健身计划，完整的，适合我的 。rhythm_14

先说说减肥，减肥说白了就是消耗的能量和摄入的能量产生顺差，于是体内的脂肪分解成能量，人就瘦了，也就是增加运动量，少吃东西，偶虽然没你那么胖，但是有过很大的啤酒肚，曾为了减掉这个啤酒肚绞尽脑汁想办法，把偶两个月减掉30斤的经验跟你分享一下。

那两个月每隔一天去健身房跑一次跑步机，距离从一开始的2000米到后来每次8000米，速度也没加太多，前两周主要跑6，后来跑8000的时候大部分时间也是以8的速度来跑，最后1000米才加到12，其实这个速度不重要，重要的是量要加上去，偶跑完8000大概是50分钟到一个小时的时间，只要坚持跑完一个小时就行，别管速度，6哪怕是4都没问题。也别总关注跑步机上消耗的卡路里数，偶一直怀疑那玩意不准，体重不同的人跑同样的距离消耗的能力肯定不同。另外也别调坡度，增加斜坡跑着太难受了。

器械也做，十几种器械每次做三组，做器械加上中间休息的时间也要一个小时，器械强度保证每个器械能完成连续8~10个动作，也别弄太重，要是拉伤了就得不偿失了。

偶的顺序是先跑完步再做器械，因为要是做完器械就没有力气完成一个小时的跑步了，做器械毕竟中间是间断的，可以休息，所以跑步是最累的，在有力气的时候先完成。

再有就是饮食，偶那个时候查了好几个食物热量表，发现同重量的米饭或者面条的热量并不比肉类低，当然热量最大的是油类和果仁，还有千万别吃方便面，一袋一百克的方便面，相当于八两米饭的重量！热量比较低的食物是豆浆、粥（最好是小米粥）和蔬菜，一般吃很多蔬菜的热量才相当于一两米饭，所以偶每天早晨喝粥，午饭晚饭在食堂打青菜，不吃米饭。

饮料要戒了，碳酸饮料不能喝，偶一开始减肥时喝绿茶，后来发现，喝了一个12L的绿茶后，跑那一个小时的步都白跑了！

当然，这样的日子时间长了很难熬，于是基本上每个周末偶会喝顿酒吃点肉，但是量都很少，不让自己吃饱喝足就结束，回去喝水。

然后再说说增加肌肉，肌肉的增加主要是通过器械练习实现的，器械项目可以直接咨询健身房的教练，让他口头上给你制定一个计划就行，完成动作的器械重量要依据自己的情况。通常，器械动作完成得越慢对肌肉的增加效果越明显，健美先生也是那样练出来的。

最后再说你提到的这几个运动项目，这几个项目都是全身运动，没有主练哪个部位这一说，而应该是主练哪些技术，为了实现某项技术来加强动作训练，而不能从人身体的某个部位出发。

最后，减肥塑身需要持之以恒，需要自己付出很多努力，心理上要做好这个长期准备，祝你健康，塑身成功！

那个位置就叫胸椎，也就是在后背两块肩胛骨中央的位置。

习胸椎疼痛一般是以为背部高强度或者大范围活动导致的。

一般有这么三种情况，你可以根据分析来选择适合自己的解决办法。

一、经常驼背，偶然伸展背部导致

有些人经常含胸驼背，这样就会导致我们的胸椎逐渐变得不灵活，长期驼背，会让胸椎活动受限。

平时驼背也就算了，如果一个偶然进行了背部伸展运动，比如打篮球拿个篮板，或者神伸了一个懒腰，都会导致胸椎收到刺激，变得疼痛。

解决方法几十平时注意不要含胸驼背，并且多进行背部伸展以及开肩动作，提升胸椎灵活性。

二、进行高强度背部训练导致

练背有一个动作姿势，就是后缩肩胛骨，这样可以让背部肌肉刺激更好，练背效果更高。

但是后缩肩胛骨的姿势会对胸椎产生压力，就像弯举会对手肘产生压力一样，所以也会出现胸椎疼痛。

那么解决方法就是做好饮食补充，同时练完背部肌肉要注意拉伸，避免胸椎关节负担过重。

三、保持长时间空背姿势导致

最后一种情况就是长时间空背导致的，一个不驼背的人，保持驼背姿势久了，胸椎也会变疼。

比如靠在沙发上玩手机这样的姿势，有些人坐不端，所以会陷进沙发里面，进而牵拉到了我们的胸椎。

解决办法就是平时端正坐姿，看手机的时候不要陷进沙发里面，最好放在桌子上面看手机。

我是旺旺大法师，

后背中间疼是怎么回事？

这种病症是怎么回事要根据不同的年龄，疼痛的性质，疼痛的规律，有没有伴随症状来判断分析，才能得出相对正确的诊断。

如果年轻人出现这种后背正中的疼痛，一般多见于棘上或者棘间韧带炎，属于非常常见的中种疾病，原因是韧带的劳损引起的无菌性炎症导致的疼痛，疼痛的特点主要是弯腰活动时候诱发出疼痛，不活动一般不会有疼痛，局部触诊有明显固定的压痛点。这种病有明显的自限性，一两个礼拜或者有的长达个把月自己就好了。

如果是中老年人出现这种后背正中的疼痛，就要考虑是不是骨质疏松症，这种疾病发病年龄比较大，全身不特定部位疼痛，容易引起骨折倾向，骨密度测定可以发现骨质疏松。

还有就是一些恶性肿瘤的脊柱转移，或者胸腔脏器肿瘤的牵涉痛，如果患者有近期体重的明显减轻，消瘦，以及疼痛昼轻夜重规律就要高度警惕了。

后背中间痛，因后背部位太宽泛，从大体解剖部位来说，位于中间应该是胸腰椎对应部位，如果检查按压有固定的压痛点，即可判断是胸或腰椎的问题，如果压痛点不明显，比较宽泛则有可能是肌肉的问题。应该去门诊看专科医生，根据检查后的情况来初步分析处理。

后背痛其实有很多的原因都会导致，最常见的疾病有

1、颈椎病

颈椎病最常见的引起后背痛，是上背部颈椎附近，主要是颈4、5、6神经支配的区域。

2、肩周炎

肩周炎随着病情的发展，后期疼痛扩展到后背部，部分患者会出现后背痛。还有一种是肩部的肌肉，最常见的肩袖肌群的激痛点都在后背部。

3、胸椎小关节紊乱

如果你的后背疼痛没有查出原因，这个是你需要考虑的问题。

提醒： 很多上班一族的后背疼痛都存在这个问题，将小关节紊乱调整后，你的后背疼痛就缓解了。

当你的后背痛经历很多的治疗，仍然无效的时候，而且疼痛在加重，你需要警惕以下几种疾病。

1、胸部的疾病

最常见的是肺部的疾病，比如：肺结核、胸膜炎、胸膜粘连、肺癌等，一般以后背肩胛部附近的疼痛为主。

其次就是以心脏疾病为主，伴有胸背疼痛，主要是心绞痛以及心肌梗死等常见疾病。

2、腹部的疾病

急性的疼痛多见于胆绞痛，属于内脏的牵涉痛，多伴有腹肌的紧张等症状。

慢性的疼痛多见于胃及十二指肠的慢性炎症或溃疡，这些也可以引起肩背部的疼痛。

此外如果是顽固的肩背部疼痛，而且属于持续性，夜间有加重的肩背部疼痛。需要排除肿瘤，如：骨肿瘤、直肠癌、肺癌等肿瘤转移至肩部，诱发疼痛。

长期在床侧睡玩手机时间长，一个动作几个小时，长期下来就会导致这种情况发生

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