40岁以上怎么保护关节呀

学会保护关节是对于现在和以后的健康状况都是有利的，关节是很脆弱的，关节也是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。趁年轻采取多种措施减少对关节的损害，保护关节有利于防止骨关节磨损。下面我们就来看看身体八大关键的具体保护和锻炼方法：

髋关节

　　走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。

　　骨科博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

颈关节

　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

踝关节

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在13—38厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

肩关节

　　肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。因此，抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

62岁的马女士做饭时转身接水时膝关节突然不动了，疼得马女士无法坚持做饭。回到房间揉了揉膝盖，症状很快就消失了。当时马女士并没有放在心上。

后来马女士活动的时候，膝盖时不时的疼。后来，她去医院看病。医生说马女士半月板撕裂，需要关节镜手术修复。但马女士有点害怕，当场拒绝手术，选择保守治疗。

没想到过了一段时间，症状越来越严重。马女士决定回医院做手术。然而，由于半月板撕裂造成的严重关节磨损，错过了最好的治疗机会。

首先，随着年龄的增长，关节退化越来越明显

关节的存在使人能跑能跳，关节可以折叠弯曲，可以自由伸展。关节连接骨骼，让肌肉带动骨骼做出各种动作。关节表面覆盖着关节软骨，在关节运动过程中起着非常重要的作用。

但关节软骨会随着年龄的增长而软化、磨损，甚至脱落、丢失。此时关节软骨的效用不如以前，骨骼之间的摩擦会越来越厉害，关节会疼痛肿胀。此外，磨损的软骨碎片会落入关节腔，刺激滑膜组织分泌大量关节液和炎症介质，引起关节酸痛、疼痛和粘连。

关节疾病特别是骨关节炎发生后，人体的一些重要软骨可能会被吞噬，甚至影响骨骼。骨关节炎是一种可以致残甚至死亡的疾病，致残率高达53%，病情发展到一定程度后难以恢复。

第二，保护关节的关键是保护软骨

保护关节，关键是保护软骨。

随着年龄的增长，软骨细胞会变性退化，关节软骨会逐渐变薄，磨损后变得粗糙甚至磨损。当关节软骨退化磨损到一定程度时，由于关节运动时骨骼之间的摩擦，会引起疼痛。人体的保护机制启动后，会产生骨质增生，刺激周围组织和神经。

根据数据显示，80%的60岁以上的人只有一半的软骨面。软骨细胞被破坏后不能再生。如果软骨磨损了，就没有办法把磨损的软骨补上。

第三，养软骨，保护关节。吃氨糖有用吗？

这几年保健品市场的氨糖销量不错，那么想保养软骨关节，吃氨糖真的有用吗？

氨基聚糖，即氨基葡萄糖，是一种可以被人体合成的物质，尤其在关节软骨中起着重要作用。是一种修复软骨的材料，能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白聚糖，保持软骨弹性，促进滑液生成，减少关节软骨的摩擦。此外，它还能使关节滑膜合成更多的透明质酸，帮助清除关节腔内的有害物质，抑制促炎介质。

随着年龄的增长，体内氨糖的分泌会减少，随着不断的流失，软骨容易受损，关节会有病变的危险。一般建议在关节软骨还完整的时候补充，比如40岁的时候。

但是保健品中的氨基糖只是一种补充。虽然可以改善一些症状，但是对于已经出现的关节疾病是没有办法治疗的。如果已经出现关节炎、滑膜炎等关节疾病，需要用其他药物治疗。

第四，老人膝盖不好，应该怎么“动”？

老年人在日常锻炼中经常会出现两个误区。一种是运动量过大，走得太快，爬得太猛等。这种运动可能会加重膝关节的磨损；另一种是不敢动，不走就走不了路，腿长时间不动，肌肉会慢慢萎缩，出现废用性骨质疏松，使软骨失去支撑，进一步加重膝关节的症状。

