如何预防攀岩时手指的突然拉伤和劳损呢？

关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点！攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入肖婷教攀岩之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！

第一点：了解你的手指，其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！

 

第一点：了解你的手指

第二点：攀岩前一定要热身特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！

第二点：手指热身

 

第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！

 

第三点：提高手指综合能力

第四点：攀岩一定要量力而行，根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！

第四点：量力而行

这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转，

第五点：适当的休息手指，在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！

第五点：适当休息，拉伸和按摩手指

OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期，我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前热身五部曲，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！

初学足部按摩手法

　初学足部按摩手法，人体的五脏六腑在脚下都有相应的投影，经常按摩,可以缓解疲惫，让身心变得愉悦，也有助于提高睡眠质量，促进细胞的新陈代谢，下面分享初学足部按摩手法。

初学足部按摩手法1

　 单食指扣拳法

　单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。

　 双指钳法

　要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧) 放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。

　发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。

　适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。

　 拇指腹按压法

　拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。

　 单食指钩掌法

　要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。

　发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧) 或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。

　适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。

　 拇指推掌法

　要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。

　发力点：拇指指腹的桡侧。

　 足部按摩步骤

　1、含苞未放：把脚擦干，之后涂抹润肤油。

　2、金鱼摆尾：双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

　3、隔墙有耳：双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

　4、仙鹤展翅：双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

　5、细水长流：点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

　6、蜻蜓点水：轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

　7、火烧连营：中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

　8、仙人指路：食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

　9、重于泰山：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

　10、排山倒海：双手交错按压脚背与脚心。

　11、足部按摩：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

　12、大功告成：双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。

初学足部按摩手法2

　 拇指法

　拇指法是最柔软、最灵活、最有力的按摩手法，曲屈可达90度。

　 1、压法

　以拇指顶端接触足部皮肤向前方按压，按压时每一关节屈曲，尽量达到900，然后有节律地一伸一展，一压一放地操作：其余四指合握足部另一侧。压法是点压穴位的基本手法，适用于肾、肾上腺、胃及十二指肠、肝等反射区：

　 2、揉法

　拇指指腹前半部接触足部反射区、 、9左至右傲半圆形的压揉动作，其余四指合握足都另一侧：揉法针对较大的反射区，如腹腔神经丛、肺、结肠等穴区：

　 3、搓法

　以拇指指腹的上半部，从上到下或从下到上地搓压，其余四指合握足部另一侧。搓法主要适用于几个相距较近可连成一条线的穴区，如肾穴到膀胱、升结肠弼降结砀、脊椎等反射区：另外，双拇指搓法相同。

　 4、推法

　以拇指指腹上半部直线推动的方法，其余四指合握足部，可适用于头部反射区，如推头部、推鼻子等穴区。另外，双拇指推法相同，如推气管反射区。

　 5、切法

　以拇指指端用力，切压足部各区，切中可带推运手法，拇指第一关节曲屈好，主要用于五趾缝的切压。

　 6、双拇指扣掌法

　以拇指重叠指腹处为着力点，其余四指合握足对侧。主要适用于皮肤角质层较厚者，如生殖腺反射区。

　 7、掌加压法

　以拇指指腹为着力点，其余四指为支点，另一手掌施加压力，以辅助拇指压力的不足，如指压尿道反射区。

初学足部按摩手法3

　 单无名指扣拳术

　单无名指扣拳术就是指施术者一手帮扶受术者的足，另一手半握紧拳头，中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2指间关节曲屈，以无名指中节近第1指间关节(近侧指间关节)骨间为施力点，作指定顶压。此方法适用肾上腺素、肾、丘脑和脊髓、人的大脑、心、脾、胃、胰、结肠、肠子、前列腺的位置等足底反射区。

　 手势操作钳法

　要点：作业者的右手无名指、小拇指第1、2手关节各曲屈90度围绕于手心，中拇指微屈后插入到被推拿脚趾与另一脚趾中间做为烘托，无名指第1手关节曲屈90度，第2手关节的尺侧边(靠小拇指侧) 放到要提前准备推拿的脚底反射区上，大拇指指肚紧按在无名指第2手关节的桡侧表面，借大拇指手关节的伸屈姿势轻按无名指第2手关节刺激性脚底反射区。

　着力点：靠大拇指手关节的伸屈姿势推动无名指对脚底反射区使力。中拇指不使力只辅助烘托功效。

　应用领域：颈推脚底反射区、甲状腺脚底反射区。

　 大拇指腹轻按法

　大拇指轻按法就是指以大拇指指肚为发力点开展轻按。此方法适用内肋巴骨、外肋巴骨、支气管、腹股等脚底反射区。

　 单无名指钩掌法

　要点：作业者的中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2手关节曲屈90度围绕于手心，无名指第1手关节曲屈，第2手关节曲屈45度，无名指末节指肚偏向手心，大拇指手关节微屈，手掌放大，产生与无名指对持的平台式，形近一镰刀状。

