施瓦辛格健美之路

说起阿诺德·施瓦辛格，相信大家都很熟悉了，出生于1947年7月30日，奥地利人，后成为美国演员、**制片人、商人、作家、慈善家、活动家、政治家，曾是职业健美运动员和举重运动员。他曾2003年到2011年担任加州第38任州长。那么今天小编就带着大家一起来了解一下施瓦辛格。

施瓦辛格15岁开始举重。他在20岁时获得了宇宙先生的称号，之后又七次赢得了奥林匹亚先生比赛的冠军，在健美运动中保持着杰出的地位，并撰写了许多关于这项运动的书籍和文章。阿诺德传统赛，被认为是近年来第二大最重要的专业健身赛事，是以他的名字命名。他被普遍认为是有史以来最伟大的健美运动员之一，也是这项运动最有魅力的大使，让健美运动的社会地位彻底改变。

施瓦辛格作为好莱坞动作片的偶像而享誉全球。他的成名的**是1982年上映的剑术史诗片《野蛮人柯南》(Conan theBarbarian)。他在詹姆斯·卡梅隆的科幻惊悚片《终结者》中饰演主角。随后，他在《终结者2：审判日》(1991)、《终结者3：机器的崛起》(2003)、《终结者：创世纪》(2015)、以及即将上映的《终结者：黑暗命运》(2019)中扮演了一个类似的终结者角色。让我们共同期待这部新片。

他还出演了其他一些成功的**，如《突击队》(1985)、《奔跑的男人》(1987)、《铁血战士》(1987)、《双胞胎》(1988)、《全面回忆》(1990)、《幼儿园警察》(1990)和《真实的谎言》(1994)等。

施瓦辛格于1986年与美国第35任总统约翰·f·肯尼迪的侄女、1972年民主党副总统候选人、前驻美国大使弗朗西斯卡金特·施赖弗的女儿玛丽亚·施赖弗结婚。在他承认在1997年与另一名女性育有一子之后，他们于2011年分居。作为一名共和党人，施瓦辛格于2003年10月7日在一次特别罢免选举中首次当选州长，接替当时的州长格雷·戴维斯。他于11月17日宣誓就职，将在戴维斯余下的任期内任职。2006年，他在加州州长选举中再次当选，并担任了一个完整的州长任期。2011年，他完成了他的第二个州长任期，重返演艺圈。施瓦辛格在健美生涯中被昵称为奥地利橡树，在演艺生涯中被昵称为Arnie或Schwarzy，在政治生涯中也有特别的昵称。

早期的生活

阿诺德·阿洛伊斯·施瓦辛格于1947年7月30日出生在巴斯特里亚省塔尔市，父亲是奥雷里亚(原名Jadrny；以及古斯塔夫·施瓦辛格(1907-1972)。他的父亲是当地的警察局长，1938年自愿加入纳粹党后，作为豪普特费尔德韦伯尔参加了第二次世界大战。1945年10月20日，他与施瓦辛格的母亲结婚；他38岁，她23岁。据阿诺德·施瓦辛格说，他的父母非常严厉：在奥地利，那是一个非常不同的世界……如果我们做了坏事或违背了父母的命令，就不能被原谅。他生长在一个天主教家庭，每个星期天都参加弥撒。

古斯塔夫更喜欢他的大儿子迈因哈德，而不是阿诺德。他对阿诺德极不友善，这是因为他毫无根据地怀疑阿诺德不是他亲生的孩子。施瓦辛格说，他的父亲没有耐心倾听或理解你的问题。他和母亲关系很好，一直保持联系，直到她去世。近些年，他委托西蒙·维森塔尔中心研究他父亲的战时记录，尽管古斯塔夫是纳粹党和斯特玛布泰隆党的成员，但没有证据表明他参与了暴行。在2003年的加州召回行动中，古斯塔夫的背景受到了媒体的广泛关注。

