标准不累腰坐姿图

标准不累腰坐姿图

标准不累腰坐姿图。很多上班族经常要久坐在椅子上，但坐着也是非常累腰的，坐姿不正确会让我们的身体出现各种毛病。接下来就由我带大家了解标准不累腰坐姿图的相关内容。

标准不累腰坐姿图1

腰痛是种常见疾病，据调查，成人一生中基本上80%的人都是有过腰痛亲身经历。在其中，较为普遍的腰痛当以腰肌劳损。有些人说，站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。听上来仿佛挺舒服的，可是平时感觉舒适的姿态或许是错的。不正确的姿态不但会悄悄的改变骨骼构造和肌肉作用，乃至会造成骨盆前倾、腰椎疼痛等问题。

长期性蹲着办公室、学习培训的人，可因姿态欠佳而造成腰肌劳损的患病率提升。

有研究表明，蹲着没动并不可以促使腰部肌肉放松，反倒导致腰部肌肉处在一定的过度紧张。蹲着没动还通常会情不自禁地低头，而低头将加剧腰部肌肉的紧张度。

长期过度紧张不但造成腰部肌肉便于疲惫，出现酸胀感和疼痛不适，而且促使腰部的承受力和可靠性减少，非常容易遭受损害而造成亚急性腰痛发病，且转变而成漫性腰痛的可能很大。

护腰第一步：防止长坐

平常的工作中学习培训间歇性，假如感觉腰部酸疼了，就赶快起来走一走，伸个懒腰，减轻了再再次工作中。

坐椅最好是带椅背，或是在后面装个小垫枕，使之可以稍微抵住腰部，那样可维持腰部竖直，使腰肌充足释放压力。

办公室桌子最好是挑选前高后低、桌面上歪斜的，能够降低工作中时腰往前弯的水平。

护腰第二步：要学好如何睡

权威专家表明，互联网上时兴的“葛优瘫”对腰部十分不太好。有效科学研究的卧姿应尽可能使腰部维持当然的生理学倾斜度。

仰卧能够使腰间盘突显病人的肌肉放松并使椎间盘空隙工作压力显著降低，缓解腰部肌肉及腰椎压迫神经支撑力，这类卧姿对身患腰间盘突显或坐骨神经痛的患者病人最好。

若侧卧应将双髋双膝盖骨曲屈起来。古代人说“卧如弓”，便是这类睡觉姿势，能够清除腰部的后伸缓解疼痛。

护腰第三步：平时多健康保健

人到站着时腰部的负重指数值为50，坐着有椅背的桌椅上负重指数值其次，低头承受力稍大，坐着没有椅背的桌椅人上人腰部承受力达到200。

以便降低腰部承受力，得从平时姿态学起：

最先，降低低头加转动姿势，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情况下，要蹲下再搬起来，不必低头搬;

坐的情况下要维持腰杆站立，不必弓着背。正确的坐姿应该是维持腰部站立的情况，且尽可能挑选坐着有椅背的桌椅上。

维持背部站立，坐着有椅背的桌椅上，胳膊当然松驰时，护栏可烘托胳膊肘成80~100夹角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留转向不足。

腰痛期内不仅要适度歇息，还需要采用综合性治疗措施去除疼痛。下列四个招数可锻练腰肌：

姿势一：屈伸训练

脚面、小腿肚、大腿根部碰地，两手站立撑地，看着正前方。

姿势二：飞燕式

腹部碰地，胸部伸出，手、脚各自向斜上边和斜后才屈伸;或手、脚另外向斜后才屈伸，手和脚呈平行面状;姿势三：瑜伽球屈伸

依靠瑜伽球放到腹部做为支撑点，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向后屈伸，右手站立支撑点人体;姿势四：桥式运动

头、肩膀和脚板放到地面上，腰部往上伸出，两手放到人体两边;

标准不累腰坐姿图2

怎么才能让自己的坐姿保持正确呢

其实要想让自己的坐姿保持正确，首先就得约束自己的行为，许多人都不太注意自己生活中的一些行为习惯，从而导致自己的坐姿变得不正确，要让自己的坐姿保持正确，首先就得知道正确的坐姿是怎么样的。

正确的坐姿就是腿部和腰部成90度直角，不要将自己的腰部弯下去，或者过度的抬头，两脚自然的'放在地上，不要弯曲要直起来，大腿跟小腿也是呈90度，然后将自己的腰板挺起来，头部自然的放松，不要东看西看的，这也就是正确的坐姿了。

知道了正确的坐姿之后，就要每天保持正确的坐姿，当自己在坐下来的时候，养成正确的坐姿的习惯。现在许多年轻人特别是一些上班族，每天都需要坐着，并且是在电脑面前，如果坐姿不正确的话，很容易会让自己以后有腰间盘突出等疾病出现，特别是当自己处于中老年人的时候，这种情况会更加的突出，而且这种疾病属于慢性疾病，虽然不致命，但是自己会非常的难受。

平时只要自己一坐下来就立马保持这种正确的坐姿，不要歪七扭八的，但自己在写东西的时候，眼部要离桌面尽量远一些，这样可以让自己的视力不那么容易下降。许多人都是因为自己不正确的坐姿和写字的姿势不对，导致了自己的视力下降，形成近视眼。

特别是小学生和中学生得要多加注意，因为小学生和中学生基本上每天都需要做作业，然后都要在教室的课桌上上课，有了近视的影响会很大，并且也不会很快的就会恢复过来，除非动手术，否则就是一辈子的近视了。

平常的时候，可以让周围的人监督自己看一下自己的坐姿是否正确，如果不正确的话，让周围的人及时提醒自己，这样也可以起到一个监督的作用。

标准不累腰坐姿图3

正确的坐姿

坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。

1、将背脊向上挺

头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

2、将胸腔向外打开

让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

3、大腿、小腿成直角

大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

4、臀部夹紧

坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

正确姿势塑造迷人美背

首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。

日常错误姿势

1、腰部

坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。

2、后背

对于“后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

3、头颈

在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿势就能有显着成效！

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。                

7时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。