运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

1“脉搏法”来科学监控运动量

通过测定脉搏，可以直接地反映心率的情况。运动时，心率肯定随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果运动量过大，超过了人体的承受能力，会损害身体健康；如果运动量小了，则又达不到锻炼的效果。

一般运动时心率使用公式“180-年龄=□□次／分”（最佳运动量心率）来科学地控制您自己的运动量大小，目前此方法也是被体育科学界证实为最有效、最科学的一种手段。

例如：您是62岁、那么您在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-62＝118次／分之内。

2\"基础脉搏\"测量，每天早晨初醒时测量的脉搏，测量时要处于安静舒适的状态，所以又称为：\"安静脉搏\"。它会帮助您了解在参加完一段时间的健身运动以后的身体变化情况，以及检查这一段时间运动量是否适当。

如果每天\"基础脉搏\"保持不变，说明反应正常，运动量适中；

如果明显增快，甚至每分钟增加次数超过10次以上，说明运动量过大，应及时减少运动量；

如果\"基础脉搏\"变慢，则常表示心功能增强，每搏输出量增加，心脏代偿能力增强；

如果过慢，少于50次／分钟，且出现头晕、乏力等症状，应去医院检查，防止缓慢性心律失常的发生。

冠心病患者因冠脉狭窄，过度的运动可能诱发心肌梗死、心衰，但冠心病患者的出院医嘱中都会写到适当锻炼，可医生从来都没有告知如何锻炼。

IP00为无需任何防护。

IP防护等级

IP（INGRESS PROTECTION）防护等级系统是由IEC（INTERNATIONAL ELECTROTECHNICAL COMMISSION）所起草。将电器依其防尘防湿气之特性加以分级。这里所指的外物含工具，人的手指等均不可接触到电器内之带电部分，以免触电。IP防护等级是由两个数字所组成，第1个数字表示灯具离尘、防止外物侵入的等级，第2个数字表示灯具防湿气、防水侵入的密闭程度，数字越大表示其防护等级越高。

