怎么练习高踢腿？

练习高劈腿当然要会劈腿了，这要看你的身体素质如何，你的柔韧性是否达到了练习高劈腿的要求。16岁练习还来的急！散打界有一位高手叫郑玉蒿他17岁才开始练散打，他就是典型的技术型的，他的成名绝技就是腾空后摆腿，要做这个动作没有良好的柔韧性是不行的，只要你肯吃苦，什么都可以解决！首先要天天的压腿，把腿压到最低，这样坚持一会，最好是一分钟左右。要正压腿和侧压腿交替着练，要提高柔韧性除了肯吃苦还要贵在坚持，要天天的练习。柔韧性这东西，如果你一天不练习的话，他就会倒退。不信的话你可以试一试，你先练习上一个月，然后再一个月不练习，你看看你的腿是否还能劈的开！ 每天在练习劈腿以前要先做热身运动，最好围着操场猛猛的跑个三四圈，然后再压腿，这样压腿时就不会觉得疼痛了。光把腿给压开了还不够，你劈腿还得要有速度与力量！速度就是你练习抬腿时要尽量的地提高抬腿的速度，现在腿上绑一个小沙袋试试，沙袋不要太沉，太沉了会适得其反！要做到快打快收。力量是你把对手给劈倒的关键因素。建议每个星期做两三天的力量练习：1绑沙袋以快速爬楼梯，楼梯不要太高，最后在五层左右，但是要注意身体安全，不要摔倒！2做深蹲动作。就像这样，但要注意的是你第一次的深蹲要是你腿部能够承受的最大力量。这样慢慢练习你的腿部力量就会很充足。深蹲要点，蹲下时身体直挺，当你要站起来时一定要注意腰部不要晃动，否则你的腰部会肌肉拉伤，站起来后你的脚后跟要台起来使脚前掌作为身体的支撑点，这个动作要和前边的蹲下的动作一气呵成的完成。3做完深蹲以后要以极快的速度短跑一百米左右，使你的腿部得到放松，或者高抬腿50次。其次做蛙跳，也可以提高力量的。你要明白一点你的腿部力量和你的出拳最大力量是和你的深蹲最大力量成正比的！ 腿上有力量了，怎么把你的腿部力量转换为打击力？这是个问题。不管你出拳还是踢腿你的力量最终来源就是你的大腿；你也许不明白你出拳和你的大腿有什么关系，我告诉你，你出拳无论是直拳还是摆拳，勾拳，他的力量都要靠腰部来传达。例如你打直拳，，看到了吧，你的后腿有一个蹬地的动作，这就是为你打出的那一拳蓄积力量，腰部还有一个扭转的动作。练习高劈腿也是一样，也要靠你的腰部来传达来自于腿上的原始力量。所以强化腰部寻练也很重要，就是做腹肌运动。这就不用说了吧。腹肌的发达与否直接关系到你的出拳与踢腿的力量的大小。 另外光练好了劈腿还不行，还要看在实战中的运用，要找到恰当的时机，不是说随便用就随便用的！时机决定成败！不要以为我实在信口胡说，我以前练过多年的散打，在这方面比较有经验。最后祝你成为一腿法高手！

