身体的基础传动系统：髋关节铰链动作（Hip Hinge），你做对了吗？

髋关节铰链（Hip Hinge）是一种人体极为重要的基础动作，当你从地上搬起重物、跳跃或是执行硬举、壶铃摆荡等动作，都少不了髋关节铰链动作的参与。 每个人都有相同的基本运动模式 - 我们习惯性地执行将物体从地板上捡起、深蹲、坐姿起身，与其他各种动作模式。这些模式以从日常活动到特殊训练项目的许多不同方式表现出来，例如为了强化肌力而做加重硬举。每个人的身体都有相同的基本生物力学机制，然而，虽然有正确的方法来执行这些动作，许多人却都没有这样做。越来越多人因为不正确的运动形式、肌肉不平衡或是运动不足等等，造成背部受伤而让一些物理治疗诊所门庭若市、忙得不可开交，其中包含老年人以至于高中运动员等等。据美国整脊协会的研究显示，70％至85％的人在其一生中都曾为腰痛所苦，甚至更可怕的是，背痛是45岁以下民众身体活动有所限制的最常见因素。

髋关节铰链（Hip Hinge）是人体极为重要的基础动作。 什么是髋关节铰链动作，为何它如此重要？

髋关节铰链（Hip Hinge）是一种透过髋关节的屈曲和伸展的动作，执行时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。相对地，深蹲具有相对平均的膝盖和髋部运动比例，而髋关节铰链则主要以髋关节做驱动。后者这种定位和运动模式让我们能在各种情况下安全地运动，并提供有效执行更大负重训练的能力。如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量。 一个在健身房普遍看到的趋势是四分之一由臀部主导、下意识抑制臀部动作、身体不平衡的运动者，这些人往往用较拙劣的技巧在跑步或举重。骨盆带主要以臀部屈肌、腹肌、竖脊肌（腰背肌）和臀肌之间来保持身体的平衡。现代人久坐的时间越来越多，导致髋关节屈肌紧绷，引发相互的抑制，最终导致臀肌失忆，让我们天生的肌力越来越流失。交互抑制（Reciprocal Inhibition）这个词简单来说就是，如果一块肌肉是活跃（紧缩）的，相对的肌肉就会放松，如此可以保持身体运动的顺畅。一个简单的例子就是当你伸展手臂时，将你的三头肌尽可能地紧缩，此时尽量不要让你的三头肌放松，同时做二头肌的卷曲。这个动作在物理学上是不可能做到的。相同的现象会发生在当髋屈肌群 (Hip Flexors) 保持紧绷时，会产生不适当的压力，造成臀部肌肉无法伸展或无法启动臀部。

在甩动战绳或执行壶铃摆荡时，身体应采髋关节铰链而非蹲姿。 如何检查与修正你的髋关节铰链动作

要从事下面这些检查修正动作，您将需要一根PVC塑胶管、扫帚或任何类似的轻型杆，以便安全地替代。 1 将PVC管以双手交错握住置于身后，执行髋关节铰链动作，将臀部完全向后屈伸，然后将臀部推回原来站立姿势，注意臀部后推时，膝盖仅微微弯曲，小腿与地面保持垂直，不可过度往前否则会变成深蹲。PVC管下部必须触及您的尾椎，此处将一只手伸向下背握住此管，PVC管上部必须接触到上背部，以另一只手在后颈部握住该管上方，PVC管在整个运动中须与头部紧密碰触不可离开。后脑勺、上背与尾椎保持与PVC管接触，任何一处稍有移开就会造成动作失败。另外，若担心小腿无法打直，可以在脚尖前方放一个箱子或椅子，阻止膝盖往前推，让身体感觉到距离去保持膝盖位置。

以一根棍棒或PVC管执行髋关节铰链动作校正。 ©suzannekasparson

2 双脚与肩同宽站立，上半身向前弯曲，以双手触摸脚趾，同时保持双脚打直、膝盖锁定不要弯曲。如果您无法保持锁定的膝盖位置，请先做髋关节铰链推墙来重新设定身体的运动模式，也就是背对墙站在脚跟离墙约20公分的位置，接着做第1项的手持PVC管髋关节铰链动作，将臀部尽量往后推到贴紧墙面为止。（动作可参考下方的「重新设定动作模式」）

