每天用一小时做俯卧撑锻炼胸肌可以吗天天锻炼

俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。

俯卧撑怎么做

做俯卧撑有什么好处

1发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

男人俯卧撑

3增强体质益寿

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

每天做几个俯卧撑好

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑怎么做

怎么做俯卧撑才能练胸肌

1夹臂式标准俯卧撑

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次

俯卧撑练胸肌

2跪姿俯卧撑

①水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

理想组数：15个/组，2组/次

②下斜位置

同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数：10个/组，2组/次

③夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数：10个/组，2组/次

俯卧撑

3跳跃式俯卧撑

在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

4斯巴达式俯卧撑

初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，唿气。

在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

俯卧撑

5对墙练习

运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

男人俯卧撑动作

虽然很多人锻炼胸肌，但是却很少有人能够得到自己想要的结果。锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。

错误1躯干位置没有放对

你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。

错误2组数过少，每组个数过少

不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。

俯卧撑

错误3过度依赖平板卧推

杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。

错误4忽略恢复动作

人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。

单手俯卧撑

错误5忽略角度

如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。

错误6动作幅度过小

很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。

俯卧撑

下面的6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌!

无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。每个15-20次，组间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

1普通俯卧撑(双手距与肩同宽)

2宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)

345度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)

4窄距俯卧撑(间距窄于肩，手肘贴近自己身体)

5弹跳俯卧撑

6鳄鱼俯卧撑

　　鲁达在潘家酒楼上倾听金氏父女血泪控诉。激愤之情遂起，在鲁家客店里救护金氏父女逃离虎口。为让金氏父女彻底摆脱“镇关西”，也为激愤之情，在郑屠肉铺前三拳打死“镇关西”（郑屠）。闹出人命后，鲁达粗中有细奔出南门，一道烟走了．－－－－－鲁提辖拳打镇关西

　　鲁达拳打镇关西逃走后，由赵元外引见出家五台山避难，却不安心坐禅修道，旧性未改吃酒闹事，数次打伤同门，长老看赵员外檀越之面又认定鲁达日后必成正果，进行劝说，鲁达却又再度下山打造禅杖戒刀，吃酒吃肉，回来打坏半山亭和金刚神像，又在寺中伤人大闹．长老无奈引他去了相国寺．－－－－鲁智深大闹五台山

　　鲁达与林冲结为金兰兄弟，林冲被高太尉所害刺配沧州道，高太尉仍要结果林冲性命，便吩咐公人在野猪林害死林冲，幸鲁达赶来大闹了野猪林治服了两个公人，救下林冲并跟送到了沧州．－－－－－鲁智深大闹野猪林

　　杨志运送花石纲失陷，穷困致极，要卖祖上传下的宝刀，以作后用，却遇京师有名的破落户泼皮－－没毛大虫牛二．遂起争执，杨志虽退让，牛二步步相逼，杨志怒杀牛二，摊上命案，被迭配大名府，宝刀没官入库。－－－－汴京城杨志卖刀

　　杨志在大名府深受梁中书赏识，派送十万贯庆贺蔡京生辰的礼物，即金银担，又称生辰纲，杨志一路小心却遇晁盖，吴用等人，又逢天公不作美，在黄泥冈被晁盖一行人智取了他的生辰纲．－－－－－－杨志押送金银担

　　高衙内要强占林冲的妻子，几次没有成功，便要加害林冲，高太尉以比刀为名诱林冲入府，并带至商议军机大事白虎堂，正在林冲大惊之时，污蔑其”带刀入堂，意在行刺，被判脊杖二十，刺配远恶军州．－－－－豹子头误入白虎堂

　　林冲被发配后，又遭迫害，怒杀了陆谦等，由柴进引见雪夜奔赴梁山，被逼无奈落草梁上为寇，但首领王伦却是小人，对林冲颇有意见，又偶遇杨志（未入伙），梁山水泊五位英雄才重排坐次，林冲仅强于朱贵，位居第四．－－－－梁山泊林冲落草 检举

　　回答人的补充 2009-08-16 21:54 武松醉打蒋门神

　　那个捣子径奔去报了蒋门神。蒋门神见说，吃了一惊，踢翻了交椅，丢去蝇拂子，便钻将来。武松却好迎着，正在大阔路上撞见。蒋门神虽然长大，近因酒色所迷，淘虚了身子，先自吃了那一惊。奔将来，那步不曾停住，怎地及得武松虎一般似健的人，又有心来算他蒋门神见了武松，心里先欺他醉，只顾赶将入来。说时迟，那时快，武松先把两个拳头去蒋门神脸上虚影一影，忽地转身便走。蒋门神大怒，抢将来，被武松一飞脚踢起，踢中蒋门神小腹上，双手按了，便蹲下去。武松一踅，踅将过来，那只右脚早踢起，直飞在蒋门神额角上，踢着正中，望后便倒。武松追入一步，踏住胸脯，提起这醋钵儿大小拳头，望蒋门神脸上便打。原来说过的打蒋门神扑手，先把拳头虚影一影，便转身，却先飞起左脚，踢中了，便转过身来，再飞起右脚。这一扑，有名唤做玉环步，鸳鸯脚。这是武松平生的真才实学，非同小可。打的蒋门神在地下叫饶。武松喝道：“若要我饶你性命，只要依我三件事。”蒋门神在地下叫道：“好汉饶我!休说三件，便是三百件，我也依得！”

　　说明了武松是为朋友两肋插刀的义气好汉

　　武松打虎

　　跳出一只吊睛白额大虫来。武松见了，叫声：“阿呀！”从青石上翻将下来， 便拿那条哨棒在手里，闪在青石边。

　　那个大虫又饥又渴，把两只爪在地下略按一按，和身望上一扑，从半空里撺将 下来。武松被那一惊，酒都做冷汗出了。说时迟，那时快，武松见大虫扑来，只一 闪，闪在大虫背后。那大虫背后看人最难，便把前爪搭在地下，把腰胯一掀，掀将 起来。武松只一躲，躲在一边。大虫见掀他不着，吼一声，却似半天里起个霹雳， 振得那山冈也动，把这铁棒也似虎尾，倒竖起来只一剪。武松却又闪在一边。原来 那大虫拿人，只是一扑，一掀，一剪；三般提不着时，气性先自没了一半。那大虫 又剪不着，再吼了一声，一兜兜将回来。武松见那大虫复翻身回来，双手抡起哨棒，

