1、小腿肌肉痛是不是你做了跟小腿肌肉有关动作,如果是小腿肌肉酸疼可能是乳酸堆积造成的,估计是不是运动过量了看我的意思是说小腿肌肉平时用到的不多。
2、如果你没有做,会不会是因为睡觉姿势或者其他的姿势导致小腿肌肉长期紧张状态,导致痛的。如果是那也没有什么问题的,你自己按摩一下这块肌肉过两天就好了。
3、如果上面两个情况都不是,建议你到看看、
4、不建议做跟小腿有关的动作运动,因为你是运动导致乳酸堆积,这样反而会导致小腿肌肉更痛。
腿上的肌肉疼分两种情况:
一是肌肉拉伤引起的疼痛。是由于用力过猛造成肌纤维和肌内神经纤维的撕裂。肌肉拉伤后应立即冷敷拉伤处,48小时后热敷、按摩或贴膏药等方法处理;
二是肌肉痉挛(俗称抽筋)引起的肌肉疼痛。肌肉痉挛一方面原因是由于运动疲劳造成。处理方法休息、按摩、热敷等;另一方面的原因是由于青少年的成长期缺钙引起的,处理方法是适当补钙。
通常我们大家很多人都是非常注重身体健身的,而有时很有可能会因为运动的方式不对或是其他原因而导致小腿肌肉酸痛,而导致小腿肌肉酸痛并不只有这一种原因,因此我们便来了解一下小腿肌肉酸痛是怎么回事啊?小腿肌肉酸痛怎么缓解?
小腿肌肉酸痛是怎么回事啊
小腿酸痛病因有很多。可能是活动量太大,或是肌肉损伤等原因导致的,小腿肌肉酸痛通常见于剧烈运动之后的小腿肌肉的疲劳,目前暂时主要就是注意避免进行剧烈的活动,要适当的进行休息,少部分原因是由于腰椎的病变影响了下肢小腿肌肉,临床症状表现为小腿肌肉酸痛,麻木以及活动受限。可以选择运用一些消炎止痛的喷剂,配合局部的理疗和按摩的来帮助进行调理。运动导致的小腿肌肉酸痛,在6小时之内可以通过冰敷消除小腿肌肉的痉挛,严重情况下也可以口服应用一些活血的药物。
小腿肌肉酸痛怎么缓解
其实还是要分析产生肌肉酸痛的原因到底是什么,比如常见的腰椎的疾病,腰椎间盘突出急性发作期可能会出现腰部疼痛,并且放射到小腿和脚面,出现肌肉的酸痛或者麻木不适。还有一些外周神经,比如坐骨神经如果出现了问题引发坐骨神经痛,也会从屁股到大腿再到小腿后方,而产生肌肉酸痛的症状。如果是小腿肌肉本身,比如因为运动跑步或踢球造成的肌肉拉伤,同样也会产生疼痛。还有一些是因为受凉受累或者活动过度造成的无菌性炎症,也会引发肌肉酸痛。针对病因进行治疗才能缓解酸痛,比如腰椎间盘突出,还有坐骨神经痛,可能要用消炎镇痛药,还有营养神经的药物来缓解。如果是肌肉拉伤,急性期可能要冰敷,让患者充分的制动休息,甚至配合的活血化瘀的药消除疼痛。如果是无菌性炎症,一般要用非甾体抗炎药,也就是老百姓所谓的止疼药,消除炎症之后,疼痛就缓解。因此如何缓解小腿的肌肉酸痛,一定是根据个体化的病因不同,而进行有针对性的治疗,才能做到有的放矢,彻底缓解疼痛。
小腿肌肉酸痛按摩手法
小腿肌肉酸痛,可以采取如下的按摩手法:一、可以采取滚动类的按摩手法,此时要求患者采取俯卧位,操作者使用自己的前臂对患者的小腿轻压,通过前臂的滚动对其按摩。二、可以采取点按类的按摩手法,比如针对小腿可以点按委中、承山这两个穴位。除此以外,还可以找到比较疼痛的点,在阿是穴进行点按。在点按的时候主要用拇指的指端进行点按,注意手法不要过重。三、可以采取拿捏类的手法,所谓拿捏手法指的是用拇指和其余四指对向夹住小腿部位肌肉轻轻提起,缓慢的揉搓,再缓慢的放下。四、可以采取弹拨类的按摩手法,此时要求患者仍然采取俯卧位,之后在小腿摸到比较紧张的肌肉线条,再像拨琴弦一样,对这些肌肉线条进行弹拨。五、可以采取牵拉类的按摩手法,要求被动活动患者的踝关节,通过牵拉患者的踝关节,以使患者小腿部位的肌肉受到拉伸,进而缓解疼痛。
小腿肌肉酸痛怎么快速恢复
缓解小腿肌肉酸痛,首先要了解发病的原因,再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动,得不到休息,而造成了乳酸的沉积,可以让腿部减少活动,同时配合中医的针灸或按摩等方法,进行调养。也可以进行适度的拉伸,或用温度较高的水来洗澡,加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上,然后尽力绷直小腿,可以明显的感觉到腿部的肌肉拉伸的感觉。维持这个姿势30-45秒,重复三组,可以起到良好的拉伸效果,减轻腿部的症状。如果是一些病理性的原因,则需要到医院进行正规的治疗,听从医生的医嘱。
肌肉酸痛(muscle soreness)可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
病因及常见疾病
1运动
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2感染性疾病
如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中,均可出现体温持续高热,可高达40℃以上,伴有反复发作的寒战,全身肌肉酸痛等症状。
3其他疾病
如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。
跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强,而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。小腿酸痛的原因:
1、首先,跑步前没有做准备运动。
当肌肉处于松弛状态下,突然一下子提高跑步速度,导致小腿肌肉处于紧张状态,如果是中长跑,就会因为运动量过大、肌肉拉扯,造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
2、其次,没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。
3、最后,其他原因。导致腿部酸痛成因复杂:跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡,导致小腿疼痛。
扩展资料:
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
(4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
参考资料:
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