简单测试一下自己的柔软度。 ©thezentanequeenblogspot

3 执行手持PVC管做单腿髋关节铰链动作。与第一项动作相同，将PVC管置于背部，保持与前面相同的接触点：后脑勺、上背与尾椎紧密贴合。接着，将一只脚往后抬起延伸，与身体呈一直线，同时确保臀部不要歪斜。执行动作时可以使用一面大镜子来检查是否有正确地对齐。从正面看，确保你的肩膀、臀部没有发生扭曲，向后抬起的腿直接位于你臀部下方，同时尽量让你站立的脚保持垂直。从侧面可以检视抬起的脚是否打直，头部、臀部、膝盖与脚踝是否确实连成一直线。您可以使用镜子做自我检查，或更理想地，找一位朋友合作，相互协助检查。

单腿髋关节铰链动作。 ©breakingmuscle

如果单腿髋关节铰链动作失败，则首先可以回到第1项动作，直到您重新找到正确位置。成功后，您可以重新启动校正模式，将练习转移到单腿的版本。两条腿交替进行第3项动作，以对称的动作能力、协调性和强度为练习目标。

髋关节铰链矫正模式程序

◎ 柔软度 - 伸展并将小腿、腿筋、髋部屈肌和臀部伸肌做适当暖身。建议每天使用 滚筒来帮助身体提升柔软度。 ◎ 静态稳定性 - 锻炼身体的正确定位，并要求你保持身体状态： ⦿在执行髋关节铰链动作时，保持臀部外推姿势30秒，最多做3组。 ⦿以髋关节铰链动作进行杠铃划船。保持你的背部打直，并将杠铃往下腹拉近，保持杠铃在垂直的路径上移动。杠铃重量选择从你体重的大约20-25％开始，然后可以慢慢往上加重。（例如100磅/45公斤者可以拿20磅，200磅/90公斤者可以拿40-45磅）。要点：不要因为重量更重而让你动作偏移。 ◎ 动态 -使用一些有固定运作路径的机器例如复合重量训练机、封闭式史密斯机器或重训架、飞鸟机等等来做髋关节铰链动作。也可以练习以髋关节驱动的俄式荡壶。

◎ 重新设定动作模式（Re-Patterning of Movement） - 专注于正确的形式和充分的运动。 ⦿以髋关节铰链推墙来重新设定身体的运动模式：背对墙站在脚跟离墙约20公分的位置，接着做第1项的手持PVC管髋关节铰链动作，将臀部尽量往后推到贴紧墙面为止，做的时候专注在身体后方的重量转移。此时脊柱打直，背部不要太用力。体重放在脚跟上，当你臀部扎实地接触到墙壁时停止后推，接着将臀部回推返回到起始位置，在全程都要确保身体稳定不要乱晃。如果成功，将脚往前移，离开墙壁一小步，再重复上述动作。重复这些训练并每次往前移一点点，直到达到你的最大距离。此时你应该可以达成一个完整而适当的髋关节铰链动作形式，并保持100％的身体控制，而不需使用墙壁来支持身体。 ⦿交替式壶铃硬举 - 双脚与肩同宽站立，将壶铃置于两脚之间。执行壶铃髋关节铰链动作，当您手往下拿取壶铃时，重新检查您的身体形式，注意以核心出力，将肩胛骨夹在一起，并将壶铃往上拉。手持壶铃回到起始动作，接着不要使用壶铃执行同样动作。 ◎ 强度 - 硬举以1下最大负载重量（1RM）的70-90％的力量来做。 ◎ 力量 - 节奏式硬举、爆发上膊、壶铃摆荡、药球投掷墙壁或高度投掷。 ◎ 表现 - 这是为了运动/训练/目标而设定。每个人都应该展现一定程度的身体活动性、髋关节铰链动作的稳定性、力量与强度。