　　尽平生气力只一棒，从半空劈将下来。只听得一声响，簌簌地将那树连枝带叶劈脸 打将下来。定睛看时，一棒劈不着大虫。原来打急了，正打在枯树上，把那条哨棒 折做两截，只拿得一半在手里。 那大虫咆哮，性发起来，翻身又只一扑，扑将来。武松又只一跳，却退了十步 远。那大虫恰好把两只前爪搭在武松面前。武松将半截棒丢在一边，两只手就势把

　　大虫顶花皮��地揪住，一按按将下来。那只大虫急要挣扎，被武松尽气力纳定， 那里肯放半点儿松宽武松把只脚望大虫面门上、眼睛里，只顾乱踢。那大虫咆哮

　　起来，把身底下爬起两堆黄泥，做了一个土坑。武松把那大虫嘴直按下黄泥坑里去， 那大虫吃武松奈何得没了些气力。武松把左手紧紧地揪住顶花皮，偷出右手来，提 起铁锤般大小拳头，尽平生之力，只顾打。打到五七十拳，那大虫眼里、口里、鼻 子里、耳朵里，都迸出鲜血来。那武松尽平昔神威，仗胸中武艺，半歇儿把大虫打 做一堆，却似挡着一个锦皮袋。

　　说明武松武艺高强，胆大包身的影星形象

　　检举回答人的补充 2009-08-16 21:55 宋江怒杀阎婆惜

　　宋江听了公厅两字，怒气直起，那(哪)里按纳得住，睁着眼道：“你还也不还！”那妇人道：“你恁地狠，我便还你不迭！”宋江道：“你真个不还！”婆惜道：“不还！再饶你一百个不还！若要还时，在郓城县还你！”宋江便来扯那婆惜盖的被。妇人身边却有这件物，倒不顾被，两手只紧紧地抱住胸前。宋江扯开被来，却见这鸾带头正在那妇人胸前拖下来。宋江道：“原来却在这里！”一不做，二不休，两手便来夺。那婆惜那(哪)里肯放，宋江在床边舍命的夺，婆惜死也不放。宋江狠命只一拽，倒拽出那把压衣刀子在席上，宋江便抢在手里。那婆娘见宋江抢刀在手，叫：“黑三郎杀人也！”只这一声，提起宋江这个念头来。那一肚子气，正没出处。婆惜却叫第二声时，宋江左手早按住那婆娘，右手却早刀落，去那婆惜嗓子上只一勒，鲜血飞出。那妇人兀自吼哩。宋江怕他不死，再复一刀，那颗头伶伶仃仃，落在枕头上。(《水浒传》第二十一回)

　　其实阎婆惜与张文远私通之事早有人告诉了宋江，宋江并不在乎，他认为自己与阎婆惜在一起，没有“父母之命”，她就不算自己明媒正娶的妻子。“她若无心恋我，我没来由惹所做什么”，宋江便极少去找阎婆惜了。

　　这日，宋江遇到了晁盖派来的信使刘唐，晁盖为谢宋江私放之恩，特让刘唐送来一百两黄金。宋江收下书信和一条金子后，将剩余黄金退给刘唐，并给晁盖回了书信。正当他送走刘唐之时，偏偏遇到了阎婆，她见宋江几个月都不去她家，认定宋江与女儿不合，硬拉宋江过去从中撮合撮合。她没想到，这次撮合倒要了女儿的性命。

　　阎婆惜无意间发现了晁盖给宋江的信，以此为要胁，提出三个条件：一是写休书，二是家里在的一切都归她，三是交出晁盖送来的一百两黄金。前两条宋江都答应了，唯独第三条难住了他，与阎婆惜讨价还价之时，她言语激怒了宋江，一气之下，宋江杀了阎婆惜。

　　补充前后情节：

　　上一回我们讲到宋江仗义疏财结识了阎氏母女，包养了阎婆惜。但是阎婆惜根本看不上比自己大十几岁的宋江，红杏出墙。而与阎婆惜通奸的，偏偏是被宋江带回家的同事张文远。

　　检举回答人的补充 2009-08-16 21:56

　　三打祝家庄:梁山好汉因杨雄、石秀上山，决意攻打祝家庄。宋江带兵一打祝家庄，命石秀、杨林去探庄。杨林被擒，石秀遇钟离老人，得知盘陀路走法。祝家庄伏兵齐出，梁山人马迷路，幸亏石秀赶到说出暗记，花荣射落号灯，人马才得安全退出。宋江二打祝家庄，仍然失利，但活捉了祝家庄的同盟军扈家庄的女将扈三娘，剪去了祝家一翼。三打祝家庄，利用新来投寨入伙的孙立与祝家庄教师栾廷玉是师兄弟的关系，骗得祝家相信，孙立和家人亲戚打入祝家庄作内应。梁山人马与他们里应外合，最后攻破祝家庄，得胜回山 检举回答人的补充 2009-08-16 21:58

　　风雪山神庙:这篇课文节选自《水浒传》第十回。而林冲无端遭受迫害、终于被逼上梁山、参加了农民起义队伍的故事是从第七回开始的。故事的大致经过如下：林冲本在东京当禁军教头。奸臣高俅的干儿子高衙内几次要霸占林冲的妻子，都遭到抗拒。高俅指使陆谦、富安等人设下毒计，企图置林冲于死地，于是林冲被陷害充军发配到沧州。由于鲁智深、柴进的保护和帮助，林冲一路上不仅免于被害，而且到沧州后还被派到天王堂当看守。《林教头风雪山神庙》是林冲由逆来顺受、委曲求全，走向反抗道路的重要章节，也是封建社会官逼民反的最典型的例子，可以帮助我们认识封建社会被压迫者走上反抗道路的必然性。 检举回答人的补充 2009-08-16 21:58

　　大闹飞云浦:武松被蒋门神的兄弟张团练伙同张都监陷害，在孟州府又被刺配恩州牢城，此时押送他的两个都是张都监的手下，同时蒋门神的两个徒弟在飞云浦埋伏，准备杀害武松。武松在路上吃了施恩给他买的两只熟鹅，在走近飞云浦牌楼时听两个公人说：不见那两个来？武松冷笑，心里道：没你女良鸟兴！那厮倒来撩拨老爷！，他故意问：这是什么地方？公人说：你不见牌楼上斗大的字？武松说：我要小解，。公人近前来，武松一脚踢翻一个，双手撕开手枷，打倒另一个，抢过朴刀，将两人搠死，心里道：不杀得张都监与张团练，如何出得心中这口鸟气！于是返回张都监家杀了他全家，以及同时喝酒的张团练和蒋门神。 检举回答人的补充 2009-08-16 21:59

