军人双杠臂屈伸标准

法律分析：法律法规暂无对双杠臂屈伸有详细标准。其它军人体能要求见《中国人民解放军军人体能标准》文件内容。

法律依据：《中国人民解放军军人体能标准》

徒手五公里:23分钟及格，21分钟优秀。 海军陆战队20分。

战术(10米低姿匍匐前进，10米侧姿匍匐前进，10米跃进卧倒):30秒及格，20秒优秀。

单腿深蹲:3个及格，6个优秀。 100米:135秒及格，125秒优秀。 单杠引体向上:12个及格，16个优秀。 双杠屈臂撑:12个及格，16个优秀。俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀。仰卧起坐:3分钟50个及格，80个优秀。

适用于一般锻炼的器械

　你知道适用于一般锻炼的器械有哪些吗？生活中，很多朋友都会选择进行健身来塑造身材。想要健身效果更加完美，就离不开使用一定的锻炼器械。下面我为大家分享一些适用于一般锻炼的器械有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适用于一般锻炼的器械1

　 1、壶铃

　 适用动作：摆动，起立

　壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身，此外，没有任何其他器材能够像壶铃一样，在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时最完美的器材，例如摆动动作。此外，做起立动作时，将壶铃放在肩膀上能够最大限度地提高关节的稳定性。

　 2、杠铃

　 适用动作：卧推，硬拉

　推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性，你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的，因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。

　 3、悬挂式训练带

　 适用动作：仰卧悬垂臂屈伸

　使用悬挂式训练带来完成仰卧悬垂臂屈伸，能够提升身体的平衡性和稳定性，还能增强核心力量。此外，通过靠近或远离门扣，你能够轻松地调整动作强度。训练的结果是：更强壮的肩部和上背部，以及更低的伤病风险。

　 4、迷你阻力带

　 适用动作：侧向移动

　这个简单的20元的小器材，能够为你锻炼臀部力量和侧向移动带来意想不到的效果，这两种锻炼对于提升力量和运动能力而言是非常重要的。将迷你阻力带紧紧套在你的踝关节上，然后从一边走到另一边，你会感受到一些之前从未感觉到的肌肉。

　 5、哑铃

　 适用动作：举重

　当你试图增加“肌肉绷紧时间”——增肌刺激过程中一个关键因素时，几乎没有其它技术动作能够和举重训练相媲美。在这里哑铃比杠铃更合适，有两个简单并且重要的原因：一是大部分健身房都有哑铃，二是哑铃有许多种重量可供选择。

适用于一般锻炼的器械2

　 器械怎么锻炼胸肌

　 训练1：双杠臂屈伸

　 目标 ：胸肌下沿和外沿

　尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

　 提示： 宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

　 训练2：外旋腕平地卧推

　 目标： 胸肌外沿和厚度

　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。

　 提示： 腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

　 训练3：平地毛巾哑铃飞鸟

　 目标： 胸肌外沿和胸沟

　如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。

　 提示： 飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

高双杠 占地面积：2500×798×1500mm，低双杠 占地面积：2000×725×1200mm。双联单杠（中学） 占地面积：2742×114×2200mm，二位肋木架 占地面积：2593×114×2134mm，平梯 占地面积：4000×861×1980mm

可移动的低双杠，高200～500毫米；固定式低双杠，高500 ～1000毫米；半自动调节双杠，高1000～1500毫米。

单杠高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

扩展资料：

双杠动作可由支撑或悬垂做，也可由侧撑或正撑做。练习双杠动作对发展人体上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。双杠高15～190米 杠宽045～080米。

双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

现代比赛用单杠由一直径 28 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 255 米 。

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长24米，直径28厘米，高2．55～275米，横杠两端分别固定在支柱上。

——单杠

——双杠

军人体能标准：

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀, 100米:149秒及格135秒优秀, 单杠引体向上:12个及格16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15K

扩展资料：

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

参考资料：

-军人体能标准

役前训练体能考核标准考六项:3000米13分50秒合格,俯卧撑1分钟35个合格引体向上8个合格仰卧起35个合格100米14秒60合格。

扩展资料：

军人体能标准：

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀,海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,单腿深蹲:6个及格12个优秀,100米:149秒及格135秒优秀,单杠引体向上:12个及格16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

雪豹标准：

90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。30米长的铁丝网往返匍匐50次。前倒后到各50次引体向上、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000每月三次负重20KG跑15K