两个标示数字所表示的防护等级如表一及表二所示：

表一：

数字 防护范围 说明

0 无防护 对外界的人或物无特殊的防护

1 防止大于50mm的固体外物侵入 防止人体(如手掌)因意外而接触到电器内部的零件，防止较大尺寸(直径大于50mm)的外物侵入

2 防止大于125mm的固体外物侵入 防止人的手指接触到电器内部的零件，防止中等尺寸(直径大于125mm)的外物侵入

3 防止大于25mm的固体外物侵入 防止直径或厚度大于25mm的工具、电线及类似的小型外物侵入而接触到电器内部的零件

4 防止大于10mm的固体外物侵入 防止直径或厚度大于10mm的工具、电线及类似的小型外物侵入而接触到电器内部的零件

5 防止外物及灰尘 完全防止外物侵入，虽不能完全防止灰尘侵入，但灰尘的侵入量不会影响电器的正常运作

6 防止外物及灰尘 完全防止外物及灰尘侵入

表二：

第二个标示特性号码（数字）所指的防护程度

数字 防护范围 说明

0 无防护 对水或湿气无特殊的防护

1 防止水滴侵入 垂直落下的水滴(如凝结水)不会对电器造成损坏

2 倾斜15度时，仍可防止水滴侵入 当电器由垂直倾斜至15度时，滴水不会对电器造成损坏

3 防止喷洒的水侵入 防雨或防止与垂直的夹角小于60度的方向所喷洒的水侵入电器而造成损坏

4 防止飞溅的水侵入 防止各个方向飞溅而来的水侵入电器而造成损坏

5 防止喷射的水侵入 防止来自各个方向飞由喷嘴射出的水侵入电器而造成损坏

6 防止大浪侵入 装设于甲板上的电器，可防止因大浪的侵袭而造成的损坏

7 防止浸水时水的侵入 电器浸在水中一定时间或水压在一定的标准以下，可确保不因浸水而造成损坏

8 防止沉没时水的侵入 电器无限期沉没在指定的水压下，可确保不因浸水而造成损坏

附加字母：防止接近危险部件

A 手背

B 手指

C 工具

D 金属线

补充字母：专门补充的信息

H 高压设备

M 做防水试验时试样运行

S 做防水试验时试样静止

W 气候条件

防水试验

1、范围

防水试验包括第二位特征数字为1至8,即防护等级代码为IPX1至IPX8。

2、各种等级的防水试验内容

（1）IPX1

方法名称：垂直滴水试验

试验设备：滴水试验装置及其试验方法见211

试样放置：按试样正常工作位置摆放在以1r/min的旋转样品台上，样品顶部至滴水口的距离不大于200mm

试验条件：滴水量为105 mm/min；

试验持续时间：10 min；

（2）IPX2

方法名称：倾斜 15°滴水试验

试验设备：滴水试验装置及其试验方法见211

试样放置：使试样的一个面与垂线成15°角，样品顶部至滴水口的距离不大于200mm。每试完一个面后，换另一个 ．．．．．面，共四次。

试验条件： 滴水量为3 05 mm/min；

试验持续时间： 4×25 min（共10 min）；

（3）IPX3

方法名称：淋水试验

试验方法：

a摆管式淋水试验

试验设备：摆管式淋水溅水试验装置(装置图形及其试验方法见本书214)

试样放置：选择适当半径的摆管，使样品台面高度处于摆管直径位置上，将试样放在样台上，使其顶部到样品喷水口的距离不大于200mm，样品台不旋转。

试验条件：水流量按摆管的喷水孔数计算,每孔为 007 L/min。 淋水时，摆管中点两边各60°弧段内的喷水孔的喷水喷向样品。被试样品放在摆管半圆中心。摆管沿垂线两边各摆动60°，共120°。每次摆动(2×120°约4s 。

试验时间：连续淋水10 min 。

b喷头式淋水试验

试验设备：手持式淋水溅水试验装置，装置图形及其试验方法见本书214

试样放置：使试验顶部到手持喷头喷水口的平行距离在300mm至500mm之间

试验条件：试验时应安装带平衡重物的挡板，水流量为10 L/min

试验时间：按被检样品外壳表面积计算，每平方米为1 min (不包括安装面积)，最少5 min 。

（4）IPX4

方法名称：溅水试验；

试验方法：

a摆管式溅水试验

试验设备和试样放置：与上述第（3）条 IPX3 之a 款均相同；

试验条件: 除下述条件外，与上述第（3）条 IPX3 之a 款均相同；

喷水面积为摆管中点两边各90°弧段内喷水孔的喷水喷向样品。被试样品放在摆管半圆中心。摆管沿垂两边各摆动180°，共约360°。每次摆动 (2×360°) 约12s 。

试验时间： 与上述第（3） 条 IP

文字

IP（INTERNATIONAL PROTECTION）防护等级和防水试验所依据的标准有：

1）由IEC（INTERNATIONAL ELECTROTECHNICAL COMMISSION）所起草国际防护和防水试验标准：国际电工委员会标准IEC 529 – 598

2）国标GB 700 – 86

3）GB 4208等。

IP防护等级实验室：目前能进行IP等级试验的实验室主要有环境可靠性与电磁兼容试验中心，航天环境可靠性试验与检测中心、苏州电器科学研究所院、国家电器产品质量监督检验中心等。

IEC IP防护等级定义

IP 表示Ingress Protection（进入防护）IEC IP防护等级是电气设备安全防护的重要 IP等防护级系统提供了一个以电器设备和包装的防尘、防水和防碰撞程度来对产品进行分类的方法，这套系统得到了多数欧洲国家的认可，国际电工协会IEC（International Electro Technical Commission）起草,并在IED529（BS EN 60529：1992）外包装防护等级（IP code）中宣布。

