高尔夫球：握杆姿势及打击要领

导读：高尔夫球是一种利用球杆把球打进洞内的运动，这项运动是讲究技术、力道，跟自身体能的需求比较不大，自从国内好手在国际赛事表现良好，也让人越来越重视高尔夫球，以下让我们一起来关心。

一、基本握杆姿势与站位 1、握杆基本概念

双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到最大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的，握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。

2、握杆方式差异

(1)重叠式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重叠。

(2)连锁式：右手小指与左手食指咬合。

(3)十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重叠。

3、击球姿势概要

身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头，双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标保持适当角度，身体重心平均落在两脚上。

4、各种站位分析 握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。

(1)正脚位：指两脚尖连线与准备击球线平行的脚位。若全力击球，无论使用哪种球杆，均可采用正脚位。

(2)开脚位：指左脚稍微后撤的脚位。往往在用短铁杆击球时采用，击出的球路向左弯曲。

(3)闭脚位：指右脚稍向后撤的脚位。常在开球和球道上击球时采用，击出的球路向右弯曲。

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二、高尔夫击球的要领 1、拓宽挥杆弧线

在上挥杆时尽量伸展手臂。如果能够保持宽的挥杆弧线，即可不需非常用力挥杆就能击出杆头速度非常快的击球。

2、肩部进行旋转

大的臀部旋转可能最终减弱形成力量和杆头速度的能力，因为这时的力矩更小。保持下躯稳定击出，肩部旋转至球后，这样击球动作就会姿势正确。

3、隐藏肘部姿势

上挥杆时将右肘藏于身体右侧（左手球员使用左肘），这样做能够避免在击球过程中的普遍错误，这个错误会减小击球力量。

4、保持膝部稳定

把双腿看作挥杆的基础，若基础动摇或晃动过猛，就会出现力量泄漏。在上挥杆的最高点时（左手球员使用左膝），保持右膝的稳定，并将重心放在脚内。

5、保持身体后倾

挥杆过程中，触球时头部应位于球的后面，这样的好处是使身体绝大部分重量放在了球后面，而不会往前冲而导致右曲球。

注意事项：只有在击球后，身体才会因为挥杆的惯性和手臂动作而前倾收杆。

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三、高尔夫球的必读事项 1、需要时间练习

高尔夫是个渐进的过程，要打好球就必须不断地调整，改进姿势并养成良好习惯需要花很多时间，当然最后打出好球的成就感也是相当棒的！

2、姿势流畅重要

高尔夫的挥杆是由一系列流畅动作构成的，而不是由姿势组成的，许多球手过于注重做出正确姿势，而使动作不流畅，那根本也是本末倒置。

3、放轻松别紧张

紧张会影响身体和头脑，紧张往往源于准备不足或期望值过高，它会在挥杆前渗透到意识中去。

4、做好足够热身

假如击球前没做好热身，击球时身体就会变得紧张，拉伸肩部和大腿，有助于放松肌肉，让身体达到更好的打球状态，也可以避免受伤。

5、身体双臂协调

为了打出强有力的球，很多球手挥杆时常犯急着下杆的错误，结果杆头触球滞后，造成本来想打得远点，反而打得更近了。

注意事项：使杆头产生速度最理想的方法是：控制好节奏、使挥杆动作像钟摆那样活动自如。

6、基础知识建构

没有哪两位球手的挥杆是完全相同的。但是，所有好球手都有着相似的基础知识，使每个球手都能找到适合自己的打球方法。

首先要找到球杆的重心，方法是用手的拇指和食指捏在一起，做成一个圆圈或一个钩

把球杆套在圈里面，然后左右推动球杆调整直至平衡为止，套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心。

再从这个重心向杆尾移动20到30厘米，这个部位便是一般握杆的合适位置遇有特殊打法需要，还可以前后移动调整握杆位置。

握杆时，不能握得太紧，不然手和手腕肌肉紧张，手臂僵硬，不能平顺滑动出杆击球，右手握杆时，拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆，好像一个吊环，衩际握住球杆的是手的前部。

即：拇指和前两个手指，另外两个手指虚握，小指包绕在球杆底部，主要配合控制球杆的平衡稳定，使球杆保持直线运动。

身体姿势

正确的姿势应该是两脚分开略与肩同宽，（以右手持杆者为例）右脚蹬直，左脚弯曲，身体很自然地贴向台面，这时你要感到两脚和身体是很稳定的，没有过分前倾或是后坐的情况，身体也没有不舒适感，特别强调两脚站稳以及身体舒适。

采用中势握杆要想保持挥杆过程中的杆面方正，从中势的握杆开始。简单地说，中势的握杆就可将双手以平衡的方式置于球杆上，在挥杆时切忌杆面打开或闭合，方正就好。中势握杆基本上就是双手虎口位置（食指和拇指形成的V字区域）指向右耳或右肩。

