跑100米,到最后腿发不了力,感到力不从心怎么办?

那是爆发力的问题,要加紧训练,

如果你只是问技巧的话:冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！

2：

一百米是一个很短的距离

从开始到最后都要用尽全力

一直加速 拼的就是爆发力

还有跑之前要做热身

3：

就要爆发力

其他就是放屁

没有力量是技巧也没用！

最后得出一个结论：

100米就是全力跑

4：

当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。

当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度

5：

我参加过两届，我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢

第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。

据我的经验，第二方法是最好的。加油喽！

6：

劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证

放心,我就是练短跑的,不会误导你的

7：

起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线!!就OK了!!!

如果是训练方法的话:一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组30次，负重纵跳10组15次

星期六，负重深蹲15组10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

祝你取得好成绩!

大力量，小力量，核心力量，手臂部力量。

大力量一般是腿部的大强度力量练习，一般训练方法有深蹲，半蹲等

小力量是针对全身个部位提出的力量练习，一般训练方法有快速杠铃提拉，负重轻跳，壶铃跳等

核心力量是腰腹及躯干部位的力量练习，有仰卧起坐，俯卧背起，两头起等

手臂力量有负重快速摆臂，快速挺举等

　　100m短跑训练方法：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高01秒—02秒）

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）

4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高01秒）

特别提醒： 以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

　　投实心球的训练方法：

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

　　

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

　　

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

　　

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

　　

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

　　投铅球的训练方法

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。

　　具体训练方法如下：

　　一、动力性练习组合：

　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

　　1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

　　6．各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、注意事项:

　　运用以上两种方法时,应注意以下几点:

　　1．采取隔天交替的训练方式;

　　2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

　　3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

　　4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来

100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么？

这个问题比较专业，讲起来比较复杂。

这里面有几个关键词：1、供能物质和供能方式。2、供能时间。3、氧债。4、人体活动过程的供能规律。5、呼吸。6、糖代谢。

1、供能物质和供能方式。人体肌肉活动的直接供能物质是ATP（三磷酸腺苷），当肌肉活动需要能量时，ATP放开一个键，变成ADP（二磷酸腺苷）同时放出能量。回圈这样，除非没有了可以供能的ATP。那就退而求其次，由ADP（二磷酸腺苷）放开一个键变成AMP（一磷酸腺苷）同时放出能量，但是，这时，就已经肌肉中毒了。肌体不会容许这样的事情发生，除非长期营养不良的人，不然肌体永远有新合成的ATP。

2、供能时间。肌肉开始活动的1~3秒钟内，不需要任何物质，直接由ATP供能，1~3秒钟后，另一种物质CP（磷酸肌酸）参与进来，它放开键的能量给ADP（二磷酸腺苷）使它恢复成ATP（三磷酸腺苷），CP间接供能的时间可维持6~9秒钟。之后，又有另一种物质参与进来，那就是糖。

3、氧债。由于需要新的能量使ADP恢复成ATP，所以，这时开始糖代谢，糖的代谢目前掌握的情况看，有两种方式：有氧代谢和糖酵解。后者就是无氧代谢，只能释放有氧代谢释放能量的三十七分之一，但是速度快。代谢产物为乳酸，多了会使人感到肌肉酸痛。由于糖要负责之前运动留下的大量ADP变回ATP（形象说法）的能量，就需要大量的氧来进行代谢，而呼吸又不足以供应这些氧。差额，即为氧债。

至此，回答了100米跑怎么呼吸合理。即：如果一个能在12秒以内跑下100米的人，不管他怎么呼吸，他跑100米这段时间吸进的氧，都不会参与此100米这段时间的供能。而呼吸的动作有腰腹肌k、肋间内肌、肋间外肌主要参与，而这些肌肉也参与跑动动作。所以，很多高水平运动员在跑100米的时候，不闭气，但是是停止呼吸动作的！

这也是为什么平时冷不丁活动几下还没啥，可是一停下来，却喝叱喝叱猛喘的原因，在那还氧债呢！

4、短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以后，糖酵解供能也接近极限，开始糖有氧供能状态，供能速度减慢，肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。这也是为什么400米无论对什么级别的运动员来讲，都是最难跑的专案的原因。因为它就在极限点上。

我报了100米短跑和400米短跑可是怎么跑？

如果你的体力不错，而且想要第一或名次的话，建议你快速跑完。但如果你的体力不是很好的话，建议你匀速跑完，因为过速超出自己身体承受体力的话，那么等跑完或在途中你就会产生身体的不适而导致一些意想不到的后果。希望你根据自己的体力选择正确的跑法。最后祝愿你取得好成绩。

100米短跑如何控制呼吸

100米是田径比赛的专案之一，也是人们经常用于挑战自身极限的比赛。

想要跑好100米，应该具备以下几点。

保持良好的心态，心平气和的去比赛，才能最大限度发挥出自己最高的水平。

做好充分的热身工作，100米这样激烈的比赛，不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状。

掌握好起跑技巧，100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

保持良好的爆发力，100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

掌握好呼吸，短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气，特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

100米短跑锻炼方式。。。。求解。

原地高抬腿，20秒。接着全力冲一圈。蹲马步10分钟左右也行。这些是练大腿肌肉的。小腿肌肉，站在台阶上，扶著栏杆，脚掌站住，小小腿发力，上下地动。还有要练练耐力，有的人90米地时候就没劲了。所以腿绑2KG沙袋，慢跑1000米。（不要太慢）最后100米全力冲。（爆发力）的表现。

