养好肝，你要知道这些

养好肝，你要知道这些。

20个养肝方法

1在晚11点前唾觉。不要经常熬夜。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。

2饮食清淡。天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。

3平稳情绪。“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。

4多饮水。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢、利消化，帮助废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

5平衡膳食。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

6保持适量运动。加强锻炼，提高自身免疫力。中·医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。

7少饮酒。戒酒或尽量少饮酒，因为肝脏代谢酒精的能力有限，喝酒必定会伤肝。

8勿乱用药，定期体检。是药三分毒，不需要吃药就尽量先不吃，比如一点小感冒就马上吃药，或是经常吃一些减肥、避yun、保健的药等。

9闭眼睛。肝藏血主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神。

10垫脚。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。踮脚可以促进末梢血液循环，将全身血液流动起来，增加肝脏回血。

11叩打胆经。自然坐下，双手握拳，沿着大腿外侧，来回叩打，一般一条腿叩打50次，叩打完一条腿换另一条腿，一天1次。

12压膻中穴。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

13敲打足三里穴。可以握拳捶打，达到卜肾养肝，固护脾胃的功效。

14做护肝操。两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝然后再往上到腿根。也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚旋转揉动。

15喝养肝茶。枸杞、菊花、决明子、茉莉花、桂花等食材都制成茶包，平时拿来泡水喝。

16食用青色食物。五色养生，青色入肝。如苦瓜、芹菜、菠菜、佛手瓜等。餐桌上可以隔三差五的安排一些青色食物。

17、不抽烟。少抽烟或不抽烟，抽烟产生的有害物需要肝去代谢，会加重肝的负担。

18杜绝霉变食物。食物发霉后会产生黄曲霉素，是伤害肝的一大元凶。平时除了要注意食物是否发霉外，还要注意砧板、筷子等。

19八分饱，三餐定时定量。切记暴饮暴食或饱一顿饿一顿，每次吃8分饱即可。

20坚持吃早餐。不管多忙都要吃早餐，而且最好在早上9点之前吃完早餐。