在健身体育项目中，器械锻炼复合动作是哪些？

健身运动包括针对特定部位的健身运动，以及同时锻炼多个肌肉群的复合运动。复合动作可以帮助那些没有足够的锻炼时间来健身的人，复合动作可以用于徒手和机器练习。你知道器械练习的复合动作是什么吗？让我们一起来看看健身知识！

1、蹬腿项目练习。

首先，我们需要调整器械，然后打开与臀部同宽的脚，踩踏板，确保膝盖弯曲，大约90度，用双手紧握器械两侧的把手。然后我们用力向前推踏板，直到膝盖关节完全伸展，然后它停下来达到峰值状态，可以暂停大约两秒钟。当回到起始和结束的位置时，这个过程必须相对缓慢才能感觉到肌肉的收缩和扩张。

2、背阔肌下拉运动。

首先，我们需要调整大腿垫，以确保我们的大腿和大腿垫紧密贴合，这样我们才能确保我们能举起更多的重量。如果你想用适合你的阻力装备自己，对于初学者来说，你不能盲目地使用重物。在训练过程中，我们的身体应该稍微向后倾斜，然后杠杆应该向下拉到胸前的位置。然后，我们必须学会控制杠杆，以确保安全的行动时，我们慢慢把杠杆回到顶部的位置。

3、罗马尼亚硬拉练习。

我们双脚直接站在横杆下面，臀部和肩膀之间同样宽，双手握住横杆。双手之间的距离比肩膀稍微宽一点。伸展臀部和膝盖，让杠铃离开地板。注意，膝盖处于不满状态，集中在脚踝，通过髋关节的屈伸，逐渐降低躯干和大腿的高度。保持脊柱处于中立位置，然后放低杠杆，不要完全放在地上，只要稍微低于膝盖。在整个过程中，应该注意的是，膝关节总是处于轻微的弯曲状态。

4、颈后深蹲练习。

首先，我们需要把杠铃放在上背部和肩膀上，然后用双脚水平触地。注意脚踝，臀部向后，开始动作。当身体再次下蹲时，只要大腿和地面处于平行状态，然后结束动作。

身高174CM、体重62KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

一个小娃娃，台上来玩耍，刚刚跳过来，就没往回打。谜底是什么？

正确谜面：一个小娃娃，台上来玩耍，刚刚跳过来，就被往回打。

谜       目：打一运动项目

谜底   是：打乒乓球。

双人运动是一种新型的运动组合。职场中各自为阵，运动时仍孤家寡人，这种生活未免无趣。朋友、情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽。这项运动逐渐流行起来并开启了新“双人运动”时代。

都说陪伴是最长情的告白，情人节给TA买礼物或发送各种甜言蜜语，都不如带TA一起运动。两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼，如此健康的秀恩爱方式，必须找时间给安排上。

那么，适合情侣一起做的运动都有哪些呢？下面这5种不能错过：

双人蹦极

蹦极真的是一项非常刺激的户外运动，尤其是双人跳更具挑战性，但两个人紧紧拥抱从高空跳落，一起克服恐惧一起向世界宣告你们的爱情，一定是一件非常酷的事情。

当然双人蹦极是有一定风险的，没有蹦极经验一般是不允许进行双人跳的。

双人健身

情侣搭配健身，在一定程度上可以提高相互间的锻炼动力，进而获得更有效的锻炼效果。双人健身动作身体接触多，必须要互相配合，这对增进两人的默契和感情帮助是很大的。

当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高，一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有：双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。

双人滑冰

如果问哪项运动最容易促成一对情侣，那必须是双人滑冰，因为双人滑冰训练有很多的身体接触，而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演。

平常的滑冰活动也有助增进情侣间的感情，尤其是在女方不太熟练的情况下，带上她在滑冰场上牵手滑冰，你的魅力值会大大的提升，毕竟这个时候你是她唯一的依靠。

双人瑜伽

做瑜伽对于消除人体身心疲劳是非常有帮助的，做双人瑜伽比较注重两个人的沟通与默契，以及彼此的信任，两人面对面或背靠背练瑜伽，偶尔轻握双手，可以让情侣更加亲密。

双人羽毛球

打羽毛球很锻炼身体也很解压，情侣间打羽毛球，不仅可以培养默契，还能一起释放压力，在运动中让感情升温，也是一件非常浪漫的事。

一起运动可以更快的拉近两个人的距离，这几项运动项目可以走一波！​​​​

推荐运动一：双人瑜伽

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。

推荐运动二：游泳

和ta一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。

推荐运动三：兵乓球、羽毛球等双人竞技运动

最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。正好明天是周末，可以和ta一起去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。

