怎么避免晚上进食发胖？

晚上吃的太晚很容易发胖，尤其是减肥的时候，更应该避免这样做。

那么，因为工作的原因而不得不晚些时间吃饭的人怎么办才好呢？

这次介绍，在晚些时候吃饭，不容易发胖的吃法。记住这些规则，你就可以没有罪恶感健康的吃哦。

1傍晚吃零食

吃饭时间在21点以后的人，在17～19时左右吃零食。

吃饭时间间隔太长的话就会很饿，这种空腹状态下吃的东西吸收率就会很高。

傍晚的零食推荐饭团。这样就可以把晚饭要吃的碳水化合物移到了傍晚的时候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。除了手握饭团还推荐干果、杏仁等减肥零食，少量食用感觉肚子不是很饿就可以了。

2吃热乎乎的汤

温暖的汤，内脏的温度也会升高可以提高体内的代谢速度。

热的东西还会让人慢慢的食用，这样食用不太多就会有饱腹感。

3吃低脂肪的蛋白质

蛋白质是肌肉和内脏器官等的重要组成部分，摄入不足的话肌肉量就会减少。为了减肥吃的量减少，反而会变成容易发胖的体质。

吃脂肪少的肉，蛋，大豆产品，是不会发胖的，对健康还很有好处。

4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等

基本的减肥饮食是低卡路里、丰富的食物纤维。蔬菜、蘑菇、海藻就可以满足这些要求，然后慢慢的食用效果会更好。他们可以控制身体内脂肪的形成，还有排毒的效果。

5不能一边吃饭一边看电视

夜晚的时候总会打开电视，边看边吃。这样可不行。吃饭不专心就很难达到饱腹感，就会越吃越多。所以要杜绝边看边吃。

6不能吃完就睡

吃完就睡是很容易发胖的。刚吃完就睡导致能源不被消耗，就会造成脂肪堆积。吃完后2～3小时再睡吧。这样肠胃也会更加健

睡前吃的东西不会让你变胖。你遇到过这种情况吗？当你快要睡觉的时候，你的肚子不情愿地饿了，你还不停地咕噜咕噜叫？这时候自律的朋友一定会对自己说:我不能吃，吃了会胖的。但是我们的身体是诚实的，没有食物和饥饿我们睡不着，我们的心是破碎的！我该怎么办？我们来看看睡前吃什么不发胖。小米粥中含有色氨酸，可以抑制中枢神经系统的兴奋，使人产生睡意。同时还能进一步产生褪黑素，起到镇静催眠的作用。睡前喝一杯热牛奶，不仅可以防止发胖，还有助于睡眠。

因为牛奶中含有色氨酸，可以让人平静下来，提高睡眠质量。而且牛奶热量低，钙含量丰富。睡前饿了喝牛奶，不仅不会胖，还能补钙。香蕉热量很低，富含膳食纤维。晚上睡前吃香蕉不仅不会导致肥胖，还能促进消化、排毒、缓解便秘。另外，吃香蕉会有强烈的饱腹感。基本上吃了一个就不会再想吃别的了。此外，香蕉含有镁，可以帮助放松肌肉，有助于睡眠。

饿了睡觉前吃香蕉绝对是非常好的选择。睡前可以选择喝一杯温水，帮助睡眠，缓解饥饿感。水是人体必需的物质，也是最容易消化的食物，对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿，可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以帮助人体排除体内毒素，加快新陈代谢，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低，睡前吃也不用担心会发胖。

热牛奶是帮助睡眠的好饮料，当天的睡眠质量得到提高，所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外，牛奶可以补充足够的钙，增加免疫力。总之，睡前选择的食物一定要遵循低热量、低糖、低胆固醇、易吸收的原则。这样的食物对体重增加影响不大。其实你可以想办法让自己快速入睡，这样入睡时就不会觉得饿，还可以让肚子得到充分的休息，让身体更加健康苗条。

减肥期间，在晚上会感觉特别饿，吃什么食物既能充饥又不会长胖？

1牛奶或蜂蜜，睡前可以选择喝一杯温水，帮助睡眠，缓解饥饿感。水是人体必需的物质，也是最容易消化的食物，对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿，可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以帮助人体排除体内毒素，加快新陈代谢，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低，睡前吃也不用担心会发胖。热牛奶是帮助睡眠的好饮料，当天的睡眠质量得到提高，所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外，牛奶可以补充足够的钙，增加免疫力。

2冬瓜，每100克冬瓜只有9卡热量，是典型的高纤维、低钠、零嘌呤食物。冬瓜热量极低，如果发现可以忽略。冬瓜中含有大量的VC和钾，可以起到利尿的作用，降低糖转化为脂肪的速度。

3果汁，很多时候，半夜饿并不是真的饿，而是体内细胞缺水，导致大脑发出错误的信号。这时，喝一杯低热量的果蔬汁，如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、白菜等。，既能补充水分，又能缓解饥饿感，促进睡眠。

4黄瓜，减肥期间，晚餐可以吃一些黄瓜。你可以生吃或者炒着吃。如果想补充身体营养，可以吃鸡蛋炒黄瓜。毕竟人体需要一定量的蛋白质。另一方面，黄瓜热量和脂肪含量低。晚餐吃黄瓜不仅有助于保护肠胃健康，还有助于增加饱腹感，让你健康减肥。黄瓜除了可以食用，还可以做面膜减肥护肤，一举两得。

5燕麦，是燕麦片、米饭等主食的最佳替代品。燕麦热量低。吃了之后会附着在肠道上，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素，睡前吃最好。晚上吃一小碗燕麦片不仅能吃饱，还能帮助减肥，帮助睡眠。但是需要注意的是，一定要吃纯燕麦，不能吃零食燕麦。