寒冷的冬季配合老年人“慢起床”的导引动作

引言：本文导引动作为卧姿体位，随时均可进行，不仅限于冬季。

寒冷的冬季，老年人、久病、体弱之人（尤其老年人），因为血管弹性变差、血管壁斑块形成等原因，容易发生心脑血管意外。老人不以筋骨为强，皮肤腠理正气不足，也容易为寒邪侵犯，扰动脏腑，气血失和而病。现代医学为保护心脑血管，维持自身气血的平和，提倡早晨起床应做到“三慢”，即慢起床、慢排便、慢锻炼。

中华民族的古代先贤，很早就认识到了这个问题，在“晨起三慢”的基础上，将慢起床与慢锻炼相结合，创制了早晨醒来不起床，卧姿即可操练的宣畅气血、舒展筋骨的导引动作。

清朝 养生 学家曹廷栋在《老老恒言》中专为老年、久病、体弱之人，选择了简易而效验的卧式导引动作。我们对这些动作做了改良，可作为早晨刚刚醒来时唤醒身体的导引动作，有益无损，可学可为。

具体动作：

1、晨起醒来，闭目静卧，上下牙齿轻轻叩击1分钟（没牙的可略过）。口中津液存蓄后，用力吞咽，反复10次。

2、闭目静卧，脚趾朝上，尽力伸长两足，两臂放于体侧，掌心朝下，尽力伸长双臂、双掌、十指，在伸展的基础上手脚用力下压。动作维持5-10秒，放松后再行，反复10次。

3、闭目静卧，屈伸脚趾，屈伸脚踝，内翻外翻脚踝，反复10次。

脚趾屈伸

脚踝屈伸

脚踝内翻外翻

4、闭目静卧，脚趾朝上，尽力伸长两足，两臂放于体侧，掌心相对，两手握住大指，两肘两足着力，将臀部微微抬起离开床面，轻轻摇动（乏力者可不摇动）。动作维持5-10秒，放松后再行，反复10次。

5、右侧卧，屈左膝，以左手握住左脚脚踝，缓慢向斜后上方拉伸。动作维持10-20秒，换左侧，动作同右侧。

6、平躺，伸直两足，屈左膝，双手握住左脚脚踝处，缓慢将左脚向右胁处拉伸，维持10-20秒，换右侧，动作同左侧。

7、平躺，伸直右腿，将左膝竖起，两手相叠抱住膝下，用力使膝盖向胸部贴近。动作维持10-20秒，放松后换右侧，动作同前。

说明：

1、导引动作1-4在冬季晨起后，应盖着被子进行，闭目以养精气。按要求完成后，如果觉得身体有热感，便可睁眼，将被子掀开，做动作5-7。如体弱而无热感，后面动作不可做，也可重复前面动作，或者量力在被子中做后面动作。

2、冬季应遵循保暖、缓慢、量力而为、循序渐进的原则。

3、上述导引动作，无分季节、早晚，卧姿便可操练。

4、可配合晨起锻炼，作为锻炼前的准备。

最后，感谢尚虎健身的舒克教练给予建议、帮忙示范动作并制作动图。

往期指导锻炼的文章：

是否属于工伤与受伤程度无关，若是工伤的话，大脚趾骨折至少十级。

符合以下情形受伤的，属于工伤。

《工伤保险条例》

第十四条　职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：

（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；

（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；

（三）在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害的；

（四）患职业病的；

（五）因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的；

（六）在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的；

（七）法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。

注意力总是不能集中怎么办我们应该从脑科学的角度来认识注意力，注意力缺乏分为两大类：一种是专心不够。心神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。另一种是专心过剩，容易产生过度专注的倾向，这种倾向强烈时，会对所执着的事情产生高度的注意力，同时对其他事情的注意力就变得异常困难。

高三学生大脑训练方法一： 闭目深呼吸

高三学生大脑训练方法二： 看朝阳沐晨光。

大脑胡随着日出而开始活跃起来，。观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状态回来。

高三学生大脑训练方法三： 睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体

晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。

缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。

被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展;仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈 、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。转载请注明出处。

高三学生大脑训练方法四： 第五招掌拍大腿

高三学生大脑训练方法五： 转动眼球

不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。

高三学生大脑训练方法六： 设立意识隔离带，阻断多余信息

不让多余的东西进入自己的视野，制造意识上的隔离带。

高三学生大脑训练方法七： 学会发现和赞美别人的优点

找优点比挑毛病更具有理性的难度，称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处，在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。

高三学生大脑训练方法八： 最大限度地进行自我心理暗示

人的身体会随着自我暗示而产生变化，自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。

高三学生大脑训练方法九： 找到自己的条件放射方式

学会用语言以外的条件反射。

高三学生大脑训练方法十： 无论如何也不能集中精力时要学会放弃避免形成负面的条件反射。

注意力不集中怎么办大脑反应速度慢如何改善下文我给大家整理了30中提高大脑反应速度提高注意力的方法，跟我一起来试一下吧!

提高注意力训练大脑反应速度的方法技巧

1、血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使B型注意力更容易集中;也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于A型也是较重要的训练大脑的方法。

2、认真站立，端正姿势，行走的训练大脑方法。

行走很重要——减缓压力，纾解情绪。

3、晨浴训练大脑方法——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。

缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。

被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展;仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈 、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。

4、焦躁不安时，做做拍打操来训练大脑的方法——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效 果，但要慢下来。

5、提高注意力及大脑反应速度可以快速眼动疗法盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈;然后逆时针转动。不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。

6、训练大脑反应速度可以进行自我心理暗示。人的身体会随着自我暗示而产生变化，自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。

7、训练自己一心二用的方法。

①双重数字记忆方法。

一面记数字一面判断图形位置的叙述的对错。

②语言的双重记忆训练大脑方法

记词组，同时根据叙述排列另外一组词语的位置关系，然后将词组按照正序和倒叙写出来。

③额叶的多重处理机能会随着老龄 化而衰退;多重处理能力低下时，对处理人际关系倍感棘手;因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风。

开放性骨折是一种严重的骨折类型，常常需要手术治疗。如果骨折严重，可能会导致残疾。那么，如果您的右脚四五两个脚趾发生了开放性骨折，手术钢针外固定，能否评上人身损害伤残等级呢？

根据《中华人民共和国人身损害赔偿法》的规定，人身损害赔偿应当根据受害人的实际损失和责任方的过错程度进行赔偿。而人身损害伤残等级是评定受害人损失的重要依据之一。

根据《人身损害赔偿标准》的规定，开放性骨折属于伤残等级评定标准中的“四级伤残”，即“四肢残疾”。如果您的右脚四五两个脚趾发生了开放性骨折，手术钢针外固定，可能会导致您的四肢功能受到一定程度的影响，因此您有可能评上人身损害伤残等级。

当然，具体的伤残等级评定还需要根据您的具体情况进行综合评估。如果您想了解更多关于人身损害伤残等级评定的信息，可以咨询相关专业人士。

希望本文能够为您解答疑问。如果您有任何问题或意见，欢迎在评论区留言，我们会尽快回复您。