推荐运动四：攀岩

攀岩需要相互的信任和帮助，为你拉缆绳的同伴，直接关系到你的生命和健康，不管是轻松还是艰难的完成目标后，都会让你们彼此的感情更加深厚，也增加更多了解。当然，对于没有攀岩经验的情侣来说不要轻易尝试哦，有兴趣的话可以在专业指导下进行，也算是很难忘的人生体验！

推荐运动五：跑步

一个人跑步实在太无聊啦，拉上ta一起跑吧！跑步速度不用太快，俩人可以一边跑一边聊天，甚至可以手牵手，虐虐狗。如果是晚上跑步，女生有着另一半的陪伴，也会更有安全感。

推荐运动六：骑行

骑自行车既悠闲又有挑战性，对心血管是非有意，而且不会对身体造成重击，事先选好两个人都能胜任的路线，最好是风景优美、空气清新的地方，两人有说有笑骑到目的地，在美好的风景中，甜蜜度也大大增加，实在是恋爱的好方式啊！

推荐运动七：双人舞

练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！双人舞蹈的节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。

最后，如果运动累了，两个人就一起去放松一下吧！做做按摩或者沐浴。

简易纤腿普拉提：

STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。

STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

STEP3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

一天5～8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次。

舞蹈

从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人，更适合情侣。

主要益处

双人运动1、情侣健身相互影响

双人运动

选择情侣档健身，就要看你和你的他（她）是否都喜欢运动或者能够相互影响。锻炼休息时，可以交流健身心得、聊聊一天的工作，彼此减压，毕竟你不可能和别的会员说自己的私事。

2、双人瑜伽增加沟通

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任才是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。练习过程中，在学习对方不同之处时，也会发现彼此内在的相似之处。有时，只是把手放在对方的背上，却可以帮助对方保持更长久的姿势，这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。练双人瑜伽的大多是情侣和朋友，他们比较看重的是精神上的交流。

一年级体育锻炼项目有：

1、队列队形：集合，解散，稍息，立正，向右（左）看齐。踏步走，立定。

2、基本体操：七彩阳光：伸展运动，扩胸运动，踢腿运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，整理运动。拍手操。

3、技巧：前后滚翻．

4、各种格式的走，走跑交替。

5、快速跑，耐久跑。

6、跳跃：双脚连续跳，立定跳远，跳单双圈，跳沙坑，连续并脚跳。

7、小篮球，跳长短绳，投掷实心球，仰卧起坐。

8、投掷：上手持轻物掷远。

9、攀爬．

10、韵律舞蹈。

体育锻炼基本原则：

一、循序渐进，持之以恒

循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。

锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、提高认识，自觉锻炼

提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。

才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

体育谜语 

世界大战  ---- 角球 

只争朝夕 ---- 中场休息

夜间站岗 -----  黑哨

第一世界 -----头球

自愿流产------   落子无悔

招之即来 ---------一传到位

尔虞我诈----双人滑

日复一日终成道 ----- 田径

乱提干部属违法------ 拉人犯规

双手赞同 打一个奥运比赛项目----举重

立即出发---- 马上运动

长河落日圆－－体育项目一水球      

耳环----杠铃

九大行星成一线-----排球

个个冲向前-----射箭

红领巾中队长----- 双杠

说话和气 打一个奥运比赛项目---柔道

丝绸之路 打一个奥运比赛项目---柔道

战争让女人走开! 打一体育名词---男子单打

“我发高烧烧到39℃4！”“我比你高，我烧到94℃3„„”---------热身赛

四书六艺都精通 （打一体育项目名）谜底：十项全能

姑娘说话真和气 （打一体育项目）谜底：女子柔道

女儿国 （打二字体育项目）谜底：男排

紫电青霜 （打二字体育项目）谜底：重剑

出没风波里 （打一体育项目）谜底：冲浪

李白沉河欲揽月，屈原投江为报国。 （打四字体育项目）谜底：双人跳水

姑娘办事不轻率 （打四字体育项目）谜底：女子举重

娇滴滴一声 （打四字体育项目）谜底：女子柔道

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶45。 \x0d\自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战局了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。 \x0d\\x0d\由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。 \x0d\散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身运动 \x0d\散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不quot;拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。 \x0d\散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。 \x0d\二、 散打的运动形式怎样？ \x0d\散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它不quot;拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。 \x0d\\x0d\可以在散手运动，俗称散打运动，属于中华民族传统体育项目，古代称之为相搏、手搏、白打、拍张，手战，相手等，由于采用徒手相搏、相角的运动形式在台上进行，故又称为"打擂台"。它是一项以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗体育竞赛项目，它是武术徒手搏击的组成部分。它是武术的重要组成部分。散打运动可较技斗智、健体强身，是一项全民健身项目。 \x0d\二、 散打的运动形式怎样？ \x0d\散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。显然它是拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动， \x0d\在网上可以在中国散手武术散打博击网站学习

