复联战士的壮硕身材是怎样练成的？

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！

　　尊敬的各位领导、亲爱的各位同学，校友们：

　　今天，学校的领导来到我们仪仗队，宣布学校关于XX同学担任XX学校仪仗队队长的任命和关于我职务变动的意见。我完全拥护学校的决定，感谢学校和各位领导对我的肯定，并向XX大学新任仪仗队队长XXX同学表示衷心的祝贺！

　　X年前，我也是站在这同一个位置上，作为新XXX大学仪仗队队长与同学们一起展现学校的风姿风彩，那一幕就像在昨天。从那之后的X年时间是我人生历程中最紧张忙碌、也是最充实幸福的八年。我要感谢学校对我的信任，给予一名？？岁的青年这样一个难得的机会，这样一个宽阔的舞台。我要感谢学校的领导、各位领导们给予我的关怀和支持，我要感谢XX老师给予我的指导、呵护与全力的支持。我更要感谢同学们，感谢我们的学长、老师和队员、同学们给予我的信任、理解与宽容，让我和大家一起共同记录XXX大学仪仗队队这所底蕴深厚的百年名校的历史与辉煌，共同见证和创造了新XXXX大学的融合、改革、发展的一段难忘历程。

　　我是一名X大的孩子。XX年的时间我在这里学习，在这里生活、成长。但是，我觉得自己从没有真正长大过，因为我从来没有真正离开过我们的校园，从来没有离开过这片土地。入队X年时间，我感到自己的经验在日渐积累，但是也愈加感觉到自己视野、能力的不足，经常心存恐惑，担心由于自己的能力和水平影响了学校仪仗队的发展。现在，学校决定XX同学任新队长，让我在依依不舍之中又如释重负，让我对XXX大学仪仗队的未来有了更美好更辉煌的期待。我相信，XXX同学将为XXX大学仪仗队带来新的理念和新的变化，在XX老师和XXX队长的带领下，XXX大学仪仗队将开始一个崭新的发展阶段。

　　此时此刻，我作为一名即将毕业，即将离开母校走向社会的学生。对母校依依不舍，对未来充满憧憬。不论走到哪里，我都会时刻牵挂培育我成长的母校，都会思念与我朝夕相处的同学，都会默默地祝福XX大学。

　　再见，我亲爱的队员，同学和朋友。

　　再见，培育我成长的XX大学。

卡尔斯·普约尔（Carles Puyol） 

  粤语名：佩奴

  全名：Carles Puyol Saforcada 

  昵称：Tiburón, Toro, el Tarzán（泰山） de La Pobla, Charlie, Puyi（普伊），还有狮子、超人等 

  出生日期：1978年4月13日 

  星座：白羊座 

  国籍：西班牙 

  家乡：西班牙加泰罗尼亚莱里达省（La Pobla de Segur） 

  目前效力俱乐部：巴塞罗那（普约尔为该队现任队长） 

  位置：后卫（在俱乐部和国家队都是中后卫，也曾踢过右边后卫） 

  身高：178CM 

  体重：80kg 

  目前身价：2800万欧元 

  号码：在国家队和俱乐部均为5号 

  俱乐部履历： 

  1996-1999 巴塞罗那B队 

  1999至今 巴塞罗那队 

  1999年 10月2日，他在巴塞罗那客场同瓦拉杜利德的比赛中完成了自己的西甲处子秀。 

  国家队履历： 

  西班牙21岁以下青年队成员，并获得欧洲U21锦标赛第三名。 

  2000年悉尼奥运会西班牙国奥队成员，西班牙国奥队在男足决赛中获得银牌。 

  普约尔的国家队处子战是在2000年11月15日西班牙国家队迎战荷兰队的比赛中完成。 

  2008年随西班牙队夺得欧洲杯冠军

  足球生涯

  普约尔的足球生涯从他出生的小镇La Pobla de Segur开始，他的才华很快广为人知，17岁时与巴萨签约，来到拉马西亚。 

  他迅速在巴萨B队站稳脚跟，1999年10月2日赢得首次一线队出场，范加尔让他在巴拉多利德面前第一次体验西甲氛围。他表演的机会越来越多，渐渐将右后卫主力牢牢占据。坚强的决心与刻苦的训练，又使普约尔适应了中后卫位置。 