利用墙壁校正自己的髋关节铰链动作。 ©breakingmuscle

　　肩关节：　　组成：肱骨头与肩胛骨的关节盂。　　结构特点：头大盂小，关节面差大，有盂唇加深关节窝，关节囊薄而松弛，下壁更为薄弱，关节囊内有肱二头肌长头腱通过。　　运动方式：三轴性运动，围绕冠状轴作屈、伸；矢状轴作收、展；垂直轴作旋内和旋外，以及环转运动。　　髋关节：　　组成：股骨头与髋臼。　　结构特点：髋臼边缘有髋臼唇加深了关节窝，使股骨头深嵌于窝内；关节囊坚厚，一端附于髋臼周缘，另一端达股骨颈，在前壁包绕股骨颈的全长，而后壁仅包绕股骨颈内侧2／3(故股骨颈骨折有囊内和囊外之分)。髋关节有坚强的髂股韧带(髂前下棘→转子间线)，限制髋关节过伸。在关节囊内有股骨头韧带(髋臼横韧带→股骨头凹)，髋臼横韧带(架于髋日切迹)。　　运动方式：三轴性运动。　　膝关节：　　组成：股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁以及髌骨。　　结构特点：关节囊坚韧．韧带多，囊内韧带有前、后叉韧带(防止胫骨向前、后移位)，囊外韧带在前方有髌韧带，内侧有胫侧付韧带，外侧有腓侧付韧带，后方有腘斜韧带。关节腔内有二块半月板，外侧关月板呈“O”形，内侧半月板较大，呈“C”形，其周缘中份与胫侧副韧带紧连。翼状襞。髌上囊。　　运动方式：主要为屈伸，在屈膝时由于侧副韧带松驰，稍可作旋转运动。　　踝关节：　　组成：胫、腓骨下端和距骨滑车。　　结构特点：关节面前宽后窄；关节囊前后松驰，两侧有侧副韧带加强(内侧为三角韧带，坚强；外侧为外侧副韧带，较薄弱)。　　运动方式：一轴性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)运动。　　肘关节：　　组成：肘关节属复关节，由三部组成：　　肱尺关节——肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成(滑车关节)。　　肱桡关节——肱骨小头与桡骨关节凹构成(球窝关节)。　　桡尺近侧关节——桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成(车轴关节)。　　运动方式：一轴性屈伸。　　前臂旋前和旋后运动：　　桡尺近侧关节和桡尺远侧关节　　桡腕关节：　　组成：桡骨腕关节面、关节盘与舟骨、月骨、三角骨构成。　　拇指腕掌关节：　　由大多角骨与第1掌骨底构成，为人类及灵长目动物所特有

