如何锻炼臂力

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

臂力-

1手指关节康复训练的早期：

在手指关节受伤后短时间内，手指关节会出现：肿胀、疼痛、容易发生二次移位，早期的康复训练其主要作用有助于手指关节的血液循环，可起到消肿止痛的作用。康复训练主要形式是：手指关节做有节律的收缩和放松，直白来说也就是张合的动作。

2手指关节康复训练的中期：

伤后中期，手指关节肿胀会逐渐消失，疼痛也会出现缓解，手指关节端还会出现纤维连接，在此期间还需要进行肌肉收缩训练，可在医护人员的帮助下，去做一些手指关节屈伸活动，防止肌肉萎缩，避免手指关节出现僵硬甚至导致功能障碍，要配合理疗方法，进行合理的手指关节康复训练。

3手指关节康复训练的后期：

后期手指关节已经有了一定的支撑力，但邻近关节活动度下降，可能导致肌肉萎缩等功能障碍，所以在此期间康复训练的主要目的是为了增加手指关节的活动度，增加手指关节的肌肉力量，使各关节功能迅速恢复到正常活动范围和正常力量，注意全身功能训练的协调性以及步态训练。同时结合训练目的和病情变化配合理疗方法。

二：智能手指关节康复训练辅助设备：

格美气动手康复设备是目前针对手指痉挛、麻痹、瘫痪等症状，最有效的康复治疗设备。气动手关节康复系统又叫手关节辅助机器人，是以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，由于手部功能结构复杂，手指功能灵活，因此手关节康复训练对康复领域有着特殊而又非凡的意义。气动手关节康复系统可以有效的抑制手指的痉挛，增加手指关节活动度，改善血液循环，达到手指关节松动的效果，又能通过手部训练反射于脑部神经及血管，促进脑部损伤或神经损伤保守治疗和手术后的康复，可增加患者康复信心。

格美气动手康复

格美手康复手套

三：智能气动手康复手指关节康复训练主要功能：

1、以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，操作安全、舒适。

2、可实现连续手指抓、握、伸展等速运动和间歇运动。

3、压力可调，不同压力控制不同程度手指张力，以适应不同康复阶段的需求。

4、伸展位持续时间可调。

5、配有紧急制动按钮。

6、对于偏瘫患者可采用健侧手指屈伸带动患侧动作，以达到手指功能康复和脑功能重建双重目的。

格美手康复手套

以上经验分享希望大家按时做康复训练。手指关节康复训练辅助神器在某宝、某东、某多多搜索 格美气动手康复 都是可以找到的，但是至于是否购买，还请大家深入了解产品后自行决定。当然了，我也希望全天下的偏瘫手功能障碍患者都能够恢复有尊严的生活，大家要保护好自己的手指关节，以免受伤受到疼痛的折磨。手指受伤是非常痛苦地，做康复期间也要多吃对手指关节有好处的食物。祝大家早日康复。

家长对孩子也很关注，因为家长希望宝宝可以健康长大，但是这个时候爸爸和妈妈需要注意的问题也是比较多的，因为新生儿的身体状况比较特殊，所以爸爸和妈妈平时在生活之中一定要注意观察小宝宝。新生儿需要做运动吗？可以做什么运动呢？

一、新生儿需要做运动吗？

爸爸和妈妈都希望宝宝能够更加健康，但是小编觉得小宝宝的身体状况也是比较特殊的，所以爸爸和妈妈平时在生活之中，一定要多关心小孩子，但是也可以适当的给小孩子做一些运动。这样的话宝宝才会变得更加的聪明，但是有一些妈妈可能会觉得新生儿非常小，所以就会觉得新生儿的身体很脆弱，所以爸爸和妈妈也不会主动帮助新生儿做一些运动。所以爸爸和妈妈必须要重视这个问题，而且在生活中可以适当的给小孩子做一些锻炼。

