶不住的饿，只有熬不过的馋，全是心理作用，控制饮食一段时间以后，你其实会发现你的胃其实也没那么大，都是以前被撑大的。反弹与平台期在7月23日以前，我的体重在不断下跌，各种数据都在小跌，但是我有两周有事忙，没有控制饮食，体重在短时间内，反弹了3公斤，本来已经到808公斤左右。反弹的感觉是很明显的，因为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积，反弹的唯一原因就是饮食，这个有两个办法，第一是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧，比如我会跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，还是管住嘴简单。平台期就是你在减到一定程度的时候，体重掉不下去，我在80公斤和75公斤都会分别有几天体重会掉不下来。这个时候，我就会去吃顿欺骗餐，海鲜为主，牛肉为主，吃饱为止。虽然第二天会重，但貌似两次平台期我都顺利度过。归根结底，自律，才是让你变强大的唯一途径。30天疯狂减肥计划划重点：以下的运动量是30天的总和有氧运动：（核心力量，波比跳，爬坡等）：约720分钟跑步：105公里游泳：13400米无氧运动：腿部（深蹲，硬拉，器械等）：约1500个卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，动态平板等）：约2500个背部（引体向上，划船，器械等）：约1800个胸肌（卧推，飞鸟夹胸等）：约1612个肩（飞鸟，推肩等）：约1014个手臂（绝对下拉，肱二弯举等）：约420个好了，公布体重：737公斤。从7月23日到8月27日，从83到737公斤，约减了20斤。从1月26日到8月27日，从901到737公斤，约减了30斤。衣服从L++到现在的M。现在爆照“如果人生只有一次翻身的机会，那就用尽全力。” —《翻滚吧，阿信》接下来30天的目标：6块腹肌。—————————————————华丽丽的分界线体脂率已经降到快突破17%进入16%，由于工作繁忙，运动方面可以坚持，但饮食方面有所松懈，保持在72-73公斤之间，一周体脂率掉1%左右，肌肉线条在逐渐明显，这对于一个胖了N年的人，真的是无法相信，撸铁之后的肌肉充血，居然成为了一种美妙的感觉。减肥误区这个是很重要的一块，因为最近很多朋友看到我两个月没露脸，一露脸看到我瘦了都问我怎么瘦的，然后我照实回答，然后很多人都说自己做不到。嗯，曾经，我也认为自己做不到，这些做不到，都是理论缺乏，实践碰壁后就半途而废，实际上，任何一件事，都是萌新到熟手的过程。那么，减肥误区这一块，我从一个胖子的心理，或者说认为自己减不了肥的人心理去描写，如果你希望跳出自己的舒适区，从这一刻开始就应该进行计划和行动。很多人问你怎么瘦的？我以为是真心请教怎么样去减脂，后面才发现只是意思地问下，有那个心，没那个坚持。每个人都有选择自己人生的权利，胖是没关系的，不要别人嫌弃你胖，你就伤心，自卑，没必要，如果因为这个原因去减肥，大半是半途而废，因为瘦下来是靠“习惯”，而不是一下子就可以瘦个几十斤，那是扯淡。喜欢自己胖，该吃吃，该喝喝，享受人生，无悔就行，不要要求别人，也不要嫌弃自己，因为人生是你自己的，别人嘴臭杠你，笑笑就行，无需介怀。但如果当你不喜欢自己胖的状态，目标和规划是你首要做的，所有瘦下来的胖子都是这样，一旦有了目标，任何人都阻止不了，让人刮目相看。我的一个员工问我，为什么你要减肥？你这个年纪，不应该是享受人生吗？[捂脸]我回答：我在前三十年享受够了。你不是一天胖起来的，你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因为感觉到自己身体弱了，体虚，容易累，没精神，受一点挫折就抑郁所困扰，不希望再陷入这样的状态才狂健身。我的家庭，事业都需要我保持旺盛的精力，而肥胖会阻碍我，逼不得已才要去减。但相信我，只要你坚持30天，一旦养成了“习惯”，你的体重是不可能反弹的，不要用减了几斤去量化自己，用时间表+体重秤去量化自己，就是坚持了几天，每天减了多少。1如何正确产生健身的念头？