瘦子想要增肌，该怎么安排能量摄入呢？

现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉，增加一些适当的肌肉，但由于我们每个人的个体差异，相同的健身方法，增肌效果却大有不同，这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整，那怎么做才能达到合理的增肌效果呢，我们一起来学习一下。

如果是正准备增肌的小伙伴，我们可以从最基本的千卡来进行训练，先从3500千卡开始，在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整，在一周内体重出现了增长，但是在合理范围内的，是不用进行千卡调整的，我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。

如果体重没有出现增长，我们就在基础的训练中适当的增加一些训练，因为每个人都存在个体差异，对于易胖体质的人来说，可能进行基础的3500千卡训练就会有很大的效果，但对于易瘦体质来说，在原有基础上在增加一些训练，都很难达到很好的效果。

对于易瘦体质的人，体重不会出现明显的增加变化，出现类似状况就需要进行调整，根据自身的实际情况进行整改，有效的训练。

大家可以按照这样的方法来结合自身情况进行合理的训练计划，处于初期阶段体重在于150斤左右的男子，建议每个月的体重增长保持在百分之一到百分之一点五左右，也就是每个月体重增长的目标掌握在一斤半到两斤左右最为合适，每个月按照3500千卡的基础，进行计算。

摄入的额外能量就是用3500千卡×15或是2，算下来就是在5200千卡到7000千卡之间，这个数值就是平均每天要达到的数字，因为增肌速度是个很慢的过程，所以我们计算体重的增加是按月来计算的，用刚刚算出来的千卡在除以一个月的天数，就能准确的得出每天要摄入的能量了，大概在180到250之间，在对这个数值取一个平均值约等于后就是200千卡的热量，多增加的200千卡的热量，对于易瘦体质的人来说是可行的。

但对于运动量很大的人来说，增加的200千卡是完全达不到增加体重的目的，对于运动量大的人还需要额外在多摄入一些热量，看自己的实际情况进行调整。

只要了解以上的计算公式就能合理的算出自己所需的能量摄入，最后达到增肌的效果，想要增肌的小伙伴们都赶快按照上面的方法算一算吧！

训练前：用作能量储存

训练中：用作提供运动所需的能量

训练后：不适用

#每1小时1包(50克)加进500毫升开水

#每份量(50克)能够提供45分钟能量

SIS GO 能量粉成份是由玉米提取的碳水化合物，胃部更容易消化，能够快速提供能量。

SIS GO 电解质散剂

训练前：用作能量储存

训练中：提供运动中所需能量

训练后：不适用

#每包(50g)可提供45分钟能量

SIS GO 电解质散剂每包40克含有36克碳水化合物和06克盐，是快速补能量和水份的佳品。用家可以先和水混合好，再放进SIS樽中待运动时饮用。

SIS GO能量棒

训练前：储存碳水化合物作能量

训练中：稳定提供运动中所需的能量

训练后：不适用

#65克大小能提供40分钟能量，而40克大小能提供25分钟能量

SIS GO能量棒分为2个大小，一个是40克和65克，分别提供26克和42取自水果燕麦的碳水化合物因此容易消化，是低强度活动之选。

SIS REGO 蛋白棒

训练前：不适用

训练中：不适用

训练后：完成高强度力量训练后，30分钟内使用一份量

#全日随时使用，作蛋白质补充

#每次使用一包

#每包身体需要消耗2-3小时

SIS REGO 蛋白棒是由酪蛋白，蛋白和乳清蛋白组成的，提供了快和慢释放蛋白质的性质，因此可以在任何时间使用。

SIS REGO快速恢复粉

训练前：不适用

训练中：不适用

训练后：训练后30分钟内使用一份量

#全日随时使用，用作蛋白质补充

#每份量能给身体消耗2-3小时

SIS REGO 快速恢复粉每包当中加入了2克亮氨酸， 亮氨酸能够促进肌肉合成，除此之外还加入了维生素D，能够帮助修补肌肉和增强免疫力。

SIS 乳清蛋白粉

训练前：不适用

训练中：不适用

训练后：完成训练后30分钟内使用一份量

#全日随时使用，用作蛋白质补充

#每份量能给身体消耗2-3小时

SIS 乳清蛋白粉混合了高浓度乳清蛋白，而乳清蛋白能够被身体快速消化和吸收。每份量少于2克碳水化合物和脂肪，当中高含量的亮氨酸能够有效刺激肌肉合成 。

(厂商可为骑手们着想，推出不少组合让骑手们尝试不同产品)