  2003/04赛季，普约尔被选为第三队长，带领球队赢得联赛亚军，这一年他参加了27场联赛和7场联盟杯。直到2004/05赛季，普约尔才等到在巴塞罗那的第一个冠军，他已成为巴萨的第一队长。赛季末，他在诺坎普举起联赛奖杯，终于实现了梦想。 

  2005/06赛季，普约尔继续着优异的发挥，接连举起了联赛和冠军杯的奖杯。整个赛季普约尔仅仅错过5场比赛，没有一次是因为受伤，其中3场被里杰卡尔德轮休，2场由于禁赛，此外在2005年10月30日5比0大胜皇家社会的比赛中贡献一球。 

  普约尔是西班牙国家队主力，参加了2002年世界杯、2004年欧洲杯、2006年世界杯和2008年欧洲杯。 

  个人特点 

  普约尔从右后卫出道，但逐步成长为一名世界级中后卫，他拥有非常出色的身体条件和纪律性。他是队内其他球员的榜样，破坏对手进攻时从不拖泥带水。当教练需要时，他还能胜任左后卫。尽管身高只有178cm，普约尔强健的身体使他争顶时不处劣势，能盯防比他高的前锋。球队获得角球和任意球时，普约尔时常参与进攻。 普约尔作为巴萨与西班牙国家队后防核心，铲断凶狠，拼抢积极，空中解围能力也非常出色，是西班牙夺得08年欧洲杯与09年巴萨夺得三冠王功勋人物之一。

  普约尔为身披巴萨球衣而骄傲，他的领袖气质和对巴萨的忠诚时刻感染着队友们。 

  所获荣誉（截至到2009年） 

  09年率领巴萨夺得三冠王西班牙国内赛事： 

  2009/10 西班牙超级杯冠军

  2009/10 欧洲超级杯冠军 

  2008/09 欧洲冠军杯冠军

  2008/09 西甲冠军

  2008/09 国王杯冠军

  2006/07 西班牙超级杯冠军

  2005/06 欧洲冠军杯冠军

  2005/06 西甲联赛冠军

  2005/06 西班牙超级杯冠军

  2004/05 西甲联赛冠军 

  国际赛事： 

  2000年 悉尼奥运会男足亚军 

  05-06赛季 欧洲冠军杯冠军 

  2006年 世界俱乐部杯亚军 

  2008年 欧洲杯冠军（2008年6月29日） 

  2009年 欧洲冠军杯冠军（2009年5月28日）

  个人奖项： 

  05-06赛季 欧洲冠军杯最佳后卫 

  06-07赛季 入围世界最佳11人（由国际足球运动员协会FIFPro评选） 

  [补充] FIFPro评选的世界最佳十一人名单如下：布冯（尤文图斯），特里（切尔西），卡纳瓦罗（皇家马德里），普约尔（巴塞罗那），内斯塔（AC米兰），克里斯蒂亚诺•罗纳尔多（曼联），杰拉德（利物普），卡卡（AC米兰），梅西（巴塞罗那），德罗巴（切尔西）和罗纳尔迪尼奥（巴塞罗那）。 

  2005年度 入围年度最佳11人阵容 （欧足联评选） 

  [补充] 11人名单如下：前锋：埃托奥（巴塞罗那）、舍甫琴科（AC米兰）中场：内德维德（尤文图斯）、罗纳尔迪尼奥（巴塞罗那）、杰拉德（利物浦）、加西亚（利物浦） 后卫：马尔蒂尼（AC米兰）、普约尔（巴塞罗那）、特里（切尔西）、卡福（AC米兰） 门将：切赫（切尔西）主教练：穆里尼奥（切尔西） 

