手臂围怎么测量才标准

手臂围怎么量 手臂围的测量方法是人体站立，手臂伸直下垂于身体两侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量 出放松时的上臂围。

手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二 头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。直臂握拳，腕关节伸直，用皮尺在最粗部位绕一 周，量出前臂围。 通过对手臂围的测量，可以知道手臂肌肉的发育情况。

手臂的紧张围和放松围是反映上臂肌肉 发育状况的指标，如果两者差值越大反映上臂屈肌越发达，肌肉力量越强，有利于上肢进行运 动性项目。

当然，手臂的肌肉发育状况不好的情况下，可以通过锻炼使得肌肉变强。锻炼手臂肌肉的方法 有很多，仰卧杠铃臂屈伸就是简单的一种，在做的时候要平躺在一定的位置，手臂与地面垂 直，在下放杠铃的过程中，肘部要微微弯曲。

同时保持手臂不动，收缩三头肌，整个运动轨迹 以弧形展现，在动作中，确保手臂没有摇摆，但是要在最顶部标锁定肘关节，要慢慢的下放杠 铃，这样可以让肌肉处于更好的张力状态，从而有效地刺激肌肉的生长。

还有锤式弯举、窄距 卧推、绳索弯举等锻炼方式都可以使得手臂围增大，慢慢手臂就会有力量。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

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宋飞教揉弦4点基本要领如下：

1、滚揉弦：

滚揉是由两个动作过程来组成的。第一过程是，手掌上提，使手指第一关节伸直，以指面触弦，此时发出的比音准基音略低的音；第二过程是，手掌下摆，使手指第一关节弯曲，触弦点滚至指尖部位，此时发出的比音准基音略高的音。

2、压揉弦：

它的第一个动作和滚揉相反是手掌下摆，带动手指对弦压力加大，使发音从略低的音经过音准基音而略高的音；第二个动作是手掌复原，手指对弦压力减小，使发音经过音准基音回落到略低的音。

3、滑揉弦：

滑揉又分小滑揉和大滑揉两种。

小滑揉在演奏方法上与滚弦有很多共同之处，它也是以手掌的上下摆动来带动手指运动的。

与滚揉不同的是：手指的第一关节不作屈伸运动，而是手指弯曲，以指尖触弦，甚至可以用指甲触弦，在手掌上提时，手指随之向上滑过音准基音，发出略低的音；当手掌下摆时，手指同时向下滑动，发出略高的音，如此循环往复。

大滑揉也称悬腕滑揉， 顾名思义要将手臂稍稍抬高，使手腕悬空，手指呈居高临下之态，用指尖触弦，虎口要松开，以手臂大幅度的上下摆动来带动左手在琴杆上作整体滑动；手指在弦上滑动的幅度较大，一般都在围绕音准基音上下小二度以上。

4、抠揉弦：

在运用抠揉时，手指的音位要略低于音准基音，手掌没有上下摆动，纯粹利用指力一抓一放，循环往复，使琴弦张力持续变化产生音波。

为了使手指抓弦有力，可以将左手腕微微塌下，以手掌抵住琴杆，形成与手指相对的一个反作用力，或几个手指都按在弦上，特别是三指和四指，由于本身力量较为薄弱，更应采取上述的方法来加大抓力。