据报道，施瓦辛格在学校的学习成绩平平，但他以开朗、幽默、精力充沛的性格脱颖而出。钱在他们家里是个问题，施瓦辛格回忆说，他年轻时最开心的事情之一就是全家买了一台冰箱。当他还是个孩子的时候，他参加了几项运动，深受他父亲的影响。他的第一个杠铃是在1960年，当时他的足球教练带着他的球队去了当地的一家健身房。他后来说，其实我在我15岁的时候开始举重训练，但我一直在参与体育运动，像足球，多年来，我觉得虽然我是苗条的，我是成熟的，至少足够的，这样我就可以开始去健身房并开始训练举重。而在他的官方网站传记称，14岁时，他开始与丹·法默(DanFarmer)进行强化训练，15岁时学习心理学(以更多地了解精神对身体的力量)，17岁时，他正式开始了自己的竞争生涯。在2001年的一次演讲中，他说：我14岁时就形成了自己的计划。我父亲想让我像他一样成为一名警察。我妈妈想让我上贸易学校。但施瓦辛格很早就明确自己的目标和方向。

施瓦辛格去了格拉茨的一家健身房，他还经常去当地的**院，在大银幕上看到像雷格·帕克、史蒂夫·里夫斯和约翰尼·维斯穆勒等健美偶像。2000年里夫斯去世时，施瓦辛格深情地回忆起他：十几岁的时候，我和史蒂夫·里夫斯一起长大。当我周围的人并不总是理解我的梦想时，他卓越的成就让我意识到什么是可能的。史蒂夫·里夫斯是我有幸取得的一切成就的一部分。1961年，施瓦辛格遇到了奥地利前总统库尔特·马诺尔(KurtMarnul)，后者邀请他去格拉茨的健身房训练。他年轻的时候非常专注，周末的时候会闯进当地的健身房，这样即使健身房关门，他也能训练。错过锻炼会让我生病……我知道如果我不去训练，第二天早上我就不愿照镜子了。当被问及童年时的第一次**经历时，施瓦辛格回答说：我很小，但我记得我父亲带我去奥地利的**院看了一些新闻短片。我清楚地记得，我看的第一部真正的**是约翰·韦恩(JohnWaynemovie)的作品。

施瓦辛格对家人有些冷漠，这也引发了一些争议。他的第一个正式女友芭芭拉·贝克回忆说，他毫无感情地告诉她他父亲去世的消息，而且从来没有提起过他的哥哥。随着时间的推移，他至少给出了他缺席父亲葬礼的三个不同的愿因。

2004年，施瓦辛格在接受《财富》(Fortune)杂志采访时，讲述了自己在父亲手下遭受的如今被称为虐待儿童的痛苦：我的头发被扯掉了。我被皮带打了。隔壁的孩子也是。事情就是这样。我所见过的许多孩子都是被他们的父母击垮的，这就是那个年代德奥心态。他们不想创造一个个体。一切都是为了顺从。我是一个不循规蹈矩的人，我的意志是不可动摇的。因此，我成了一个叛逆者。每次我被打，每次有人对我说，‘你不能这样做，’我就说，‘这种情况不会持续太久，因为我要搬出去。我想变得富有。我想成为一个大人物。

1965年，施瓦辛格在奥地利军队服役，完成了所有18岁的奥地利男性服役一年的任务。在他服兵役期间，他赢得了少年欧洲先生比赛的冠军。他在基础训练期间擅离职守，以便参加比赛，然后在军事监狱里呆了一周：参加比赛对我来说意义重大，我没有仔细考虑过后果。他参加了在格拉茨举行的另一场健美比赛，在斯泰尔霍夫酒店(SteirerhofHotel)，他获得了第二名。他被选为欧洲最佳健美先生，这使他在健美圈里很有名。环球先生的头衔是我去美国的门票，在那里我可以成为明星，发财致富。