防护等级多以IP后跟随两个数字来表述，数字用来明确防护的等级。

第一个数字表明设备抗微尘的范围，或者是人们在密封环境中免受危害的程度。I代表防止固体异物进入的等级，最高级别是6；

第二个数字表明设备防水的程度。 P代表防止进水的等级，最高级别是8。

如电机的防护等级IP65,防护等级IP55等等

接触电气设备保护和外来物保护等级(第一个数字) 电气设备防水保护等级( 第二个数字)

第一个数字 防护范围 第二个数字

防护范围

名称 说明 名称 说明

0 无防护 - 0 无防护 -

1 防护50mm直径和更大的固体外来体探测器，球体直径为50mm,不应完全进入 1 水滴防护 垂直落下的水滴不应引起损害

2 防护125mm直径和更大的固体外来体探测器，球体直径为125mm,不应完全进入 2 柜体倾斜15度时，防护水滴 柜体向任何一侧倾斜15度角时，垂直落下的水滴不应引起损害

3 防护25mm直径和更大的固体外来体探测器，球体直径为25mm,不应完全进入 3 防护溅出的水 以60度角从垂直线两侧溅出的水不应引起损害

4 防护10mm直径和更大的固体外来体探测器，球体直径为10mm,不应完全进入 4 防护喷水 从每个方向对准柜体的喷水都不应引起损害

5 防护灰尘 不可能完全阻止灰尘进入，但灰尘进入的数量不会对设备造成伤害 5 防护射水 从每个方向对准柜体的射水都不应引起损害

6 灰尘封闭 柜体内在20毫巴的低压时不应进入灰尘 6 防护强射水 从每个方向对准柜体的强射水都不应引起损害

注：探测器的直径不应穿过柜体的孔 7 防护短时浸水 柜体在标准压力下短时浸入水中时，不应有能引起损害的水量浸入

8 防护长期浸水 可以在特定的条件下浸入水中，不应有能引起损害

认识电子产品的防水等级JIS(IPX)

0 无保护

1 防滴I型 垂直落下的水滴无有害的影响

2 防滴II型 与垂直方向成15“范围内落下的水滴无有害的影响

3 防雨型 与垂直方向成60度范围内降雨无有害的影响

4 防溅型 受任意方向的水飞溅无有害的影响

5 防喷射型 任意方向直接受到水的喷射无有害的影响

6 耐水型 任意方向直接受到水的喷射也不会进入内部

7 防浸型 在规定的条件下即使浸在水中也不会进入内部

8 水中型 长时间浸没在一定压力的水中照样能使用

9 防湿型 在相对湿度大90％以上的湿气时照样能使用

国际工业标准防水登记IP和日本工业标准的JIS防水等级是接近的,分0-8的9级,IP等级同样对防尘做了规定。

IPxx 防尘防水等级

防尘等级 (第一个X表示) 防水等级 (第二个X表示)