运动系统歌诀

运动系统骨连骨，支持运动加保护；

肌肉动力骨杠杆，关节枢纽连邻骨；

体表标志要记牢，临床应用有帮助；

注：骨连骨指：骨、骨连接，骨骼肌。

全身骨歌诀

全身骨头虽难记，抓住要点就容易；

头颅躯干加四肢，二百零六分开记；

脑面颅骨二十三，躯干总共五十一；

四肢一百二十六，全身骨头基本齐；

还有六块体积小，藏在中耳鼓室里。

各部椎骨特点歌诀

椎骨外形不规范，各有特点记心间；

颈椎体小棘发叉，横突有孔很明显；

胸椎两侧有肋凹，棘突迭瓦下斜尖；

腰椎特点体积大，棘突后伸宽双扁。

胸骨歌诀

胸骨形似一把剑，上柄中体下刀尖；

柄体交界胸骨角，平对二肋是特点。

颅骨歌诀

颅骨二十三块整，脑面颅骨要分清；

脑颅八块围颅腔，腔内藏脑很适应；

额枕筛蝶各一块，成对有二颞和顶；

面颅十五居前下，上颌位居正当中；

上方鼻骨各一对，两侧颧骨连颧弓；

后腭内甲各一块，犁骨膈于鼻腔中；

下颌舌骨各一块，全部颅骨均有名。

鼻旁窦歌诀

鼻旁窦骨内藏，都有开口通鼻腔；

内含空气减额重，发音共鸣如音箱；

上颌窦腔最为大，开口较高引不畅；

各窦名称要熟记，开口位置莫遗忘；

病人有了鼻窦炎，请你诊断心不慌。

脊柱的韧带歌诀

脊柱韧带，三长两短；

腰椎穿刺，棘上棘间；

再透黄韧，进入椎管。

脊柱形态歌诀

前观脊柱有特点，上细下粗尾部尖；

粗粗细细有道理，承受压力密相关；

翻过脊柱后面观，棘突连成一条线；

颈短胸斜腰平伸，大椎棘突有特点；

前后观过侧面观，四个弯曲很明显；

胸骶弯曲凸向后，颈腰二曲凸向前；

身体直立减震荡，线条大方又美观。

1：骨按形态可分为：长骨，短骨，扁骨，不规则骨

骨的构造：骨质，骨膜，骨髓

2：胸骨角：胸骨柄与体相连处形成微向前突的横脊，称为胸骨角。两侧平对第二肋软骨，是计数肋的重要标志。

真肋： 第1-7肋的前端与胸骨相连接，称真肋

假肋：第8-12肋的前端部直接与胸骨相连接，称假肋

弓肋：第8-10肋的肋软骨一次连与上位肋软骨，共同形成一软骨性边缘，称肋弓

肋角：肋体后份急转弯处形成肋角

3：脑颅骨由成对的顶骨、颞骨、和不成对的额骨、筛骨、蝶骨、枕骨组成。

4：面露骨包括：成对的鼻骨、泪骨、上颌骨、下鼻甲、灌骨，颚骨，和不成对的下颌骨、犁骨、和舌骨。

5：鼻旁窦4对：额窦，开口于中鼻道：蝶窦，向前开口于蝶筛隐窝：筛窦,分前中后三群，前中裙开口中鼻道，后群筛窦开口于上鼻道。

上颌骨开口于中鼻道

6：翼点：颞窝内侧壁前部有颞，顶，额，蝶四骨相交形成H型的骨缝，称翼点。此处为颅腔侧壁的薄弱处，其内面恰有脑膜中动脉前支经过，此处骨折极易损伤动脉

7关节的基本构造：关节面、关节囊、关节腔

关节的辅助结构：韧带，关节盘，滑膜壁，关节唇。

8：胸廓上口：由第一胸椎，第一肋，和胸骨柄上缘围成

胸廓下口：由第十二胸椎，第十二肋第十一肋的前端和肋弓及剑突围成

胸廓下角：两侧肋弓在中线相交，形成向下开放的胸骨下角，角间夹有剑突

9：躯干骨的连接：

1椎骨的连接：

椎体间的连接：椎间盘，前纵韧带，后纵韧带

椎弓间的连接：黄韧带，棘上韧带，棘间韧带，横突间韧带，关节突韧带

寰枕关节和寰枢关节

椎骨间连接：

滑膜关节：寰枕关节，寰枢关节，关节突关节，椎间盘

韧带连接：前纵韧带，后纵韧带，黄韧带，棘间韧带，棘上韧带

2肋的连接：

肋与胸椎连接：肋头关节，肋横突关节

肋与胸骨连接：软骨连接，胸肋关节，肋弓，浮肋

3颅骨连接：软骨连接，缝，颞，下颌关节

10：七大关节的结构和特点：

1颞下颌关节： 组成：下颌骨的下颌头+颞骨的下颌窝+关节结构

特点：关节囊松弛，囊外有外侧韧带加强，囊内有关节盘将腔分上下两部分关节囊前部较薄弱，较易向前脱位

11：肌分为平滑肌，心肌和骨骼肌

12：骨骼肌的分类：长肌，短肌，扁肌，和轮匝肌

骨骼肌的辅助结构：筋膜，滑膜囊，腱鞘。