施瓦辛格第一次乘飞机旅行是在1966年，当时他参加了在伦敦举行的环球先生大赛。他在环球先生比赛中获得第二名，没有能够战胜美国冠军切斯特·约克顿的肌肉力量

查尔斯·瓦格·班尼特是1966年大赛的评委之一，他对施瓦辛格印象深刻，并主动提出担任他的教练。由于施瓦辛格手头拮据，班尼特邀请他呆在自己拥挤的家中。在班尼特设计的一项训练计划中，施瓦辛格专注于提高腿部肌肉的清晰度和力量。住在伦敦东区帮助施瓦辛格提高了英语水平。和班纳特一家生活在一起也改变了他的人格：和他们在一起让我变得更加成熟。当你像我那么大的时候，你总是在寻求认同、爱、关注和指导。当时，我并没有意识到这一点。但现在回想起来，我发现贝内特一家满足了所有这些需求。尤其是我想成为世界上最棒的那一个。被认可，感到独特和特别。他们看到我需要关心、关心和爱。

同样是在1966年，在班尼特的家里，施瓦辛格有机会见到了童年偶像雷格·帕克，他成为了他的朋友和导师。训练有了回报，1967年，施瓦辛格第一次赢得了冠军，20岁时成为有史以来最年轻的宇宙先生。他后来又三次获得冠军。施瓦辛格随后飞回慕尼黑，在那里他上了一所商学院，并在一家健身俱乐部(1966年至1968年，他在那里工作和训练)工作。1968年，他回到伦敦，赢得了他的下一个环球先生头衔。他经常对当时在慕尼黑的英语老师兼朋友罗杰·c·菲尔德说：我要成为最伟大的演员！

施瓦辛格从10岁起就梦想着搬到美国，并将健身视为实现这一梦想的途径。1968年10月，21岁的他几乎不会说英语，搬到了美国，实现了自己的梦想。在那里，他在加州洛杉矶威尼斯的Gold’sGym训练(如今的健身圣地)，在乔韦德Joe Weider的指导下。从1970年到1974年，施瓦辛格的训练伙伴之一是里克·德雷辛(RicDrasin)，他是一名职业摔跤手，1973年设计了最初的Gold’sGym标识。施瓦辛格还和职业摔跤巨星比利·格雷厄姆成为了好朋友。1970年，年仅23岁的他在纽约获得了他的第一个奥林匹亚冠军，并在之后赢得总冠军7次。

施瓦辛格可能在上世纪60年代末或70年代初的某个时候因为违反签证条款而成为非法移民。《洛杉矶周刊》后来在2002年说，施瓦辛格是美国最著名的移民，他克服了浓重的奥地利口音，在20世纪90年代超越了健身这一不太可能的背景，成为了世界上最著名的**明星。

1977年，施瓦辛格的自传《阿诺德：健美运动员的教育》获得了巨大的成功。1977年，他在晚上为同性恋杂志拍照。在加州圣莫尼卡学院(Santa MonicaCollege)上完英语课后，他于1979年通过威斯康辛大学苏必利尔分校(University ofWisconsin-Superior)的函授课程，获得了健身与企业管理国际营销专业的学士学位，并最终于1983年获得美国国籍。

施瓦辛格当年的身体数据

身高:62(188厘米)

赛季体重:235磅(107公斤)

1980年最轻的奥林匹亚先生：约225磅(102公斤)

1974年最重的奥林匹亚先生：约250磅(113公斤)

非季体重:260磅(118公斤)

胸围:57英寸(140厘米)

腰围:34英寸(86厘米)

手臂:22英寸(56厘米)

大腿:285英寸(72厘米)

小腿:20英寸(51厘米)

施瓦辛格被认为是健美史上最重要的人物之一，阿诺德经典赛(年度健美比赛)就是为纪念他的成就而设立的。

退休后很长一段时间里，他一直是健身界的重要人物，部分原因是他拥有健身房和健身杂志。他主持过许多比赛和颁奖典礼。

多年来，他为健美杂志《肌肉与健身》(Muscle Fitness andFlex)撰写月度专栏。在当选州长后不久，他被任命为这两家杂志的执行主编，这在很大程度上是象征性的。这些杂志同意每年向州长的各种健身计划捐赠25万美元。但在2005年，包括施瓦辛格每年至少获得100万美元的合同在内的这类交易公之于众后，许多人批评说，加州健身补剂为州长办公室做决定，这成为了利益冲突。因此，施瓦辛格于2005年辞去执行主编一职。拥有Muscle Fitness和Flex的美国媒体公司于2013年3月宣布，施瓦辛格接受了他们的新提议。

