幼儿体操包括

幼儿体操包括：模仿操、徒手操、轻器械操等。

一、模仿操

特点：动作形象、既逼真又夸张、生动、活泼、有趣，便于模仿。

内容：动物模仿操、游戏模仿操、运动模仿操、生活模仿操、劳动模仿操、军事模仿操等。

二、徒手操

特点：动作简单、规范、易于整齐;节奏明快、身体姿势端正、已与幼儿学习掌握。

内容：一般徒手操、拍手操、健美操、韵律操、武术操等。

三、轻器械操

特点：器械特点突出、色彩鲜明多变、声响及动作多变，轻快、活泼、有趣。

内容：手铃操、积木操、哑铃操、响板操、铃鼓操、饮料罐操、筷子操、小球操、球操、花环操、花条操、花穗操、花操、藤圈操、彩操、纸棒操、纸板操、泡沫板操、棍棒操、大刀操、橡皮筋操、绳操、毛巾操、拉力器操等等。

幼儿广播体操由国家体委、国家教委编、审，1992年6月日志在全国幼园大班中施行。广播操包括伸展、屈伸、下蹲、转体、踢腿、跳跃等动作，具有韵律感，富有趣味性和模仿性，配乐节奏欢快，符合儿童生理、心理发展规律。该操是我国第一次在学龄前儿童中推行的广播体操。

健身基本的动作

　健身基本的动作，现在很多的人都会在家里锻炼身体，但是我们锻炼的时候要注意方法，不能勉强，不然会撕裂肌肉的，要以身体的健康为基础，那么以下是关于健身基本的动作。

健身基本的动作1

　 深蹲

　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”

　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　 正确做法：

　使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；

　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

　挺胸，抬头；

　收紧腹部；

　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

　膝盖伸直，但不锁定；

　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

健身基本的动作2

　 动作一：开合跳

　开合跳是一个很实用的热身动作，在完成的时候可以调动大部分的肌肉。

　 动作二：深蹲

　徒手深蹲可以非常有效的强化大腿肌肉的力量。

　 动作三：俯卧撑

　很经典的训练动作，作用自然不必多说！

　 动作四、平地抬膝

　 动作五：直臂蹬腿

　这个动作是一个非常有效的锻炼肩部、腹肌以及核心稳定性的动作。

　 动作六：低位引体

　 动作七：双杠臂屈伸

　如果你能完成这个动作，说明你已经快脱离健身新手的了，这个动作主要训练的肌肉有胸肌，肱三头肌和三角肌（前束），还可以对背阔肌、斜方肌等肌肉进行训练。

健身基本的动作3

　 静态伸展运动

　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

　 1、肩胛伸展 ( Scarf Stretch ) ：

　这是个简单且有效的伸展动作 , 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

　做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　 2、上背部伸展 ( Upper-Back Stretch ) ：

　这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

　做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　 3、阔背肌伸展 ( Lat Stretch ) ：

　此伸展直接作用于阔背肌上 , 适用于举重、划船与田赛选手。

　做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　 4、胸大肌伸展 ( Pec Stretch ) ：

　这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

　做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 5、髂胫束伸展 ( ITB Stretch ) ：

　髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 ( 髂胫束症候群 ) 所造成的疼痛。

　做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

健身基本的动作4

　 动作一：深蹲

　 深蹲动作要领：

　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。

　 深蹲常见问题：

　1、动作全程保持背部挺直。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，过多的力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤，当然，背部反弓同样是错误的。

　2、臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式，但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖，如此一来就会对膝盖造成过多的压力，因此，在深蹲过程中，应该养成屈髋意识，先屈髋再屈膝，也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。

　3、保持膝盖与脚尖方向一致。对于很多新手来讲，由于腿部力量不够就会导致在起身的一瞬间，双膝不自觉的内扣，如此一来就会加速对膝关节的磨损。因此在深蹲过程中我们应该有意识地去控制，如果控制不了，可以使用弹力带来辅助进行。

　4、屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动。出现这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。

　5、不要强行要求膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖的说法并没有实质性的意义，膝盖会不会超过脚尖由于深蹲的负重方式、下蹲幅度、个体差异的影响等因素而不同，在很多时候，膝盖是一定会超过脚尖的

　如果强行要求膝盖不超过脚尖则会导致上半身过度前倾，从而对背部造成过多的压力。因此在深蹲过程中只要能够保证重心落于足底即可，并要顺应自己的生理特点来完成动作。

诎申   [qū shēn] [诎申]基本解释

1弯曲和伸展。 2喻控制和纵放。

[诎申]详细解释

弯曲和伸展。

《荀子·解蔽》：“故口可劫而使墨云，形可劫而使诎申，心不可劫而使易意。” 梁启雄 释：“诎申，即‘屈伸’。”《汉书·陈汤传》：“ 汤 击 郅支 时中寒病，两臂不诎申。”

喻控制和纵放。

章炳麟 《訄书·别录乙》：“ 裔介 先后所建白，于 满 汉 间，时有诎申控纵，其归皆以便 满洲 ，为子孙帝王万世计。”