腱鞘：是包围在肌腱外面的鞘管，存在于活动性较大的部位，如腕，踝，手指，足趾等处。可分为纤维层和滑膜层两部分。

13：斜角肌间隙：前中斜角肌与第一肋之间的间隙，呈三角形，称斜角肌间隙，有锁骨下动脉和臂丛通过，临床上可将麻药注入此间隙，进行臂丛神经阻滞麻醉。

14膈有3个裂孔：主动脉裂孔：有主动脉和胸导管通过，平对胸椎体。食管裂孔：有食管和迷走神经通过，平对第十肋椎。腔静脉孔：有下腔静脉通过，平对第八胸椎高度。

15腹股沟（海氏）三角：位于腹前壁下部由腹直肌和外侧缘，腹股沟韧带和腹壁上下动脉围成的三角区。

16：大腿肌的前，内侧，后群的功能：

前群：缝匝肌作用：屈髋关节和膝关节，并使半屈位的膝关节旋内。股四头肌作用：伸膝关节，骨直肌尚可屈髋关节

内侧群作用：内收，外旋髋关节

后群作用：可屈膝关节，伸髋关节，在膝关节半屈位时股二头肌可使小腿外旋，半腱肌和半膜肌可使小腿旋内。

17：消化道自上而下依次为：口腔，咽，食管，胃，小肠（十二指肠，空肠，回肠），大肠（盲肠，阑尾，直肠，结肠，肛管）

上消化道：从口腔到十二指肠的一段。 下消化道：空肠以下的部分。

大消化腺：唾液腺，肝腺，胰腺，

18：咽峡：腭帆后缘和两侧腭舌弓及舌根共同围成咽峡，是口腔和咽的分界

19：牙式：“十”记号划分上，下颌及左右两半，并以罗马数字Ⅰ到Ⅴ标示乳牙，用阿拉伯数字1-8标示恒牙，

Ⅰ乳中切牙Ⅱ乳侧切牙Ⅲ乳尖牙Ⅳ第一乳磨牙Ⅴ第二乳磨牙

1中切牙2侧切牙3尖牙4第一乳磨牙5第二乳磨牙6第一磨牙7第二磨牙8第三磨牙

20：舌黏膜上的乳头：丝状乳头，菌状乳头，轮廓乳头，叶状乳头

21：大唾液腺组成及各自开口：

腮腺，开口于平对上颌，第二磨牙的颊黏膜

下颌下腺，开口于舌下？

舌下腺，大导管开口于舌下？，其余小导管开口于舌下壁

22：鼻咽p84：咽隐窝及其附近是鼻咽癌好发部位。

23：梨状隐窝，是异物常见滞留部位。

24：食管的三个生理性狭窄：

第一狭窄位于食管的起始处，距中切牙约15cm

第二狭窄位于左支气管距越食管前处，相当于胸骨角或第四胸椎体下缘水平，距中切牙约25cm

第三狭窄在通过膈的食管裂孔处，相当于第十胸椎水平，距中切牙约40cm

25：胃：？门部，胃底，胃体，幽门部。

26：十二指肠悬肌：十二指肠空肠区的背侧有横纹肌，平滑肌，结缔组织，混合而成的纤维束，连与右膈角和腹腔干的周围，称十二指肠悬肌

此处是手术时确认空肠起始的标志

27：结肠特征结构：结肠袋，结肠带，肠脂垂，

28：阑尾根部的投影：以脐与右骨前晌棘连线的中外1/3焦点为标志

29：齿状线：肛柱下端与肛瓣基部连成锯齿状环行线，称齿状线，是区分内外痔的标志。

30：肝门：肝脏面中部有略呈H型的三条沟，其中横行的沟位于脏面正中，有肝左右管，肝固有动脉左右支肝门静脉及神经淋巴管等出入，称肝门

31：肝蒂：肝固有动脉左右支，肝左右管，肝门静脉以及神经淋巴管等出入结构在肝门附近有结缔组织包绕形成肝蒂

32：胆囊三角：胆囊管，肝总管和肝的肝面围成的三角形区域称胆囊三角，是胆囊手术中寻找胆囊动脉的标志

33：肝胰壶腹：胆总管斜穿十二指肠降部后内侧壁钟，在此处与胰管汇合，形成略膨大的肝胰壶腹，开口于十二指肠头。

34：胆汁引途途径：有肝分泌的胆汁，经肝左右管，肝总管，胆囊管进入胆囊内储存。进食后，在神经体液的调解下，胆囊收缩，肝胰壶腹括约肌舒张，胆汁自胆囊经胆囊管，肝总管，肝胰壶腹，十二指肠头，排入十二指肠腔内。

35：喉软骨构成：不成对的甲状软骨，环状软骨，会厌软骨，和成对的勺状软骨

36：喉的连接：环甲关节，环勺关节，弹性圆锥，方形膜，甲状舌骨膜，环状软骨气管韧带。

37：喉腔可分为：喉前庭，喉中间腔，喉室

38：气管杈：气管位于食管前方，成人长约1015cm，上端在第六颈椎体下缘高度，借韧带连于喉，向下至胸骨角平面（相当于第四五胸椎体交界处）分左右主支气管，分叉处成气管杈