二、可以做什么运动呢？

你可以给小孩子做一些手部运动，因为这种运动可以让小宝宝的手指变得更加的灵活，爸爸和妈妈平时在生活中可以经常抚摸新生儿的手。这个时候新生儿就可以抓住爸爸和妈妈的手，所以就可以锻炼小孩子的感知能力，而且你也可以对小宝宝进行翻身运动。这个时候小宝宝也会变得十分开心，因为也可以锻炼小宝宝的灵活性和协调性。

如果你发现小孩子不会翻身，这个时候爸爸和妈妈也千万不要强迫让自己的宝宝翻身，因为这会伤害到小宝宝的颈椎。这些问题都是有必要引起大家重视的，因为爸爸妈妈希望自己的宝宝能够健康长大，所以爸爸妈妈可以提前去查阅一些资料，或者是询问一些专家，自己不要在家里面随便操作。

1手指做饭

切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）。

擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）。

包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）。

捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）。

2手指捣米

对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）。

扫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，如扫地状）。

簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）。

小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状）

3手指上课

手指上课（两手五指相顶）。

大门开了（两手拇指分开）。

小门开了（两手小指分开）。

二门开了（两手食指分开）。

后门开了（两手无名指分开）。

中门也开了（两手中指分开）。

小朋友都进来了（两手十指交叉抱拳）。

教室门开了（两手拇指分开）

老师走进来了（左手食指竖起）。

全体起立，（交叉的十指全部伸展）。

坐下（两手交叉抱拳）。

报数

1（手形同上，右手食指伸出，然后立即放下）。

2（左手食指伸出，以下动作同上）。

3（右手中指伸出，以下动作同上）

4（左手中指伸出，以下动作同上）

5（右用无名指伸出，以下动作同上）

6（左手无名指伸出，以下动作同上）

7（右手小指伸出，以下动作同上）

8（左手小指伸出，以下动作同上）

大家早操一二一（先伸展左手手指，然后换右手。按口令左右手轮番伸展）

一二一（先伸展右手手指，按口令右手左手轮番伸展）

立定！解散（立下时停止运动，双手成交叉状，解散时两手放开）。

4全体集合

大拇指出列（两拳相靠，大拇指竖起）。

齐步走！一二一、一二一！立定，入列（大拇指随口令向前弯屈，入列口令时拇指收回）。食指出列！齐步走（两手食指伸出）

一二一，！立定，入列（食指随口令弯曲，入列口令时食指收回）

全体出列！齐步走！一二一，一二一（两手大拇指相顶，其他田四指随口令弯曲）。

跑步走！一二一，一二一！立定！解散（手指加速做做弯曲运动，立定时停止运动，解散口令时，两手分开）。

5手指眼镜

一勾金（两手背对，小指相勾）。

二勾银（无名指相勾）。

三勾铜（中指相勾）。

四勾铁（食指相勾）。

一勾出来个老先生（两手由里外翻，中间抱着一个大拇指）。

老先生又不见了（两手撒开）。

到哪儿去啦？商店里面买眼镜（用食指指向前方）。

老先生选了一副好眼镜（两手相互勾起，拇指与食指民圆圈做成眼镜状，放置眼前）。

6手指小车

小车小（两手中指与大拇指相接）。

小车巧（两手无名指交叉，双手食指各自勾住无名指）。

看谁的小车巧（中指向前伸展）。

看谁的车儿做得好（拇指靠拢成小车形）。

7手指打鼓

上敲咚咚鼓（双手运动食指），

下敲鼓咚咚（双手运动小指）。

上下一齐敲（食指小指同时运动）。

中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）。

你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）。

我敲鼓你敲锣（左手动小指，右手动食指）。

大家一齐敲（食指小指一起运动）。

中间开了河（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）。

8五指转转

一根手指一根手指转转转，变成小牙刷，刷刷刷

两根手指两根手指转转转，变成小白兔，跳跳跳

三根手指三根手指转转转，变成小叉子，叉一叉

四根手指四根手指转转转，变成小花猫，喵喵喵

五根手指五根手指转转转，变成大老虎，阿呜叫

9看戏

大拇哥，二拇弟，中山羊，四小弟，小妞妞，来看戏

脚下也要打着节拍，会更有意思。