施瓦辛格一直保持锻炼。当被问及他在2011年阿诺德经典赛期间的个人训练时，他说他仍然每天坚持锻炼半小时

力量举重/举重

在施瓦辛格早年的健美生涯中，他还参加过几次奥运会举重和大力士比赛。施瓦辛格在1964年和1965年的两次举重比赛中获胜，在1966年和1968年的两次力量举比赛中获胜

1967年，施瓦辛格赢得了慕尼黑举石赛冠军。

个人记录

站姿挺举- 264磅(120公斤)

抓举- 243磅(110公斤)

挺举- 298磅(135公斤)

深蹲- 545磅(247公斤)

卧推- 520磅(240公斤)

硬拉- 710磅(320公斤)

1975年奥林匹亚先生比赛前几个月，**制作人乔治·巴特勒(George Butler)和罗伯特·菲奥里(RobertFiore)说服施瓦辛格参赛，以便拍摄他在健身纪录片《泵铁》(Iron)中的训练。施瓦辛格在与杰夫·布里奇斯主演的**《饥饿游戏》中减掉了不少体重，他只有三个月的时间来准备这次比赛。虽然卢·费里格诺明显更高更重，但事实证明他并不是一个威胁。1975年，比平时更轻的施瓦辛格令人信服地赢得了奥林匹亚先生(MrOlympia)的冠军。

然而，施瓦辛格从退休中复出，参加了1980年的奥林匹亚先生的比赛。施瓦辛格正在为他在《柯南》中的角色进行训练，由于跑步、骑马和击剑的训练，他的身材变得如此之好，以至于他决定最后一次赢得奥林匹亚先生的比赛。他对这个计划守口如瓶，以防意外事故使他无法进入，使他丢面子。施瓦辛格在最后一刻才宣布：为什么不参加比赛？施瓦辛格只花了7周的时间就赢得了比赛。第七次被宣布为奥林匹亚之后，施瓦辛格正式退出了比赛。这场胜利(主题的纪录片复出)非常有争议，其他竞争对手和许多观察家认为他缺乏肌肉(尤其是在他大腿)，并感觉低于标准。

使用类固醇

施瓦辛格承认在合法的情况下使用了能提高成绩的合成代谢类固醇。1977年，他写道：在为比赛做严格节食的情况下，类固醇有助于我保持肌肉尺寸。我没有把它们用于肌肉生长，而是用于那个阶段的肌肉保养。他称这些药物为组织构建。

1999年，施瓦辛格起诉了德国医生威利·希普(WilliHeepe)。希普曾公开预测自己会早逝，理由是他使用类固醇与后来的心脏问题有关。由于医生从未亲自给他做过检查，施瓦辛格在德国一家法院获得了1万美元的赔偿。1999年，施瓦辛格还起诉美国小报《环球报》，并与该报达成和解。

施瓦辛格无论在健美界，还是在**界都是成功的，甚至在政界。他引领了一代人的健身风潮。无疑，他的一生并不平凡，并且有很多争议，但仍然是每个健身都要记住的人。

在好莱坞大片中，经常会出现一些强壮的女性角色，比如女兵、女特工、女超级英雄等等，而为了更好地还原这些角色，女演员们又付出了什么样的努力呢？下面让我们一起看看9位好莱坞女演员的经历，你会发现好莱坞的钱真不是那么好赚的。