　　倒拔垂杨柳:鲁智深到大相国寺看菜园子。菜园子附近住着二、三十个泼皮，他们常来菜园子偷菜，已换了几个看园子的人都管不了他们。这次听说有换了个新人，便来闹事，没想到被鲁智深把两个领头的踢到粪坑里，吓得他们跪地求饶。第二天，泼皮们买些酒菜向鲁智深赔礼。大家正吃得高兴，听到门外大树上的乌鸦叫个不停，泼皮们说这叫声不吉利，吵的人心烦，便欲搬梯子拆掉鸟巢。鲁智深上前把那棵树上下打量了一下说："不用了，带我把树拔掉。"说完，只见他脱掉外衣，用左手向下搂住树干，右手把住树的上半截，腰往上一挺，那棵树竟然连根拔起。众泼皮惊得个个目瞪口呆，忙跪在地上拜鲁智深为师 检举回答人的补充 2009-08-16 22:01 中州劫法场。

　　又见十字路口茶坊楼上，一个虎形黑大汉，脱得赤条条的，两只手握两把板斧，大吼一声，却似半天起个霹雳，从半空中跳将下来。手起斧落，早砍翻了两个行刑的刽子。便望监斩官马前砍将来。众士兵急待把枪去搠时，那里拦挡得住。晁盖、花荣、黄信、吕方、郭盛。燕顺、刘唐、杜迁、宋万。朱贵、王矮虎、郑天寿、石勇。阮小二、阮小五、阮小七、白胜。梁山泊共是十七个头领到来。带领小喽罗一百余人。四下里杀将起来。只见那人业里那个黑大汉，轮两把板斧，一昧地砍将来。晁盖等却不认得。只见他第一个出力，杀人最多。晁盖便叫道：“前面那好汉，莫不是黑旋风？”那汉那里肯应，火杂杂地轮着大斧，只顾砍人。晁盖便叫背宋江、戴宗的两个小喽罗，只顾跟着那黑大汉走。这黑大汉直杀到江边来，身上血溅满身，兀自在江边杀人。百姓撞着的，都被他翻筋斗，都砍下江里去。晁盖便挺朴刀叫道：“不干百姓事，休只管伤人！”那汉那里来听叫唤，一斧一个，排头儿砍将去。前面望见，尽是淘淘一派大江，却无了旱路。晁盖看见，只叫得苦。那黑大汉方才叫道：“不要慌！且把哥哥背来庙里。”晁盖众人看时，小喽罗把宋江、戴宗背到庙里歇下。检举回答人的补充 2009-08-16 22:01 水浒传》 第八回 林教头刺配沧州道 鲁智深大闹野猪林

　　这座林子有名唤做野猪林，此是东京去沧州路上第一个险峻去处。宋时这座林子内，但有些冤仇的，使用些钱与公人，带到这里，不知结果了多少好汉。今日这两个公人带林冲奔入这林子里来。董超道：“走了一五更，走不得十里路程，似此，沧州怎的得到？”薛霸道：“我也走不得了，且就林子里歇一歇。”

　　三个人奔到里面，解下行李包裹，都搬在树根头。林冲叫声：“阿也！”靠着一株大树便倒了。只见董超、薛霸道：“行一步，等一步，倒走得我困倦起来，且睡一睡却行。”放下水火棍，便倒在树边，略略闭得眼，从地下叫将起来。林冲道：“上下做甚么？”董超、薛霸道：“俺两个正要睡一睡，这里又无关锁，只怕你走了，我们放心不下，以此睡不稳。”林冲答道：“小人是个好汉，官司既已吃了，一世也不走。”薛霸道：“那里信得你说要我们心稳，须得缚一缚。”林冲道：“上下要缚便缚，小人敢道怎的？”薛霸腰里解下索子来，把林冲连手带脚和枷紧紧的绑在树上。同董超两个跳将起来，转过身来，拿起水火棍，看着林冲说道：“不是俺要结果你，自是前日来时，有那陆虞候传着高太尉钧旨，教我两个到这里结果你，立等金印回去回话。便多走的几日，也是死数，只今日就这里，倒作成我两个回去快些。休得要怨我弟兄两个，只是上司差遣，不由自己。你须精细着：明年今日是你周年。我等已限定日期，亦要早回话。”林冲见说，泪如雨下，便道：“上下，我与你二位往日无仇，近日无冤，你二位如何救得小人，生死不忘。”董超道：“说甚么闲话救你不得。”薛霸便提起水火棍来，望着林冲脑袋上劈将来，可怜豪杰束手就死。正是：万里黄泉无旅店，三魂今夜落谁家。检举回答人的补充 2009-08-16 22:02 智取生辰纲:北宋末年, 大名府留守梁中书, 为讨好权臣蔡京, 民脂作生辰纲献京 三都捕快何涛受委任护送生辰纲顺利通过配州, 杨志负责押送 刘唐饱受贪官迫害, 遂联同晁盖、吴用、阮氏兄弟、白胜等智劫梁中书向京贺寿的生辰纲志在押运途中, 步步为营, 但终为盖等人所算, 于黄坭岗被迷倒, 尽失生辰纲 黄坭岗为涛所管辖, 涛被责失职, 惨遭受刺青之刑并被判监, 幸得其属下求情得免入狱 涛奉命追查, 胜将所分获之生辰纲财物带回家时为涛之弟何清所见, 清告密于其兄 涛将胜擒获, 在严刑迫供下, 胜供出盖等人 涛率领雷、朱二人及一众官差往盖家捉拿盖等人 余众获宋江通报, 乘夜渡江上梁山

　　检举回答人的补充 2009-08-16 22:04

　　真假李逵：李鬼仿李逵,恰巧遇李逵谎称家中有老母,于是李逵放了他李逵找人家吃饭,正好去了李鬼家,李鬼回家看到李逵心生歹念,叫老婆给饭里放毒,后来李鬼自己吃了那菜,一命呜呼 检举回答人的补充 2009-08-16 22:05 第四十三回 假李逵剪径劫单人 黑旋风沂岭杀四虎

　　李逵却转过屋后山边来净手，只见一个汉子�手�脚从山后归来。李逵转过屋

　　后听时，那妇人正要上山讨菜，开后门，见了，便问道：“大哥，那里闪�了腿？”

