想要减肥不反弹，秘诀是什么？科学依据是什么？

每个减肥的人都想在一两天内减肥，并在寻找快速减肥的方法。但事实并非如此。没有什么可以速战速决的。减肥不仅是为了增重，而且在减肥的过程中要养成良好的生活习惯和饮食习惯，使效果一直保持下去。短时间内快速减肥，反弹尤其快。

减肥更快，体重反弹如何科学瘦身请把它们放在身边为什么速度减肥容易反弹很多人在减肥的时候特别执着，所以他们会采取一些极端的减肥方法，而且也成功了，这样会影响身体的健康很容易反弹。特别是通过节食减肥的方法，虽然胃石短时间瘦下来，但新陈代谢也下降了。当你恢复节食时，你的新陈代谢还没有恢复，你吃的食物比以前多得多，你的体重很快就增加了。

怎样才能正确减肥计划你一天的饮食诚然，节食在短期内是有效的，但它不是一个长期的解决办法。很容易重获体重，甚至比以前更重。如果你想减肥，你必须科学地计划你的饮食。首先，一日三餐，一顿饭不能少，每顿饭都要吃饱，晚餐可以少吃一点。其次，多吃蔬菜水果，膳食纤维多饱腹，还能促进肠道蠕动，防止便秘。多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，可以给身体补水，每天喝1500 ~ 2000毫升的水。

当你活动的时候不要坐太久久坐是现代人的普遍问题，不是在办公室里久坐，就是在家里久坐，很多人都有缺乏锻炼的问题。缺乏锻炼容易积累脂肪，所以不锻炼减肥是没有前途的。要瘦下去，就要科学地运动。体重基数大的人可以从快走或游泳开始。如果重量基础不是特别大，就可以跑步了。无论你的体重基础如何，你都可以增加力量训练来增加肌肉质量、新陈代谢和减肥效率。

养成良好的睡眠习惯睡眠在减肥过程中也很重要。有些人又控制饮食运动，但天天熬夜，导致减肥效率很低。要养成良好的睡眠习惯，保证自己有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果你睡不好，去医院检查一下，看看你是否有健康问题。

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

反抽、反转和反弹区别如下：

1、含义不同

反转：股市用语。股价朝原来趋势的相反方向移动分为向上反转和向下反转。指股价由多头行情转为空头行情，或由空头行情转为多头行情。大势来讲，就是由牛市转变为熊市，或是由熊市转变为牛市，从个股来讲，从下跌趋势转向上升趋势，投资者应积极参与，股票的形态看好。

从上升趋势转为下跌趋势，投资者应尽快出局或远离该股票。

在股市上，股价呈不断下跌趋势，终因股价下跌速度过快而反转回升到某一价位的调整现象称为反弹。一般来说，股票的反弹幅度要比下跌幅度小，通常是反弹到前一次下跌幅度的三分之一左右时，又恢复原来的下跌趋势。

所谓反抽，是因大盘指数已经持续下跌相当长一段时间，给人以跌不下去的感觉，甚至很多技术指标处于超跌与钝化状态，如果不进行一次反抽向上抬，就难以再继续下跌，盘面显露成交量到地量的局面。

2、空间趋势不同

在投资中，反转是指大趋势，反弹是说小阶段。对于反转，比如市场经过长时间、大份额的下跌之后，已经没有什么下跌空间了，这时股票需要回归自身的价值，那么，就会出现反转行情。一般来说，反转趋势确立之后会有一段比较长时间、大份额的上涨，所以说反转是大趋势。

对于反弹，比如市场在较短的时间内迅速下跌了比较大的份额，市场需要做出一定的调整，于是就会出现反弹。一般来说，反弹是下跌过程中的修正，所以，不太具备持续性，甚至可能出现反弹只持续一天或半天的情况。

3、行情不同

股票反抽是指当股市形成头部或者出现破位行情后不久，大盘出现短暂的上攻行情，对原来的头部区域和破位的的位置加以确认，反抽之后股市仍将继续选择向下运行。

一般而言，反抽是指两种情况：一是指盘中反弹、时间较短、一般只有4到8个“交易小时” 。二是指跌破或者升破某个技术位之后，反方向向技术位运动，时间上也很短。

反弹一般也是有两种：一是超跌反弹、二是中级反弹。超跌反弹一般是指股指或者股价波段性超跌、均线空头排列、股指或者股价低于并且远离20天线、30天线的情况下、向20、30天线的中期分水岭方向上攻，一般而言会在20、30天线均线处受阻。时间上大致是2到8个易日。

