手腕骨折术后怎样康复锻炼

病情分析：

你好，手腕处肌肉肌腱较多，损伤后很容易引起手腕的屈伸功能受限。受限要检查看屈肌腱还是伸肌腱的问题严重，要用理筋手法，按摩手腕，前臂，肘部的肌肉，治疗劳损的肌肉组织。

指导意见：

最好去医院的康复科去检查一下，明确损伤的肌腱，在医生的指导下进行理筋按摩，功能锻炼。在家中可以用舒筋活血的中药煎煮后，熏洗患肢，以加速其血液循环，改善功能。

目前你需要的锻炼是：肘、腕关节的屈伸活动，以及右上肢，特别是前臂的旋转活动。

术后你肯定是用颈腕吊带悬吊制动的，所以肘关节的屈伸不行是肯定的。首先平片确定钢针位置不会限制肘关节的活动。然后就做最大程度的屈伸活动，到极限是停顿10秒后再继续。注意力量适中，循序渐进。

前臂的旋转活动也是锻炼的要点，期间疼痛是必然，但请坚持及循序渐进，目的是恢复到越接近左上肢的旋转水平越好。否则后遗症是：不能拧干毛巾，不能拿钥匙开门等，凡是需要旋转的动作就不行。

祝早日康复！

1骨折初期，有石膏托或者夹板固定，做手指的弯曲，肌肉的收缩锻炼，肘关节不要旋转。2如果你撤掉石膏或者夹板了，你就可以开始做腕关节+手指的功能锻炼！开始做腕关节的前后摆动、握拳、拿捏，开始会有些痛，以后慢慢（一定要慢慢）加大活动范围，一不引起剧烈疼痛为度。此时不要提重物；32-3个月后，复查X线，如果提示大量骨痂生长，那恭喜你，你基本上痊愈了，想干什么就干什么！希望对你有帮助，谢谢采纳！~~~~

术后即可活动手指及腕关节，但不宜用力握拳。早起锻炼肩关节活动3周后逐步锻炼肘关节的屈伸活动。早起锻炼对预防创伤性关节炎及关节僵硬起一定作用。配合中药烫洗效果更佳。2号洗剂：川乌草乌花椒艾叶苍术独活桂枝防风红花刘寄奴伸筋草透骨草各10克，水煎外洗。

踝关节

跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。此外，还可用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走，以牵拉踝关节。但要注意不要崴了脚。

可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指主动利用肌肉收缩使关节活动的范围增加，被动则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性的因素中，除了骨和关节的结构外，韧带、肌腱和肌肉的伸展性占有重要的地位。提高柔韧性的目的恰恰是为了提高跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

柔韧性的练习方法主要有两种，即被动或主动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动 力拉伸法。

被动静力拉伸法

靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，一般6秒～8秒，重复6～8次。可避免超过关节伸展能力，防止拉伤。

主动动力拉伸法

靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，一般每个动作重复5～10次，用力不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，以免拉伤。上述方法可单独或混合运用。

考虑中老年人的特点，涉及不同部位关节、韧带的柔韧性锻炼的具体方法有：

手指、手腕关节

1握拳、张开，反复练习。

2手腕屈伸、绕环。

3用左手掌心压右手四指，连续推压，右手交替。

4面对墙站立，连续做手指推撑。

5左、右手指交替抓握下落的棒球(或小铅球)。

肩关节

1面对肋木，手扶一定高度，上体前俯，做下振压肩动作。

2双人手扶对方肩部，身体前屈，伸直手臂，向下压肩。

3练习者背对鞍马并仰卧其上，同伴在后面扶着练习者的上臂轻轻下压。4侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧面拉伸。

腰椎关节

直坐垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，上身向前弯折，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。

膝关节

面对肋木，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上身前倾，向前向下压振，左右腿交替进行。

踝关节

跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。此外，还可用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走，以牵拉踝关节。但要注意不要崴了脚。

特别提示：

为了使柔韧性锻炼更科学有效，应注意的是：

1要循序渐进，牵拉肌肉不要过分用力，以被牵拉肌肉、韧带有轻微不适感即可。

2遵循主动性练习与被动性练习相结合、动力性练习与静力性练习相结合的原则。

3伸展肌肉韧带时不要屏住呼吸，动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。

4柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

太极拳是柔韧性锻炼的好方法

国外的统计表明，65岁以上老人的意外死亡，有75％与跌跤有关,且年龄越大，跌跤后骨折、致残率和死亡率都越高。美国国家卫生研究院一项历经3年的研究证实：经常练习太极拳的老年人，他们的跌跤率降低了475％，太极拳是防老年跌跤最好的锻炼方法之一。其主要的理论根据是：太极拳动作轻柔缓和，能强化整个中枢神经系统的相互联系，改善整体的协调性。从另一个角度看，太极拳也不失为一种身体柔韧性锻炼的运动，其强调的动中放松，用意不用力，意守丹田和先意动而后体动的基本运动原则，使得年高体弱或慢性病患者都能够承受。

如果您不但从思想上重视保持身体柔韧性的重要性，而且在日常的运动锻炼中有意识地加入柔韧性练习，相信您的身体素质一定会有新的改善！

通过哪些运动能达成 一是上肢功能锻炼;二是消除上肢水肿。简单易行的上肢功能锻炼：局部按摩：用对侧手掌轻压手术疤痕的上下左右，推动皮肤进行按摩，以促进局部血液循环，使紧张的皮肤得以松弛。肩部运动：上肢自然下垂， 以肩部为中心：上肢做前后左右运动，活动程度及运动量逐渐加大，以局部不产生疼痛为度。 外展运动：两手握拳，两上肢向外做平举外展运动，重复多次，然后两手手指交叉，置于脑后，两肘努力向后振动，使胸壁皮肤受牵拉，一张一弛。 摸高运动：面壁而立，尽力用手摸及壁的某一高度，做下标记。这样，可使上肢皮肤因牵拉而变得松弛。预防上肢水肿发生，促使水肿消退： 抗感染治疗：减少或避免腋窝积液及伤口感染。加强上肢功能锻炼：促进淋巴、血液回流。避免患肢过久下垂：平时注意抬高患肢，睡觉时用枕头将手臂垫高。对肿胀严重的患者可用绷带包扎，压迫患肢。 对于乳腺癌手术后康复锻炼，大家需要正确的认识并把握，这是帮助大家积极恢复健康的需要，也是保证大家安全的需要，要求大家在把握了乳腺癌手术后康复锻炼之后，一定要积极的咨询相关专家的建议。