  2006年度 入选年度最佳阵容（由欧足联官网球迷评出） 

  2007年 入围巴塞罗那俱乐部百年最佳阵容。他同时以87750张的选票，成为巴萨历史上最受欢迎的球星。（西班牙《世界体育报》发起，由巴萨球迷评选。 

  [补充]巴萨球迷最喜爱的阵型是343阵型，因此，最佳阵容也以343排列，具体阵容如下（括号内为替补球员）：门将：苏比萨雷塔(拉马莱茨)；后卫：普约尔(费雷尔)、科曼(米盖利)、塞尔吉(路易斯•恩里克)；中场：德科(内斯肯斯)、瓜迪奥拉(哈维)、马拉多纳(库巴拉)、米•劳德鲁普(舒斯特尔)；前锋：克鲁伊夫(里瓦尔多)、罗马里奥(埃托奥)、小罗(斯托伊奇科夫)。 

  2008年 入围欧洲杯十大优秀球员，23人最佳球员名单 （欧足联评选） 

  关于他 一、

  他被认为是加泰罗尼亚人新一代足球英雄的代表，一脑袋乱发的普约尔很有大将之材，速度奇快，补位及时的他现在已经成为巴萨后防中坚。 巴塞罗那队的“小狮王”在出道仅仅5个赛季之后，便已经成为了队中的精神领袖级人物。普约尔在场上作风极为顽强凶悍，联赛与国家队中多次上演血肉之躯挡出对手射门的场面。 

  由于出色的个人能力，普约尔近年来几乎在俱乐部队中打遍了左中右各个位置，而这种多面手的特点也让他成为了国家队后防线的全面补丁，此前由于国家队左后卫位置相对较弱，普约尔多场比赛出现在左路。 

  范加尔 

  引起范加尔对普约尔兴趣的是助手对他讲的一个故事，在青年队有一位喜欢助攻的后卫，比赛中他经常会将球从后场带到前场，他的带球动作甚至比大部分中场球员都出色，而他的助攻比很多前锋都让对方后卫感到头疼。青年队教练对这位年轻人的评价是“速度快，防守稳健，带球突破能力强，具备了成长为一名完美后卫的潜质。”范加尔下定决心，将这位名叫普约尔的青年人调入一线队。 

  巴萨魂 

  在巴萨球队内部，普约尔的地位却从来没有动摇。与普约尔一起毕业于巴塞罗那青少年训练营拉马西亚的哈维谈到好友，说道：“普伊(普约尔的呢称)在过去的5年中，给我们展现了伟大。我不喜欢用“球队领袖“这样的词语来称呼某一名球员，但我不能不说，普约尔是最理想的队长。当球队场上处于下风，他是第一个鼓励队友昂首战斗的球员。”恩里克退役后为了避嫌，俱乐部决定用投票的方式选举新队长，最终普约尔全票当选。 

  拼命三郎 

  普约尔在球场上拼命是出了名的。冠军杯上同国际米兰的比赛，韧带轻度撕裂仍坚持比赛。联赛打塞尔塔，他必须靠别人的帮助才能脱下球衣，原来是肩部已经拖臼。CANAL＋电视台在做普约尔的专辑时，特地加了贝肯鲍尔70年代带绷带上场的镜头来做比较，虽然有点夸张却突出了普约尔的拼命精神。 

  “药王” 

  一个众所周知的秘密，普约尔在比赛过程中有服用药物的习惯。别紧张，这种药物可不是FIFA明令禁止的药品而只是一般的维生素，用于补充消耗的体力。普约尔比赛打的太多，是06-07赛季目前欧洲五大联赛的第一铁人。这不吃点“药”能行吗？当然，比赛打得多与普约尔合理的训练和生活习惯密不可分。在巴萨，普约尔每天都会提前一个小时来到训练营地，而每晚21点他会准时就寝。在夜生活丰富的巴塞罗那，普约尔几乎与酒吧、夜总会绝缘。

  二、诺坎普之魂——普约尔 （转） 

  普约尔，他是一个天生的领袖，是别的球员的榜样，是一名非常优秀的球员…”巴萨前队长和旗手路易斯·恩里克如是评价。 

  时间退回到五年前，诺坎普。非常普通的一场西班牙足球甲级联赛，巴塞罗那主场迎战巴拉多利德，21岁的普约尔首次出现在主力阵容中。五年，不长。当初那个顶着一头乱发的毛头小子一步一步走了过来，在恢弘的诺坎普成长为巴萨的队长。 

