练拳击沙包有什么好处

问题一：拳击沙袋有什么好处 打沙袋就是练自己的拳头的力量和臂力，爆发力。

挺好的，对身体有好处的。

所谓练武不练功是不行的。

练多了，你的拳头就会很硬的。

打很多的物品你都不觉疼。

就好比力的作用是相互的。

但是你练多了你打别人一拳你不会觉得太疼。

问题二：速度球和沙袋在拳击方面有什么区别？都是练习什么的？ 速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来抚协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧，用过才知道，讲也很难形容的。

沙袋是训练出拳力量（比如大力击打重沙袋）和耐力的（比如高频率击打，持续三分钟），没有很好的基本功不能过早打沙袋，用力击打沙袋会使动作变形，优秀的教练是不会让学员过早接触沙袋的。我建议你要有足够多的空击训练打下基础，再去打沙袋。打沙袋要戴打沙袋手套和缠护手绷带，防止受伤。

拳击锻炼实战最重要的训练是击打手靶，有一个好的喂靶陪练可以迅速提高实战能力。

说这么多就是怕你白流汗，希望你认真看。

问题三：打沙袋有什么好处？ 练手臂爆发力，可以明确告诉你：绑小臂。

不能影响肘关节的活动。

另外，重量要适宜，不宜过重，否则不利于练功，还会影响健康。

1~~沙袋绑在小腿肌肉那块会导致肌肉下垂，万不可取

2~~沙袋绑在小腿肌肉下面，也叫是脚上面，你必须穿帮子大的鞋，不然容易掉，如果你是打篮球的话，篮球鞋就行，不过脚每天下来会累，因人而异，没条件先将就一下

3~~我自己用第2个方法两年，后面条件好了就买了个沙背心，效果不错，没有副作用

4~~这是最重要的，弹跳靠的是小腿大腿和腹部的肌肉爆发力，在家适当做有争对性的练习效果更突出

5~~绑多长时间？跑步不方便拿下来，尽量全天绑，一开始不适应应该减轻重量而不是减少时间！

问题四：业余练习拳击，打沙袋要注意什么？ 打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以 ，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100―150厘米间、直径在35―40厘米间、重量在35―50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有15米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 四、击>>

问题五：学拳击 打沙袋 有什么作用 打沙袋是两个目的。

一个是锻炼自身的拳头的抗击打能力；

一个是提高拳速增强自身的爆发力。

问题六：和沙包差不多的用来练拳击，但是上面是圆的，那个主要是锻炼拳击什么的？ 速度球？

反应 速度 对格斗距离的把握

问题七：打沙袋有什么好处 这是初学者常犯的错误。

首先给你个建议，你是初学者，不要老打沙袋！！要多做空击，我也是从你那个时候过来的，我初学的时候就是特爱打沙袋（确实爽），但是我告诉你，这对初学者是没好处的，因为打沙袋很容易使你的动作变形，这对初学者来说是很可怕的。所以我建议现在丁应该用80%的练习时间去打空击，20%的时间去打沙袋，空击是基本功，确实很枯燥，我理解，但是这对你有好处！我不希望你走我走过的错误的路！！

其次，练任何搏击都要先学会保护自己！打沙袋的时候一定要带缠手带，任何事情都是有利有弊的，带缠手带也许对血液循环不好，但是它能保护你的手腕，这对拳击手来说是至关重要的，换句话说，带缠手带绝对是利大于弊的。我有很多练专业朋友，就是初学的时候没保护好自己的手腕，结果现在一打重拳手腕就疼。

再次，伤到了自己的手腕证明的你拳法还不纯熟，那就只有多练了。保护好自己，祝你成功

问题八：如何做沙袋。练拳击用的。 买一大块帆布简称漏斗状然后从中间往两侧用绳子（注意是绳子）开始缝合，缝好了以后往里面放一个麻袋，里面装上锯末适应了以后放细沙，随着功力的提高可以换成粗砂，用腿扫的话换成子弹壳