　　那汉子应道：“大嫂，我险些儿和你不厮见了，你道我晦鸟气么指望出去等个单

　　身的过，整整等了半个月，不曾发市，甫能今日抹着一个，你道是谁原来正是那

　　真黑旋风。却恨撞着那驴鸟，我如何敌得他过倒吃他一朴刀，搠翻在地，定要杀

　　我，吃我假意叫道：‘你杀我一个，却害了我两个。’他便问我缘故，我便告道：

　　‘家中有个九十岁的老娘，无人养赡，定是饿死。’那驴鸟真个信我，饶了我性命，

　　又与我一个银子做本钱，教我改了业养娘。我恐怕他省悟了，赶将来，且离了那林

　　子里僻静处睡了一回，从后山走回家来。”那妇人道：“休要高声。却才一个黑大

　　汉来家中，教我做饭，莫不正是他。如今在门前坐地，你去张一张看。若是他时，

　　你去寻些麻药来，放在菜内，教那厮吃了，麻翻在地，我和你却对付了他，谋得他

　　些金银，搬往县里住，去做些买卖，却不强似在这里剪径！”

　　李逵已听得了，便道：“叵耐这厮，我倒与了他一个银子，又饶了性命，他倒

　　又要害我。这个正是情理难容！”一转踅到后门边。这李鬼恰待出门，被李逵劈�

　　揪住，那妇人慌忙自望前门走了。李逵捉住李鬼，按翻在地，身边掣出腰刀，早割

　　下头来。拿着刀，却奔前门寻那妇人时，正不知走那里去了。再入屋内来，去房中

　　搜看，只见有两个竹笼，盛些旧衣裳，底下搜得些碎银两并几件钗环，李逵都拿了。

　　又去李鬼身边搜了那锭小银子，都打缚在包裹里。却去锅里看时，三升米饭早熟了，

　　只没菜蔬下饭。李逵盛饭来吃了一回，看看自笑道：“好痴汉，放着好肉在面前，

　　却不会吃。”拔出腰刀，便去李鬼腿上割下两块肉来，把些水洗净了，灶里抓些炭

　　火来便烧。一面烧，一面吃。吃得饱了，把李鬼的尸首拖放屋下，放了把火，提了

　　朴刀，自投山路里去了。

　　最后李逵被逼上了梁山检举回答人的补充 2009-08-16 22:06 火烧草料场：林冲由于被高俅陷害私自带刀入白虎堂，被发配到沧州。由于朋友柴进的关照在沧州他被安排去看守草料场。高俅要对林冲斩尽杀绝，派陆虞候到沧州谋害林冲。陆虞候在多次谋害不成的情况下便想一把火烧了草料场并把林冲烧死。哪知一场大雪却救了林冲的命。这天林冲出门打酒，下着大雪，当他回到草料场时见屋子被雪压塌了一块没法住了，想起离草料场不远有处山神庙，便投向那里过夜。在山神庙中林冲忽然听到外面有爆响，一看是草料场起火了，便要去救火，刚要出门见得陆虞候等刚放了火过来，嘴里还说着要烧死林冲如何如何，林冲见状明白了原委，将陆虞候杀死。后林冲在众兄弟的劝解下，无奈上了梁山。

在健身的过程中，我们大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉锻炼，你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗？

在一些要求完美的女孩的眼里，肩膀太塌是绝对没有办法接受的，今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。

首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。

起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退12-15米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。

第一步:手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

当然，你也可以对这组动作进行一些变换，单膝跪地，弯腰，将胸口贴在另一条腿上，使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力，以此增加锻炼的难度。

第二式，利用带子进行侧平举，锻炼肩膀肌肉。

起始姿势，双手分别握住带子两端，双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲，两手臂放在身侧，手肘弯曲呈90度。

第一步:两臂上举，直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意，你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。

你也可以使用两根弹性带子，双脚分别踩在两根带子上，双手握住两条带子的两端，请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力，同时手肘始终保持笔直状态，以此增加难度。

第三式，利用带子进行斜方肌拉伸，锻炼肩膀前部肌肉。

起始姿势，站在带子中间，双脚分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将带子的两端于身体前方交叉，两手分别握住交叉后的带子两端。第一步:手臂伸展，双手交握放在身体中心区域，手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话，这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。

如果你想增加阻力，使用两根弹性管子，两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。

今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里，希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助，在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我，我一定耐心尽力为大家解答。

　　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。出现背厚是什么原因呢下面是我精心为你整理的背厚的原因，一起来看看。

　　背厚的原因

　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。背部的抽脂减肥术可算是面积最大、要求最平整的手术之一。要均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现背部的流线变化，显示出迷人的风采。 背部抽脂减肥术的重点往往是在背部的两侧面，也就是腋下部分。背部的上端连接着肩颈部下端至腰骼部。要完整抽吸背部的脂肪，是对医生的手术 经验 、技能和医生体能的一种考验。

背厚怎么办

　1、爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　2、每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　3、哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　4、划桨运动

　模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

背厚的减肥 方法

　一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步 瑜伽 搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

　眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

　V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

大秦赋电视剧分集剧情：

第1集  

赵相平原君怀疑吕不韦与嬴异人预谋不轨，吕不韦觉察到危险，深夜至异人宅邸，与申越分别带公子异人、赵姬母子出逃。

第2集  

异人藏身咸阳狱的消息被莫必查知并告知公子傒。阳泉君派人告诉吕不韦，华阳夫人决定见公子异人。与此同时，公子傒已带门客扑向咸阳狱，狱吏郑货无法阻止公子傒，趁机溜出向吕不韦报信，吕不韦让郑货务必设法拖延。

第3集  

立异人为嫡子的仪式上，公子傒剑刺吕不韦，异人替吕不韦挡剑受伤。安国君赐死嬴傒师傅士仓，并将嬴傒贬至边地为卒。吕不韦叮嘱异人不可再为他犯险。 

第4集  

周天子焦急地等待西周君带兵驰援，不想已无力回天，周王朝从此灭亡。秦将桓齮护送禹王鼎及突染怪病的嬴异人、嬴摎回到咸阳。邯郸狱卒欲溺死嬴政，嬴政濒死之际，与秦王稷梦中相会。

第5集  

华阳夫人问阳泉君所求，阳泉君提出想当丞相。异人将吕不韦提出的联燕制赵之策说给安国君，上将军蒙骜不以为然，安国君定夺不下。异人大力举荐吕不韦，安国君封吕不韦为太子傅。  

第6集  

寺人传诏，赵姬、嬴政得以入城。公子傒带赵姬与嬴政上殿，安国君见嬴政不禁喜欢，考校嬴政，嬴政对答如流，安国君将秦王剑赐给嬴政，华阳夫人和异人大为惊诧。

第7集  

吕不韦戳中平原君的私心软肋，平原君与秦签订割让六城的盟好条约，赵王丹痛斥平原君，平原君气绝身亡。安国君嬴柱刚即位却突然崩逝，华阳夫人支持嬴异人尽快即位，并示意要任阳泉君为相。