  成长岁月 

  99－00赛季，对于初出茅庐的普约尔来说应该是奠定基础、努力成长的一年，不多的出场时间没有阻挡他的进步。尤其是与皇马的比赛（2比2），普约尔第38分钟替补塞尔吉出场，出色的完成了比赛，赢得了广泛的赞誉。他的努力没有白费，国奥的教练组很快注意到这个朝气蓬勃的小伙子，00年的5月，普约尔被召入了国奥队。几个月后，他与青年队中一起成长起来的哈维、加布里一起去了悉尼，在那里他们表现的相当不错，只是点球负于了“非洲雄鹰”喀麦隆。接下来的赛季，右膝严重的伤势使得普约尔缺席了几乎大半个赛季，手术之后的普约尔恢复的不错，在联赛中不断表现着自己，还首次入选卡马乔的国家队。02年的世界杯给了普约尔展示自己的舞台，尽管在与巴拉圭的首场比赛中他不小心的顶进自家球门一计乌龙，在后面的比赛中，他表现出速度奇快、补位及时的特点，并且在风格偏软的西班牙国家队，他的旺盛精力和顽强斗志给了这支球队很大改观。而在接下来的两个赛季，逐渐成长起来的普约尔成为巴塞罗那和西班牙国家队后防的定海神针，他的表现也得到了所有人的赞赏。在他正式代表巴塞罗那出场五年之后，这个年轻人戴上了世界上一支非常伟大的俱乐部的队长袖标…… 

  伤痕累累的斗士 

  《世界体育报》上曾经给了这么一张，看得人触目惊心：右膝、左颧骨、右颧骨……就是这么一个永远把球队利益放在第一位的球员，从上到下都留下了为巴萨搏斗的痕迹。也许大家都还记得上赛季在伯纳乌的那场惊心动魄的世纪大战，齐达内曾经有过一脚石破天惊的远射，球在球门线上生生被普约尔用脸挡了出来！而此时距离他左侧脸颊的伤愈也不过几周的时间……我想即便对俱乐部忠诚如马尔蒂尼者此时也不一定会这般奋不顾身的拿着自己的脸向着炮弹般的皮球。上赛季与莱万特的比赛普约尔更是将这种忠诚与勇敢发挥到了极至。赛前巴萨队医告诉他，右肩膀关节有严重的积水，只要稍微有一点碰撞，他的肩部关节就可能脱臼。当时的巴萨正处在赛季初长久的低蘼中，球队的成绩一落千丈，这样一场事关巴萨生死的比赛又实在不能缺少这个顽强的斗士，普约尔想都没想就主动要求上场比赛。普约尔脆弱的肩膀果然没有坚持太久，比赛刚刚进入下半场，他的肩膀就在一次激烈的碰撞中到了濒临脱臼的边缘。普约尔咬着牙，向场边摆摆手，示意不要换人，而是用左手抱着右边的肩膀，继续投入比赛，这样的场景，本赛季在他身上已经不是第一次上演了。噩梦发生在比赛还剩下10分钟左右时，普约尔与对方前锋争抢头球，由于右边肩膀处于半脱臼状态，普约尔的右手根本无法抬起来保护面部，结果，他的左脸颊在半空中与对手的脑袋重重地撞在了一起，普约尔当场就疼得倒在地上，并不断地颤抖。躺在地上的普约尔的右手无法抬起，他只能用左手摸着自己受伤的脸颊，满脸痛苦地被人抬出了场。根据医生的初步诊断，普约尔的左脸颧骨很可能在撞击中粉碎性骨折。上赛季，普约尔的脸颊也曾经受过重伤，不过上次骨折的是右颧骨，而这次骨折的是左颧骨。上赛季右颧骨骨折的时候，巴塞罗那的队医曾经因为普约尔一再要求早日上场，为他专门做过一个用于保护脸颊的面具。普约尔就是带着这个面具，在颧骨骨折没有彻底康复的情况下上场拼杀。果然，短暂的休养之后，西甲的赛场上又出现了我们熟悉的这个身影，不遗余力的奔跑…… 