打瘦脸针已经7次了还是反弹

打瘦脸针已经7次了还是反弹，女生朋友都会希望自己的脸型变得漂亮，一但有的朋友脸部都是比较显大的，于是选择了打瘦脸针，以下分享打瘦脸针已经7次了还是反弹，快来一起看看吧

打瘦脸针已经7次了还是反弹1

瘦脸针的效果并不是永久的

打了7次只要你经常锻炼咬肌就还是反弹

目前打瘦脸针只有一种肉毒 素，效果一般可维持6-12个月，没有副作用的，通常3、4次后可较稳定。但是瘦脸针不会像传统的瘦脸手术那样出现细小疤痕的，此手术之后是不会产生疤痕的，但可能会反弹，但是也会因人而异的，在手术之后尽量多休息，短时间内避免过于激烈的脸部运动对防止反弹有一定的辅助功效的。 瘦脸针瘦脸效果一般可维持6-12个月，没有副作用，通常3、4次治疗后可稳定。

打瘦脸针的效果能够维持多久

根据我的了解，打瘦脸针的效果不是维持的，一般情况下只能维持在6-8个月左右。当然啦!这只是一个大概的参考时间。实际情况不同，美女们打瘦脸针的效果维持时间也是有所不同的。比如：

第一，注射的Botox数量小，效果维持时间则会相对短一些。

第二，术后咬肌运动过于频繁，效果维持时间也会相对短一些。

打完瘦脸针后会反弹吗

医生告诉各位美女们，一般情况下，只要选择的Botox材料质量合格，医生定点、定层次、定数量注射，术后的效果都是比较理想，维持时间都是比较持久的。不过，如果注射不当，或者是术后护理不当，是可能会导致瘦脸针效果反弹的哦!

因此，美女们如果想要瘦脸针的效果理想，术后不轻易出现反弹的问题的。我建议美女们选择正规大型的医院，找专业的医生注射瘦脸针。另外，个人的术后护理，一定要严格按照医嘱进行。

打瘦脸针已经7次了还是反弹2

瘦脸针打完以后会反弹么 ？

瘦脸针的效果是慢慢显现的，注射后约两周到一个月左右开始显效，通常在六个月之后效果会慢慢消失。这也就是为什么会有妹纸觉得“反弹”的原因了。这时如果要想获得原先的效果，则须再一次接受注射。

瘦脸针打7次能定型么？

注射7次以上的求美者，瘦脸效果维持时间的确会大大延长，咬肌很难再像以前那么肥大了，所以就有了瘦脸针打三次能定型的说法。但这并不是永久定型，这种效果一般可以维持6—10个月左右。但是如果避免频繁咀嚼硬物、嚼口香糖等运动来刺激咬肌，基本上1年、2年、甚至更长时间都不用再注射了。不过时间久了还是会长回来，所以是不可能三次永久定型的。

哪些人不适合打瘦脸针？

1、脸颊脂肪层厚的

原因：脸看起来大，其实脸上脂肪层也非常厚的圆脸美眉，打完瘦脸针后效果确实不明显。因为Botox只能瘦咬肌，除了让这块肌肉软化变小，对脂肪层是一点作用都没有哒！所以脸上脂肪多多的妹子打完瘦脸针会觉得效果不明显。

2、脸颊脂肪层过薄的

原因：脸颊本身特别瘦的、没有什么脂肪、然后咬肌还特别发达的美眉，打完瘦脸针虽然咬肌瘦了，可是脸颊可能看起来显得凹陷。“咬肌”作为脸上最“强壮”的一块肌肉，对面部的软组织也有支撑作用。脸上脂肪太薄的妹子如果打瘦脸针修饰脸型、建议合并一些玻尿酸注射在脸颊中部，这样显得侧脸瘦、脸上也不会过于凹陷哦！