1艾米莉·布朗特，《明日边缘》

艾米莉·布朗特在拍摄的时候不得不穿着65磅的外套来耍花招，还得尽量不让自己受伤，为此不得不狠狠锻炼了一番，提高自己的力量和耐力以及关节的灵活性。

2艾丽西亚·维坎德，《古墓丽影》

在开拍前，艾丽西亚·维坎德花了7个月的时间进行锻炼和保持身材，特意找了一位教练制定了模仿标准职业运动员的锻炼计划，包括举重、攀岩、拳击等等，连教练也对她的态度感到惊讶。

3佐伊·索尔达娜，《星际迷航3:超越星辰》

2014年12月，佐伊·索尔达娜诞下一对双胞胎，但她马上调整状态，为《星际迷航3》做准备。佐伊不喜欢跑步机，她的教练便为她开发了一个涉及舞蹈、拳击的项目，经过9个月的努力，终于重新以完美状态出演《星际迷航3》。

4布丽·拉尔森，《惊奇队长》

据了解，布丽·拉尔森并不喜欢在健身房撸铁，但为了成为一名合格的“超级英雄”，布丽·拉尔森不得不进行艰苦训练，包括拳击、散打、柔道等等。训练结束后，这位队长可以完成102公斤的硬拉，181公斤臀推。

5盖尔·加朵，《神奇女侠》

盖尔·加朵在开拍《神奇女侠》前的六个月就开始了严格的体能训练，除健身以外，还学习了中国功夫、剑术、巴西柔术、拳击等等，整整增加了17磅肌肉，最终才成为了身手不凡的神奇女侠。

6查理兹·塞隆，《极寒之城》

查理兹·塞隆在拍摄《极寒之城》前经历了两个半月的打斗训练，其出色的表现甚至让导演改变了剧本，增加了许多复杂的打斗场面，而查理兹·塞隆也自己完成了大部分的动作戏。

7黛茜·雷德利，《星球大战：原力觉醒》

黛茜在主演《星球大战：原力觉醒》前只出演过一些小角色，也很少运动，为了拥有一名战士的身体，黛茜每天要训练5个小时，内容包括攀岩、跆拳道和举重等。

8泰莎·汤普森，《雷神3：诸神黄昏》

为了成为一名合格的女武神，泰莎每周需要锻炼6次，增加约15磅的肌肉量。教练甚至控制了她的饮食，确保她摄入足够的碳水化合物和适量的蛋白质。

9玛格特·罗比，《我，花样女王》

虽然玛格特·罗比一直保持着完美的身体状态，但花样滑冰运动却是压根没接触过。为了更好地饰演出花样滑冰运动员的角色，玛格特花了数个月时间练习滑冰技巧。虽然比不上职业运动员，但至少动作看上去不会是门外汉。

可以看到，她们为了更好诠释角色都经历了刻苦的训练，全身心投入到角色中，这才是一名合格的演员。

自1949年新中国成立以来，每隔五年，或者有特殊纪念时期的时候，我国就会举行一次或大或小的阅兵仪式。所有阅兵仪式的举行，既是国家强盛的表现，也是综合实力的展示。

每一次的阅兵仪式都让人心潮澎湃，久久不能平静。这样的仪式感也可以使我们国家的公民，产生对祖国强烈的归属感和荣誉感。

阅兵仪式上的那对姐妹

迄今为止，中国历史上有两次阅兵仪式是非常意义非凡的：一次是在时间上距离我们较近的2015年，这一年是我国抗战胜利七十周年的纪念日，以往的沧桑岁月，都在这一天绽放出了胜利的色彩。

还有一次就是1999年，这一年是新中国成立50周年纪念日，而且还是即将跨世纪的一年。在中国传统文化上，整数年纪念是具有特殊意义的，更何况这一年还作为旧世纪的结束与新世纪开始的过渡，所以1999年的阅兵仪式规模无比浩大，时至今日，再来回首仍然震撼不已，而且还有很多地方引人注目。

1999年，阅兵仪式上的女子方队阵容，女兵们迈着整齐划一的步伐，保持着昂扬挺拔的身姿、坚定的眼神，无一不散发着动人心魄的光芒。

而女子方队阵容的领头标兵，是一对双胞胎姐妹花，她们身着一样的军装，姣好的面容上是同样坚毅的神情。走过天安门前的时候，她们气宇轩昂，充满力量的双腿踏过天安门前的每一块石板，豪迈的模样丝毫不亚于男兵方阵。