一、单腿斗鸡

规则：

1 甲乙两人分别单腿站立，另一腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。

2 不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手

3 单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败

4 用膝盖碰撞时，不宜用力过大

5 参赛队员以抽签形式进行淘汰赛

6 采用三局两胜制决出胜负。

二、螃蟹赛跑

规则：

1． 参赛队员一双人小组参赛，赛道长50米

2． 一次七组同时比赛，成纵队站在起点线。听到预备信号时，同组两人背对背用躯干夹抵住一篮球。听到开始信号后，两人像螃蟹状横着向终点线跑去，先完成的三队获胜。

3． 听到开始信号夹好球后方可离开起跑线

4． 中途球落地，必须从落地处夹起才能继续进行。

5． 抱球跑者取消比赛资格。

三、翻山越岭

规则：

1 参赛队员一双人小组参赛，赛道长100米

2 比赛开始前一人俯身做“山”。听到开始信号后，另一人双手撑队友背部越过队友并跑到下一个标记点做“岭”，再由队友翻过。如此往复，只知道到达终点。起点设置一个标记点，之后每隔五米设置一个标记点

3 中途有未翻过障碍者，需再重新翻越

4 小组两人都到达才算结束

5 比赛取前三名到达终点的小组为胜者

四、飞盘点球大赛

规则：

1 参赛队员需在距离球门15米处掷出飞盘，飞盘不得竖直飞出

2 飞盘必须全部进入球门线才算得分3 每人投掷七次4 取掷入数前三名者为胜

五、送鸡毛信

规则：

1 男生赛道长400米，女生赛道长300米

2 听到比赛开始的信号后，记熟由场务发放的十位数字，记熟数字后进行四（三）百米跑，回到终点后背出自己对应的数字，准确无误之后停表

3 背不准确者需重新记忆同一组数字，再进行四（三）百米跑

4 中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。

5 比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格

6 最先跑完全程并准确背出数字的前三人获胜

六、三人四足

规则：

1 参赛队员以三人一组参赛，分男女组。赛道长50米。

2 三个人并排站在一起,把中间人的右脚和他右边人的左脚绑在一起,中间人的左脚和他左边人的右脚绑在一起。

3 在听到起跑发令后，各小组同时起跑，绕过50米处障碍物返回，先到终点线者为胜。

4 男女组各取前三名。

七、“3对3”毽球对抗赛

规则：

1 参赛队员以三人一组参赛，组内无男女成员限制。

2 比赛场地类似羽毛场场地，长8米，宽4米，球网顶端距地面垂直高度为15米。

3 比赛规则也同羽毛球相似——发球过网，球不得落地

4 比赛采用淘汰赛，三局两胜制，每局三个球。

5 最后三支球队取一、二、三等奖。

八、仙人指路

你和他（她）有足够的默契吗？你想在完全看不见的情况下“穿越荆棘”吗？来参加仙人指路吧！

这项游戏由两个人共同来完成。其中一人A在比赛开始前被蒙住双眼，由“仙人”，B指引“穿越荆棘”！

规则：一组两人，其中一人被蒙住双眼，另一人负责指引道路。只能通过语言沟通，不能搀扶。被蒙住双眼的必须按照比赛设定的路线，越过路障。如在行进过程中碰到路障，每碰一个路障时间加十秒，在最后计算时间时计入总时间。比赛以用时最短为获胜。

九、纸衣往返接力

道具：一张A4白纸

规则：将白纸贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快到达终点胜利。

十、抱双球接力赛

规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用身体夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮好后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球的现象的，都要从起点重新出发。

参赛人数：每一组里分成若干小组，一小组必须有2人。

扩展资料：

趣味运动会，是一种由大众自发的集思广益的活动体育项目，来源出自广州体院的钟前涓教授。也称群众体育，群众运动会。

意义与影响

意义：

趣味运动会是近几年来企业新兴的一种企业文化活动。企业趣味运动会兼顾了趣味性与团队性。即竞技、娱乐、健身等综合于一体的全新趣味训练活动。它会把员工从日常繁重的工作中解脱出来，让员工彻底抛弃工作中的压力，让快乐不再压抑，将信心从此增强，把力量悄悄凝聚。同时激发员工团队协作、敢于拼搏，永争第一的精神。“玩中享受快乐，欢乐中得到收获”。

影响：

1、让企业文化更加深入人心；

2、参与的形式：运动会内容形式新颖有吸引力、有参与性和趣味性，操作难度不高，区别于传统的运动会方式。让参加者乐于接受的方式，将心驻入，为活动添色彩；

3、达成企业团队熔炼的目的：调整团队成员常规心态，增强凝聚力，注入创业激情；达成的活动效果有震撼力、感染力，并能触动心灵通过参与的感悟激发其做正面积极的心态调整；

4、活动期间提供交流空间，有助于增进企业与企业之间，公司领导与员工之间的关系，增进个体与群体之间的凝聚力。

参考资料：