第8集  

华阳太后怒斥阳泉君，并说出立成蟜为储君的构想。东周国使臣游说楚王伐秦，楚王提出齐国参与，楚国才肯出兵。吕不韦向异人陈说东周君欲谋合纵伐秦之事，并主动请缨领兵。异人告诉吕不韦若想领兵还需得到上将军蒙骜的支持。  

第9集  

秦国接连攻下赵韩魏多座城池，设置三川郡、太原郡。嬴政、蒙恬、蒙毅在军营比武，冬儿观战，眼里满是对嬴政的关切。华阳太后召见并试探嬴政。

第10集  

吕不韦深夜入宫，向嬴异人提议早立嬴政为太子。华阳太后与阳泉君密谋立成蟜为太子之事。嬴政将秦王异人欲立自己为太子之事告诉了赵姬，赵姬喜极而泣。李斯入秦准备大展宏愿。  

第11集  

嬴政在宫中未找到夏太后，便去寻郎官白上。吕不韦得知宫变及传言之事，联络百官商议营救异人之策。宗室得知嬴政身世的传言，讨论该如何是好，嬴虞提议推举嬴傒成为秦王，重创外客与楚系，让宗室重掌秦国大权，宗亲们十分动心。雪宫内，赵姬恳求嬴傒救异人与嬴政。嬴政、蒙毅找到白上，趁夜驾车逃出王城，白上不幸中箭身亡。  

第12集  

雪宫内，赵姬向嬴傒表明要与异人同生共死，嬴傒决定营救异人，拥立嬴政为太子。樊於期跟随嬴政前往王城救驾。

第13集  

赵偃得知嬴政即位气愤至极，要郭开设法帮自己成为赵国太子，并承诺登位时封郭开为丞相。赵王丹派毛遂游说列国合纵无果。

第14集  

王绾久闻李斯才名，十分仰慕，要向吕不韦举荐李斯，李斯却拒绝引荐。清早，郑货发现相府门外的墙上有李斯所书文字，正想擦掉，却被吕不韦看见。

第15集  

姚贾说出朝上嬴政似有不快，吕不韦不以为然。吕不韦告诉姚贾，欲兴修水利，向天下求才。韩王一筹莫展，不知该如何应对秦国的步步蚕食。  

第16集  

李斯道出韩王欲以修渠疲秦，郑国求李斯保守秘密并助自己，李斯盘算此事对秦有利便答应郑国。吕不韦在宴请使臣，王绾正要入相府被李斯拦住，李斯告诉王绾，韩使郑国是水利大家。

第17集  

吕不韦为了避免赵姬过分亲近自己而送嫪毐入宫，赵姬心里有气但还是留下了嫪毐。王绾告诉吕不韦，李斯要离开。吕不韦试探李斯，李斯表明只愿辅佐秦王，于是吕不韦认命李斯为郎官。

第18集  

赵偃入宫，却得知赵王丹让他替太子赵佾入秦为质，当即出言顶撞赵王，拒绝入秦。赵偃回到住处，哭诉大王命他入秦之事，倡女提议去找秦使姚贾相助。

第19集  

秦王险些杀掉李斯。王绾与李斯喝酒，二人友谊进一步增进，王绾向李斯更详细地描述了秦王政。嬴政向吕不韦提议攻赵，吕不韦不情愿。李斯说出嬴政与吕不韦召赵佾入秦的目的，嬴政暗自惊诧。  

第21集  

吕不韦与蒙骜、姚贾、嬴傒商议联燕攻赵之策，甘罗却称无需兴兵也可取赵城池，吕不韦遂令甘罗和姚贾出使赵国。嬴政外出巡视，吕不韦对燕太子丹避而不见。李斯得知甘罗出使赵国的消息，觉得此事会使秦王政与吕不韦嫌隙更深，而对自己有利。

第22集  

吕不韦请命任李斯为长史，嬴政同意。王绾与樊於期前来恭贺李斯，三人饮酒后说起大王与相邦的矛盾。樊於期提起嬴政刑治渭文君家臣之事，李斯预感秦国要出事。

第23集  

王绾向李斯赔罪，李斯根本不在意御史之位，只是在谋算秦王政和吕不韦的棋接下来如何下。嬴政因政事上被吕不韦压制，前往雍城见太后赵姬，赵姬惊慌失措见了嬴政却不断催促嬴政回咸阳，嬴政一气之下离开。

第24集  

百官在城门口等候赵姬车驾，郑货摆出吕不韦编纂的《吕氏春秋》，称谁能改一字便赏千金，百官纷纷观赏赞叹。嬴政迎接太后赵姬的途中得知芈华离开，便改道去追芈华。

第25集  

赵姬与华阳太后打赌，若嬴政娶了芈华就开释华阳宫禁。嬴政让李斯想办法解决娶亲之事，李斯建议两个都娶。楚王得知秦王政娶亲之事，要求秦王政必须娶楚女。  

第26集  

章台宫隆重地举行了秦王政的婚礼。李斯提醒吕不韦，大王已婚，当加冠亲政，但吕不韦流露出不愿让嬴政亲政的心思。吕不韦与李斯商议让赵佾返国搅乱赵国朝局，李斯将此事告知嬴政，嬴政认为可行。

第27集  

关东之民纷纷逃往秦国，赵将庞煖谏言合纵伐秦，赵偃允准。李斯收到列国欲再度合纵的消息找吕不韦商议，吕不韦决定三日后入宫大议。楚国朝堂上商议流民入秦的应对之策。李斯建议削弱吕不韦相权，被嬴政否定。  

第28集  

不料入关的三十万联军精锐又分成两股，项燕领十五万在阴晋与桓齮纠缠，庞煖与燕太子丹领十五万直击咸阳。咸阳空虚，桓齮分兵五万给羌瘣，命其在通往咸阳的必经地——蕞城死守。

第29集  

宴会上，宗室在赵姬面前夸赞嬴政，赵姬为嬴政的成长感到高兴，同意给嬴政加冠，但又说得问问嬴政的仲父吕不韦。赵姬向吕不韦提及嬴政加冠亲政之事，吕不韦表面答应，内心五味杂陈。