一时间，这对双胞胎姐妹不仅给全国上下的电视观众留下了深刻的印象，还登上了各大媒体报纸上的头版头条，可以说一下子就火遍了全国。

这对姐妹就是张薇薇和张莉莉，他们作为双胞胎，不仅有一样的外貌条件，还有着相同的生活环境和人生阅历，甚至是相似的理想信念。她们是姐妹，是彼此的知己，更是人生道路上的伴侣。

张家有女初长成

1977年，张薇薇和张莉莉出生于辽宁鞍山的一个普通家庭。她们的母亲是一名会计，父亲在铁路局工作，一家四口的生活过得平淡且幸福。

虽然家庭条件并不是十分殷实，但是她们的父亲仍然希望自己的两个女儿可以有很好的学业环境，所以从小到大，她们一直都在接受着良好的教育。

但是她们并不是一开始就梦想着成为一名军人的，自小就成绩优异的姐妹俩，如愿考入了白求恩军医学院，但这与成为一名女兵似乎只沾上了一点关系。

由于姐妹俩的父亲在她们小时候就希望她们长大之后可以参军入党，报效祖国。于是，在14岁这年，姐妹俩义无反顾地选择了加入军队，并且开始了一段对女孩子来说比较艰苦的军旅生涯。

在姐妹俩22岁这一年，恰巧就是新中国成立的五十周年，阅兵仪式正在加紧筹备中。一个偶然的机会，姐妹俩被选中并且加入了方队的训练。

由于是半路被选中，这也就意味着，姐妹俩虽然是女兵，但是在训练的过程中，需要付出比常人更多的努力。

她们从未说苦言累，为了能够达到预期的效果，姐妹俩加紧了时间训练，甚至在集体的训练之余，还主动自己“加餐”，延长了训练的时间，也投入了更多的精力。

果不其然，那一年的阅兵仪式取得了巨大的成功，姐妹俩所有付出的努力与流过的汗水都没有白费。并且女子方队的阵容还成为了一道靓丽的风景线，张薇薇和张莉莉这两个名字，也深深烙印在了国人心里。

功成名就，不忘初心

阅兵仪式结束后，姐妹俩没有重新回到学校，而是留在了军队中成为了文艺兵。凭借着阅兵仪式中傲人表现而大放异彩的姐妹俩，不仅得到了无数的赞美，还登上了2000年的春晚舞台。

一首振奋人心的《军中姐妹》，慷慨的曲调，激昂的歌词，似乎就在诠释着她们所经历的人生。

姐妹俩的知名度越来越高，在这种情况下，有很多的商人看重了机会，想要挖掘姐妹俩身上的商业价值。无论在什么样的年代，来自金钱的诱惑总是容易让一些人忘记了自己的初心。但是姐妹俩却很清醒。

哪怕已经有巨大的世俗成功摆在了她们面前，姐妹俩仍然不为所动。因为她们很清楚，自己的人生价值绝对不是靠金钱去衡量的，还有更多更重要的事情等待着她们完成。

在那个时候，姐妹俩选择了急流勇退，回到了医科大学继续完成没有结束的学业。而且，在二人的互相鼓励下，她们还最终完成了考研的目标。

虽然她们主修的专业并不相同，甚至还面临着即将分道扬镳的可能，这让从小到大从未分开过、而且一直有着相同人生阅历的姐妹俩有着些许惆怅。

但是她们清楚，天下没有不散的宴席，短暂的分别是为了下一次以更好的面貌重聚。好在她们彼此尊重对方的选择，也支持对方的决定。

毕业之后，张薇薇发挥了自己护理专业的优势和特长，在解放军总医院某临床部担任少校助理员；而沉醉于知识海洋的张莉莉也终于实现了自己的理想，在军事医学科学院图书馆担任少校助理员。

