蛙泳的正确姿势视频教程

通过以下几个步骤了解蛙泳的正确姿势：

1、开始时，双臂在身体前方完全伸展，手掌朝下，指尖朝前，双手放在胸前，呈祈祷姿势，指尖指向前方，远离身体。然后向前推动你的手臂，并在你的身体前方完全伸直你的手臂。从双腿伸直并并拢开始。

2、手掌稍微向外转，保持双臂伸直，将双臂向外扫到身体两侧，直到它们与身体形成“Y”形。‍

3、 弯曲肘部并向下和向后移动前臂，同时将双手放在胸前并呈祈祷姿势。这是蛙泳拉力的最重要阶段，因为它是将你的身体向前拉的力量。这也是您将头抬出水面呼吸的阶段。弯曲膝盖，使它们指向两侧，同时保持双脚并拢。你的脚应该朝向你的躯干。

4、将手臂向前伸到水面以下进入滑行，此时，保持膝盖在原地，双脚分开，将双腿伸直成对角线，呈“V”形，然后快速将双腿并拢，回到起始位置。这一步应该快速而流畅，然后再次开始循环。

手臂外划：手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。

这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。高肘抓水：当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

内划收手：当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；

该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

上一篇详细介绍了蛙泳腿部技术，这篇我们再来了解下蛙泳手臂技术。

蛙泳的手臂技术也非常重要，专业的游泳运动员，可以在不打腿的情况下仅靠手臂就能浮于水面上，所以练好手臂技术也是非常必要的。

蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

①开始姿势

当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。

②滑下(抓水）

从开始姿势起，手臂先前伸，使重心向前，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

注意：高肘抓水，是抓水推进力的关键。

常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

③划水

当两手做好抓水动作、两臂分成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 

划水时，手的运动应该分为两个部分，

前一部分：手向外——向下——向后运动。

后一部分：手向内——向下——向后运动。

 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。

注意：手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

④收手

收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内——向上——向前。

收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。

注意：在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。

⑤向前伸臂

向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

最后，我们整合一下全部技术，看看蛙泳的整体技术动作

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作。

之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。