经常吃汉堡会不会发胖？

吃麦当劳等快餐我认为不能减肥，这是一个常见而复杂的

话题。现代生活的快节奏和快餐文化的盛行，使得很多人

选择快餐作为日常饮食的一部分。然而，从健康和减肥的

角度来看，依赖快餐并不是一个明智的选择。

快餐通常被认为是高热量、高盐分和高脂肪的食物。这些

食物的摄入会导致体重增加和健康问题的出现。虽然快餐

店现在提供了一些低热量和健康选项，但大多数快餐仍然

是高能量密度的食物，含有过多的添加剂和不健康的成

分。

此外，快餐的摄入也存在着一些行为问题。快餐的特点之

一是快速、方便，因此很多人在快餐店就餐时会选择大份

量、高热量的食物，并倾向于加大饮料和小食品的摄入

量。这种习惯性的大量摄入会导致能量摄入过剩，进而增

加体重。

要想在饮食中减肥，我认为我们需要关注以下几点:

首先，均衡饮食是关键。无论是减肥还是保持健康体重，

饮食中的营养均衡是必不可少的。我们应该多食用新鲜的

水果、蔬菜、全谷类和蛋白质丰富的食物，同时减少高

糖、高盐和高脂肪的食物摄入。

其次，适量控制食物摄入量。过度摄入是导致肥胖的主要

原因之一。不管是在麦当劳还是其他快餐店用餐，我们都

应该控制食物的份量。可以选择小份或儿童餐，避免选择

大份量的套餐，并养成细嚼慢咽的习惯，以便更好地感受

到饱腹感。此外，合理选择食物也很重要。如果我们必须吃快餐，我

们可以选择一些较为健康的选项，如沙拉、低脂肪鸡肉或

鱼肉。避免选择油炸食品、高糖饮料和高盐食物，尽量选

择蔬菜、水果或者酸奶作为配菜。

最后，快餐并不是长期减肥的策略。虽然偶尔吃一次快餐

不会立即导致肥胖，但长期过度依赖快餐对健康和体重管

理都是不利的。我们应该培养健康的饮食习惯，减少快餐

的摄入，增加自制餐的比例。

综上所述，吃麦当劳等快餐不能真正实现减肥的目标。为

了减肥和保持健康体重，我们需要均衡饮食、控制食物摄

入量、合理选择食物，并培养健康的饮食习惯。尽管偶尔

享受快餐没有太大问题，但长期依赖快餐将对身体健康产

生负面影响。

肯定不会发胖是看你平时的生活习惯和饮食，没有说吃一餐一个汉堡就胖的道理。即使吃了大餐只要多注意喝水和运动，早睡早起也不会发胖。不过本身身体体质较差，脏器功能较弱或敏感的人需要注意不要暴饮暴食，发胖不说还伤身体

1 减肥可以吃汉堡吗

不建议吃。

汉堡属于热量较高的食物，是不适合减肥人群吃的。汉堡是由面包、肉、蔬菜、沙拉酱等食物组成，基础汉堡每100g的热量在256大卡左右，对于减肥人群来说是热量比较高的食物，会影响到减肥的成效，所以并不建议食用。

并且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、沙拉酱等调味料，而这些调味料的热量都较高，更加不利于减肥人群食用。

在减肥期间，需要控制一天的总热量的摄入才能够起到比较好的减肥效果，偶尔食用适量的汉堡包是可以的，但是需要减少其他主食或者高热量食物的摄入。

2 吃一个汉堡会胖多少

因人而异，并且胖多少取决于这一天还吃了什么其他的食物。

人在静止状态下，一个成年男性每日基础代谢热量大概在1400-1800大卡，一个成年女性大概在1000-1400大卡。

而一个汉堡每100g大概是400-700大卡左右，所以只吃一个汉堡是不会变胖的，虽然这样食用长胖的风险降低了，但是这种饮食方式并不健康，所以并不推荐，最好是能够保证一天的营养均衡。

如果吃了汉堡后害怕变胖，可以通过运动来消耗能量，建议慢跑一小时，游泳一小时大约能消耗500-700卡。

3 减肥期间不能吃什么

1碳酸饮料：一般市面上的饮料都是含糖的，其中过多的糖分被人体吸收，增加热量，是会影响减肥效果的，而且长期饮用不仅引起肥胖，并且饮料中含有一定的聚磷酸盐，会影响人体对钙、磷等微量元素的吸收，从而影响发育。

2甜品：甜品的含糖量较高，一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃，糖分就更高了，吃多了高糖食物，过量的糖分蓄积，不仅不会减肥，而且会导致体重增加，并且味蕾会调节整成这种摄糖量是人体所需要的状态。

3油炸的食物：如油条、炸鸡这种经油炸加工的食物，热量非常高，100克就有900大卡左右的热量了，相当于其他食物好几倍的热量，不利于减肥，并且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利于身体健康。