在姐妹俩25岁这一年，二人双双选择了同样是军人的丈夫，迈入了婚姻的殿堂，婚后还生下了可爱的孩子。相伴相生的姐妹花，就这样过上了她们曾经梦想中的生活。

我们没有看错，姐妹俩的能力有目共睹。她们无疑是优异的，更是令人钦佩的。“谁说女子不如男？”哪怕是女兵，一样可以英姿飒爽；哪怕是女孩，一样可以活得漂亮。

很多人都觉得姐妹俩是幸运的，但只有她们深刻的清楚，这一切看似轻松所得来的成就，是她们付出了多少努力和代价才最终获得的。

生命中不可能有无缘无故的成功，冰心说过：“成功之花，人们往往惊羡它现时的明艳，然而当初它的芽儿，却浸透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨。”

无论在任何时期，军人都肩负着保家卫国的重任，因此要想成为军人，就必须接受严格的军事训练。

这些训练无论是对身体素质还是精神品格方面都有着很大的磨砺作用，其训练之艰苦，一般男性尚且无法忍受，更不用说女性了。

但在我国悠久的历史长河中，向来不缺乏巾帼英雄，她们如同男性军人一样在军营里生活，可以经过训练做到令行禁止，并且在战场上闯下赫赫威名。如今，在我国人民子弟兵中同样存在着一群英姿飒爽的女兵。

1999年，我国举办了举世瞩目的阅兵仪式，在这场阅兵仪式中，以女兵组成的女子方队大放光彩，她们以巾帼不让须眉的英雄气概，在阅兵场上展现出了属于女兵的别样风采。

而在这些女兵中，最令人注目的便是引领方队的张薇薇和张莉莉两名女兵，她们以昂扬的精神状态率领方队走过广场，其步伐坚定有力，彰显了我军气概。穿上军装的两人显得更加英姿飒爽，但最让人们难以忘怀却是她们那几乎完全一样的精致样貌，因为她们是一对双胞胎。

在阅兵仪式结束后，媒体对两人进行了采访与报道，而她们也因此火遍全，被很多人所熟知。张薇薇两姐妹从小学习舞蹈，在舞蹈方面具有很高的造诣，两人更是以文艺兵的身份进入到军队之中。

军营中严格的训练与枯燥的生活不仅培养了她们坚韧不拔的意志，更让她们养成了严于律己的优秀品质。之后两人又顺利进入医科大学学习，在面临毕业之际，她们被选入阅兵方队之中并担任女子方队的领队。

其实两人在接受采访时根本没有想到自己会受到人们的关注，之后她们也表示会继续做好本职工作，在自己的岗位上为国家做贡献。

2000年，张薇薇两姐妹还参加了春节联欢晚会，在这届春节联欢晚会上，两人演唱了一首姐妹情深的歌曲，但很多人不知道的事，其实两人根本没有歌唱方面的底子加上没有受过正规的歌唱训练，可想而知，她们为了这次演唱表演付出了多大努力。

在晚会结束后，许多广告商和企业想要邀请她们拍摄广告或者商品代言，为此甚至不惜开出了天价薪酬，但令人没想到的是，两姐妹毫不犹豫就拒绝了这些商业活动，而是选择继续追求自己的从军理想。

从此以后，她们逐渐淡出大众们的视线，重新回归到自己平静的生活当中，打算接受进一步深造学习。经过努力，两人分别考上了国内重点大学的研究生。尽管军校出身的张薇薇两姐妹在文化功底方面有些欠缺，但她们仍然抓紧时间努力学习，并且积极进行学术研究，在校期间，她们各自发表了多篇论文，在学术道路上迈出了坚实的一步。

她们研究生毕业之后，姐姐去了军事图书馆工作，而妹妹则到了军医院工作，继续为我军的发展做贡献。

两姐妹本能选择一条更加安逸的道路，过上比普通人更加奢靡的生活，但她们能够抵抗住外界高薪的诱惑，坚守自己的本心去搞学术研究，这份精神值得敬佩，因为恐怕很少有人能做出像她们一样的抉择。

