慢慢做高抬腿再放下时感觉到腰部会稍微颤抖，但做其他动作都没事 是

应该只是突然剧烈运动导致的暂时性肌肉酸痛，肌肉自己会调节好的

如果一两天以后还这样同就说明肌肉拉伤了，应该休息几天后再开始运动

每次做运动前都要作准备运动，比如快走5分钟，压压腿什么的

做完运动后要做放松运动让肌肉放松，通常是往运动的反方向，若你是高抬腿，就按照下图的方式拉拉腿

腿弯举又被称为腿弯曲，是锻炼大腿股二头肌最经典的动作之一，涉及的肌群有臀肌，我们经常采用固定器械进行练习腿部，但是健身房有时条件限制，这种固定器械比较少，排队等候会浪费很长时间，所以在实际的锻炼中，健身者会用哑铃和瑜伽球等器械代替，以此取得更好的锻炼效果。

不管使用什么器械练习，但都需要掌握1个训练技巧，这样在刺激股二头肌的同时，也不会给身体造成伤害，下面我们就来谈谈这个技巧。

俯卧腿弯举的错误动作

在平时的锻炼中，一些健友为了使腿部举起更大的重量，不经意地会抬起臀部，使臀部参与用力，这样不仅降低了腿部的刺激力，同时也增大了腰部承受的压力，长时间锻炼，就会造成腰部疼痛，给身体带来伤害。

俯卧腿弯举的正确做法

为了避免以上情况的发生，需要掌握臀部紧贴在凳面这个技巧，减少臀部代偿发力的情况，让双腿的发力最大化，提高双腿的刺激程度，由此也降低了腰椎的压力，避免了腰部受伤的风险。

俯身腿弯举的标准动作

动作准备：身体俯卧在平板凳上，双臂屈肘同时双手紧握住凳角，保持臀部以上部位紧贴在凳子上，双腿向下伸直，并且垫板放在小腿后侧的脚踝处。

动作过程：保持身体平直，双腿完全伸展，然后呼气收缩股二头肌，使垫板向臀部方向运动，大腿以上部位保持静止不动，小腿弯举到最高点，保持动作2秒，最大化刺激二头肌，然后缓慢降下垫板，使双腿伸直，重复动作。

注意事项

1、用双腿作为主要发力点，避免腹部发力。

2、选用重量要适当，如果过重会使臀部抬起，造成腰椎偏移中立位，增大腰部的压力，引发腰部受伤。

3、注意力主要集中在双腿股二头肌的刺激上。

4、在最高点，保持小腿垂直地面，下降的时候控制下放的速度，在双腿完全伸直时，不要举起重量，要让小腿持续张力。

5、保持双脚脚尖平直，这样对二头肌的刺激更强。

训练强度：做3-4组，每组做10-12次。

下面分享2个腿弯举的锻炼动作

第一个动作：双腿向上，单腿落地练习

这个动作能够很好弥补单边腿股二头肌的力量不足，加大离心收缩的张力，使目标肌肉得到更好的刺激，同时更好地雕刻细小的肌肉线条。

姿势同标准俯卧腿弯举，在举到高点的时候，保持动作几秒，然后单腿支撑重量，将重量放回到起点，重复动作，单腿降落时控制好速度，不要太快，建议强度做2-4组，每组做8-10次。

第二个动作：俯卧哑铃腿弯举

在选择重量的时候，先用轻点的重量比较好，身体保持俯卧姿势，大腿以上部位紧贴在凳面上或者地面上，双脚夹紧哑铃向下伸直，运动时保持大腿以上部位不动，大腿发力使小腿向上抬起，在最高点，保持动作2秒，然后慢慢降下哑铃回到起点，重复，训练强度做3-5组，每组做12-15次。

总之掌握动作的训练技巧，这样才能使锻炼效果明显，避免伤害，

这是一个复合动作。

在你伸直腿的时候，真正发力的部位是腹肌、股直肌。

如果发力部位力量不够，发力方式不对，髋关节支撑不稳，骶、腰椎就会过度弯曲，压迫腰椎间盘活动，有咔嚓声，可能已经是轻度错位（只要没有完全脱出，当时也可能自行复位）。

但一般来说，这种受伤的情况不常见，一旦压迫神经疼痛感也很明显。

怀疑你描述不准确，这个咔嚓声很可能是髋关节摩擦、气泡破裂的声音。

问题分析：

你好，根据你说的情况，我分析你的病情主要是肌肉劳损引起的症状并不是其他的问题建议你的医院骨科给予检查外用红花油外擦口服消炎镇痛和活血化瘀药物给予热敷处理，平时注意休息，不能过于剧烈的运动，那样是有利于你的病情康复的。

意见建议：

出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚做腰椎拍片或MRI还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右还要注意腰肌劳损的可能啊、

问题分析：

你这个现象可能是带状疱疹的初期表现，主要表现为带状的红斑，上有大小不等水疱，伴有明显的皮肤发烫， 过于敏感的现象。一般出现在腰部，

意见建议：

,建议口服阿昔洛韦片VBH1 VB12,外擦阿昔洛韦软膏配合注射干扰素提高免疫力。 在日常生活中要注意：饮食上忌酒,忌海鲜,忌辛辣多食富含维生素类食品,如新鲜水果,蔬菜等 消除精神紧张因素,避免过于疲劳,注意休息