村的,做比揣现实,多找几个包装袋,装过化肥什么的那种大的,练习沙袋不能装沙子,最好是装糠,和人体比较接近,一定要装紧。或者把稻草编成草告诉你一个最实用的！我自己模仿我们训练厅的做了一个！自己先做个布袋！适合你的身高就可以！底部缝三层以前！装四分之三的细沙！外面用橡胶或者仿皮的革套上！可以把拳头练得特硬！而且不疼！ 求采纳 绳,然后绑树上

问题九：业余练习拳击，打沙袋要注意什么？ 1 正确的打沙袋！

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．．

新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好．

准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套．

围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点．

遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳．

也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤．

怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领．

新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我 ！

练习硬度可以打墙靶！

练习力量可以做拳撑！

练习透劲可以抖空拳

怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？

自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶．

细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动．

尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？

该怎样打沙袋

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术户都有打沙袋的练习内容。

问题十：拳击沙袋有什么用？ 作用多了比如说：增加拳头的坑打能力 提高精确度 加强拳头的力量 对协调性也有一定的提高。

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．． 新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好． 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点． 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳． 也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤． 怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领． 新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！ 练习硬度可以打墙靶！ 练习力量可以做拳撑！ 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？ 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶． 细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动． 尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？ 在练习腿击沙袋的时候，主要是注意你击打的”点”的准确性，因为沙袋是圆柱型的，很容易被踢失去重心而旋转起来．．． 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械，不是你狂踢乱打的对象，要注意你的节奏，要一下，一下的去打，要练习的过程中要不断的调整沙袋状态，和自己的力量和动作 首先，作好你的热身运动，注意你的踝关节，要充分活动开 站在沙袋前，保持着你的警戒势．．．先来几记正蹬，注意击打沙袋的中心线，让沙袋”荡”起来，等沙袋冲过来的时候，身体侧向一旁，用横扫踢（边腿）扫踢沙袋，位置不宜过高，自己的腰部以下，注意自己腿的着力点，一般以胫骨作为力点．．．．或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合： 用踹腿攻击沙袋，等沙袋荡起来后向你冲过来时，你猛冲上一步，双手做拳击保护姿势护住自己的头部，高提膝，身体内含绷紧，顶住沙袋撞击后，提膝的脚落地，同时打两拳，后退一步，踢出一记正蹬或横扫踢．．． 注意：首先，力求击打沙袋的中心线，让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动，要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋，尽量避免沙袋的晃动，注意同伴手的位置，避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要．一定要细心的揣摩，注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击，这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度，最好是练的象根棒子一样硬，这样你就拥有了一样可怕的武器了，试想一下，当你拎根粗大的棒子时，管你什么武功不武功，上来就是狠狠一棒子会是什么结果？ 好了，就到这里吧！没有最强的武术，只有最强的武者！

1、武术的透劲当然有其力学方面的道理。透劲顾名思义就包含了穿透意思，也就是说以物理力学角度看，这运动的劲力的最强点“透”在接触的表面一点之后，所以称透劲。比方说：我们走路，无意中碰到石头上，自己感觉力量并不大，可是往往觉得疼彻骨髓，实际是我们在碰到石头时，因为无意识所以自己摆动运动的力量并没有停，而是继续移动，所以石头的反作用力在神经反应过来之前瞬间就持续作用深入，这就是一种穿透力的表现。

2、武术因拳脚运动总有一定范围，发劲攻防也就需要掌握力点和轨迹、方法技巧，透劲是对一些类别劲法的描述，并不是简单的说一种劲。传统武术的透劲，远不仅仅是最强力点作用透在表面之后这一特点，不同流派拳法对透劲还有更多讲究和要求，比如除力点透过表面之后外，还有讲究力点的变化、轨迹、旋转、震动波、转劲等等，表现上有快速击打中实现的，也有摸、按、抓着瞬间实现的。有分明劲、也有分暗劲，其中都有讲究“透”劲。武术的劲法细微处仍然有无数奥妙，无法言语描述详尽，也从来没见人敢断言自己把所有透劲都琢磨透了。