　　正确握杆技巧定义：

　　正确握杆技巧公理一

　　所谓"握杆不松不紧"是指,运杆和出杆时确保球杆平直运动,没有晃动情况时的最小握力。

　　具 体操 作:用四个手指的第二关节托住球杆,拇指和食指相扣,轻握球杆,手掌轻贴球杆,虎口贴球杆的力度略大于手掌。

发球区库边10cm_20cm中点处,将非持杆手置于背后,持杆手单手持杆架于库边,运两三杆后,用杆将白球"弹"入中洞和底洞。出杆过程中,手指逐渐握紧球杆。击球完成后,手指紧握球杆的力度达到最大。

    击球完成后,身姿不动,杆头平直向前,向下并保持不动,直至白球进袋或停止方可起身。如果运杆和出杆过程中,球杆严重晃动,则是握杆太松。如果不是用杆将白球"弹"出,而是"推"出,则是握杆太紧。反复练习,直至轻松"弹"白球入中洞和底洞,则握杆"不松不紧"大功告成!

　　一球杆在库边左右晃动,不像有手架时稳。

　　二不容易打到白球的中点,击出的球基本上都带了旋转,也就是所谓加了塞。

台球握杆的正确方法如下：

1、台球是一项很多人都喜欢的一项运动，其中握杆是尤为重要的，在在打台球的时候，首先要找到球杆的重心位置，用左手的拇指和食指将球杆捍在一起，让其形成一个圆圈或者一个钩子形状，再将球杆套在里面。

2、而右手去确定和稳定球杆的重心，此时将左脚稍微的横跨一步，同时肩部的位置要与处于稍微倾斜的状态，右手手指要拿住球杆的重心位置，在打球的时候人要处于匍匐的状态将手臂趴在台球桌上。

3、此时在发球的时候，头部不要低下去，最好要跟球杆成为垂直的状态，之后标准进球的洞，用右手的推力将球杆用力的推送出去，但在握杆的时候不要太紧，也不能让处于紧张的状态，否则容易找不到好的手感。

4、正确的握法是： 拇指和食指在虎口处用轻力握住球杆；其余3个手指要虚握。这样握杆的优点在于保证手指手腕和整个手臂适度放松，便于肌肉能更协调地工作；另外，手指、手腕和整个手臂的适度放松，有利于手指。

台球的规则：

1、开球时如果有球入袋，无论数量、花色、先后，开球方可以继续击球并有权继续选择球的种类。

2、击打主球时，台球杆子的杆头不能连续碰触主球两次以上。

2、在进行台球比赛时，双方要选择一种颜色的球作为自己的目标球，将自己的目标球全部击打进去后，再将8号球击入袋中就获胜了。如果一方在比赛中将8号球误击入袋中或将8号球击离台面，则表示对方获胜。

4、如果比赛者开始选择的一类目标球没有入袋，球局仍然处于开放状态，对方击球可继续选择目标球的种类。

大家好，我是台球君的阿松，本课程讲解台球入门教学 动作篇：1、台球握杆的动作要领。

打好台球的要领在于正确的姿势和动作，使球体能产生正确的转动。但这些都与出杆的角度力度有直接关系，而出杆的基础就是正确的握杆方法，初学者必须掌握正确的握杆方法，才能为后面进一步练习台球打下基础。

握杆手势：要保证虎口（大拇指与食指之间的岔口位置 ）紧贴球杆，其他的手指放松贴住球杆，运球时要保证顺畅。

握杆技巧：下面我为大家从三个方面做出详细的讲解

技巧一：握杆的松紧度

握杆要不松不紧，所谓"握杆不松不紧"是指：运杆和出杆时确保球杆平直运动,没有晃动情况时的最小握力。

具体操作: 将白球放在离发球区库边10cm-20cm点处,将持杆手(另一只手背于身后)单手持杆架于库边,俯身运球,用杆将白球"弹"入球洞；出杆过程中,手指逐渐握紧球杆；击球完成后,手指紧握球杆的力度达到最大。击球完成后,身姿不动,杆头平直向前,向下并保持不动,直至白球进袋或停止方可起身。如果运杆和出杆过程中,球杆严重晃动,则是握杆太松。如果不是用杆将白球"弹"出,而是"推"出,则是握杆太紧。反复练习,直至轻松"弹"白球入中洞或底洞,则该技巧的掌握就到位了!

