气排球手指力量不够

题主是否想询问“气排球手指力量不够，怎么办”？可以进行手指手腕力量练习，来增加手指力量。进行练习：

1、手指用力屈伸练习。

2、手指或手掌撑地做俯卧撑练习。

3、手指用力做握小皮球练习。

4、身体离墙1米左右，用手指做推撑墙动作。

病情分析： 你好！你手指的指骨断裂了，给予复位后应用外固定或内固定治疗，受伤后主要是给予固定，骨质才能慢慢的愈合，手指才能慢慢的恢复功能。

意见建议：你受伤后要给予应用接骨药物，拍片子复查有连续性骨痂通过骨折线了，才能慢慢的不负重的开始做手指的屈伸运动，骨折线模糊或消失了就可以负重的开始锻炼了，锻炼不要急，要慢慢来。

痉挛型小儿脑瘫(脑性瘫痪)患儿训练有以下九种方法：

　　1、抑制上肢的内收内旋、拇指内收、握拳、屈肘、肩关节后撤，保持良好的体位和姿势，采用Bobath手技。其训练方法如下：

　　①拇指关键点控制训练。②被动手指屈伸训练。③上肢带关键点控制，双上肢外展外旋、上举。④抱球姿势。⑤Bobath球或滚筒上训练，仰卧其上促进全身伸展姿势。仰卧一侧并抱腿抑制头背曲，俯卧其上促进抬头和手支撑。⑥拧毛巾式训练纠正内旋后伸。⑦中线活动的促通。

　　2、抑制下肢的内收交叉、屈膝屈髋、尖足、足内外翻，其训练方法如下：

　　①双下肢交互运动训练，对降低肌张力，抬腿跨步都有帮助，②双下肢外展、外旋训练，纠正内收交叉，③双侧内收肌的放松和按摩，④骑跨于滚筒、花生球上或借助于髋关节外展训练椅，⑤利用手法和内外翻矫正板纠正足内外翻，⑥胭绳肌牵张训练(见膝关节活动训练章节)。⑦髂腰肌牵张训练，⑧跟腱的牵拉训练及足背屈的维持训练，以纠正尖足，⑨髋关节伸展训练以纠正屈髋，⑩搭桥式练习，促进骨盆伸展和加强腰背肌肌力。

　　3、关节活动度的改善训练和稳定性、协调性训练：

　　①各大关节的被动关节活动训练。②对于严重的有踝阵挛或肌紧张的，可配合痉挛肌治疗仪治疗。③手口眼和手足口协调性训练。④双上肢支撑训练(既可促进手支撑和手指的伸展、抬头，也可促进髋关节伸展)：训练床上被动支撑;楔型垫上训练;滚筒上训练。⑤立位促通板训练以促进站立并加强下肢稳定性。⑥年龄3周岁以上的可利用骑自行车、跑步机加强下肢训练。利用股四头肌训练仪既可增强下肢肌力，又可促进下肢分离运动的完善。⑦利用娱乐体操，提高上肢侧举、上抬、外展的关节活动。⑧手指训练可用捏取小食品、玩积木、叠纸、持笔描图、木钉盘训练等。

　　4、增强体轴性旋转能力和体干的活动能力训练：

　　①体轴回旋模式(卧位、坐位、立位)。②仰躺于滚筒上，利用滚筒的旋转性，使患儿双下肢、髋关节、躯干以及颈背部出现伸展姿势，也可以缓慢转动滚筒，使患儿重心左侧或右侧转移，反复操作，让患儿感觉重心的变化。③翻身训练：反射式翻身;手部控制式翻身;腿部控制式翻身;头部控制式翻身。

　　5、坐位及坐位平衡训练：坐位平衡取决于头部的位置，躯干肌负重能力，头躯干和肢体之间的协调能力。

　　①先进行坐位的保持训练。②能独坐后进行前方、左右、后方平衡，重心转移、复原的感觉训练，可借助Bobath球、平衡板进行训练以增强训练难度。

6、爬行训练：

　　①四爬位的保持。②四点、三点、两点支撑负重平衡训练。③训练爬行。

　　7、跪位训练：

　　①扶物双膝跪训练。②不扶物双膝跪。③单腿跪训练。

　　8、立位及立位平衡训练：

　　坐位到立位;跪位到立位;单腿站立;下蹲起立训练;立位平衡训练。

　　9、步行训练：

　　步行需要有一定的平衡能力、重心转移能力以及主动屈髋屈膝及足背屈功能。独站完成后，可利用助行器、步行阶梯、平行杠练习行走，若有双下肢交叉可利用外展步行板进行训练。

今天我们主要给大家分享一个健身的小技巧，那么就是我们应该如何去进行徒手的负重训练。其实徒手的负重训练，在我们训练项目中是可以经常去用到的，但也有很多朋友不会进行有效的徒手负重训练，那么我们这一篇文章就应运而生了。

在你看这篇文章的时候，你要有一定的徒手健身基础，这会让你做起这些动作来变得比较得心应手。除了有健身的基础以外，你还需要给自己规定一个训练的计划，这样会有利于你的训练成效。你也可以在开始徒手负重训练之前，先测试一下自己的身体，看自己能否坚持完成这样的训练。

如果你不会如何检测你身体的话，那么我们给你说的这些训练办法，你可以去用一下。如果你能一次完成15个以上的引体向上、20个以上的俯卧撑、30个以上的硬拉和20个以上的臂屈伸，并且这些动作都做到标准的话，那么你就可以开始你的徒手负重训练。