第30集  

嬴政召桓齮、王翦入宫，提拔桓齮为上将军、王翦为新军主将，着手准备灭国大战之军。韩霓找其兄韩公子云商议，让成蟜带兵攻伐韩国，以此立功受封。  

第31集  

成蟜因只得爵未获封地请命领兵伐赵。嫪毐上殿拿着成蟜、韩霓与韩国往来的书信状告成蟜里通外国，成蟜被缉拿下狱。李斯与吕不韦达成共识，不能让嬴政背负残杀手足的骂名。

第32集  

赵王偃答应助韩国对付嬴政。嬴政向嬴傒说出自己为保成蟜性命欲尽快加冠亲政，嬴傒答应鼎力相助。樊於期与成蟜在益德居饮酒，樊於期诱成蟜反秦，并抓到在门外偷听的莫必，莫必答应替成蟜送信联络赵韩两国。芈华向华阳太后透露嬴政欲尽快亲政保护成蟜，华阳太后答应相助。成蟜再向吕不韦请命领兵攻赵。  

第33集  

成蟜等着六国起兵响应，不想等来了王翦率领的十万大军，成蟜伏诛。郭开得知成蟜被杀，立即退兵，被赵王偃痛骂。

第34集  

吕不韦入宫告知嬴政，诸国合纵抗秦实是魏国背后捣鼓，与嬴政商议提拔樊於期领兵伐魏，同时任蒙恬为郎中，嬴政提议擢升李斯为客卿，吕不韦赞同。吕不韦遭人行刺，郑货带人一路追赶，刺客乱入李斯府中被抓，李斯掀开面纱认出刺客是嬴虞。李斯搪塞走了前来搜捕的郑货，将嬴虞藏匿于柴房中，命辛胜看守。大朝上，赵姬提议以检举之功封赏嫪毐，吕不韦转问众臣意见，隗状与嬴傒强烈反对。  

第35集  

王绾谈及嫪毐与渭阳君冲突之事，李斯告诫王绾只须忠于大王。魏宏拜会嫪毐被阻拦，嫪毐心腹董奇和宣肆认出魏宏，招呼魏宏入嫪府。  

第36集  

大朝上，赵姬封嫪毐为长信侯，廷尉隗状当廷抗议，赵姬震怒，吕不韦为其求情，隗状被贬为庶人。李斯陈说嫪毐十八年前冒死护卫先王与相邦归秦之事，吕不韦被迫承认嫪毐之功，只得同意给嫪毐封爵。

第37集  

嫪毐宴请宾客，席间魏嫣向嫪毐敬酒，并将自己的珍珠头饰赠予嫪毐，赵姬醋意大发。王绾向吕不韦汇报嫪毐封侯庆宴之事，吕不韦痛恨魏国首鼠两端，命樊於期即刻伐魏。

第38集  

姚贾将吕不韦要求以《吕氏春秋》治国的意思传达给了嬴政。楚王丧礼之日，春申君在棘门遇刺身亡，原想刺杀李斯的刺客也被迫收手。

第39集  

吕不韦为避免在秦王政加冠前刺激嫪毐作乱而尽力安抚各方。嫪毐因此前刺杀李斯失败，又想以重礼将其收买。嬴虞向嫪毐进言秦王加冠的利害，嫪毐危机感大大增加。

第40集  

关内侯被嬴虞抓进咸阳狱，赵竭去向嫪毐禀报。嬴虞在狱中将关内侯毒打，并强行弄到了关内侯刺杀嫪毐的口供。嬴傒与吕不韦一起找嫪毐要人，嫪毐不将吕不韦和嬴傒放在眼里，双方险些动手。

第41集  

嬴傒手藏利刃，上朝质问嫪毐关内侯之死，嫪毐狡辩。嬴傒怒斥嫪毐，险些道出嫪毐与太后的丑事，嬴政情急之下砍断嬴傒右臂。  

第42集  

嫪毐见赵姬在嬴政身旁，于是作罢。赵姬知道了嫪毐欲行刺秦王政，厉声责备，嫪毐假意道歉并表示以后不做伤害大王之事。李牧接到赵王偃书信，立即部署作战，准备配合嫪毐行动。

第43集  

寺人石向赵姬、嫪毐呈递上嬴政欲派桓齮、王翦、杨端和领兵于关外拒敌的诏命。嫪毐看罢出兵诏命，急不可待盖上太后玺，寺人石又将诏书呈递于吕不韦，请加盖王玺，吕不韦断定嫪毐与三晋内外勾结欲行不轨。

第44集  

冬儿抱着扶苏在章台宫内不知所措。宣肆带叛军增援董奇，与嬴傒等宗室之人厮杀在一起。阳泉君点着狼烟向嬴政报信，并拼死守护点燃的狼烟。嬴政得知嫪毐叛乱，按既定部署命蒙恬赶往骊山大营传令蒙武速起骊山五万精锐前往咸阳平乱，芈启、芈颠携带王诏返回咸阳号召外客、宗室、楚系以及咸阳臣民平乱。  

第45集  

叛军攻入大殿和李斯家中滥杀无辜。李信前往雍城，王贲向函谷关方向狂奔欲向王翦求援。嫪毐带人久攻相府不下，命人去搬攻城器械。  

第46集  

嫪毐指挥叛军撞开相府大门，吕不韦率众杀出，双方激战。嬴政在雍城举行加冠大礼，王翦在叛军经过的路上设伏。嫪毐退守章台，咸阳百姓、相府门客、嬴姓宗亲等众人合力在章台宫剿杀嫪毐叛军，一向贪财怕死的郑货为吕不韦挡箭而亡，嫪毐逃出咸阳。

第47集  

嫪毐出城逃命，发现自己的两个孩子还在咸阳，要回去救他们，董奇劝解不成，两人内讧。嬴傒带兵包围嫪毐，嫪毐不降并杀了弃剑的董奇，终被活捉。嬴政带众人回到咸阳，感谢城中百姓，众人齐唱《无衣》。嬴政回到宫中发现冬儿已死，命蒙恬掘地三尺擒拿樊於期。

第48集  

淳于越也不满芈启的敷衍之意，认为芈启不愿帮助吕氏。芈颠气走赢傒赢杰，赢杰不满秦王政重用外客，建议赢傒谏言处置吕不韦。淳于越想到了救吕氏一门的对策，就是想办法迎归太后赵姬。一些大臣前往章台劝说赢政迎归太后，赢政大怒，斩了二十七位大臣。  