大家看过这介绍后应对这品牌产品认识更深不少，笔者亦尝试了它某些产品，口感及效果确是很棒。而且产品线十分广泛，从赛前到赛后也有专用的营养品。

化妆的时候很多人会用到散粉，散粉一般是用在底妆的最后一步的，有提亮肤色、定妆的作用，散粉有很多不同的品牌，适合不同的人的肤质和不同的妆感，可以根据自己的个人需求选择，那么好用的散粉产品有哪些？如何挑选合适的散粉？

1、散粉产品推荐

Givenchy轻盈无痕明星散粉

RMB530/20g

卖点：第一款拥有四种颜色的散粉，四色混合，均匀并提亮肤色，塑造最自然妆效。极其轻盈、精细的粉质，打造宛如肤质的效果，且没有发白的迹象，肌肤轻透、光亮自然的完妆效果，令肌肤更富有生机，妆效持久保持，而且使用更觉舒适，妆效持久一整天令肌肤不干燥。

质地：粉质精细，如羽毛般轻盈。

轻薄度：★★★★

轻薄，无厚重感，打造自然粉嫩、极具透明感的妆容。

使用体验：★★★★

非常容易上色，很能提亮肤色，完美遮瑕。四种颜色的蜜粉能够搭配混合使用，大大突破以往蜜粉的单一妆感。

Guerlain提洛克阳光矿物蜜粉

RMB580/3g

卖点：一款易于携带的智慧粉妆，专门为它设计的KABUKI迷你粉刷是它不可或缺的拍档。它优雅的漆盒上铭刻着法国娇兰的标志，就像粉饼盒一样时尚而实用。这款设计精巧的粉盒有特制的滤网，令用量恰到好处，正适合粉刷的轻轻一挥。涂抹蜜粉变得前所未有地简单、从容而快捷！

质地：浅古铜色膏体，柔软舒适。

轻薄度：★★★★

超细粉末完美渗透融入肌肤，转瞬之间肌肤完美无瑕。

使用体验：★★★★

超细的粉末轻轻滑过，吸收得非常快，柔软舒适的哑光质感如同粉底一样无懈可击，让肌肤感觉如梦幻般轻盈。

MAC柔光炫彩蜜粉SPF15/PA+

RMB360/8g

卖点：天然超细的矿物质粉末研磨而成，质地细腻，且有效调节肌肤水油成分——保湿且控油。独特的蘑菇形蘸取式设计能有效控制粉量，蘸取自然均匀，且简单易用，就像印章一样，令上妆方便快捷；提供中度遮瑕，效果自然，维生素E和小麦芽精华（润肤剂）可改善肤质。

质地：象牙色蜜粉质地，轻盈细致。

轻薄度：★★★★

清爽不油腻，而且十分贴合肌肤，使肌肤轻透、光亮。

使用体验：★★★★

这款既可以做蜜粉定妆，也可以直接做粉底，而且遮瑕力比一般的蜜粉强，最棒的是控油能力相当出色，不干燥也不油腻。

Dior凝脂散粉

RMB500/16g

卖点：清澈剔透，无限精致。细腻透明，如同隐形的完美妆容，覆盖在粉底上。无色透明的通用色彩提供光学纠正效果，却不会带来厚重感，提亮暗沉肌肤，适合所有肤色，即便深色与小麦色肌肤也能与之完美匹配。用专业的散粉刷蘸取充分的散粉后，拂过脸部，粉质细滑、肌肤触感十分舒服。

