健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

朝鲜族把白鹤看做吉祥的象征，并模仿其步态起舞。

朝鲜民族有四千年之久的历史和文化，长白山养育了朝鲜族儿女，他们具有勤劳纯朴、含蓄真诚的性格，妇女更有温柔恬静又坚韧不拔的性格特点。朝鲜族舞蹈的风格形成是与这一民族的审美特点相一致的。

朝鲜族人民十分喜欢白鹤，喜欢它洁白的颜色和轻盈静养的姿态，把白鹤看成是吉祥纯洁的象征，所以他们以素白为民族服装的主色调，舞蹈中的“鹤步柳手”，即模仿鹤的步态起舞，也是这种审美观的反映。

在“鹤步柳手”的步态中，又是以动静结合为特点的，即以内在之动，带动外在之动，动中有线，而静时线未断，动起来松弛自如，潇洒流畅，静下来焖娜多姿，仪态万方。女性舞磨柔韧优雅而深沉，男性舞蹈稳重潇洒而幽默。

朝鲜族舞蹈有三类：第一类宫延舞蹈，是当时宫延用以娱乐的歌舞形式。第二类宗教舞蹈，分佛教系统和巫女们跳的舞蹈两部分。第三类民俗舞蹈，富有乡土气息，集中反映人民群众的聪明才智和喜怒哀乐情感的舞蹈。

体态动律练习

朝鲜族民间舞的基本体态是：吸酸、收臀、含胸、垂肩。它的动律特点是以气息的运用带动膝都的屈伸和步法，并贯注个身无品口机：严量位员做和步法，并团注全身，有明量的连贯性。

同时也构成烟安造型的流动和延续多的屈伸动律是朝鲜族民间舞的两种基本动律，运动线为上抛弧线和涌浪式的下弧线。这基本动律都要求膝部和腕的控制力，形成动中有线，静时线不断、体态动律练习应结合呼吸运用方面的训练，贯穿于动作训练的始终。

一、口部操（预计10分钟）

作用：唤醒沉睡的肌肉群，使其灵活有力的参与积极发声并矫正各部发声器官不良的发声习惯。

1微笑状张嘴（提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴）保持50下—100下（3分钟，打开口腔）

2伸舌、顺及逆时针绕舌各10圈、打响舌30次、顶舌30次。。。（练习舌头的灵活度和力量）

3顺及逆时针转唇各10圈、唇“打啵儿”30次、打嘟、“放屁音”（此训练使唇更灵活有力，锻炼气息控制）

4气泡音（3分钟，锻炼气息、增强声带闭合能力并按摩声带）

二、气息控制（预计10分钟）

吸气：腰腹扩张（凸）

呼气：腰腹收缩（凹）

1慢呼慢吸（吸气4秒，呼气7秒。2分钟）

2快吸慢呼，发“丝”声（大气量吸气4秒，呼气无限延时，越久越好。3分钟）

3快呼快吸（狗喘气，不低于2分钟）

4长音ta——di——（不低于3分钟）

三、声音共鸣及张力训练（预计10分钟）

作用：增强腔体共振，改善声音响亮度，拓展音域。发声时，全身放松，站姿或坐姿规范。自胸口为支点，声音同时“两头拉”，像拉橡皮筋一般。所谓“声音张力”指对声音大小、高低、强弱等收放自如控制的驾驭能力。

1“哼鸣”练习（闭口哼鸣和开口哼鸣，不低于2分钟）

2叹气式发“嘿”、“哈”、“吼”（声音自低至高~高至低，自弱至强，强至弱递增和递减。不低于3分钟）

3弹跳式“嘿·嘿”“哈哈”“吼吼”（不低于3分钟）

4螺旋音发“a”或“i”,按照声音的大小、高低强弱递增或递减练习。（不低于2分钟）

（以上练习以嗓子舒适为主，不可超负荷或者强行飙高音，需循序渐进）

四、朗读综合训练（预计10分钟）

综合所学发声技巧和课堂中所讲的朗读技巧，使情声气结合，每天读一篇美文。录音并反复对比和完善。

扩展资料

气息的控制

1、换气就是用气的过程，播出的内容千变万化，就要采用不同的用气方法，补气和换气是一种朗诵技巧，依情取气，依照感情发展的变化采取不同的用气方法。

2、补气的方式：偷气，抢气，就气。边听边读边体会。方法指导：读短小精悍的诗歌，绕口令，散文之类进行训练。

3、紧张实际是口唇的紧张，在朗诵之前要做些口唇练习，如：将舌头在口腔内360度大循环十五次左右。

声音的魅力

1、美妙的声音来自正确地呼吸，气息短，姿势不正确会造成紧张，坐如钟，站如松，头背一线，双脚自然垂直，深呼吸是要深，不要耸肩。

2、播音爱好者最主要是要抒发一种情怀，一种心情，引起听众的共鸣。

3、练习远近距离感。这个练习对于我们读文章中的对话大有裨益，朗读要有目标对象。

4、呼吸，要有一定的呼吸储量，不要管自然条件多么困难，也要把气沉下去，胸腔共鸣能产生磁性的声音。