罗马不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起来的，肯定是长期的积累下，自己的身材日渐臃肿。虽然很多朋友都“想”减肥，但是一听到要控制饮食，要这样要那样，就打退堂鼓了。有些朋友一开始慷慨激昂，然后轰轰烈烈报个健身房和私教课，上了一节全身酸痛就不去了。还有些朋友，瘦了大概10斤左右，觉得自己OK了，然后又快乐地吃喝，反弹给弹回去了。一般无外乎这三种情况，这三种坑我全部经历过，生于忧患，死于安乐。安逸的想法会让人无法一鼓作气，习惯的形成也不是一蹴而就，需要的是循序渐进，一步一步来。对于无法自律的朋友，一定需要监督你的人，这个人可以是朋友，家人或者自己花钱请私教，千万不要靠自己，因为自己是最靠不住的。对于自律性较高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找个靠谱的一起练。2健身的念头有了，如何执行？由于我是公司管理者，所以我在制定计划和后续的执行有较好的方式，比如我们把理论知识学完了之后，执行是个很痛苦的过程，尤其是跑步，所以执行的方式真的很重要，而且要适合自己，不然意志力有了，方案有了，执行出错，只会弄伤自己。先说跑步。一个毫无健身痕迹的人，如何跑出第一步，还要保护膝盖不受伤，并且消耗热量，达到减肥的目的，还是那四个字，循序渐进。一开始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑个十几秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋办呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大脑就这样告诉你，你应该继续胖下去。所以，光有意志力不行，要讲究方法，和自己的大脑和身体战斗。跑不了五公里，我这周就跑1公里，我就定1公里的目标，再怎样跑不下去，都要咬着牙跑下去。很快，几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了，这时候咋办呢？继续1公里？不对，这时候你要开始加量，定2公里的目标，然后身体适应后，继续加，直到达到标准的5公里目标。只有加量，才能突破。其余运动项目依然，如果你的健身教练没有给你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并没有做好相应健身规划，私教想加都加不了。在说游泳。跑步虽然是燃烧脂肪很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能还没提高的情况下，跑步有时候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我最喜欢的有氧其实是游泳，我现在的标配是游3000米。游泳不要算时间，要算里程，因为游泳时有浮力，蛙泳的话，在短时间里面，慢游其实不会太耗费体力，3000米在我常去的游泳池是75个来回，我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。因为游泳要游里程，自然而然就耗时长，瘦的特别快，游一次下来就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长，如何保证目标执行到位，是很考验你的意志力的。摆脱拖延症的方式就是5秒开始法，数5秒然后下水，不要犹豫，一犹豫就不想游了。然后对于里程进行拆分，目标先游5个来回，然后10个来回，然后25个来回，然后50个来回，然后65个来回，在最后65-75个来回的时候是很兴奋的，因为快游完了。但是一般难在25-50个来回，因为感觉距离达到目标遥遥无期，所以可以在25个来回稍微休息下，上下厕所什么的，喝点水，然后继续。3私教对于无法自律人的重要性？私教对于不自律的人真的很重要，因为自律的人压根不会胖，没有人监督你，考核你，舒适区永远存在，我家里人也是奇葩，喜欢我胖所以我才会肆无忌惮地胖起来，只是因为进入30岁之后，身体真的不如年轻，健强的体魄才能过应对各种各样的风险。