0 ：没有保护

1 ：防止大的固体侵入

2 ：防止中等大小的固体侵入

3 ：防止小固体进入侵入

4 ：防止物体大于 1mm 的固体进入

5 ：防止有害的粉尘堆积

6 ：完全防止粉尘进入

0 ：没有保护

1 ：水滴滴入到外壳无影响

2 ：当外壳倾斜到 15 度时，水滴滴入到外壳无影响

3 ：水或雨水从 60 度角落到外壳上无影响

4 ：液体由任何方向泼到外壳没有伤害影响

5 ：用水冲洗无任何伤害

6 ：可用于船舱内的环境

7 ：可于短时间内耐浸水（ 1m ）

8 ：于一定压力下长时间浸水

例：有秤或显示仪表标示为IP65，表示产品可以 完全防止粉尘进入及可用水冲洗无任何伤害。

IPXX等级中关于防水实验的规定。

（1）IPX 1

方法名称：垂直滴水试验

试验设备：滴水试验装置

试样放置：按试样正常工作位置摆放在以 1r/min 的旋转样品台上，样品顶部至滴水口的距离不大于 200mm

试验条件：滴水量为 1005 mm/min

持续时间：10 min

（2）IPX 2

方法名称：倾斜 15°滴水试验

试验设备：滴水试验装置

试样放置：使试样的一个面与垂线成 15°角，样品顶部至滴水口的距离不大于 200mm 。每试验完一个面后，换另一个面，共四次。

试验条件： 滴水量为 305 mm/min

持续时间： 4×25 min（ 共10 min ）

（3）IPX 3

方法名称：淋水试验

试验方法：

a。 摆管式淋水试验

试验设备：摆管式淋水溅水试验装置

试样放置：选择适当半径的摆管，使样品台面高度处于摆管直径位置上，将试样放在样台上，使其顶部到样品喷水口的距离不大于 200mm ，样品台不旋转。

试验条件：水流量按摆管的喷水孔数计算，每孔为 007 L/min ，淋水时，摆管中点两边各 60° 弧段内的喷水孔的喷水喷向样品。被试样品放在摆管半圆中心。摆管沿垂线两边各摆动 60°，共 120°。每次摆动( 2×120°) 约 4s

试验时间：连续淋水 10 min

b。 喷头式淋水试验

试验设备：手持式淋水溅水试验装置

试样放置：使试验顶部到手持喷头喷水口的平行距离在 300mm 至 500mm 之间

试验条件：试验时应安装带平衡重物的挡板，水流量为 10 L/min

试验时间：按被检样品外壳表面积计算，每平方米为 1 min (不包括安装面积)，最少 5 min

（4）IPX 4

方法名称：溅水试验

试验方法：

a．摆管式溅水试验

试验设备和试样放置：与上述 IPX 3 之 a 款均相同；

试验条件: 除后述条件外，与上述 IPX 3 之 a 款均相同；喷水面积为摆管中点两边各 90°弧段内喷水孔的喷水喷向样品。被试样品放在摆管半圆中心。摆管沿垂线两边各摆动 180°，共约 360°。每次摆动 ( 2×360°) 约 12s

试验时间： 与上述 IPX 3 之 a 款均相同 ( 即10 min )。

b．喷头式溅水试验

试验设备和试样放置：与上述 IPX 3 之 b 款均相同；

试验条件：拆去设备上安装带平衡重物的挡板，其余与上述 IPX 3 之 b 款均相同；

试验时间：与上述 IPX 3 之 b 款均相同， 即按被检样品外壳表面积计算，每平方米为 1 min (不包括安装面积) 最少 5min

（5）IPX 5

方法名称：喷水试验

试验设备：喷嘴的喷水口内径为 63mm

试验条件：使试验样品至喷水口相距为 25m ～ 3m ，水流量为 125 L/min ( 750 L/h )

试验时间：按被检样品外壳表面积计算，每平方米为 1 min (不包括安装面积) 最少 3 min

（6）IPX 6

方法名称：强烈喷水试验；

试验设备：喷嘴的喷水口内径为 125 mm

试验条件：使试验样品至喷水口相距为 25m ～ 3m ，水流量为 100 L/min ( 6000 L/h )

