腕弯举和反向腕弯举，哪个对手腕力量效果增加更明显？

1、方法一：先从握力开始练起。

2、方法二：十指着地做俯卧撑。

3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。

4、方法四：多和朋友掰手腕。

5、方法五：单臂悬垂。

6、方法六：手侧卧举体。

7、方法七：使用腕力器进行训练。

可以使用腕力器锻炼腕力，腕力器顾名思义，是用来锻炼腕力的。它可以用来锻炼掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。

使用方法如下，准备材料：腕力器。

1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。

压腕套可根据各人手形大小，上下调节，以握住手柄压时，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。

2、手机用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气，还原时呼气，这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止。

扩展资料

注意事项：

1、请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3、每次锻炼时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

-腕力器

主演：马东锡 权律 韩艺璃 崔_勋 玉艺琳 姜新孝 宋在熙 杨贤民 _俟馍 _羁 南延佑 朴宣浩 吴昌庆 柳顺雄 金钟求 全余琳 全惠媛 _相庆 _嶂清 姜承贤 刘盛玉 孙淑子 _庸獠 陆进秀 杨祖儿 李范圭 白桑熙 朴成日 朴_佑 _雍

别名：

导演：金勇完

编剧：金勇完

年份：2018

地区：韩国

语言：韩语

片长：108分钟

上映日期：2018-05-01(韩国)

类型：剧情 运动

剧情介绍

在美国洛杉矶夜店工作的马克（马东石饰），一直梦想在腕力比赛中成为世界冠军，被自认是他经纪人的晋基（权律饰）说服，回到韩国参加全国腕力大赛。