3、脸上有明显下垂迹象的

原因：脸上已经有松弛现象的美眉，尤其是鼻唇沟、口角纹明显的，下颌缘有嘟嘟肉的，打了瘦脸针后，会加重这些纹路和松弛的表现。原本松弛的中下脸、失去咬肌支撑后显得更加松垂。有这个现象的美眉，该要做面部紧致治疗啦！轻度松弛可以把瘦脸针搭配下颌缘提升注射；比较明显松弛的美眉，超声刀、埋线提拉合并瘦脸针，再搭配一丢丢玻尿酸修正凹陷的鼻唇沟和口角纹，就能收获精致小脸哦！

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1、注射一次可以保持两年吗

肉毒 素进入人体后，使肌肉发生暂时性的力量减弱或麻痹，但是机体会逐渐把这种药物代谢掉。而且神经末梢出现再生，肌肉重新获得神经支配，并逐 渐恢复功能。这个过程是一定的，大约4-6个月，因此肉毒 素的02治疗是暂时的。可能个体之间有差异，神经再生的速度有所差异，这就造成了不同个人在效果和 维持的时间上产生差异。

2、任何胖脸打肉毒 素都有效果吗

“瘦脸针”经常在新型媒介中，其实指的就是肉毒 素注射，与用于除皱的肉毒 素是一样的药物，区别在于所注射肌肉的不同。除皱注射的是表情肌，瘦脸注射的是肥大的咬肌肉。肉毒 素瘦脸的原理简单地说就是：该药物可以阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的咬肌使之失去神经支配，失去了咀嚼用力的功能，逐渐发生萎 缩，体积变小，也就达到了瘦脸的功效。所以说，如果真是因为咬肌肥大而引起的胖脸，注射肉毒 素是有效的!02但是不是说任何胖脸都可以通过注射肉毒 素来变瘦，对于那些皮下脂肪较多的胖脸，需要面部抽脂或去除颊脂垫来解决。而对于方形脸，下颌角骨头大的，需要做磨骨手术才可以。

3、打三次以后就能永久有效吗

现在有这种说法，连续注射3-4次肉毒 素后，就会永久有效，不需要再打了。不一定。从原理上来说肉毒杆菌素注射的效果是慢慢出现的，注射后约两周到一个月左右开始出现效果。通常在四到六个月之后，治疗效果会慢慢消失，这时如果要获得原先的疗效，便必须接受再一次的注射。即便打了3次甚至更多 次数后，也不可能永久定格，还会一段时间后恢复。由于注射肉毒 素之后1-3个月处于一个瘦脸最佳的平台期，连续注射可能会使得平台期相对延长，效果持久一 些，但说是“永久的定型”是因人而异的。

4、肉毒 素注射简单易行

现在国内大多数医疗美容机构都在做注射肉毒 素项目，就连生活美容院也不甘落后，纷纷搞起注射除皱业务，好像这是一项很简单的医疗业务。

但是不少美容院里做这项手术的人员根本没有经过正规培训，注射这种“肉毒 素”极易出危险。这是因为注射到肌肉中去的A型肉毒 素很容易扩散，如果液体量大了， 或者打针的部位一旦超越区域，扩散到其它不需要麻痹的肌肉上就会发生一些并发症，很可能造成下压眉、眼睑下垂、眼袋翻出等毁容事件，严重的会出现复视、吞 咽困难、呼吸困难等症状，甚至危及生命。

虽然这个注射过程很简单，但是要求注射者熟悉面部神经、肌肉的解剖和眼眶部的结构，对肉毒 素的`稀释程度、注射部位、注射时机和每次注射的间隔时间等都有非常严格的要求，所以注射者必须是经过一定训练的专科医生。

5、术后注意事项有哪些？

注射后早期会有咀嚼无力，酸涨感等现象，都是正常的现象；注射后立即嚼一会儿口香糖会有更好的效果；术后不要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的咀嚼运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散；注射后一周内避免烟酒、辛辣、油炸等刺激性食物；也不用服用氨基甙类的抗生素；注射后避免吃坚硬的食物，尽量不要过于刺激咬肌，否则瘦脸维持时间就会减少。术后注意改变咀嚼习惯，尽量两侧轮流进行。

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研究证明，打瘦脸针3次以上的MM，瘦脸效果维持时间的确会大大延长！这是因为打过3次以上瘦脸针的MM，一般来讲，咬肌很难再像以前那么肥大了。所以就有了瘦脸针打三次能永久瘦脸的说法。但是，每个人的体质和饮食习惯都不同，喜欢咬硬食物的MM，维持时间可能会略短，也就是说打针瘦脸之后，如果再进行咀嚼运动的话，咬肌还是要再有的，并不能永久瘦脸的。