老年人膝盖不好。最重要的是选择正确的锻炼方式。

运动时要注意减轻关节重量。比如蹬空是很好的运动，游泳对关节的重量更小。

另外，还要进行一些肌肉力量训练。如果肌肉有力量，下肢关节重量可以减轻30%。

关节疾病患者，腿疼就不要坚持运动。病情缓解后，做无负荷的下肢运动和腰腹部运动。每次锻炼的时间控制在30分钟到40分钟之间，不超过一小时。

对于关节保养，要从40岁开始。当关节疾病发生时，一定要及时就医，不要等到错过最佳治疗期才后悔。

中老年人膝盖疼痛，通常是退行性骨关节病，关节疼的治疗是一个综合过程。具体情况如下：

1、调整生活方式：包括控制体重，超重的患者一定要控制体重，这样可以减少关节负担，应该减少一些关节损耗比较严重的运动方式，比如爬楼、爬山、长距离行走、跳舞、打太极拳、站桩等；

2、肌肉锻炼：多进行膝关节有利的锻炼，比如练股四头肌，通过增强膝关节周围肌肉的力量，来改善关节稳定性，减缓关节进展；

3、增加水中运动：可以多增加在水里的运动，在水里的运动能锻炼身体，对关节有保护作用；

4、药物治疗：比如有疼痛症状，可以口服抗炎镇痛药物，西乐葆、扶他林等控制炎症反应，缓解疼痛。也可以在关节周围贴外用的抗炎镇痛软膏，进行镇痛治疗；可以口服营养关节软骨药物氨基葡萄糖缓解关节疼痛

膝关节反复屈伸、扭转时关节面断地撞击、摩擦时间长了会形成磨损性损伤髌骨俗称膝盖骨有研究说膝关节半屈时髌骨面上受力达体重7倍频繁地步行上下楼梯和下蹲时膝关节过度负荷会引起膑骨软化症调查显示膝关节疼痛人群有三分之由膑骨软化症引起而30岁至40岁女性发病率高达50%

膑骨软化症症状主要出现半蹲位时步行上下楼梯特别下楼时疼痛更厉害随着病情发展软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时会因髌骨面平整使膝关节突能屈伸(即交锁症状)出现关节积液等炎性反应会使膝关节肿胀疼痛病程期会形成骨性关节炎

处方 少让膝关节下蹲

膑骨软化症患者应尽量减少步行上下楼梯活动避免做下蹲锻炼动作疼痛严重或伴有肿胀时除了注意休息医生指导下服用消炎镇痛和保护软骨药物

平时应避免对髌骨面过度挤压、摩擦预防膑骨软化症关键比蹲马步动作负重膝关节屈伸活动等都宜多做膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血足等有关

临床证实日常生活慎也关节病诱因

下蹲姿势造成膝盖损伤美国项研究称美国人比国人肥胖超重易使膝盖出现关节炎调查数据还显示国老年人发生膝关节炎几率比美国老年人高因国人有经常下蹲习惯经年累月蹲姿势易使膝盖损伤老年时则引发膝关节炎

高跟鞋引发膝关节炎有关研究表明穿高跟鞋女性膝关节负重压力常人3倍特别穿高跟鞋下楼时膝关节承受压力达正常人7至9倍种额外压力会造成人体膝部骨关节退行性改变引起膝部骨关节炎哈佛医学院研究还称无论穿尖细高跟鞋还宽跟高跟鞋行走时对膝关节产生压力相同所女性应多穿低跟鞋或平跟鞋

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家研究表明重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎危险性增加因关节长期负重软骨退化现象使其变薄或消失导致关节吸收冲撞能力减低只要关节受力较大或使用较多便会感觉疼痛种变化全身关节都会出现

另外关节痛与居室阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显关系因此患者要随时留意气象预报寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖饮食方面要控制高脂肪膳食因脂肪体内氧化过程会产生种酮体过多酮体对关节有刺激作用甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等