打羽毛球时该如何避免受伤？需要佩戴护肘吗？

周围的很多朋友都很喜欢打羽毛球，羽毛球作为一项竞技运动，转身停下，难免受伤。穿戴防护装备，将起到防护作用，是非常必要的，但一味依赖防护装备的防护效果是不可取的。运动损伤种类繁多，如皮肤损伤、骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿、运动后猝死等。肌肉挫伤占损伤的比例最高，其次是韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱位和振荡损伤。

运动前热身。也就是说，运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易造成伤害。运动前应伸展四肢，活动身体，膝盖弯曲、脚踝周围以及适当的慢跑都是必不可少的，这样才能使身体周围的血液循环活跃，满足运动各部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。此外，准备活动可以提高神经系统的兴奋性和灵活性，确保运动中的协调和平衡能力，从而有效减少缺氧和失衡损伤。

保护特殊零件。手腕、膝盖和脚踝受伤是最常见的运动损伤。运动中应特别注意保护这些部位。必要时，应准备护腕、护膝和宽腰带。无论什么类型的护腕，建议初学者，尤其是女孩，都可以使用。在我教的女生中，她们在学习打羽毛球的过程中，握拍动作不规范，加上力量不正确，手腕很容易受伤，所以这次戴护腕可以起到保护作用。当你能掌握一定的力量时，建议你不要再戴护腕，主要是因为用护腕击球后，很容易对卸下和传递力量做出不准确的判断。

在打羽毛球的过程中，肘部作为前臂和大臂的连接点，如果力量不正确，尤其是在打高球的过程中，速度更快，动作幅度更大，更容易受伤。佩戴肘垫后，会有一定的限制作用，但重要的是要注意选择相对灵活、合身、舒适的肘垫。更重要的是，不要经常戴肘垫玩耍，这样力量点就会向前或向后，改变力量点的位置，原来的力量肌肉群就会变得虚弱。

不是很有必要 假如你失手了 护膝护肘并不能保护你

常见的护膝护肘就是弹力套筒的以及绑带的 套筒的方便快捷 弹力小 只是稍微给关节提供一点支撑力 在你关节放松的情况下他都撑不住 更别说还有负重的情况下 绑带的通常会更麻烦 不过提供的弹力更大 尤其是用十字缠绕 对关节附近的肌肉压力也会更明显 这一般是用于大重量或者比赛的 但这两种在小腿或者前臂顺应重力要素时基本就比没戴时多几度的区别 上点负重就可以完全弯屈了 在你训练失手时也一样会让关节完全撞击 它们顶不住的 护具仅仅是提供一点弹力能让你更容易完成动作 以及肌肉张力异常时的简单修正关节限位和保暖

还有一种最常见的侥幸心理 认为带了护具自己就安全了 对动作的掌握和关注就放松了 反而增加了受伤的风险 综上所述 你自己注意点动作过程远比护具更能保护你

不是说护具没用 而且相当一部分训练者过多的把自己的安全交给护具 几乎是依赖的形式 减轻重量 注意运动状态 才是最有用的避免伤病方式