当然，健身房的私教其实属于“销售人员”，销售能力有可能大于健身能力，所以一定要看私教教你的动作，是否标准？可能有人会问，我怎么知道她的动作标不标准？相信我，正常的私教做出来的动作，你是很轻易看出来，标不标准，因为那些动作，没有核心力量和正确的发力方式是做不出来的，非常有美感。动作标准，会帮助你找发力点，不玩手机，会给你做规划，记录训练记录，催你上课，基本上就属于好私教，那么钱也给值，只是在续费的时候，不要报多，10-20节，我都是这样报，保持私教对你续费的频率，不然报多私教会变懒，服务变差。有些人一下就报60节，一周上不了3节，一个月10节都没有，半年都上不完，私教自然也就不急。4你最大的敌人，是自己。意志力有了，规划有了，方法有了，钱到位了，训练也循序渐进了，这样就可以了吗？有了上述的情况，基本上的确可以减下来，甚至能够让这样的习惯保持，因为健身是一辈子的，肌肉不练就会掉，线条就会消失，饮食不控制，热量就会上去，肥膘就会长回来。这个时候就要问自己，到底这样的身材是否是你想要的？或者你因为一时意气下定了决心，把体重降下来，但是在你的后半生里，能都还可以保持这样的频率健身？因为这样，意味着你每天都需要花时间在自己的身材上雕刻。所以，敌人，永远是自己，要超越的，永远是自己。你可能无法达到施瓦辛格的体格，但是你可以超越今天的你，每天变得好那么一点点，那么一年后，你就变好了365点点。坚持吧。首尾呼应～————————————————再一次华丽丽的分割线减肥后的改变以及周围人对你的评价减肥后比较让我困惑的一点就是有人说我胖的时候可爱，还是胖的时候好看。有人说我哇，瘦了那么多，好帅呀。那到底我形象是好了呢？还是坏了呢？比较明显能够感觉到就是周围人看你的眼光是变了，毕竟你还是瘦了40多斤，体型是特别明显的，就是你能明显地感觉得到他们看你的眼神是变了的，眼神里面含有“惊讶”，“不敢相信”甚至少许“艳羡”。穿衣服现在是可以穿小码，从两个➕到小码，连我自己都不敢相信自己居然可以穿下小码，以前我是不会自己去买衣服的，都是我老婆买了给我，不合适的就重新换，因为胖的时候穿衣服是真的不好看，现在至少能够选择自己喜欢的衣服。健身也慢慢变成一种习惯，毕竟公司老大，要出差和应酬，饮食会控制，但也会偶尔放肆刺激下味蕾，只不过，只要自己想，瘦下来是很快的事情，肌肉量大了以后，消耗也大了，保持增肌的进度，准备在寒假的时候进行刷脂，目前增肌中，期待更猛的体型。增肌和减脂是相对不同的健身计划，要重新学习。——————————————————华丽丽的分割线2关于反弹心心念念的体重反弹来啦，对于一个普通人，虽然健身的习惯已经养成，也调整了饮食结构，但是商业应酬，朋友聚会，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回个娘家特地让丈母娘准备鸡胸肉给你吃是吧，美食不可负也。所以我觉得，体重反弹这种事情是没办法的，原本上一年已经瘦到695公斤，但是过年健身房不开门，还有途中经历了一次受伤，都使得健身的效率大大降低，于是，4月份我又胖了10斤，期间体重是反反复复。我发现只要不记录体重，体重就控制不了，直到好像衣服开始紧了起来，所以我觉得衣服买小是很重要，因为能够瞬间预测你是否肿了，所以一旦发生这种情况，就会开始刷脂计划了。刷脂这种东西，是漫长而又苦逼的，要控制饮食，控制摄入量，所以我一定要设立目标，目标就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，体重都不掉，脂肪怎么可能掉。这两个月采取的训练方案是无氧+跑步+游泳，虽然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨练我的耐力，hiit也有做，但hiit做完后我还是会跑步和游泳。然后饮食的话呢，我早餐是牛奶+鸡蛋，中午是多谷饭+酸奶，晚上是一根香蕉一周五练，上面的体重记录有时候会反弹几斤是因为我吃了欺骗餐。一般一个人要瘦15斤左右，你身边的人才会说“你是不是瘦了”，最近的状态如下图实在是无法相信自己以前居然是这个样子虽然体脂率还是高，但线条的话，加个滤镜貌似有那么点雏形，所以其实如果养成了健身习惯，反弹胖了也不怕，因为你知道可以怎么瘦下来。

