太极拳如何练落胯的方法

　　落胯亦叫沉胯，落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。下面是我为大家整理的 太极拳 如何练落胯。欢迎阅读!

　　太极拳练落胯的 方法 一

　太极拳的落胯只有在松、静、沉著地练习以找回本性了。落胯不等於坐胯与蹲胯，其要领与辨识方法如下：膝不动，股骨及胫、腓骨不屈，由髋关节中间的髋臼受力，股骨顶点之圆头落入髋臼，就像捣米或捣药那样，只不过捣米捣药是以杵就臼，而此处则反，是以臼就杵，此时髋臼约可覆压股骨圆头低至两公分极限，极限一到立即反弹，也就是弓满箭必射之理，劲力极大，所以叫落胯。所以行拳或应敌接力，不须低架，高架亦可。

　太极拳要练，但不是苦身体。太极拳是练大脑和心态。太极拳的练习过程是很简单舒畅的，因为他本身就是恢复人本来所具备的东西，不得法的人按常规的练习才会觉得苦。所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他，功夫自然会上身。

　太极拳的合，不是一般练家能体悟到的，深层次只有接触体悟，才能真正明白还必须有老师身教。只有知体才可理解。小架的体就是腰裆。不要在意什么心意，什么意气，心意就是有六合了，形体不当家等于零，最终还是要归到形体到位的无意状态。形正才能气顺，形整才能劲整。太极拳说，用意不用力，其实 初级用意 ，本来是指挥形体听话的 ，但往往乱用 ，浮想翩翩，失去本意 ，反而破坏了形体结构。形体的结构就是框架， 懂框架 ，是进入无意之门的唯一通道。 功夫高低是因为有结构的存在， 而显示沉稳劲。 内家拳之所以难，就是因为过程很复杂，一般人很难坚持。在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。

　太极拳得以知体不下功夫， 先松柔清。 知体有方向，有重点。 当内功有小成时还有别的练法以促劲顺达四稍，这时才可下苦功练拳。 先培养，再顺发。 这就是外家和内家的区别。以手领手，手笨力粗。以腰领手，贺活松柔。以裆领手，心意神驰。 神敛气聚，安心定性。两股前合，两肩自开，气向下沉，劲起於脚，变化在裆，含蓄在胸，运转在肩，主宰于腰。两膊相系，裆胯相随，腰脊开合。劲由内换，松便是合，发便是开。静则俱静，静即是合，合中寓开;动则俱动，动即是开，开中有合。触之有物，旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两御千斤。

太极拳练落跨的方法二

　落胯亦叫沉胯，太极名师孙以昭在《杨式太极真功》一书中说：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步时，左胯微向后抽，同时右胯微向前挺，反之亦然。

　这样不仅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也极为容易，做时注意肩与胯合即成。做到了松竖脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成为一个整体，即周身一家，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨，就能上下两膊相系，下于两腿相随，开合有致，收发有心了。”

　胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。

　因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

练好太极拳的主要技巧

　1、心专

　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位穿掌时劲运到中指了吗这些都要注意。

　打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

　2、松柔

　太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　3、轻沉

　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

　4、培根

　打拳先培根，这是陈家沟打拳的 名言 。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

　例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。

　5、规矩

　要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。

　6、整劲

　太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

　7、丹功

　太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

　丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

　8、中正

　什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

　百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

　9、平衡

　打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

　10、螺旋

　陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。

　砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。

拳术里一般没有提“拔胯”。关于胯，有

抽胯、缩胯、坐胯、落胯均是拳式中胯部姿势的基本要求。

它们都以松开髋关节、放松附着其上的肌群为基础。

在此基础上将胯根(股骨头)向内抽缩，称为“抽胯”、“缩胯”。

胯向下沉落，称为“落胯”。

呈现臀部下坐形态者,称“坐胯”。一般在两脚横向开享弯屈两膝或一直一屈而成的步型(如马步、什步等)中。两胯既要抽缩，又要坐落。

在两脚前后错步屈膝成虚实的步型(如虚步、丁步等)中虚脚之胯抽缩实脚(支撑脚)之胯坐落。两脚前后错步成一屈一直的步型(如弓步等)中，前胯抽缩，后胯向下沉落。

当髋、胯部达到上述要求时，动步则轻灵，定步则善变。胯部的松沉有助于将艇千的重量传递至脚，可加强定势时下盘的稳固，并使步法在轻灵善变中具有沉稳感。

坐姿转胯是一种简单有效的训练腰部和臀部肌肉的运动。下面是具体的做法：

坐在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手放在膝盖上。

向左转动腰部，同时右手放在左膝上，左手放在身后。

保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。

缓慢地回到起始姿势，然后向右转动腰部，左手放在右膝上，右手放在身后。

保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。

反复进行左右转动，每次保持姿势5-10秒钟，重复10-15次。

需要注意的是，做坐姿转胯时要保持身体平衡，不要过度扭曲腰部，以免造成伤害。此外，初学者可以适当减少重复次数，逐渐增加难度。

1、膝部有连续不断、小而快、有弹性的颤动和连绵柔韧的屈伸,形成了藏族民间舞蹈“无屈不成动,欲动必先屈”的动作规律。这个“屈”除了要求颤膝外,也包括懈胯,由于这一律动的特点,使藏族民间舞蹈下肢主动,上肢松驰,形成自上而下,欲动先屈的动律特点,从而使舞蹈给人一种飘逸而又沉稳的感觉。

2、膝部的颤动和屈伸在藏族舞蹈教育教学中的地位和价值：

肩膀与腰相平（弓腰），双手成环抱形左右摆动。（因为当时藏族人民被压迫，手的动作代表人民的思想斗争）之后立起腰，代表人民解放的欢乐和尊严。