为什么绑沙袋锻炼会伤膝盖呢？沙袋绑在膝盖以下，不会对膝盖施加重力负荷呀。应该是增加膝盖及大腿提拉的

绑沙袋锻炼可能会对膝盖造成伤害的原因有多种。首先，虽然沙袋绑在膝盖以下，但它们会增加膝盖的重量和压力，这可能会对关节造成额外的负担。尤其是在进行高强度的运动时，这种额外的压力可能会导致关节受伤。

其次，绑沙袋可能会改变运动时的步态和姿势，这可能会导致膝盖受到不正常的剪切力和扭曲力。这种不正常的力可能会导致关节受伤。

此外，绑沙袋锻炼可能会使大腿肌肉疲劳，因为它们需要更多的力量来支撑额外的重量。如果大腿肌肉疲劳，那么膝盖就可能会受到更多的压力和负荷，从而增加受伤的风险。

因此，虽然绑沙袋锻炼可能会增加大腿和肌肉的强度和耐力，但如果使用不当或过度使用，就可能会对膝盖造成伤害。因此，在进行绑沙袋锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度使用和过度负荷。

吸地式沙袋不稳固可能是由于底盘的面积不够，或者吸盘的吸力不够，导致沙袋无法牢固地吸在地面上。为了解决这个问题，可以尝试以下方法：

1 扩大底盘面积：将底盘的面积增大，使其能够更好地接触地面，从而增加吸力。

2 增加吸盘数量：在底盘的四周增加更多的吸盘，以增加吸力，使沙袋更加稳固。

3 更换优质吸盘：使用更高质量的吸盘，能够提供更好的吸力，保证沙袋的稳定。

4 垫胶皮或泡沫：在底盘下方垫上胶皮或泡沫，使其能够更好地吸附在地面上，同时也可以减少对地面的损坏。

以上方法可以根据实际情况选择使用，以保证吸地式沙袋的稳固性。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

除了沙袋，还可以通过增重运动背心来增加锻炼

增重运动背心是一种常见的训练工具，其实，普通人在运动健身时也可以通过它来提高锻炼效果。

近日，美国《洛杉矶时报》的文章指出，如果你平时经常负重练习，当撤掉这些重量时，你的耐力、反应、速度和爆发力都会增加。

棒球运动员训练的时候，经常挥舞一个加了重量的球棒，原理是一样的。此外，通过负重练习，人的膝关节、后背、脚踝和手腕的力量都能得到锻炼，从而减少运动时受伤的几率。经常带着一些“额外负担”锻炼，通过增加运动强度，还可以提高心肺功能。

美国运动专家说，负重可以在跑步、骑车、游泳等运动中进行，也可以在休闲的时候进行，比如在家里做家务的时候。很多健身者穿着美国海军特种部队“海豹小队”和许多职业运动员训练时所用的X-Vest运动负重背心，这种背心有12—84磅等多种规格，非常舒适，不会影响运动。

健身爱好者除了穿着背心，还可以在脚踝、手腕、上臂、大腿等处负重，从而锻炼特定的肌肉群。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，通过绑沙袋为身体增加负荷，的确能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。职业运动员在降体重的时候，往往采用这种办法。

如果普通健身者尝试运动中负重，孙卫星建议，首先要根据自身情况调整重量，做到循序渐进；其次，如果负荷加在臂或腿上，要注意双侧重量对称；再者就是避免沙袋的边缘在运动中磨破皮肤；另外，由于沙袋外的材料一般为尼龙布料，透气性差，不宜长时间捆绑。

-沙袋

　　后手拳是拳击中一锤定音的重要手段，练拳击的都讲究重手在后，这样你的后手重拳才有足够的空间和距离发力，你是左撇子的话可以练反架，即左手在后。

　　只要你的基本动作没有什么大问题，打沙袋倒也没有什么特别高深的技巧可言，正确的发力感觉可以在无数次的打击中逐渐体会和磨练，初学者自己练最需要注意两个问题：一是站位，二是呼吸。

　　关于站位：拳击的实战架要保持重手在后，身体保持一定角度的微侧，切忌站位过正，将身体正面暴露给对手。侧身向前一能减少自己正面的受打击面积，双脚一前一后也更容易抵抗来自正面的力量冲击；二便于前手拳的试探和延伸，而且侧立时身体更方便扭转，容易配合发后手拳的发力。

　　关于呼吸：训练时要采用更加深入的腹式呼吸，而且呼吸节奏要和动作相契合，吸气时蓄力准备，呼气时发力出招。初学者常犯的错误是气息紊乱，闭气发力，却不知氧气供应不足，会让有氧消耗强制转换成无氧消耗，使得体力的流失加剧，懂得调整呼吸，使之成为你自然的本能和习惯，才算入了门，在实战中就能更好地分配体力。一些基本的细微技术要点需要足够的重视，因为细节往往决定成败。