再说瘦脸针危害还是蛮大的，一般脂肪脸咬肌脸的这种情况，我建议选择佳颜果，它富含多种有益消耗脸部脂肪的成分，可以快速消除脸部多余肉肉，渗入面部软化咬肌直至消除咬肌，这样瘦脸简单很多，也安全很多。

都知道瘦脸针还是有一定的危害的，所以我们在瘦脸后一定要注意不要按摩瘦脸部位，洗脸时一定要轻点，对于多久有效果，专家说一般在十天左右才会出现明显的瘦脸效果，前十天是药物的作用期。只有在前十天注意相关的问题才能够让你瘦脸效果变得比较理想化一些，因此瘦脸针后的护理问题是非常重要的哦。

总之，打瘦脸针并没有网上宣传的一针就能瘦脸这么简单了，具体打瘦脸针要打几次，还是要跟你脸大的程度有关了，对于瘦脸针什么时候效果最明显也是要看你个人体质恢复以及术后的护理了，打完之后，术后的护理一定要认真对待，该注意的问题千万不能马虎。

我简单说下，可能不是很准确，只是我个人理解，一起研究。

一次反弹和二次反弹都指的是光子，也就是光线。一次反弹根据我个人理解，就是光线只反弹一次，比如一个灯的光线照射到了墙面，那么墙面将光线反弹回去，就形成了一次反弹，这样可以照亮物体的阴暗面。二次反弹就是被照射的物体再将光线反弹回去，比如一个盒子当中有一个球体，一次反弹可以将球体的底部照亮，二次反弹可以将球体下面的地面再照亮。

这是我的理解，如果有不对的地方还请告知。

回抽和反弹的区别可以从以下几个方面来分析：成交量：通常反弹中资金增量较多所以成交量在反弹中逐渐放大。不过反转后的成交很小呈现出缩量上升的趋势。时间：一般反弹时间比反抽时间长，反抽一般在确认之前的压力水平后迅速回落。但反弹力度在逐渐加大，所以新资金入市时股价不会一下子结束，通常是一周左右。高度：如果反弹是逐渐量变大，并且在压力水平后继续量变大，当可能出现报复性反弹时可以看着它企稳再买入。但是反抽的高度一般还没有到前期的高点就会开始出现下跌。

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反抽是指股价向上或者向下突破重要阻力位后，向上或者向下小幅调整回原来的水平。当股市很快出现头部或破位时市场有短期的复苏上行。确认原来的头部区域和破碎的位置反弹后股市将继续寻求短期市场的支持。

反弹是指股价在股市中不断下跌最终因股价快速下跌而反转上涨到一定价格的调整现象。

反抽：股票术语与回抽一样，就是股价向上(或向下)突破某个重要的阻力位后，再向下(或向上)小幅回调至原来。

另解：反抽就是指当股市形成头部或者出现破位行情后不久，大盘出现短暂的恢复上攻，对原来的头部区域和破位的位置加以确认，反弹结束之后股市仍将继续下寻支撑的一种短暂行情。

一般而言，反抽是指两种情况：一是指盘中反弹、时间较短、一般只有4到8个“交易小时” 。二是指跌破或者升破某个技术位之后，反方向向技术位运动，时间上也很短。

反弹一般也是有两种：一是超跌反弹、二是中级反弹。超跌反弹一般是指股指或者股价波段性超跌、均线空头排列、股指或者股价低于并且远离20天线、30天线的情况下、向20、30天线的中期分水岭方向上攻，一般而言会在20、30天线均线处受阻。时间上大致是2到8个交易日。

中级反弹则55天以上的较大下跌波之后、股指或者股价向最低点（下跌的波段性终点、反弹的波段性起点）、最高点（下跌的波段性起点）之间的033、0382或者05、0618分割位方向上涨，一般会在上述阻力位附近受阻。例如03年11月13日1307点到04年4月7日1783点的上涨，恰好在2245点下跌到1307点的大波段下跌的一般位置1778点附近，属于一波规模较大的中级反弹。

反转则是中长期下跌之后，股指或者股价盘出20天线、30天线的中期压制、展开中长期上行、创造历史新高。反转一般是时候印证的。例子之一是96年第一次降息之前见到512点之后的上升行情。