10五指歌

拇指哥哥见面了，弯弯腰

食指中指大姐姐，跳个舞

无名指小弟弟，见面碰碰头

小指妹妹在一起，拉拉钩。

11两只小手

两只小手做雨点，雨点从天空落下来，淅沥淅沥淅沥淅沥沥

两只小手做小伞，小伞是我不淋雨，淅沥淅沥淅沥淅沥沥

两只小手做小山，山上有只大老虎，啊呜啊呜啊呜啊

（大家可以自己想象一些动作加进去）

12小手拍拍

小手小手拍拍，我的小手举起来

小手小手拍拍，我的小手拍起来

小手小手拍拍，我的小手藏起来

小手小手拍拍，我的小手合起来

小手小手拍拍，我的小手转起来

13小宝宝学动物

我是小宝宝，我会学小猫，喵喵喵

我是小宝宝，我会学小狗，汪汪汪

我是小宝宝，我会学小羊，咩咩咩

我是小宝宝，我会学笑骂，驾驾驾

……

14五兄弟

老大有力气，（伸出大拇指）

老二有主意，（伸出食指，指一指太阳穴）

老三个最高，（伸出中指向上举）

老四有志气，（伸出无名指）

老五最最小，是个小弟弟。（伸出小拇指）

五个兄弟在一起，团结起来力无比！（攥成拳头）

15看小手

爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看；

爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见，

小手哪去了？藏起来了，放腿上了

16五个手指头

一个手指显的太孤单

两个手指就能握笔杆

三个手指就能系纽扣

四个手指就能把碗端

五个手指如果都出来

团结的力量大无边

17五指谣

一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)

两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)

三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)

四个手指挠挠闹 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)

五个手指拍拍拍 (两个手对拍)

五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)

几里古噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)

18小手拍拍

小手拍拍，小手拍拍 （拍拍你的双手）

手指伸出来， （伸出你的食指）

眼睛在哪里？ （用一种夸张的语气问）

眼睛在这里， （指你的眼睛）

用手指出来。 （一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）

灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。

19唱大戏

大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），

小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）

爬呀爬呀爬上山 （食指从胳膊一步步点到肩膀）

耳朵听听 （捏捏耳朵）

眼睛看看 （点点眼睛）

鼻子闻闻 （点点鼻子）

嘴巴尝尝 （点点嘴巴）

咯吱一下 （停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）

20黄老先生有块地

黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，

唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。

黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，

嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。

黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小羊（两手放头顶，伸出拇指食指，其他手指捏拳），咿呀咿呀哦，

咩咩咩，咩咩咩，咩咩咩咩咩咩咩咩。

黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。

他在田边养小狗（拇指顶住太阳穴，其余四手指做扇状上下扇），咿呀咿呀哦，

汪汪汪，汪汪汪，汪汪汪汪汪汪汪汪。

21小手的一家

大拇指是爸爸，爸爸开汽车，嘀嘀嘀　（双手大拇指单伸出来，向下按）

爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷　（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作）

