瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低。

2使你变胖的根本不是那几口米饭，而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等。

3吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人国积腰腹脂肪。

4不能急躁，不能过度严苛，不能什么“垃圾食品都不吃”，可以“吃一口”可以“适量”。

5天天低碳饮食一定会令你暴食。

6节食、生酮什么的，也一定会产生暴食，可能会迟到但不会缺席。

7不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低、减肥从来都是全身一起瘦的的，没有局部瘦更不是练哪里那里就会瘦。

8跑步一小时消耗的热量还抵不上一杯奶茶。

9慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉，想急速瘦下去，受伤的是身体还有反复循环胖。

10不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻食物。

11青菜膳食纤维多吃，能带走身体里的毒素。

12吃下去的东西就吃下去了，不要催吐，不要有压力，告诉自己下次会及时停止就行。

13一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

14饭前半小时一杯水。

15吃饭细嚼慢咽，吃的会少。

16节食容易引起低血糖。

17肉类中，最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。

18鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。

19减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。

20糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑。

21辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。

22学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。

23喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。

24零食没有必要全戒掉，控制摄入量、选择更低卡的零食。

25请私教的钱换成每天吃减脂餐，真的瘦得更有效更轻松。

你好，

很高兴回答你的问题，

你的问题是

一个人瘦20斤，

变化大吗？

其实这个要看基数多少了。

比如120斤重的人瘦了20斤，

变化就比较大了，

100斤的人瘦了20斤，

那就变化巨大了，

180斤的人瘦了20斤。

除非很熟的人，

否则基本上看不出太大的变化。

200斤以上的

那就基本没有变化。