第49集  

赢政让蒙毅抱着扶苏去给吕不韦送行，并交给他一块玄鸟玉佩。吕不韦离开咸阳，赢政收到吕不韦的留书，并觉得吕不韦的建议甚好，遂要求郑国渠加快工期，为灭国大战做好准备。宗室众人驱逐外客之心不死，想要通过清查修渠账册抓住外客把柄，无意间听到韩秘使来找郑国，让郑国拖延修渠工期一事。郑国被抓，但没有立即行刑，宗室众人心有不甘，在章台宫前纵火自焚，逼迫蠃政。嬴政苦劝嬴傒无果，遂颁布逐客令，宗室众人喜不自胜。逐客令下，外客纷纷离秦，宗室接掌大秦政务。  

第50集  

为补救过失，赢傒、赢杰连夜赶往修渠工地，路上遇见要离秦的李斯，李斯将自己所作的《谏逐客书》交给赢傒，请他代呈给赢政。  

第51集  

嬴傒在宗室的劝说下烧掉李斯的《谏逐客书》。因暴雨导致大渠决口，百姓、粮田受损严重，宗亲们既无解决办法也不想承担事故责任。在一连串的政务过失中嬴傒想起李斯的《谏逐客书》，开始反躬自省，并将《谏逐客书》的内容默写呈送于秦王政。章台宫大殿上，嬴政令宗亲们传阅《谏逐客书》，让宗室之人正视自己因力有不逮而导致秦国利益受损的事实。  

第52集  

秦王政命杨端和、李信率兵攻魏。赵国春平君赵佾主张出兵援魏，并言明自己已经书信李牧将军让他做好出征的准备；赵相郭开则认为此时出兵助魏只会将赵国卷入与秦的对战，弊大于利。赵王偃实则早已派出庞煖在秦军侧翼观察其动向，只是按兵不动，可赵佾私信李牧的举动加剧了赵偃的疑心。战事紧迫，魏国先后派出使者前往赵、韩、齐求援，为防止列国救魏而合纵攻秦，秦王政派李斯、姚贾分别出使韩、齐两国。  

第53集  

李斯、嬴傒等臣子为了秦国一统天下的大业，避免秦王政因不孝而受天下人指斥，增大一统天下的阻力，于是想要化解秦王政与太后赵姬之间的隔阂。赵王偃因在争夺外客、联魏抗秦的事上接连失利而气急败坏，倡后给赵王偃出主意，将被幽禁在雍城的秦太后赵姬带到邯郸来，秦王政自然会忌惮赵国三分，赵王偃拍手称快，遂令郭开亲自去雍城将赵姬骗回来。郭开无可奈何，只得领命乔装入秦。  

第54集  

待秦王政赶到雍城时，得知太后赵姬已被劫掠，立即下令封锁各个关口，搜寻赵姬踪迹。最终在河津之地，活捉郭开一行人，救回了赵姬。郭开百般狡辩想要蒙骗秦国君臣。尉缭提出不如威逼利诱，让郭开作为秦国的棋子，展开灭赵大计。嬴政想要引赵偃入秦，破坏五国盟赵之心，意图孤立赵国，达成一统天下的长策。郭开抵死反抗，嬴政入狱恐吓，郭开跪地求饶。  

第55集  

赵王偃意图以达成秦国攻楚之实，破除燕齐掣肘，腾出手去灭燕国。赵葱从秦国归来，言说秦王政免去郭开劫掠太后之罪、同意会盟，但是赵王偃须入秦会盟以示诚意。  

第56集  

赵偃让庞煖派人趁田猎之机刺杀嬴政却未能得逞。狩猎战果公布，秦国比赵国捕获的猎物多三只，赵偃为挽回颜面当场揭穿李信假扮士兵。  

第57集  

赵偃出游，探得秦国渭水码头有重兵把守，秦国正昼夜不停运送粮草至武关，赵偃猜想秦国密谋战事欲攻楚，决定与嬴政尽快会晤。与嬴政交谈后，赵偃更坚信了秦欲攻楚，遂同意与秦国结盟。  

第58集  

嬴政看望燕太子丹，给太子丹解释其良苦用心，燕太子丹不理会。赵佾计划半路设伏杀赵偃，另立新王。嬴政得知赵佾欲刺杀赵王偃，担心赵佾刺杀赵偃的行动会影响灭赵大计，遂让顿弱设法阻止。  

第59集  

桓齮佯攻橑杨，赵偃召集群臣商讨对策，得知橑杨三万守军已挡住二十万秦军，遂不听李牧谏言，不让庞煖回援邯郸，并将李牧、赵佾贬到云中、代地。。  

第60集  

秦王政设局，故意让太子丹看到春平君赵佾的门客与秦人来往，太子丹投书将此事告知郭开。赵国边军粮草告急，郭开与赵佾争斗连累倡后将王宫的钱拿出来充作李牧的军饷。  

第61集  

李牧、赵佾、魏沾、田冲、韩非等人商讨合纵之事。姚贾请韩非的随从宁腾代劳给列国使臣送礼，宁腾答应。李斯修订书文已成，嬴政想推行秦篆于天下。姚贾通过宁腾送礼得知四国合纵尤其是齐国的态度，韩非得知后命宁腾返回新郑。李斯向秦王政提议利用商贾行用秦字来刺破六国合纵。  

第62集  

嬴杰领太子丹进入秦国作战密室，太子丹被眼前巨大的沙盘吸引。稷下学宫祭酒劝说韩非、田冲与李斯讲和，韩非与田冲断然拒绝。嬴政在密室中劝告太子丹休要再暗中与秦国作对。秦国商贾聚于驿馆门口，李斯宣布秦齐断交，秦商当街焚毁运抵临淄的粮食，跟随李斯浩浩荡荡准备离开临淄，齐商纷纷挽留，秦商不加理睬。齐相后胜惊慌失措，将此事禀报齐王，齐王建命后胜先拦住李斯，自己随后就到。  

第63集  

郭开得知赵佾的图谋会使自己失去相位，于是送信给秦国。赵佾派手下以购粮为由诓出郑义，赵佾向郑义表明来意，郑义断然拒绝。赵佾不断寻机欲见文信侯，皆被吕不韦的门客驱赶。秦王政与李斯等人得知赵国欲请文信侯入赵为相，嬴傒建议将吕不韦迁离洛阳。赵佾派手下四处打探吕不韦行踪，在田野间见到闲云野鹤的吕不韦。赵佾热情恳请吕不韦入赵，吕不韦以劣货比喻赵国，表明自己不愿入赵。  

第64集  

秦将桓齮欲与李牧两营对垒，计划在赵军东西营寨一舍之地建两座大营，而后分兵攻击赵军。秦军分兵途中遭赵军骑兵截杀，秦将李信带战车营前往东西营寨增援。赵军趁秦中军大营兵力空虚偷袭，桓齮惨败，号令残军西退至平阳驻守。  