　着力点：无名指第1手关节曲屈90度后端点的桡侧(靠大拇指侧) 或无名指末节指肚的桡侧或无名指第2手关节曲屈45度后的端点。

　应用领域：足底反射区、足里侧脚底反射区、足两侧脚底反射区。

　 大拇指推掌法

　要点：作业者的无名指、中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2手关节微屈，大拇指指肚与其他4对于掌，手掌放大。

　着力点：大拇指指肚的桡侧。

　 足底按摩流程

　1、含苞未放：把脚擦拭，以后擦抹润肤油。

　2、锦鲤摆尾：两手横着敲打两脚两侧，具有释放压力小腿肚肌肉的作用。

　3、隔墙有耳：两手握紧一只脚，向内稍用劲挤压成型。

　4、丹顶鹤展翅欲飞：两手在脚面处左右搓热全部足部，具有循环系统血液的功效。

　5、相濡与沫：点住脚底推压，有利于人体代谢废弃物。

　6、浅尝辄止：轻刮大脚趾，可以改进头疼头晕，促进睡眠。

　7、火烧连营：中拇指、无名指骨节轻按脚底穴位，可以缓解胸闷病症。

　8、仙人指路：无名指轻刮脚指头，做到舒筋活络的功效。

　9、重如泰山：两手轻轻地挤压成型脚侧，能提升身体的免疫能力。

　10、汹涌澎湃：两手交叠按压脚背与脚底。

　11、足底按摩：两手轻轻地挤压成型脚侧，能提升身体的免疫能力。

　12、大获全胜：两手轻捏脚背穴位，能减轻头疼头晕等病症。

　　手指操民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。下面是8节手指健身操：

手指头

一、挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

三、轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

四、挤压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

五、顶大拇指

方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

六、上挺手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

七、按压指肚

方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

病情分析：

您好，根据您提供的情况看，您是刀割伤导致肌腱、血管损伤，已经做了手术，术后石膏固定。现在拆除石膏后拇指一直弯曲伸不直，主要考虑缺乏锻炼导致的。

指导意见：

肌腱吻合术后需长时间固定，容易导致肌腱及关节粘连，就会影响手指的屈伸活动。建议您经常用热水泡手，加强手指的主被动屈伸活动锻炼，只有加强锻炼才能使手指功能更好的恢复的。

小孩儿大拇指伸不直怎么回事

　小孩儿大拇指伸不直怎么回事？因为小孩子是比较脆弱的，所以大人都比较关注孩子的健康问题。而小孩子在成长的过程中总会出现各种各样的问题，比如有的妈妈会发现小孩儿大拇指会伸不直的现象，这就要引起重视啦，若是由病理引起的大拇指伸不直要及早的进行相关治疗。下面分享的关于小孩儿大拇指伸不直怎么回事的知识，希望对大家有所帮助。

小孩儿大拇指伸不直怎么回事1

　 小孩儿大拇指伸不直怎么回事

　这可能是狭窄性腱鞘炎的症状。小儿指屈肌腱狭窄性腱鞘炎，以拇指最为多见，因此又叫做拇指狭窄性腱鞘炎，俗称“扳机指”。婴幼儿拇指狭窄性腱鞘炎多是先天性所致，以女性患儿略多。

　小儿先天性腱鞘炎的发病机制尚不清楚。推测是胎儿在母体内时，由于拇指持续处于过度的屈指位，从而使得掌指关节掌侧的纤维鞘管入口处形成狭窄压迫，而局部肌腱也在滑车的近端形成了一个小硬结，使得近端屈肌腱肿大，最终肌腱难以通过鞘管。而拇指指关节也因此不能伸直，被绞锁在屈曲位置。