距离参加阅兵已经过去了21年，她们也各自组建了自己的家庭，成功进入人生的下一阶段，开始新的征程。无情的时间不仅没有在她们身上留下太多的痕迹，反而经过时间的磨砺，让她们更加具有成熟魅力。

女兵同样可以像男兵一样肩负起保家卫国的重任，她们经过艰苦卓绝的训练，同样也会具有极高的身体素质与极高的政治观念、张薇薇姐妹不仅拥有女儿家的灵气与柔软，更具有军人的英气和信念，相信国庆阅兵中她们所展现的挺拔身姿将会一直保持下去，不为金钱财富而折腰，脚踏实地朝着自己选定的目标和方向去奋斗。

对于肩部力量训练给大部分人的印象应该是拥有饱满圆润的三角肌，厚实发达的斜方肌上部，给身边的女性一种十足的安全感和男性魅力，在去买衣服的时候，当脱下上衣以后是不是会很性感很惹人关注呢！？但拥有一个宽厚的肩膀仅仅只有这点好处吗？其实除了这些之外更重要的是你不要拥有一个难看的高低肩或螺旋肩好么？！

也许很多人认为只要自己按照很多视频上的动作，或训练计划上说的动作去做就行，没必要请教练或其他人指导，但你真的了解这个动作真正的训练原理吗？你知道你的身体应该适合举起做大的重量吗？你觉得你接下来的训练强度又该加多少呢！？即使是双胞胎也不可能完全一样，对于健身由于个体差异，同样是个人的训练计划需要因自身具体情况来进行设定是比较科学合理的。

所以请你先好好进行体质测评发现自己的问题以后，有针对性的开始进行训练吧！对于上半身雕塑想要获得倒三角形体身材，宽肩的训练时必不可少的，也是作为男性必须要练得肌肉，才能在穿衣服的时候显示十足的男性魅力，给自己的女友或妻子满满的安全感和幸福感！

1、哑铃肩上推举

主要训练肩中束，先选择适合自己训练的哑铃，两脚打开约与肩同宽站立，双手持哑铃于体侧，双手手掌朝前，核心收紧发力以后，将体侧哑铃拉举至耳侧，使双手手臂与身体呈“Y”字型，同时你需要感受到的是肩中束发力，带动手臂向上提拉至体侧。3组13-15次。

2、哑铃直立行走

这个动作看似很简单但却对于急需练肩和斜方肌上部是很重要的，同样的你要选择适合你这次训练的哑铃重量，置于身体两侧，然后需要找到一个你可以来回走动的空地或走廊都行，就像提着两壶酒一样，来回行走，单程约10米，一个来回就20米，一组12个来回，共计3组12个来回。要注意上半身要挺直，行走的速度要稍微快一些，同时注意呼吸和运动节奏协调发展。

3、屈膝哑铃肩后束

两脚打开约与肩同宽，脚尖平行站立即可，然后双手拿着适合自己重量的哑铃后，后背挺直的上半身随着身体重心的下降而逐渐俯身，同时双腿从直立变为微屈，双手持哑铃的手微屈不要完全伸直将哑铃自然放置于重心下降的体前。然后核心、臀部收紧后，肩后束发力带动手臂的力量将哑铃提拉至小腹部附近，大臂可以尽量特近上半身两侧。在运动过程中上半身要保持直立状态。3组13-15次。

4、屈膝肩前平举

双脚打开约一个半肩宽，两脚脚尖略微外八字，只用一只手持哑铃，先用左手持哑铃与身体右侧，然后核心收紧后上背部依然挺直随和重心下降而俯身后，双腿屈膝的同时，持哑铃的左手则摆动到两脚之间后脚跟的方向，然后核心臀部收紧以后将哑铃抬举至体前高于头部的位置，感受肩前束拉伸的感觉和肌肉力量的张力。要注意呼吸和运动节奏一致，坚持下来你就会越来越强大，加油！3组12-15次。