3、初学者当做知识点有个了解即可。学内家拳的应扎实训练桩功和盘架子体悟内在逐个关节、肌群的拉伸、松紧、协调和意识的精细指挥，简单的说，知松紧即开始可称初步得劲。外家拳初学应反复“单操”各拳法腿法打开，体悟“寸劲”。至于进一步精深的劲法，都需要师父或者教练有体悟经验者帮调桩、讲劲、点窍才能逐步体会。完全自己摸索感悟的概率极小极小。

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．．新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好．准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套．围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点．遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳．也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤．怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领．新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！练习硬度可以打墙靶！练习力量可以做拳撑！练习透劲可以抖空拳怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶．细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动．尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？在练习腿击沙袋的时候，主要是注意你击打的”点”的准确性，因为沙袋是圆柱型的，很容易被踢失去重心而旋转起来．．．沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械，不是你狂踢乱打的对象，要注意你的节奏，要一下，一下的去打，要练习的过程中要不断的调整沙袋状态，和自己的力量和动作首先，作好你的热身运动，注意你的踝关节，要充分活动开站在沙袋前，保持着你的警戒势．．．先来几记正蹬，注意击打沙袋的中心线，让沙袋”荡”起来，等沙袋冲过来的时候，身体侧向一旁，用横扫踢（边腿）扫踢沙袋，位置不宜过高，自己的腰部以下，注意自己腿的着力点，一般以胫骨作为力点．．．．或斜上步用横撞膝下面讲个练习沙袋的组合：用踹腿攻击沙袋，等沙袋荡起来后向你冲过来时，你猛冲上一步，双手做拳击保护姿势护住自己的头部，高提膝，身体内含绷紧，顶住沙袋撞击后，提膝的脚落地，同时打两拳，后退一步，踢出一记正蹬或横扫踢．．．注意：首先，力求击打沙袋的中心线，让沙袋垂直运动当沙袋不规则的晃动时后或转动，要及时的固定沙袋练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋，尽量避免沙袋的晃动，注意同伴手的位置，避免被你误伤劲力的流畅比什么都重要．一定要细心的揣摩，注意身体的协调性用拳或脚迎击沙袋的撞击，这不是可取的腿法一定要练习胫骨的硬度，最好是练的象根棒子一样硬，这样你就拥有了一样可怕的武器了，试想一下，当你拎根粗大的棒子时，管你什么武功不武功，上来就是狠狠一棒子会是什么结果？好了，就到这里吧！没有最强的武术，只有最强的武者！

打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响．．．．．

新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好． 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点． 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳． 也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤． 怎么练习重拳呢？？？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领． 新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！ 练习硬度可以打墙靶！ 练习力量可以做拳撑！ 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢？？？ 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶． 细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动． 尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何？？ 在练习腿击沙袋的时候，主要是注意你击打的”点”的准确性，因为沙袋是圆柱型的，很容易被踢失去重心而旋转起来．．． 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械，不是你狂踢乱打的对象，要注意你的节奏，要一下，一下的去打，要练习的过程中要不断的调整沙袋状态，和自己的力量和动作 首先，作好你的热身运动，注意你的踝关节，要充分活动开 站在沙袋前，保持着你的警戒势．．．先来几记正蹬，注意击打沙袋的中心线，让沙袋”荡”起来，等沙袋冲过来的时候，身体侧向一旁，用横扫踢（边腿）扫踢沙袋，位置不宜过高，自己的腰部以下，注意自己腿的着力点，一般以胫骨作为力点．．．．或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合： 用踹腿攻击沙袋，等沙袋荡起来后向你冲过来时，你猛冲上一步，双手做拳击保护姿势护住自己的头部，高提膝，身体内含绷紧，顶住沙袋撞击后，提膝的脚落地，同时打两拳，后退一步，踢出一记正蹬或横扫踢．．． 注意：首先，力求击打沙袋的中心线，让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动，要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋，尽量避免沙袋的晃动，注意同伴手的位置，避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要．一定要细心的揣摩，注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击，这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度，最好是练的象根棒子一样硬，这样你就拥有了一样可怕的武器了，试想一下，当你拎根粗大的棒子时，管你什么武功不武功，上来就是狠狠一棒子会是什么结果？ 好了，就到这里吧！

没有最强的武术，只有最强的武者！