个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰　（双手中指单伸出来，向上做投篮动作）

哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓 （双手无名指单伸出来，做绕圈动作）

个子最小就是我，我在敲小鼓，咚咚咚（双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）

22包饺子

小手摊开，咱们来包饺子吧 （伸出左手手掌）

擀擀皮 （右手在左手上做擀皮状）

和了和了 （右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作，就象手指在抓挠）

包个小饺子 （说一个字，用右手食指依次点着左手的手指）

香喷喷的饺子给谁吃 （用右手把左手指包起来，盖住，问孩子）

（然后孩子说给谁吃，就把饺子递到嘴边）

23指睡觉

大哥哥睡了（两手心向上，拇指弯曲）。

小弟弟睡了（食指弯曲）。

小妹妹睡了（中指弯曲）。

你睡了（无名指弯曲）。

我睡了（小指弯曲），

我们大家都睡了(双手合掌作睡觉状)。

大哥哥醒了（拇指伸直）。

小弟弟醒了（食指伸直）。

小妹妹醒了（中指伸直）。

你醒了，我醒了（无名指、小指先后伸直）。

我们大家都醒了（作起床状）。

24手指谣

一根手指按门铃（双手拇指伸出作按门铃的动作）

两根手指捏豆豆（双手拇指、食指捏四次），

三根手指扣钮扣（双手拇指、食指、中指在胸前作扣钮扣的动作），

四根手指提兜兜（双手拇指、食指、中指、无名指作提兜兜的动作），

五根手指拍拍手（伸出五指手心向前，拍拍手时双手二拍手），

25小手变魔术

小手小手变魔术，(拍两下手，双手在胸前自由摆动)

变只小兔跳跳跳，(伸出食指与中指在头顶做兔子耳朵状，左右摇摆)

变只小猫喵喵喵，(撑开五指在嘴边做小猫捋胡须状)

变只公鸡喔喔喔，(左手叉腰，右手五指并拢竖放在头顶上做公鸡状)

老师见了眯眯笑，(双手做兰花指，在脸颊两边做花状)

连声夸我手真巧。(拍手两次，伸出大拇指左右摇摆两次)

26手部轱辘操

轱辘轱辘(双手握拳,作绕线状)一(伸出右手食指)，

轱辘轱辘二(绕线，伸出右手食、中指)，

轱辘轱辘三(绕线，伸出右手食、中、无名指)，

轱辘轱辘四(绕线，伸出右手食、中、无名、小指)，

上上下下，（头上、下各拍手两次）

前前后后，（体前、体后各拍手两次）

我（双手抚胸指自己）和你（右手食指指对方）来做游戏（双手手指张开从头上旋转而下）

宝宝从很小的时候，就有吃手指的习惯，有很多妈妈会打断他吃手，其实自然的吃手，对宝宝来说是有好处的，喜欢吃手的宝宝，长大之后会更聪明，可见手指对孩子的影响是非常大的，手是孩子是认识世界的最好工具，有很多人认为孩子智力在手指尖，锻炼手的同时，也可以锻炼手和眼睛的协调能力，对孩子的成长是非常重要的，所以家长朋友们要定期去锻炼孩子的手指，可以让孩子更加专注、更聪明，那么我们就来了解一下，定期去锻炼孩子的手指，有哪一些意义呢？

一，孩子的情商会更高

定期去锻炼孩子手指，会使孩子情商更高，也可以锻炼孩子表达情绪的能力，因为这个世界对他们来说是需要探索的，在探索的过程中就会用到手，孩子对身边的事物就会有一些思考，他可以自己去感受生活，培养孩子独立的思考，从而可以提高孩子的情商。

二，孩子的智力会更高

锻炼手指的时候，也需要眼睛的配合，在身体几个部位同时协调合作的时候，你能锻炼孩子手和眼睛的协调能力，这样的话会使大脑飞速的运转，孩子脑筋动的快，那么发育也会变快，孩子就会变得更加聪明，可以促进宝宝各方面能力的全面发展。

三，培养独立的人格

经常定期锻炼孩子手指，需要家长有足够的耐心去陪伴孩子，并且经常不断的重复，孩子就会做得越来越好，孩子在培养过程中，就能观察生活，从最简单的事物来学习锻炼，从而学会怎么去分析问题，解决问题，慢慢的提高逻辑的思维能力。