第65集  

秦王政在洛阳悼念吕不韦并想出对付六国的下一步战略：以铜铁商战为手段争取六国之民入秦，以削弱六国国力。秦王政遣上卿姚贾赴临淄游说齐王，使铜铁不得经齐入赵。  

第66集  

三晋因大肆私铸铜铁，导致田园荒芜，民不聊生，流民纷纷入秦。韩非谏言韩王不能废农事、兴私铸，韩王、韩相不以为然。秦王政命王翦率领的秦军从赵地撤回，铜铁之价又暴跌，郭开向顿弱抱怨自己赔了钱，顿弱指点他可以做粮食的买卖。秦王政积极部署安排，妥善安置入秦之民。秦王政欲见韩非，遂命秦军顺道进入韩境给韩王施加压力。  

第67集  

韩非初见秦王政，在章台宫大殿上畅谈天下大势与君王之法，秦王政被深深折服，将华服高车赠予韩非。秦国上卿姚贾受命入赵，瓦解赵、楚、魏、韩四国的合纵图谋。春平君赵佾得韩非密信，设法阻拦姚贾拜见赵王，未果。在秦王政与众大臣商议以哪一国开启灭国大战时，韩非为存韩只身入殿舌战群臣。  

第68集  

韩非向秦王政奏陈秦迟迟未能荡灭六国之根由皆是因秦王用人不当，重用姚贾这等昏庸之辈，并诬指姚贾贪墨，秦王召回姚贾。姚贾向秦王言明自己贪墨只是自污，为了更好的与六国权臣贵胄交往，并言明韩非实乃间人，姚贾请秦王除掉韩非，秦王政不允。姚贾怀恨在心，决定除掉韩非。姚贾在与韩非的交谈中故意透露宁腾已叛韩，出任南阳假守后，将会献南阳予秦。韩非明知此乃姚贾的圈套，但为了存韩，吩咐扈从们将宁腾叛韩的消息拼死送抵新郑，而姚贾早已布好圈套等着他们。  

第69集  

宁腾告诉姚贾，韩相张让主持南阳军政，自己受制于人，只要能让韩相张让远离南阳，他便可拼死易帜。秦王与众臣商议灭韩对策，嬴政提出灭韩必先让赵国知难而退以瓦解援韩之兵，大造声势佯攻新郑，突袭赵国令其他诸国不敢援韩，南阳失陷只存新郑，韩国危如累卵，韩王必入秦请降，待其他诸国视韩国如敝履，到时兴南阳之兵再一举荡平新郑。李信率两万将士入韩境做掠劫状，随后败归，韩王洋洋得意。  

第70集  

倡后找到在赵国的顿弱，问秦王如何才肯罢兵放过赵国，顿弱回答赵国不归降，秦国绝不会退兵，此时赵佾告诉倡后，李牧已经击退秦将李信。  

第71集  

秦军围困邯郸数月，城内粮草匮缺，顿弱给王翦送来邯郸布防图，王翦决意暂不攻城而是困住邯郸。赵佾请郭开入宫向赵王迁和倡后禀明赵人誓死不降之志，但郭开另有打算。邯郸城内粮食短缺，将士们面黄肌瘦，无力操握矛戈，邯郸城内余粮只可支撑一个月。郭开劝倡后降秦，倡后不允。  

第72集  

秦王政亲赴邯郸，下令将赵王迁废为庶人，赵氏宗庙迁至咸阳，然而赵士人担心秦国行郡县后自己的封地丧失不愿归降，秦王下令开仓赈济庶民，并命郭开勒令旧赵士人交出封邑，郭开借此机会再次从中获利。邯郸贵胄都怀不臣之心，公子嘉代地称王，士人们也心存侥幸，表面上纳降，暗地里希望公子嘉复国。嬴政到邯郸郊外祭奠申越，赵士人趁机作乱，在龙台宫四处纵火引秦军救火，在郊外埋伏欲杀秦王政，但嬴政早有安排，赵国的反秦士人被诛杀。  

第73集  

项燕举兵支援旧韩叛军，欲攻打秦国。秦王派芈启亲自前往陈郢对付楚国，好腾出手来收拾旧韩叛军以及魏、燕两国。项燕正谋划进一步攻占秦邑，景涵带着楚王之命前来强令项燕班师，原因是楚士人在芈启号召下反对负刍，楚国内乱汹汹。魏国派使臣觐见秦王，自请撤去王号，愿为大秦藩臣，言辞中泄露齐国也暗中参与了合纵抗秦，秦王政欲亲赴陈郢坐镇指挥。王翦屯兵易水，燕国上下顿感危机，派燕太傅鞠武打探消息，被王翦怼了回去。  

第74集  

正当秦王政、尉缭、李斯商议下一步平定目标是燕还是魏之时，荆轲与秦舞阳携督亢地图及樊於期头颅入秦求和以示诚意。李斯认为燕使此时前来，示弱求和是假，博取诸侯同情是真。荆轲、秦舞阳面见秦王，秦舞阳因惧怕紧张，止步于秦殿之外，刺杀秦王政的使命落在了荆轲一人肩上。荆轲进入秦殿，假装示弱使秦王政和秦国众臣放松警惕，逐步接近秦王政，就在秦王政专心观看督亢地图之时，图穷匕现，荆轲手握淬毒的徐夫人匕首刺向秦王政，步步紧逼。  

第75集  

李斯和王绾就分封与否争论不休。王贲率二十万大军攻魏，大梁城高墙固，天下无双，王贲攻城失败，损失惨重，不得不下令回撤再议攻城之策，秦王政灭魏之心坚定。  

第76集  

芈华认为秦王政心中已无芈姓了，自闭雪宫。秦王政亲自去请王翦出山，赐虎符命王翦率数十万大军攻楚。芈颠前往战地找到芈启，斥责他叛秦，使芈姓蒙羞，自刎于芈启面前，芈启痛哭。  

第77集  

秦楚双方激战，秦王政亲临陈郢，楚国求齐出兵相助，李斯请命前往齐国游说，但齐王已决意出兵助楚。李斯虽未游说成功，却探得齐国兵力与粮草储备，齐国已不足以阻挡秦一统天下的脚步，秦王政大喜。  

第78集  

齐国朝堂上，田冲与离秋的降秦之议遭到以齐相后胜为首的齐国大臣阻挠，后胜扣押了离秋，并向齐王建表决心可以击退秦军。秦国君臣得知齐国扣押离秋，命蒙恬猛攻高唐，而后灭完燕代的王贲大军转而突袭临淄，齐王建无奈之下毒杀后胜。