对初学者来说,球杆在库边左右晃动，或者不容易打到白球的中点以及击出的球基本上都带了旋转,也就是所谓加了塞这些都很正常。如果你用单手各种杆法都能不带一点塞"弹"白球入洞,那你就有相当功力了。要想做到这样,除了正确的握杆方法外,站姿,运杆等多方面（台球君会慢慢分享给大家的）都得到位。

该技巧中,你要学会用杆"弹射"白球,而非"推射"白球。要点是: 在杆击到球之前,手指不可以抓紧球杆; 击球完成后,手指一定要抓紧球杆。

现在讲讲实握和虚握：

实握即紧握,用力。虚握即松握,小力,虚搭。这是个相对的概念。实握不等于大力握紧,虚握不等于完全不加力。有人大拇指和食指实握,其它手指虚握(例如,罗宾逊)。也有人大拇指和中指实握,其它手指虚握(例如,奥沙利文,潘晓婷)。还有人大拇指,食指和中指实握,无名指和小指虚握(例如,特鲁母普)。这些实握,虚握的方法不存在好坏,但发力有一定区别。你可以尝试一下每一种实握和虚握的方法,看哪一种更适合于你。

总之，只要握法舒服；出杆稳,出杆直；更能打出力量就可以了，关键是适合于你,并把它固定下来。

最后再讲讲内扣和外翻。所谓内扣是指握杆时,手腕向身体内侧倾斜。所谓外翻是指握杆时,手腕向身体外侧倾斜。

说的更具体点,握杆时,应是手指的第二截冲下,即与地面基本平行。若第二截与第三截关节冲下,甚至是第三截冲下,则为内扣。若第一截冲下,甚至是指尖冲下,即是外翻。

说的再简单点,握杆时,手背与小臂外侧应基本上在一个平面上。手背与小臂外侧形成的角度大于一百八十度,则为内扣。小于一百八十度,即是外翻。

有些球手压根就没有内扣和外翻的概念，只要发大力,就固定往一个方向偏，所以在平时打球的时候，握杆手腕尽量做到不要内扣或外翻。

最后我们总结一下握杆技巧：

一、握杆松紧度要合适，既不可太紧,也不能太松;

二、握杆手指有实握,有虚握，要固定自己的实握,虚握方法;

三、握杆不能严重内扣或外翻，手腕与小臂配合要协调。

　　台球是众多球类运动中的一种，很多人觉得打台球纯粹就是一种娱乐。在学习台球时，很多人不在意握杆是否正确，或者是不知道这样握杆是否正确，所以有必要纠正大家的握杆习惯。以下是我为你整理的台球的正确握杆运杆方式介绍，希望能帮到你。

　　台球的正确握杆运杆方式

　一、握杆

　1、正确的握杆是拇指，食指，中食组成一个圈，握着球杆。只是握着，不是紧握!后两手指球绕球杆，虚握。整个感觉就好像手里握个鸡蛋。

　2、拇指，食指组成的圈(虎口)与杆儿是贴住的，中间没有缝隙。如果有缝会影响发力和准度。

　3、前三手指头握杆，后两手指头虚握。当小臂垂直地面的时候，握杆的手也是垂直于地面的。这样更有利于手腕的摆动，更加的灵活。

　二、运杆

　1、准确来说是手指带杆，或者是拖杆。而且是你握杆的前三个手指来拖着杆，记住不是五个手指来带杆。如果是五个手指来运杆，那么在运杆过种中手腕是没有摆动的。

　2、当你做好打球的姿势，正确握好杆。用你的三个手指头带着球杆来运杆，这个过程中整条胳膊是放松的。动作柔和，平稳。

　三、发力

　1、当你运杆至最远点的时候，小臂和手腕是呈一条线的。

　2、小臂先摆动，手腕保持姿势不动。

　3、手腕提前，握杆的手这时候是在小臂的后面。

　4、最后手腕跟进，手指握住球杆。

　2、手腕放松，被小臂带着走自然的摆动。

提高击球准度有五个要素

　可概括地为“四个确认”加“屏吸”，这“四加一”,最好全部全掌握,一网打尽，那样在准度就能不断提升, 稳定度也会大大提高。

　1、运杆完成时一定要有前停，前停时，在球杆杆头指向击球线 (瞄准线) 的同时，务必确认母球的打点，将杆头对准那点，要求看准是哪点，击球就一定要打在那点上。

　2、后摆最后的缓冲阶段到后停及出杆前, 务必缺认母球预定和目标相撞的位置。

　3、出杆时，一定要有意识地想着把杆出在击球线上，同时要想象杆头穿过母球，打在了目标球与母球预定相撞时母球所到达的位置的中心(非加塞时 )。出杆完成后，确认一下杆头指向是否有偏离。

　4、击球完毕后，一定要确认仔细，看清楚母球是否沿击球线前进，母球是否在预定的位置与目标球相撞。在此次确认完成之前 ,身体任何部位决不能动 ,更不能试图起身。

　5、上述过程中屏住呼吸，以免身体晃动，起伏，直至起身。

打台球的好处

　练脑

　台球是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要精确细算，需要有良好的布局，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。

　练身

　台球带来的不仅仅是身体局部的运动和锻炼，而是全身的协调能力。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。

　练体

　这项好处主要是针对于喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。

　练气

　作为一项绅士运动，台球的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。台球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

　

1 台球基本技巧基本击球姿势及方法

2 打台球的正确手势跟姿势怎样的

3 打台球的技巧与基本杆法有哪些

4 打台球的正确握杆技巧

5 台球准度练习方法讲解