怎么能快速练习腿部的力量 不段的 增加腿部肌肉的拉伸和磨练，其最 好的办法就是绑上沙袋，让后在过腰的 水中进行跑步和踢腿动作，很快就 能达到 想要的力度和杀伤力还有速度也随之加快。 主要是展胯,转身动作及速度,也就是爆发力!动作的流动性（无论是直线或曲线的动作--向上、向下、转左、转右、侧移步、下闪、晃身等均然）。一、柔韧性练习腿的柔韧性除了与动作幅度有关外，还直接影响到踢击的爆发力和速度性力量，这一点习者需注意。二、沙袋练习踢击挂于横架上的沙包，是练习腿法的绝好训练方法，帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。而且踢击时，脚要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部为目标，从而使踢击的劲力完整的发出。在训练时，要能将各种腿法有机地融合在一起，以发展高深的的整体性攻击技术，应把攻击目标当做假设的对手，且断断续续毫无规律地去实施攻击，就似与对手在真打实斗一般，并且在练习出腿时，应有令人不意地简捷与直接，并能迅速地回防保护自己。三、脚靶与重盾练习 脚靶练习，既简单又方便实用，它还可以提高拳手的反应力、眼力、耐久力、准确的攻击性以及腰、胯、膝、踝等关节的灵活性和柔韧性，也是练习步法和身法的一种较好的辅助训练方法。 四、木人桩练习 利用木人桩练习可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼，并着重练习拳脚的硬度，从而在攻击时收到“无坚不摧”的效果，在进行木人桩练习时，决不是对着木桩踢踢打打即可，而要“以假当真”般对待，且动作要以快为主，并使发劲短脆，目标准确。　 五、棉花袋练习李小龙用以练习腿功的另一个主要辅助训练就是踢打棉花袋。当然，这不是一个普通的练功袋，而是一个储满了３０公斤重棉花的长形吊袋，因为李小龙认为，最软的东西将是最不怕击的东西。而且当你用力踢去时，却软绵绵的，就象掉进了一块巨大的软糖里一般，而且即使你觉得使出浑身解数也无能为力，因为它可以大大地减弱你的攻击力量。所以要打动它，就必须动脑筋。另外，装有棉花的方形挂历包亦是用来练习纵深性和渗透力的设备，这种棉花包亦会产生一种打人的感觉。六、爆发力练习这是一种进行短促发力的练习，练习时，两脚分开，平等站立，先将右脚抬起３０厘米以蓄力，然后再由扭腰调髋用力踩下，在这里也应象用流动能量发拳一样（参考前一节：出拳力量的训练），要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上。换句话说，如同丹田内的“水”正流过右腿，当右脚踩下时便爆炸性的全部发放出击。这个练习在全身没有充分活动开之前，不得猛然练习。而当你练习了一段时间后，你再去踢击对手时，你会发觉对手似乎比以前轻了许多。李小龙经常用此种方法踏碎数块砖头。然而这一动作的要领是难以掌握的，所以研习者要天天练习，直到掌握了其中的诀窍。七、踢碎木板的练习此为李小龙的拿手好戏。在练习时，需注意支撑腿的支撑技巧。李小龙曾说过：“如你在搏击中无法在任何时刻保持良好的平衡，则绝无效果可言。而所谓支撑技巧，就是指立足稳固，保持身体平衡的一种技能。八、组合沙包的攻击练习组合沙包练习是李小龙锻炼腿击灵活程度和力量的有效方法。它可悬挂在你身旁各个方位，且高度迥异。练习者要根据当时沙包摆动的不同情形，使用各种腿法进行灵活、机动的踢击。踢打组合沙包练习的紧张程度丝毫不亚于真实的搏斗。首先需要的是反应能力，再就是洞察能力、捕捉时机的能力、出腿的速度、强劲的爆发力、灵活敏捷的两腿转换能力以及良好的平衡能力，这也是为什么李小龙的腿法比常人的手法还要灵活、有力的原因之一。 提高腿杀伤力方法：多踢沙袋 多踢沙袋 绑沙袋 然后在用橡皮筋一端套在脚上 一断套在固定的物体上 练习向外踢 多踢沙袋增加腿部肌肉的拉伸和磨练 在腿上绑上沙袋，不断的对着一点踢，不仅可以锻炼踢击力度，还可以锻炼腿踢出的准确度。 多作腿部运动 在脚上绑沙袋练习脚上的肌肉使出脚速度便快让对手无手可还!

咏春拳谚曰：“一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚反应。而象李小龙这样高水平的拳手一记腿法虽看来轻松平常，但其力度却足以令对手皮损骨折，应声而仆。可见搏击中的双方，谁的攻击力或杀伤力即使只是略胜一筹，也能占据优势。 \x0d\\x0d\　　在搏斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。实战运用中，如果一方的肢体抗击能力差，它就吃不消对方的拳脚重击，会在对方的凌厉攻势下迅速溃败。如果其摧毁力差，那么不但击痛不了对手，而且还会伤害自己的拳脚，所以拳脚的硬度在实战功夫中具有刻苦的磨练，练出硬度和杀伤力，这可使攻击威力大增，并以最少的踢击次数来决定胜负。 \x0d\\x0d\　　踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋，是练习腿功的绝好训练方法，故常被拳手用来发展高深的武功，并帮助习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。首先，挂于横架上的沙袋对练习在适当时刻发招的技能非常有用，它还可训练你在适当时刻发出你能力所及的威力最大的腿法来。但现在很多拳学人士，往往只注重于技术的的锻炼，而对击打沙包的日常功课疏略过去，这是最大的错误。因为，无论你的技术多好，出脚多快，如不经过勤苦的日夕击打沙包的锻炼，则劲力必定软弱。一旦应敌，便成了“各中数招而双方全无损伤”的滑稽场面。更不堪设想的是，你虽击中对手数下，但对方只要还你一拳，却变成了你倒地不起。由于截拳道讲究速战速决，谁先令对方倒地，谁就可避免继续受对方攻击的危险。因此，假如你能在一击之内使对主倒地不起，你才可真正达到了保护自己的目的。此之所以李小龙对沙包的训练极端重视之理。 \x0d\\x0d\　　李小龙最习惯用的另一种沙包是悬挂于墙上的正方或长方形沙包。打这种沙包最大优点在于该包贴于墙上，故一旦使拳脚打于沙包上，受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁愈受到沉重的腿击力量，则其回应力就愈强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股反弹力克服，才能使本身不至往后退。因此，练习这种形式的击打方法，不但可增强自己打出的劲力，更可锻炼腰马的稳固性。 \x0d\\x0d\此外，如日夕不断地锻炼下去，则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将会逐渐增厚或增强抵抗性。李小龙在出脚时不需将腿脚部分尽量保持坚硬，相反地还要尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动的目的。就是要求习者在频密不断地练习中能尽量将脚关节练到灵活柔韧，且强劲有力。若能如此，方可令拳手击打在沙包上的那一刹那产生灵活的适应能力，以抵消了任何因腿关节撞击在沙包时的各种“入角”问题。在这里，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻击目标当作假想的以手，且毫无规律可寻地去实施攻击。就似与对手在真打实斗一般，甚至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时，应有令人不意的简捷与直接，并能迅速的回防以保护自己。最后切记，有效的腿击动作是来自落点、力点、时机、角度正确，而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力