定期锻炼孩子的手指，除了以上三点之外，有很多积极的意义，一方面可以让亲子关系更加融洽，另外一方面可以培养孩子多种生活的技能。

按关节面的形状可分为

1、球窝关节

关节头呈球状，另一骨的关节面呈窝状，包裹着关节头的一部分。因此关节头与关节窝只是松弛地连接，能作屈、伸、内收、外展、环转和旋转运动，是活动性最大的一种关节结构。典型：髋关节。绕额状轴做屈伸运动，绕矢状轴做外展和内收，绕垂直轴做旋转。

2、平面关节

此关节活动的发生继发与其他活动。例如，当你屈曲和伸展肘关节时，没有引起其他的关节运动。然而，腕骨运动不能仅靠一个活动运行。腕骨运动，需要腕关节在屈曲和伸展或外展和内收的前提下进行。

3、椭圆关节

由两个分别是凸和凹的椭圆型关节面组成，可作前后和左右的运动。典型举例：手腕。手腕以额状轴为中心产生屈伸运动，以矢状轴为中心做尺、桡偏。

4、鞍状关节

两个关节面均呈马鞍型，彼此成十字形交叉接合，每一骨的关节面既是关节头，又是关节窝，可作屈、伸、内收、外展和环转动作，比椭圆型关节的活动能力大。

典型：大拇指关节。虽然大拇指能做屈、伸、内收、外展和旋转动作，但是与腕骨运动相似，旋转运动需继发于其他关节活动出现。如果在不屈曲和外展的前提下，你试着转动你的拇指，你发现无法做到。

当拇指内收的时候，请注意下拇指所指的方向；当外展和屈曲拇指时，所指方向大约改变了90度。这种旋转动作并不是主动的，而是关节的形状造成的。尽管大拇指关节不是一个真正的双轴关节因为旋转受限，但是因为主动运动还是绕两个轴发生，因此还是归位此类。

5、滑车(屈戌)关节

一骨凸起的部分嵌在另一骨凹陷的部分，只能作单一平面的屈、伸运动，仿如门铰的操作一样。肘关节中的肱尺关节就是一个很好的实例。

6、车轴关节

桡尺关节，展示了另一种类型的单轴运动—车轴关节。当前臂旋前旋后时，尺骨不动，桡骨头绕于尺骨产生活动。车轴运动其实就是以纵轴为中心在水平面上做运动。

参考资料：

——关节分类 

——关节运动

图形的运动是一个有趣而又广泛应用的物理学概念，可以通过手抄报展示以下内容：

1、图形的定义：图形是由点、线、面等几何元素组成的平面形状。

2、图形的运动方式：图形可以以不同的方式运动，如平移、旋转、缩放、反射等。

3、平移：平移是指图形在平面内沿着一个方向移动一段距离，保持其原有形状和大小不变。

4、旋转：旋转是指图形绕着某一点或轴线旋转一定角度，保持其大小不变。

5、缩放：缩放是指图形按比例改变其大小，可以放大或缩小。

6、反射：反射是指图形关于一条直线或某个点对称。

7、图形的应用：图形的运动不仅在几何学中有广泛应用，在计算机图形学、工程制图、游戏开发等领域也有着重要的作用。

8、图形运动的数学公式：平移、旋转、缩放、反射等图形运动都可以用数学公式来表示。

9、经典例题演示：手抄报还可以展示一些经典的例题，通过简单的公式计算，演示图形运动的过程。

10、图形变换的实际应用：手抄报最后可以举一些图形变换在日常生活、科学研究和工业制造中的实际应用，如平面布局设计、人脸识别技术、机器人运动轨迹规划等。

做手抄报的注意事项包括：

1、选择好主题，确保内容符合要求。

2、精心设计布局，使手抄报整体美观易读。

3、使用清晰的字体和适当的字号，避免使用过小或过大的字体。

4、和文字内容要有关联，也要清晰、色彩饱满。

5、注意排版，不要出现错位、重叠等情况。

6、在制作过程中注意卫生，尽量避免弄脏手抄报。

7、确认手抄报无误后，进行装订或者挂起来展示。

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕（15次）

这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）

简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙（蜘蛛侠变异版）

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。