气管隆脊：气管杈内面形成以失状位向上凸出，并略偏向左侧的半月状脊，称气管隆脊，为气管镜检查的定位标志。

39：左右支气管的区别：

右主支气管：管径较粗而短，走行较垂直

左主支气管：管径较细而长，走行较平行

40：壁胸膜的分部：肋胸膜，膈胸膜，丛膈胸膜，胸膜顶

41:肋膈隐窝：是胸膜腔 的最低部位，胸腔积液首先积聚于此

42：肋纵膈隐窝：覆盖心包表面的纵膈胸膜与肋胸膜转折处，称肋纵隔隐窝。

43：泌尿系统由肾，输尿管，膀胱，和尿道4部分组成。

44：肾门：肾的内侧缘中部凹陷，是肾的血管，肾盂，淋巴管，神经出入的部位，称肾门

45：肾蒂：出入肾门的各种结构被结缔组织包裹形成肾蒂

肾蒂内主要结构由前向后依次为：肾静脉，肾动脉，和肾盂。自上而下依次为，肾动脉，肾静脉，肾盂

46：尿液的引流管道:肾小盏，肾大盏，肾盂。输尿管。

47：肾的被膜：纤维囊，脂肪囊和肾筋膜。

48：输尿管的三个狭窄部：

1，输尿管与肾盂移行处2输尿管与髋血管交叉处（跨过小骨盆入口处）3输尿管的壁内段

49：膀胱三角：在膀胱底的黏膜面，两侧输尿管口与尿道口之间的三角区域，黏膜光滑而无皱襞，是结核和肿瘤的好发部位，称膀胱三角

50：输尿管间壁：在两个输尿管之间的横行皱襞，称输尿管间壁。

51：男性尿道有三个狭窄，2个弯曲：

三个狭窄：尿道内口，膜部，尿道外口，

三个扩大：前列腺部，尿道球部，尿道舟状窝i

二个弯曲：耻骨下弯和耻骨前弯

52：输卵管可分为：

输卵管漏斗,输卵管壶腹，输卵管峡，输卵管子宫部。

53：子宫固定装置：子宫阔韧带，子宫圆韧带，子宫主韧带，骶子宫韧带！

54：腹膜与腹盆腔的脏器关系分几类？各举例说明！

1腹膜内位器官：胃，空肠，回肠，盲肠，阑尾

2腹膜间位器官：肝，胆囊，子宫，膀胱，升结肠，

3腹膜外位器官：肾，肾上腺，输尿管，胰

55:小网膜：自肝门向下移行至胃小弯和十二指肠上部的双层腹膜结构。

56：肝肾隐窝：仰卧时为腹膜腔最低处，是液体易于积聚的部位。位于肝右叶下方与右肾之间。

57：体循环途径：动脉血由左心室经各级动脉，全身毛细血管，各级静脉，至右心房

肺循环途径：静脉血由右心室经肺静脉，肺毛细血管，肺静脉至左心房

58：心的四个沟：

冠状沟：心房与心室的表面分界

房间沟：左右心房的表面分界

前室间沟：左右心室的心肋面分界

后室间沟：心室在膈面的分界

　　股骨头是组成髋关节的一部分，与髋臼一起完成髋关节屈伸、收展、旋转及环转等多轴运动，当股骨头发生病变后，自然会殃及到髋关节，造成髋关节关节僵硬和活动受限，出现屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步等情况。当股骨头坏死进入晚期，患者会出现髋关节半脱位、关节间隙变窄或消失等情况。 出现髋关节半脱位 股骨头坏死晚期患者出现髋关节半脱位的原因主要是晚期的股骨头塌陷、碎裂等情况严重，出现股骨头变小(股骨头在塌陷、磨损、变形的情况下逐渐变小)和变大(股骨头异常增生)两种情况，无法与髋臼连接，形成髋关节半脱位。 股骨头坏死患者发生髋关节半脱位后，会在髋关节活动和负重时形成关节内因骨性磨擦，造成患者疼痛难忍，静止时头与臼之间不发生磨擦，疼痛便不明显。

关节间隙变窄或消失 当股骨头坏死病情进入晚期，股骨头破损或脱位，造成髋关节间隙变窄;若股骨颈骨折后发生移位，会使股骨头和髋臼之间的间隙变窄;髋关节软骨发生病变磨损破坏，也会造成关节间隙变窄。 为防止股骨头坏死晚期髋关节的不良症状加重，患者应减少股骨头与髋臼摩擦，拄双拐行走，是髋关节不负重，从而减慢股骨头坏死病情恶化的步伐。