[诎申]百科解释

qū shēn ㄑㄩ ㄕㄣ 诎申 (1)弯曲和伸展。《荀子·解蔽》：“故口可劫而使墨云，形可劫而使诎申，心不可劫而使易意。” 梁启雄 释：“诎申，即‘屈伸’。”《汉书·陈汤传》：“ 汤 击 郅支 时中寒病，两臂不诎申。” (2)喻控制和纵放。 章炳麟 《訄书·别录乙》：“ 裔介 先后所建白，于 满 汉 间，时有诎申控纵，其归皆以便 满洲 ，为子孙帝王万世计。” 更多→ 诎申

[诎申]英文翻译

The Shen

伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立

第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。3：两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体９0°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。4：保持3拍姿势。5：以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体９0°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6：右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。7：左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8：保持7拍姿势。

第二个八拍：同第一个八拍，但主向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

要求：1伸臂时身体应充分伸展。2第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。

以下是一个可能的标准广播体操整队口令：

1 （音乐：预备节）

全体同学，稍息！

立正！向右看齐，向前看！

报数！

2 （音乐：第一节）

第一套广播体操现在开始。第一节，伸展运动！

第一个八拍，伸展，下压，屈伸，收腿，侧压，屈伸，还原，侧压。

第二个八拍，伸展，下压，屈伸，收腿，侧压，屈伸，还原，侧压。

（重复两次）

3 （音乐：第二节）

第二节，四肢运动！

第一个八拍，侧平举，前斜上举，侧平举，侧下举，侧下举，前斜下举，还原，侧下举。

第二个八拍，前斜上举，侧平举，前斜下举，侧下举，侧平举，侧上举，还原，前斜下举。

（重复两次）

4 （音乐：第三节）

第三节，扩胸运动！

第一个八拍，起踵，手臂前平举，向内屈伸两次，向内屈伸一次，还原，手臂前平举。

第二个八拍，手臂前平举向后振两次，向后振一次，还原，手臂前平举。

（重复两次）

5 （音乐：第四节）

第四节，踢腿运动！

第一个八拍，手臂侧平举，踢左腿（同时手臂上举），屈臂抬肘一次（同时手心向外），踢右腿（同时臂肘向后），臂部向前挺直（同时手臂上举），收回踢前的姿势（同时臂肘向后），臂部向前挺直（同时手臂上举），收回踢前的姿势（同时臂肘向后）。

第二个八拍同第一个八拍动作但方向相反。

（重复两次）

6 （音乐：第五节）

第五节，体侧运动！

第一个八拍同第一节第二个八拍动作。

第二个八拍同第一节第二个八拍动作但方向相反。

（重复两次）

7 （音乐：第六节）

第六节，体转运动！

第一个八拍同第一节第二个八拍动作。

第二个八拍同第一节第二个八拍动作但方向相反。

（重复两次）

8 （音乐：第七节）

第七节，腹背运动！

第一个八拍同第一节第二个八拍动作。屈臂向前抬起左腿（同时身体前屈臂部向下），臂部向上挺直（同时身体伸展），左脚踏地同时臂部向下挺直（同时身体前屈臂部向下），收回左腿（同时身体伸展），臂部向上挺直（同时身体屈臂向下）。右脚踏地同时臂部向下挺直（同时身体伸展），臂部向上挺直（同时身体屈臂向下），收回右腿（同时身体伸展），臂部向下挺直（同时身体前屈臂部向上）。

第二个八拍同第一个八拍动作但方向相反。

（重复两次）

9 （音乐：第八节）整理运动！

1 挺腰板是什么？

挺腰板指的是一种助力腰椎的工具，在工作、运动或生活中，我们有时会因为长时间坐着、站着或运动而导致腰部疲劳或受伤。挺腰板就是为了提供腰椎支撑和稳定而设计的。

2 挺腰板有哪些作用？

挺腰板的主要作用是保护腰椎，帮助缓解疲劳或劳损，并促进腰部肌肉的血液循环。同时，挺腰板还可以帮助改善姿势，防止腰部疼痛和不适。

3 如何选择适合自己的挺腰板？

要选择适合自己的挺腰板，需要根据自己的需求和腰部情况进行选择。一般而言，挺腰板应该具有合适的大小和形状，可以固定在腰部，并提供舒适的支撑。此外，应该选择质量好、有品牌保证的挺腰板，以确保其功能和安全性。

4 挺腰板的使用方法有哪些？

在使用挺腰板之前，首先需要进行适当的放松和暖身。然后按照使用说明正确地安放挺腰板，让它紧贴腰部。在使用挺腰板的过程中，要注意调整姿势，避免长时间疲劳、过度运动或使用过紧的挺腰板等。

5 对于办公族而言，如何正确使用挺腰板？

由于现代人长期久坐，导致很多人出现腰疼、腰酸等不适。对于办公族而言，正确使用挺腰板非常重要。可以选择带有支架的挺腰板，放置在办公椅背上从而为腰部提供支撑。此外，在长时间坐着的过程中，也要注意起身活动，进行适当的伸展和屈伸运动，减少腰部疲劳。

6 结论

综上所述，挺腰板是一种有益的助力工具，能够为腰椎提供支撑和稳定。使用挺腰板时，需要根据自己的需求选择适合自己的型号，并按照正确的方法使用。对于长期久坐的人士，挺腰板更是一个有效的辅助工具，帮助缓解腰部不适，保护腰椎。