　 小儿狭窄性腱鞘炎的'治疗

　治疗方式分为保守治疗和手术治疗。有少数病人可以自愈，症状轻微的可以试着进行保守治疗。

　 1、保守治疗： 询问医生正确的按摩手法，给宝宝定时按摩，辅以热敷活络。同时，可以将宝宝的拇指伸直固定，再辅以理疗，观察数月是否有效。

　 2、手术治疗： 大多数情况，保守治疗效果不好。如果保守治疗无效，要在宝宝3岁前进行手术治疗，以免影响拇指发育。这类手术属于微创的小手术，术后效果良好。

　此外，在鞘内注射类固醇激素的疗效不佳，而且副作用大，不提倡用于小儿狭窄性腱鞘炎的治疗。

小孩儿大拇指伸不直怎么回事2

　 小孩大拇指伸不直是怎么回事

　 1、扳机拇

　扳机拇畸形分为4期：

　I期（肿物 型）表现为局部Notta结节，但指节关节屈伸活动时没有弹响；

　Ⅱ期（主动弹响型）表现为指间关节主动背伸时发生弹响；

　Ⅲ期（被动弹响型）表现为指间关节不能主动伸直，被动伸直时存在弹响；

　IV 期（僵硬型）表现为指间关节不能被动伸直（即存在固定屈曲畸形)。

　 2、先天性拇指腱鞘炎

　人的每根手指都有屈肌腱，肌腱的外面包着一层骨性纤维管道叫腱鞘，就像宝剑外面的剑鞘一样。肌腱在腱鞘中滑动，腱鞘不仅可以保护肌腱，还可以给肌腱供应血液和营养。

　婴幼儿发生腱鞘炎就跟先天性发育有关。其典型症状为大拇指弯曲畸形，关节不能伸直，有时候可以在手掌的拇指根部摸到硬结。

　 小孩大拇指伸不直怎么办

　小孩子大拇指伸不直的情况有可能是生理原因，但更多的是由于一些疾病引起的，这种情况下一定要带宝宝去医院进行检查和确诊。在确诊什么疾病后就可以针对性的进行治疗，为了避免这种情况的发生，在怀孕前后也需要做好各方面的保养工作。

　若发现孩子出生后，手指异常，要及时帮助矫正。症状轻者，在医生指导下采用按摩等方式可缓解病情，如果处理及时，很大几率可以不用手术。延迟至3岁时再进行手术并不会对关节挛缩或活动功能产生负面影响。

　适当的观察一段时间是合理的，尤其是对于小于1岁的患儿。大于1岁的患儿如果出现痛性弹响和固定屈曲畸形（IV期），需要进行手术。

在我们健身的过程中，拉伸训练不可忽视，不管在健身前，还是在健身后，都应该要有拉伸的练习。尤其是大体重的减肥的人群，要想健身效果好，就一定不能忽略拉伸！下面介绍10种拉伸训练法，为你的健身事业续航！

一、 肩部向前环绕

身体保持站立的姿势，双脚打开幅度需与肩同宽，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈环绕，圈越大越好。保持正常呼吸，肩部会有拉伸感，控制环绕速度，保持匀速，切勿太快或太慢。

二、肩膀向右环绕

此步与肩膀向前环绕相同，区别就是隔壁像肩膀后方打圈环绕，其它事项相同。

三、手臂两侧伸直顺时针画圆

身体保持站立姿势，将手臂向两边伸直，掌心呈向上姿势，顺时针小幅度画圆，因掌心向上，背部两边会有酸胀感。

四、手臂两侧伸直逆时针画圆

此步与第三点一致，顺时针画圆变成逆时针，也就是手臂两侧伸直反方向画圆。

五、肩部深度拉伸

这一步需要一把椅子，坐上上面，双腿分开，身体坐直，将手臂向前伸直，竖起大拇指，向后弯曲---向上伸直---再向下向前伸直，循环往复。此步需要注意的是肩部肘部位置不动，只转动手臂，保持动作的连贯性。这个肩膀与后背会有收缩感。

六、扶椅小幅度下蹲

背对椅子站立，与椅子保持一定距离，反手搭在椅背，臀部贴着椅背，微小幅度下蹲，感觉肩膀向下沉，收紧背部肌肉，动作的过程中背部会有压迫感，下蹲时吸气，起身时呼气。

七、俯身T字伸展

双脚打开，膝盖弯曲，身体前倾呈45度角，屈肘，大拇指朝外握拳，手臂打开与肩齐平，呈T字型循环往复伸直训练，外伸时吸气，向内时呼气。背部中间会有挤压感。

八、四点支撑训练

整个人双手掌心着地，脚尖着地，身体与大腿呈九十度，膝盖悬空，腹部收紧，背部平直，这个动作，需要腹部用力，会有紧绷感。

九、胸部拉伸

胸部拉伸分为左右两侧，只有方向的不同，其它一致，左（右）腿弓步向前一步，右（左）手放在腰部，左（右）侧小臂和手掌紧贴墙面，大臂平行于地面，全程保持均匀呼吸。保持三十秒。

十、左右肩拉伸

身体站直，双脚打开与肩同宽，左（右）手臂向右(左）侧水平伸直，右（左）手套住左（右）手臂关节，右（左）手臂向右（左）后侧渐渐用力。

以上就是健身过程中所需要做的辅助拉伸训练，你学会了吗？