  队长的责任 

  因为路易斯·恩里克和科库的离队，上赛季的第三队长毫无疑问的成为第一队长。值得一提的是，在季前的队长推选中，普约尔得到了全部20张选票中的19张，唯一失去的一张是他自己的……豪门的队长除了荣耀之外更多的应该是一种责任。如普约尔自己所言：“队友们给了我这么多的信任，推举我为队长，在兴奋之外更多的是一种责任感。我会努力，不使他们失望……”从巴萨目前的状态来看，普约尔没有让给予他无限信任的队友失望，新赛季的巴萨无论是在本国赛场还是冠军联赛中的出色表现让人们惊呼“梦之队又回来了！” 而他们在比赛中表现出来的团结和斗志更是给人们留下了深刻的印象。 

  平和的绅士 

  与场上的激昂所不同，场下的普约尔相当平和。炎热的七月，巴塞罗那俱乐部来到了上海，短短的四天，年轻的队长与俱乐部一起留给球迷太多美好的回忆，即便是在训练结束后万分疲惫的状态下，对于球迷签名合影的要求也是来者不拒，态度的和蔼让所有与之有过接触的球迷感动不已。生活中的普约尔是个相当自律的人，他坦言很少泡酒吧，训练比赛结束之后会很快回家，只是在很少的时候会和朋友一起去喝一杯，但是也是很有节制的。在足球圈这个相当纷繁复杂的大环境中，我们从来没有看到他的绯闻，与女友始终如一不离不弃的感情也让那些擅长挖新闻的小报记者们无从下手。 

  未来 

  这样的球员永远都是各大豪门青睐的对象，尤文图斯、曼联、米兰都向他提出了收购意向。尤其是巴塞罗那的死敌皇家马德里更是对普约尔觊觎不已，佩雷斯甚至为普约尔开出了两倍于现在的工资！普约尔非但没有被这些打动，还响应了俱乐部的降薪号召：“对于我来说，巴萨才是最重要的。钱固然很重要但那不是最主要的东西。” 

  有着队友的充分信任，和家庭的大力支持，相信年轻的巴塞罗那在同样年轻的普约尔的带领下一定会取得属于自己的荣耀。未来，之于普约尔而言必将是Sweet years! 

  三、告诉你真实的puyol 

  “整个赛季我们都在努力尝试为球队带来更多的胜利，但事实上，我们却不能赢取任何的冠军。我们似乎没有获胜的能力，”他说。“到了赛季的中期，我们在冠军联赛中出局了，同时也被联赛领先球队抛离很远，这样的情况真是非常难受。” 

  在比赛结束之后，范加尔总会在更衣室里责备球员，这使得普约尔感到非常烦恼。“只要结果不理想，教练总是会责备我们，这对我来说似乎有点不公平，在我看来，这是不合逻辑的。” 

  当范加尔离开之后，另一位荷兰人入主球队，普约尔的位置再一次产生了变化，这一次他被放到中后卫的位置上，而这时巴塞罗那也开始复苏了，在稳定了阵容后，球队连续两次赢得西甲冠军以及一次欧洲冠军联赛冠军。 

  在他整个的职业生涯是，普约尔总是留着一头长发，他的形象非常野性，或许这能够反映出他那像个勇士的个人风格。普约尔从来没有想过要转变目前的形象，当初范加尔表示希望看到他短发的造型，但是普约尔非常客气地拒绝了。“任何人都应该得到别人的尊重，这就是我拒绝修剪我头发的原因，”他告诉范加尔。“我告诉他，我会在适当的时间修剪我的头发，但是没有人可以说服我，我不会改变我的主意。” 

  对于西班牙比赛场上的激情、对于联赛所谓的国家德比，他也有自己的观点，他说：“像巴萨与皇马之间的比赛是相当激烈的，但这样的竞争是好的，这也是西甲的传统，两队之间的比赛不应该存在有暴力，比赛的观赏性才是最重要的，球员应该为球迷们送上一场精彩的比赛。” 