小贴士

长期摄入高热量，高油脂的食物不仅会引起发胖，也容易引发三高。

4 减肥有什么方式

1调整自己的饮食习惯，减少摄入碳水，把米饭改成粗粮，蔬菜水果等膳食纤维较多的食物，如玉米、南瓜、红薯，苹果、猕猴桃等。

2减少摄入一些高热量、高碳水，高糖的食物，如油炸、烧烤、奶茶等食物，拒绝暴饮暴食。

3平时保持运动，多做一些有氧或者无氧运动来保持身体机能的最佳状态。

正常成年人每日所需的热量为2000大卡——2500大卡，如果是脑力劳动者就相对需要的更少一点，如果想减肥的话，每日摄入的热量就应该控制在1000——1500大卡，如果只是想保持身材的话2000大卡以下就ok了，但注意要结合适量的运动。所以说你问吃一个汉堡一个鸡翅会胖多少，主要是取决于你这一天还吃什么其他的东西，如果你只吃了这些，那就不会胖，但如果你还吃了其他的食物导致整体摄入量超过标准，当然就会胖了。不过即使不吃其他食品，只吃汉堡和鸡翅这些食物对身体还是不好的，长期下去也会导致肥胖，因为这些食物中脂肪含量惊人，但维生素、膳食纤维等却少的可怜，对身体不好。

汉堡、米饭和面条中，汉堡最容易发胖。

虽然米饭的热量比面条高，但是面条的热量比汉堡低很多。 所以从热量上来说，汉堡的热量最高，是最容易发胖的。 但是这并不意味着吃米饭就不会发胖，过量的摄入主食也会导致热量摄入过多，从而引发肥胖。 所以无论是汉堡、米饭还是面条，都应该注意适量食用，避免过量摄入。

晚上吃汉堡是肯定会胖的，因为晚上吃东西本来就不是一个好习惯，不仅会长胖对身体也不好的。

晚上吃汉堡会胖吗

晚上吃汉堡是很多人的一个习惯，尤其是晚上饿的时候吃个汉堡又方便简单，还能够及时充饥，可是汉堡是一种西方快餐食品，虽然深受喜爱，但是它的热量脂肪含量都比较高，所以吃得太多也是造成肥胖的原因，如果你是在减肥期间，那么不建议在晚上的时候吃汉堡。

汉堡小知识

其实原始的汉堡包就是剁碎的牛肉末和面做成的肉饼，故称为牛肉饼。古代鞑靼人有生吃牛肉的习惯，随着鞑靼人的西迁，先传入巴尔干半岛，而后传到德意志，逐渐改生食为熟食。德国汉堡地区的人将其加以改进，将剁碎的牛肉泥揉在面粉中，摊成饼煎烤来吃，遂以地名而称为“汉堡肉饼”。1850年，德国移民将汉堡肉饼烹制技艺带到美国。1932年有人将这种油炸牛肉饼夹入表面撒有芝麻的小圆面包中作为主食或点心食用，后来花样翻新，逐渐与三明治合流，将牛肉饼夹在一剖为二的小面包当中，被称为汉堡包，意为有汉包。

咖喱汉堡的营养价值

咖喱汉堡许多人都爱吃，其原因不仅是非常美味，还和咖喱汉堡对人体营养价值有关。咖喱汉堡中含有人体中所必须的营养物质，对于身体营养补充也是有许多好处的，我们就来具体了解一下咖喱汉堡的营养价值。

1、汉堡中所含有的营养物质，可以补充碳水化合物，肉补充蛋白质和能量，生菜补充维生素和菜特有的营养成分，千岛酱(番茄酱、甜酱或瓜果酱和其他酱类)补充糖分，而且很方便，应该是受忙碌者喜爱的。

2、咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料，能促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。

3、姜黄素可以帮助治疗胃痛，皮肤病，消化不良等疾病。一些医学专家还认为姜黄素有治疗老年痴呆症，关节炎和儿童白血病的潜在作用。姜黄素还是一种天然肝脏解毒剂，可以有效降低化疗药物的副作用。最近还发现姜黄素有促进神经发育的作用。

汉堡好吃吗

Shake Shack是纽约的神级汉堡，它对于汉堡界有着类似于iPhone在智能手机领域的绝对统治力。对于纽约人来说, Shake shack也有着类似苹果和乔布斯那样邪教领袖般的光环和吸引力。

据说如果你去纽约,请纽约人给你推荐好吃的餐厅,相信十个人里会有十个人提到 ShakeShack。还有人说,游客到了纽约必去的三个地方:自由女神、帝国大厦和 Shake Shack的餐厅。

不管什么时候去哪家店,你一定会看到长长的排队队伍,排队是 Shake shack的文化。据说 ShakeShack每家店每天的平均顾客人数是1500人,排队时间常常超过一小时。

但是和中国一些网红小店雇人排队炒作不一样的是,在 Shake shack排队的都是货真价实的顾客排队原因很简单：好吃!是真的好吃,可以说秒杀现在市面上所有的汉堡。面包香甜有嚼劲，馅料给的足，芝士奶香重。牛肉用的都是每天运输的新鲜牛肉，不是冷冻的肉饼。你一定在想,汉堡能好吃到哪里去但是咬一口,你就知道汉堡和汉堡不一样了!

我就是被这样的评价吸引专门去打卡的!幸运的是费城的Shake Shack并不用排队，看着它热腾腾地新鲜出炉，我们点了4个不同的汉堡，Smoke Shack，Chicken Shack，DBL Shack Smoke，Shack Stack，我选的是超满足的Shack Stack再另外加了培根，不得不说超级满足!!!我这个是多了一个炸蘑菇，两块蘑菇中间夹了满满的拉丝芝士!真的完胜Mxx，Kxx!巨好吃!