质地：精细的粉质，打造宛如肤质的效果。

轻薄度：★★★★

非常轻薄，与皮肤融为一体，妆容贴服得很自然，没有厚重感。

使用体验：★★★★★

转瞬之间能够让肌肤完美遮瑕，皮肤感觉清爽柔滑，吸收得很快，保湿效果好，而且可以一下子凸现脸部的立体感，使得肤色健康自然。

EstēeLauder矿物能量散粉SPF15/PA++

RMB480/30g

卖点：空气微粒般细腻的物理碾磨矿物亲肤超细粉末，具有等同于粉底的遮瑕能力，独特感光分子颗粒，全角度折射光线，达到如PS般的柔焦效果，巧妙隐匿肤色不匀及瑕疵。柔滑细腻的妆效持久、透气、零负担、零伤害，且不会产生褶皱。轻松打造优雅的轻盈无感粉妆。定妆效果卓越，肌肤不会泛油光。

质地：柔滑质地，带珠粉光泽。

轻薄度：★★★★★

轻薄细腻，十分易于涂抹开，并能完美地与肌肤融合。

使用体验：★★★★

粉质非常细腻，特别适合毛孔较为粗大的皮肤，遮瑕效果比较出色，出汗不容易脱妆，肌肤几乎没有负担，特别适合夏日裸妆。

Chanel轻盈完美蜜粉

RMB500/30g

卖点：轻透无油光的质地让肤色更为均匀一致，同时遮掩瑕疵，让细小的线纹更加不明显。独特的过滤网让粉扑能够取出适当的剂量，适中地呈现天鹅绒般的柔嫩妆效。极度轻盈的细致滑石粉末与硅元素衍生物，高端的制粉科技，带给肌肤前所未有的粉妆感受，打造轻透薄雾般的妆效。

质地：细腻轻透的蜜粉质地，轻薄细腻。

轻薄度：★★★★

舒爽透气，没有油腻和厚重感，既水润又保湿，十分细腻。

使用体验：★★★★★

单独使用后，肤色更为均匀透亮，不油腻；覆盖于其他粉底类产品之上，则具定妆效果，使得肌肤白皙粉嫩。

2、散粉怎么补妆

1、散粉可以用来补妆吗

可以。

散粉内含精细的滑石粉，滑石粉具有很好的润滑性、抗黏性、遮盖力以及吸附力，能够迅速吸收面部多余油脂，并减少面部油光，散粉还能遮盖脸上瑕疵并调整肤色，使妆容更加持久，因此是可以用来补妆的。

2、用散粉怎么补妆

1补妆时不能直接使用散粉，因为这时脸部是已经脱妆了，需要先用干净的湿巾将脸部脱妆位置清洁干净，如果随身没有携带湿巾，用干净的纸巾沾上清水也是可以的。

2将脸部清洁干净后，如果随身携带了保湿喷雾，最好先给皮肤进行一下补水保湿，不仅能增加皮肤水分，同时能更方便散粉的涂抹。

3为肌肤补充水分后，用散粉粉扑沾取适量散粉，均匀的按压拍打至脸部，完成补妆工作。

这是不是一款跑鞋的特色成分？

能量粉，或者叫负离子粉，是对环境和人体都有益处的东西。

离子粉体中的成分是以含硼为特征的铝、钠、铁、锂环状结构的硅酸盐物质，类质同象发育，因其热电性和压电性，使其极性离子在平衡位置振动而引起偶极矩变化产生远红外波段的电磁辐射，若按一定比例添加到产品中（例如纤维），使其通过自身的自由离子、不纯物离子和离子性物质，杂质和二、三声子共鸣产生辐射，牵动有机与无机分子交链的离子键极性振动，形成了较强的辐射宽带，据测试负离子粉体对远红外的发射率为90%以上。