祝你早日飞奔在赛场上取得好成绩！

50米和100米短跑

你好，我是一名体育特长生，在这方面应该可以给你一些建议！说的不好的地方请谅解！谢谢

100米，12秒9几，算是中下等了，祢说祢后半程速度明显下降，那是因为祢腿部的肌肉不够发达，一般人都是那样，因为都没有专业的腿部肌肉训练，在这里，我教祢一个很好很方便的腿部肌肉训练法。祢可以叫一名同伴，100多斤左右，让他坐在祢肩膀上，扶著墙，蹲下去后迅速起来，这样往返50多次，不用多久，肯定会提高个大概1秒左右，还有，祢跑的时候手要摆起来，就是所谓的“摆臂“，用力摆，会助祢提高速度的！

加油！坚持！

LZ：

1请及时采纳最佳答案

----这是对我们的一种奖励，我们会做得更好

2万万不要采取系统投票的方式选取答案

----因为在一般情况下，我们任何一个解答者是得不到分的

3说了好用加分的同志，希望你做人要诚信

----加5分也是加，5分买一个诚信相信还是比较合算的

4回答得让你比较满意的答案，希望你给个好评，说声谢谢

----这是对我们的一种奖励，我们会做得更好

马拉松长跑和田径短跑，跑姿有什么区别

没什么区别 只是训练的肌肉不一样 长跑是用耐力肌肉 短跑用的是速度肌肉

100米短跑

100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。

训练技巧：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；、

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳；

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑专案100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑专案。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。

短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

一直以来，我们把小步跑、高抬腿跑、后摺叠跑、后蹬跑、跨步跳，作为比较传统的短跑的专门性技术练习，认为在短跑技术练习过程中，正确的掌握上述的几种练习是必要的。但随着短跑技术的发展，笔者认为在正确分析与研究的基础上，应有所继承与发展。

现代短跑技术更重视技术的规范化，表现的动作更加符合运动生物学和解剖学的原理，更加重视短跑的摆动技术和下肢的伸髋扒地动作，动作高频率大步幅自然平稳，重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。单步技术中，表现为缩短支撑时间和腾起的角度减小。综上所述，作为短跑的专门性技术动作练习，就要有促进此种技术的形成或发展的作用。

小步跑练习，主要是强调膝关节相对放松情况下的伸膝扒地技术。这是符合短跑技术原理的。这是需要指出的是，伸膝扒地的发力点应在髋关节上，而不是膝关节上，也就是说扒地的用力意识集中指向于髋关节。有些教练指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技术中的动作表象问题，本人认为应对这个技术加以正确的认识，小步跑这个动作，在加大抬腿、送髋的技术环节下，就是一个幅度较大的高抬腿跑技术。初学者先通过小步跑练习来培养髋发力、脚扒地的动作意识，然后再过渡到高抬腿跑。在高抬腿跑练习中，在高重心的前提下做到重心的平稳和摆动腿的积极前摆与脚扒地。随着向前速度的增加过渡到快速跑。

大小腿的后摺叠前摆技术被认为是短跑技术中的难点之一。大小腿摺叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，从而加快摆动速度，增大后蹬的力量。在途中跑中，大小腿的后摺叠动作是一个随势动作，支撑腿随着蹬地后的惯性，使膝关节摺叠屈曲。膝关节的屈曲是被动动作，是与大腿后群肌和小腿肌的积极收缩相关连的，并且与相关肌肉的柔韧性和膝关节、髋关节的灵活性有密切关系。后摺叠跑是有意识的强调后摺叠技术的一种练习。初学者摺叠前摆的幅度可小些，随着摺叠技术的提高，逐渐加大前摆的幅度，与高抬腿技术有机结合起来。在短跑的训练中，要自始至终地加强后摺叠意识的培养，特别对于初学者来讲尤其重要。

争议最多的是后蹬跑和跨步跳两个练习。后蹬跑技术主要发展后蹬技术与后蹬能力。现代的短跑技术已从有意识的后蹬转变成有意识的伸髋扒地，但并不说明可以疏忽后蹬技术。对目前国内外的优秀短跑运动员进行比较，国外优秀运动员的后蹬角度普遍小于国内选手。造成这一技术差异的原因，笔者认为主要有以下几方面：⒈摆动腿摆动的向前性不够，以摆促蹬的能力不强；⒉全身的协呼叫力能力较差；⒊形态之间的差异。前两个因素通过后天的训练可以有所改变。传统的后澄跑练习注重髋、膝、踝关节的充分蹬伸。在一定程度上发展了关节的力量和支撑能力，但在整个跑的结构中却阻碍了腿的摆动意识和伸髋扒地技术，可谓弊大于利。跨步跳练习一直以来是作为下肢的快速力量练习来看待的。但从跨步跳的技术结构来研究，发现跨步跳所要求的摆动腿以膝领先积极前摆和腿的积极伸髋扒地技术正是现代短跑所提倡的，而且较之跑的动作更为积极。著名力学专家艾立尔博士研究发现，在跳远腾空起跳中，起跳腿所获得的蹬地力量有63%—65%来自于摆动肢体，这就给了我们一个很好的启示。其次，积极的伸髋扒地能加快步频和缩短支撑时间，已被研究证明。综上所述，跨步跳对提高短跑技术有着积极的作用。

短跑除了技术性很强，心理素质方面的要求也很高。在训练和比赛中要养成运用良好技术的习惯，不可操之过急，任意破坏节奏。只要这样才能为短跑水平的提高打下坚实的基础。

400米短跑技巧

400米在竞赛中是一个比较困难的专案。一是要有速度，二是要有耐力。总结自己练习400米的体会，主要有以下几点。

一、必须要有100、200米冲刺时的速度。起跑要快，直道跑的绝对速度要快。

二、弯道跑的技术要过硬。弯道跑不需要很快的速度，但是掌握

三、一般在即将到400米终点时，人就会感到极限点到了，跑起来很吃力。所以，在平时训练时，要高速跑600-800米。特别是要着重在400--600这段距离提高速度。