试验时间：按被检样品外壳表面积计算，每平方米为 1 min（不包括安装面积）最少 3 min

（7）IPX 7

方法名称：短时浸水试验

试验设备和试验条件：浸水箱。其尺寸应使试样放进浸水箱后，样品底部到水面的距离至少为 1m 。试样顶部到水面距离至少为 015m

试验时间: 30 min

（8）IPX 8

方法名称: 持续潜水试验；

试验设备,试验条件和试验时间: 由供需（买卖）双方商定，其严酷程度应比 IPX 7 高。

注意：另外,许多户外用电子产品也在强调漂浮能力。

你好，你的问题已经了解，我说几句：

你患处的伸肌腱断裂后，此时能抬手腕，说明肌腱缝合是成功的。

出现握拳时手腕不能屈，自然状态手腕能屈，是说明肌腱缝合后局部瘢痕牵拉导致活动受限，以及肌腱缝合后会比原来的长度短一些，所以导致活动受限。这样的话，是可以通过后期功能锻炼期待有所恢复的，具体这么办：（腕关节中立状态）手指主动的屈曲（避免肌腱张力过大导致手术失败），被动的伸直（可健手辅助伸直）。每次到极限后停顿10秒，再重复，每天可训练多组。注意力量适中，动作缓慢，循序渐进，目标是正常手指屈伸活动的范围。伤后接近2月（肌腱已完全愈合）就可以主动的伸直手指，并且逐渐在握拳后屈曲腕关节，可健手辅助屈曲，以尽量恢复腕关节的活动范围。

你说你大拇指不能伸，也不能抬起，我认为不能排除桡神经损伤的可能（出现垂腕垂指，虎口区麻木等情况），这是可以通过行肌电图明确的，明确后，可以使用神经营养药物治疗。（但往往预后不是很好）

至于肿胀是必然的过程，特别是初期功能锻炼时，注意抬高患肢休息即可，后期逐渐消退。

希望对你有帮助，祝健康！

　　1神经损伤修复原则是：

　　①用修复的方法治疗神经断裂。②用减压的方法解除骨折端压迫。

　　③用松解的方法解除瘢痕粘连绞窄。④用锻炼的方法恢复肢体功能。

　　2受伤处保护：

　　正中神经损伤，不论手术与否，均应采取下述措施，保持肢体循环、关节活动度和肌肉张力，预防畸形和外伤。瘫痪的肢体易受外伤、冻伤、烫伤和压伤，应注意保护。非手术疗法的目的是为神经和肢体功能恢复创造条件，伤后和术后均可采用。

　　3手术治疗

　　神经损伤后，原则上越早修复越好。锐器伤应争取一期修复，火器伤早期清创时不作一期修复，待伤口愈合后3～4周行二期修复。锐器伤如早期未修复，亦应争取二期修复。二期修复时间以伤口愈合后3～4周为宜。但时间不是绝对的因素，晚期修复也可取得一定的效果，不要轻易放弃对晚期就诊患者的治疗。

　　4临床检查

　　1伤部检查 检查有无伤口，如有伤口，应检查其范围和深度、软组织损伤情况以及有无感染。查明枪弹伤或弹片伤的径路，有无血管伤、骨折或脱臼等。如伤口已愈合，观察瘢痕情况和有无动脉瘤或动静脉瘘形成等。 2肢体姿势 观察肢体有无畸形。桡神经伤有腕下垂；尺神经伤有爪状手，即第4、5指的掌指关节过伸，指间关节屈曲；正中神经伤有猿手；腓总神经伤有足下垂等。如时间过久，因对抗肌肉失去平衡，可发生关节挛缩等改变。 3运动功能的检查 根据肌肉瘫痪情况判断神经损伤及其程度，用六级法区分肌力。

　　手部周围神经损伤引起肌肉软瘫，失去张力，有进行性肌肉萎缩。依神经损伤程度不同，肌力有上述六级区别，在神经恢复过程中，肌萎缩逐渐消失，如坚持锻炼可有不断进步。

　　5感觉功能的检查 检查痛觉、触觉、温觉、两点区别觉及其改变范围，判断神经损伤程度。一般检查痛觉及触觉即可。注意感觉供给区为单一神经或其它神经供给重叠，可与健侧皮肤比较。实物感与浅触觉为精细感觉，痛觉与深触觉为粗感觉。神经修复后，粗感觉恢复较早较好。 感觉功能障碍亦可用六级法区别其程度： 0级——完全无感觉； 1级——深痛觉存在； 2级——有痛觉及部分触觉； 3级——痛觉和触觉完全； 4级——痛、触觉完全，且有两点区别觉，惟距离较大； 5级——感觉完全正常。