新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

展开尺寸：81820325mm

精准练肌肉，多功能俯卧撑板

1、俯卧撑锻炼

2、双杠臂屈伸

3、单手划船锻炼

4、站姿弯举

全新升级四大分区，精准锻炼不同肌群

蓝色区域：锻炼胸肌（扶手固定蓝色区域，可有效锻炼胸部肌群）

红色区域：锻炼肩部（扶手固定红色区域，可有效锻炼肩部肌群）

**区域：锻炼背部（扶手固定**区域，可有效锻炼背部肌群）

绿色区域：锻炼三头肌（扶手固定**区域，可有效锻炼三头肌肌群）

俯卧撑板参数：

净重：138kg

毛重：15kg

承重：120kg

收纳：可折叠收纳

适用范围：木地板/瓷砖地板/水墨石地板

产品特点：17种俯卧撑锻炼方式

展开尺寸：81820325mm

健身器材型号：MONICAFIT 414

健身器材品牌：美国汉臣

健身器材价格：139元

健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司

　　美国汉臣健身器材有限公司主要生产销售：商用健身器材、家用健身器材、有氧健身器材、运动器材、力量健身器材等，包含跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、划船器、综合训练器、哑铃、杠铃、仰卧板等等健身器械。公司有着二十多年经验的研发团队，科学的生产系统和的严格的管理团队，为健身俱乐部、健身房、酒店、学校、家庭等场所提供配套健身器械服务方案!

江苏省大学生体能考核指导标准（试行）

一、考核对象

本《指导标准》适用于江苏省高校在校大学生。

二、考核项目

三、考核方法

12400米（男）/2000米（女）

以现行的《田径规则》为准。

2三级蛙跳

（1）场地器材：平坦地面，起跳线宽5厘米。

（2）测试方法：受试者两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，在跳的过程中双脚同时起跳同时落地，连续跳三跳。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。每人跳二次，丈量身体在落地区内的触地点后沿至起跳线后沿的垂直距离，取其中最远一次的成绩。

（3）测试单位：米（保留小数点后二位数）。

3双杠臂屈伸

（1）测试器材：双杠。

（2）测试方法：预备时，受试者站在两杠中间，两手自内握住

双杠的一端，蹬地跳上成支撑，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，然后双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上(或使杠面达到胸部位置)，肩稍前移，身体伸直成屈臂撑，然后双臂迅速伸直还原成支撑姿势为完成一次。当双臂弯曲时，肘关节未能达到在肩关节之下、杠面未达到胸部位置或脚触地均作测试结束，记录臂屈伸的次数。

（3）测试单位：次。

4单杠引体向上

（1）测试器材：单杠。

（2）测试方法：预备时，受试者站在单杠下面，两手用宽握距

正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。然后两臂用力拉引，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，使下颚超过杠面，静止一秒，之后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂为完成一次。当上拉时身体摆动，下颚未能超过杠面，下垂时脚触及地面均作测试结束，记录单杠引体向上的次数。

（3）测试单位：次。

5俯卧撑

（1）测试器材：平坦地面，软垫若干块。

（2）测试方法：预备时，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；将身体平直撑起，恢复到开始姿势，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者身体未保持平直或身体未下降至肩与肘处在同一水平面的情况时测试结束，记录完成次数。

（3）测试单位：次。

6单杠悬垂

（1）测试器材：单杠、秒表。

（2）测试方法：预备时受试者站于单杠下，当受试者两手正（或反）握杠、双脚离地时开表计时，受试者需双手距离稍微大于肩宽、双脚并拢，脚尖并拢下压，身体保持静止，使整个身体呈悬挂状。当受试者任意手脱杠或脚触地时停表，计算悬垂时间。

（3）测试单位：秒(精确到秒)。

71分钟仰卧起坐

（1）测试器材：垫子若干块（或代用品），并铺放平坦。

（2）测试方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节为达到双膝者不计该次数。

（3）测试单位：次/1分钟。

四、考核成绩评定

2总分计算公式

总分＝心肺耐力类项目×05＋（肌力类项目一×05+肌力类项目二×05）×05

 3评价等级

根据总分评定等级，等级分为四类，分别为优秀（90分以上）、良好（75分～90分）、及格（60分～74分）、不及格（60分以下）。凡心肺耐力单项测试项目得分达不到及格者（60分以下），总分成绩最高记为59分。

各项目评分表

 

　健身房常用器械使用方法

　跑步机(有氧运动器械)

　注意事项：初次使用者不可以贪图速度，首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机，适应之后再渐渐加速。

　平板卧推

　目标肌肉：胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

　使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。

　注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!

　单车(有氧运动器械)

　根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动!

　使用方法：首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离，手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。

　注意事项：在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落!

　双杠臂屈伸(无氧运动)

　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，

　下斜卷腹训练器(无氧运动器械)

　目标肌肉：上部腹肌

　使用方法：将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。

　注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。

　组合训练器(无氧运动器械)

　训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌

　2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌

　3、扭腰机， 目标肌肉为腹内外斜肌

　4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌

　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌

　6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌

　7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部

　注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。