今天给大家说这些的目的主要，是可以让你把徒手训练动作加入到你平时的训练计划中去，让你的训练效果变得更加明显。如果上面我们所说的那些动作，你都可以完成下来的话，那你可以增加你的训练重量，例如在腿上绑上一个沙袋，或者在身上背上一个重量背心。

1、负重引体

有了上面的徒手力量训练基础之后，我们可以来完成这个负重的引体向上动作，你可以选择一个你能应付的训练重量，再配合你身上的重量背心，这会大大加深你的训练重量，同时也会提升你的训练效果。

如果你对于这个重量感觉到很吃力，那么就适当的减少一点，我们不要在乎重量的多少，我们在乎的是怎样有一个牢靠的基础。你选择的训练次数，一定要对你来说具有挑战性，把任何一个训练都当做极限训练来完成，这样你才能知道自己的极限到底在哪里。

2、负重俯卧撑

俯卧撑这个动作是很多朋友都比较熟悉的训练动作，如果你有健身基础的话，那么你对这个动作的领悟程度应该不会很低。我们今天给大家举例了两个训练动作，主要就是为了让大家能够更好的去理解徒手负重训练的意思。

在我们做这个负重俯卧撑动作的时候，还是要掌握好我们的动作重量，选择一个在我们极限范围以内的训练重量，不要超过我们的极限范围，重量的次数可以慢慢递增，但不要一次性加满。

我们上面给大家举例的这两个训练动作，主要是起到一个示范作用，你试着去理解徒手负重训练的意义，把徒手负重训练加入到你日常的训练计划中去，让它更好的帮助你锻炼出强壮的身体。

我们一直在给大家强调重量、重量，做任何一次负重训练的时候，你的重量一定不要过多，我们可以从小到大慢慢的递增，但很忌讳一次性加到很大重量。避免一些易错的问题，找到每个动作的动作要领，把这个动作做到标准之后，再来完成徒手负重训练。

你好：建议你自己做康复活动比较好，省钱省事时间充足效果快1。用有力的正常手的拇食二指逐个按捏揉每个手指，从身体的近端到远端。2用有力的正常手的拇食二指逐个拽拉每个手指。3轻轻叩打患肢从肩关节到手部。4拿揉患肢从肩关节到手部。5双手十指交叉做旋转腕关节的运动。6双手十指交叉做向外推的来回动作。7用红花油或者活络油涂搽按摩每天1-2次。8每日用红花20g煎水热敷或者洗泡早晚各一次。开始手部治疗一会就累了，不过要天天坚持，当个事的做，一般一周就适应了，只要你能坚持每天几次都搞功能锻炼，以后手指是可以恢复的很好的。如果离医院近比较方便可以做针灸理疗按摩的，希望可以帮你，祝早日康复。

<p>手术后25天开始，可以白天取下石膏做主动的腕关节及手指的屈伸练习，晚上戴上石膏</p><p>到4周可以去掉石膏</p><p>5周可以进行腕关节及手指各个关节主动＋被动练习（例如：屈曲掌指关节，先自己主动屈曲到最大限度，然后用非患手或者是家人帮忙进一步屈曲，感到有阻力，停顿，保持10秒钟左右，放松）,反之，伸直练习方法同上，早期不要同时屈曲手腕及手指，即屈曲手腕的时候手指伸直，屈曲手指的时候手腕伸直，锻炼一周以后可以同时屈曲</p><p>7周以主动练习为主</p><p>8周左右可以进行肌力的练习</p><p> </p><p>祝您早日康复！</p>

注意早期不要太激进，要循序渐进。

锻炼过后手会出现肿胀现象，第二天早晨还会有僵硬感，不要因为这个就不去活动了， 随着锻炼，活动度的提高慢慢会消肿，僵硬也会慢慢减退，但是需要一段时间。一般不需要特别治疗。不要经常垂着手，经常举高手做抓握的动作

腕关节的活动范围十分有限，必要的力量训练是可取的。

但首先要考虑您平时从事的运动项目的特点有针对性的进行力量训练啊。

基本方法有，一般的俯卧撑，手指相对。后期可用单手

利用小哑铃做腕关节的屈伸，旋内旋外动作

同时注意腕关节柔韧性练习，这样会有很大的帮助

至于您说的负重，这要看您现在的力量基础了，没有必要刻意的在腕关节上做大力量。毕竟劳损是很严重的啊。

您说呢？？

正缠重锤：棍中部固定绳索一端，另一端配重，长度双手平举不沾地即可。双脚开列与肩同宽，双手正握（手背朝上）横持棍平举胸前，向后转棍卷起绳索。注意动作过程中，膝肘关节不可超伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不可耸肩探颈。配重从轻递增，动作持续而缓慢，呼吸平稳。该动作可锻炼腕伸肌群。反缠重锤反握向后转棍，可锻炼腕屈肌群。

正握负重腕屈伸：推荐站姿或斜板用短杠铃（小直杠）做，垂直状态下腕部交替做拧转（向前屈肌，向后伸肌）动作更有利于保护关节，腕部动作和重锤一样，只不过更集中在前臂。前臂置于平凳和大腿上不建议使用大重量，可以作为腕屈肌训练结尾动作（专业运动员专项训练不在讨论范围之内）。伸肌群应得到重视，大多运动损伤的腕部疼痛是屈肌过度紧张和疲劳导致的（伸肌相对过弱，力量不足）。

如有错误望指正，关于正反缠锻炼哪些肌肉在运动解剖学上有说，但不保证书上一定正确。