　　6营养改变 神经损伤后，支配区的皮肤发冷、无汗、光滑、萎缩。坐骨神经伤常发生足底压疮，足部冻伤。无汗或少汗区一般符合感觉消失范围。可作出汗试验，常用的方法有（1）碘—淀粉试验：在手指掌侧涂2%碘溶液，干后涂抹一层淀粉，然后用灯烤，或饮热水后适当运动使病人出汗，出汗后变为蓝色。（2）茚三酮（Ninhydrin）指印试验；将患指或趾在干净纸上按一指印（亦可在热饮发汗后再按）。用铅笔画出手指足趾范围，然后投入1%茚三酮溶液中。如有汗液即可在指印处显出点状指纹。用硝酸溶液浸泡固定，可长期保存。因汗中含有多种氨基酸，遇茚三酮后变为紫色。通过多次检查对比，可观察神经恢复情况。

　　7反射 根据肌肉瘫痪情况，腱反射消失或减退。

　　积极进行治疗，后期康复是个漫长过程，如果能坚持下去，手部部分功能可以恢复。

练手指力量有什么好处

　练手指力量有什么好处，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享练手指力量有什么好处？

练手指力量有什么好处1

　手指锻炼可以提高手指的柔韧性和保护心脏。手指锻炼，可以促进手部血液循环。通过手指的反馈刺激，也有利于大脑神经，改善神经中枢的协调性。锻炼手指，可以调节全身气血运动，保护心脏。锻炼手指的方法如下，转动手腕，松开手指，放松双手，交叉手指，使用腕带手，顺时针转动60次，然后逆时针转动60次。

　 每天练手指抓伸有什么好处

　每天练手指抓伸有促进手指血液循环、改善手指功能等好处，但需注意训练强度。建议提前咨询医生建议，选择合适的运动频率，避免引起劳损、关节炎、腱鞘炎等疾病。

　1、促进手指血液循环：每天做手指抓伸训练，可使手部肌肉、血管逐次紧张、舒展，改善手指血液循环、加快血流速度，对手指血液供应、组织修复等有一定帮助。适用于各种原因所致手部肿胀、组织损伤及血液循环障碍等；

　2、改善手指功能：每天练手指抓伸可锻炼手指肌肉力量，提高手指抓力，对各种原因所致手指无力有较好的改善作用。练习时手指反复屈曲、伸展，可增加手指关节活动度，对关节炎、腱鞘炎等原因所致关节活动受限的术后恢复有帮助。此外，每天练手抓伸还可避免关节僵硬，提高手指灵活度，改善脱位、骨折等原因所致手指灵活度下降。

练手指力量有什么好处2

　 手部的力量训练该怎么做呢？

　第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

　第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

　所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

　第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

　手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

　 力量训练的好处：

　随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

　1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

　3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

　5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

　6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

练手指力量有什么好处3

　 锻炼握力的好处

　经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

　锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

　锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

　锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

　 怎样锻炼握力

　 1、坐公交

　每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。

　 2、拎重物

　每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

　 3、俯卧撑

　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

　俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

　 4、站好攥拳

　取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

手功能障碍是偏瘫患者常见的问题，会严重影响患者的日常生活能力，因手指的恢复比较慢，需要坚持长期的训练。手指康复训练包括以下的方法如：早期采用手指按摩和被动运动的方法，逐渐过度到主动运动，经常做各手指的屈伸、开合等练习，如捏乒乓球、解扣子、拿勺子、梳头、编织、转笔等训练，练习手指对粗、细、大、小、方、圆等不同规格、不同形状的物体抓握，以练习手的灵活性与协调性。配合手部的针灸、蜡疗、神经肌肉电刺激等治疗，以促进手功能的恢复。