一般每天早上4点钟准时起床，6点钟准时开始训练。首先是举重，我通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。

科比：我不需要太多睡眠时间，一般来说，一个小时可以，两个小时可以，三个小时也可以！我的身体总能运转得很好，很完美666训练法 是每周六天每天6小时 从力量训练到投篮练习到柔韧性协调性的练习都有 大神最早的时候是每天投中500球 后来乔丹跟大神说他每天要投中1000球 后来大神也每天1000球 这里是投中 貌似夏天训练的时候还要加500个三分 也是投中

首先，身体是重要的一点。这一点上你必须加强。对于你来说，尤其是速度和力量。不然你以后上高中就知道了，没有速度优势又没有很强的基本功的小个子只能给180以上的送帽。

然后，就是信心。球场上的气势。

高中的话，你速度慢也一定慢不了那里去。关键在于你敢不敢冲。艾弗森和韦德那种先把自己摔在空中突破的气势。我周围有很多这样的例子。平时一百米五十米速度不是最快的家伙在篮球场上只要下定决心狠命突破起来是很强的很快的。

暑假要练的的话，多做有氧运动吧。

每天的晨跑很重要！！！早上起床先800米（我们学校初中就是）然后在吃饭。前面400米可以运球跑。

下午就打球吧！！！最好和水平比自己高一点（但不要高太多太多）的打球。休息，轮换时就多运球（左右手！！！）。

然后每天练习中投（位置每按照NBA3分大赛那样的位置划分）每个位置投进10个。

一个暑假下来，中投，体力，速度，意识，身体素质百分之百有很大提高。

祝你上高中虐遍全校，制霸高中。

最华丽的进攻方式 最全面的得分手段 最冷血的杀手本色 仅仅是进攻是绝对不够的 他的防守也是联盟中最顶尖的 不用看一次又一次的断球 不用看一次又一次的飞天盖帽 也不用看他每次把对位的选手防的无法出手 单看他8次全联盟最佳防守阵容就是最好的说明 当属联盟顶级的身体素质，精熟而华丽的个人技巧。心理素质极其坚韧，投出绝杀被视为理所当然。能针对自己的弱项不断补强，直至今日，其各项技巧已臻完美。拥有超强进取心，对胜利的渴望极其强烈。历久弥香的“乔丹接班人”，攻守兼备，综合能力敢与历史任一名人堂球员相提并论。经过04-05赛季的调整后，其领袖气质和个人能力在之后的赛季不断得到证实。凭借出色的赛场表现和积极的言传身教，目前是球队当仁不让的王牌核心和精神领袖 [身体素质] 卓绝 双脚起跳和单脚起跳俱佳，这一点恐怕是继乔丹之后最好的。身体强壮，力量佳，不惧身体接触，在高强度碰撞下仍可出色的完成技术动作，这使得其获得不少突破后AND 1的机会。柔韧性极佳，不惧补防，身体协调性一流，在行进中可进行多次变向变速。体能充沛，即使在高强度的防守压力下也能在比赛末段充满威胁。 [进攻] 神 个人能力当属联盟翘楚，单兵作战能力无与伦比。在05-06赛季开始成为联盟第一得分高手，拿下四五十分如家常便饭。得分范围覆盖整个半场，能够随时随地发起攻击。持球后背身转身后仰跳投无解，空位跳投精准。突破极其犀利，利用出色的柔韧、协调配以强壮的身体，打爆对位防守者，扣遍联盟众内线。三分球出手次数和命中率改进良多， 出手心脏和投射距离同步提升，05-06赛季成为其重要的得分方式。控球技术属于ankle breaker级别。幅度投篮前假动作繁多而逼真，但有些情况下是出于无奈。突分出色，在信任队友方面大有增强，现成为球队进攻战术重要执行者和指挥者。但在组织全队攻势和调度队友参与进攻方面略有不足。 [防守] 极佳 脚步移动迅捷，身体强壮不惧对抗。人盯人防守专家，如有必要可对位防守对方的得分尖刀。防守位置可包1-3号位，效率佳。由于承担球队较多攻击任务，为避免耗费过多体力，在防守善跑动的对手时偶尔出现跟防不紧。团队防守佳，篮板能力在后卫中属一流水准。由于位置原因，盖帽不突出，但在特定回合下，能够凭借坚定意志和准确的预判完成鼓舞士气的封盖。 [位置] 攻击后卫 其身高、体重、身体素质、投篮姿势、扣篮美感和球场作风总是令人想起那个史上最佳攻击后卫。 [其他] 卓绝的天赋，富贵的出身，成王的欲望，好胜的性格。这一切使科比散发耀眼光芒的同时，也为他招来了许多的争议。他曾是联盟力捧的飞人二世，他在扣篮大赛上的亮丽表演点燃了人们对这位年轻飞人的期待；他曾是鲨鱼羽翼下最具领袖气质的第二人，当鲨鱼不在场上时，正是他的出色表现使得湖人笑傲天下。但是，在球迷无休止的与乔丹的比较中，科比三枚戒指的成色一度受到诸多球迷的质疑，而他对队友的态度和为人处世的技巧曾被视为低劣之极。 尽管如此，科比从未停止过前进的脚步，他会在夏天苦练投篮，仅仅为的是能命中空位跳投；他会趁休赛期在健身房挥汗如雨，因为他经常不能完成突破后的一击。经过三连冠的王朝记忆，体验了湖人F4的分崩离析。孤独的科比在谨慎中学习着如何成为一名合格的领袖，如何让队友有效的参与到进攻中去。在经过04-05赛季的卧薪尝胆后，科比在05-06赛季展现出了非同寻常的胜利渴望和领导才能。凭借一己之力搞定豪华的小牛；让猛龙成为联盟历史的见证人；季后赛中面对MVP在一场比赛中两次定乾坤……科比以一种以联盟历史为背景的豪迈姿态，重新出现在世人面前。 科比一直是自身弱项的坚决去除者，在提升自身能力方面拥有超人的决心。无重大伤病史，训练刻苦，态度认真。为人处世能力一度遭质疑。但目前已成为湖人当仁不让的王牌球员，能比较融洽的处理好与队友的关系，同时与奥尼尔关系大有缓和。在经历一段低潮期后，科比在05-06赛季以神话般的惊人表现重新成为球迷和运动厂商的宠儿。 对于科比这种级别的球员来说，他的下个目标是：常规赛MVP 永远支持24KB! 咯檑特え鎍囵 回答时间 2008-05-17 22:41 检举 虽无法媲美与乔丹，但是依旧很强，是现联盟中最强的杀手 我是么人？ 回答时间 2008-05-17 22:49 检举 帅,酷 ⒈輩ふの承喏 回答时间 2008-05-17 22:52 检举 shuai帅 酷爽 鸿福齐天 回答时间 2008-05-17 22:53 检举 超强的 ィァ肖メ 回答时间 2008-05-21 17:31 检举 一句话，《神一样的男人》 Andy無須擔心 回答时间 2008-05-30 17:52 检举 相关问题

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詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高，这足以看出詹姆斯对于自己身材的保养是多么的重视。而我们普通人去一般的健身房办一张年卡也不过几千元，这跟詹姆斯对于身体保养花费的金额来看，简直就是小巫见大巫。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

综上所述，普通人要练就詹姆斯这样的身材，可谓难于上青天。而如果说是在健身房里练出健硕的肌肉，大概几个月每天不断训练就可以练出，但是要拥有詹姆斯这样的核心力量，真的太难了。毕竟，连奥尼尔巅峰时期的核心力量跟詹姆斯相比，也是所差无几的。

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我的锻炼方法：

腕力

1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉这就是说已经达到了锻炼

2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃

一、握力的锻炼方法

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

练小臂会有效提高腕力！

练小臂

手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