  普约尔是现代球员的典范，每一次的训练他都总是会提前一到一个小时间到达场地的，而他在比赛及训练以外的时间总是选择和家人在一起渡过。“对我来说，最好的放松方法就是与女友、我的家人或朋友在一起，我喜欢待在家里，我并不喜欢到处逗留，”他说。“我是一个疯狂的人？那样的情景只会发生在球场上，当我离开比赛时，我一点也不疯狂。” 

  作为年轻一代的球员，普约尔自然也有自己的偶像，他表示自己的偶像是意大利人马尔蒂尼：“我不是要与他作比较，我只是举一个例子，马尔蒂尼是现代球员的典范，这并不只是因为他是世界上最出色的防守球员，他在比赛中所创造的成绩是不可能想象的，他一直都在效力AC米兰而且在比赛中有稳定的发挥，即使在巨大的压力之下，他也能够保持水平帮助球队获胜。” 

  这位巴塞罗那的队长这个赛季成为了欧洲最著名的后卫之一，他与其它的顶级后卫一同争夺本赛季的欧冠奖杯。“我认为，我在巴萨的队友都是比赛中最好的防守球员，但你也很容易就能想起一些顶级的球员，例如卡纳瓦罗、拉莫斯等都是世界级的防守球员。”他说。 

  能够卫冕冠军杯是巴塞罗那的目标之一，上赛季，他们在法兰西大球场以2比1战胜了阿森纳，这对于普约尔来说还是非常清晰的经历。半场时间落后0比1，在更衣室里，普约尔起了领导和团结队友的作用，他不断在鼓励队友。“坎贝尔的入球的确是一个打击，但是我们要告诉所有人，比赛还没有结束，我们要回到球场上专心踢好比赛，正确对待这一局面。” 

  在接下来的45分钟，巴塞罗那成功翻盘赢得了欧洲冠军，普约尔非常兴奋，他说：“我不知道罗纳德-科曼在1992年首次为巴萨赢得欧洲冠军时的感觉，但现在我也做到了，能够成功举起欧冠奖杯是球员们最高的荣誉，也是他们加盟球队的最大目标。” 

  现在，普约尔要接受新的挑战，他要继巴雷西与马尔蒂尼之后连续两届举起欧冠奖杯，但是他承认巴塞罗那的卫冕之路将不好走，首次他们要面临来自国内球队的威胁。“来自西班牙的球队，皇家马德里、瓦伦西亚我们最主要的竞争者，奥萨苏纳未能进入小组赛的确有点可惜，他们在过去一个赛季的出色表现的确让人吃惊。除此之外，你也不能忽视AC米兰、拜仁慕尼黑、切尔西以及一些英国球队的存在。” 

  普约尔还透露，射手亨利在比赛中给他带来的麻烦最大。“亨利在巴黎的决赛表现相当出色，他的确是很难防守的球员，因为他在前场总能找到空位。当时阿森纳以10人应战，他们的大部分球员都退到后场，这样亨利就有了更多跑动的空间，在这样的情况下，他是很难以防守的。同样地，我不能想象当后卫球员面对像罗纳尔迪尼奥以及埃托奥这样的球员时会是怎样的环境，因为他们都是非常出色的杀手。” 

  普约尔并不认为巴萨在里杰卡尔德的执教之下会改变了以往的风格。“球队总是尝试踢出吸引人的攻击足球，当他执教球队以后，我们的确在防守上做了更多的功夫，这是相当重要的。我们在比赛中则继续不断进攻，赢得控球权后马上进行快速反击。” 

  普约尔的前任教练兼导师范加尔形容他是一位勇士，而他在球队的防守拍挡马奎斯则赞扬西班牙人拥有超凡的领导才能，他认为普约尔在将来会成为教练。“普约尔是球队的领袖，因为他有出色的头脑和感染力，就像里杰卡尔德所说的那样。” 

  普约尔是一位非常谦虚的球员，在问到自己在欧洲赛场上最满意的是哪一场比赛时，他表示：“我最满意的比赛？我希望它还没有来临。” 

  卷发型男：虽然受到了教练的压力，但是普约尔仍旧我行我素不去修剪自己的头发，而这也慢慢成为了这位超级后卫独特的个人风格。